bonjour,
j'aurais aimé avoir un conseil car j'ai énormément de mal a prendre du poids a part sur le bas ventre lol.
je mesure 1m90 et je pèse 80 kg.
matin: shaker avec de la whey et 50 gr de flocons d'avoine et une cuillère de miel
petit dej: bol de lait avec muffin complet + 2 oeufs
collation: le même shaker que le matin
midi : en général je mange soit des pâtes,blé ou riz avec poulet,haché 5 pour-cent ou thon et divers légumes
collation 16h: meme shaker que le matin
et le soir j'ai pas trop le choix car je suis dans la restauration mais en général j'essaye de faire attention
voila en gros merci