A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Bodybuilding Vs prépation physique

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Bodybuilding Vs prépation physique

Messagepar projection le 22/07 06h44

Je me pose une question, peut-on utiliser les programmes de prise de masse du site pour préparer un sport ?

J'entends souvent dire, ne fait pas ses programmes, ils ne servent qu'a l'esthétisme, pour le sport tu as d'autre priorité: explosivité, resistance, coordination, ..., pensez vous que les programmes de musculations sont compatibles ?

Merci
projection
 
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Messagepar Fabrice SP le 22/07 07h24

Sauf si tu as un niveau national dans ton sport, ça ira très bien. :p

Après tu as des programmes sur le site + orientés prépa physique (ceux de Chad Waterbury), mais ils ne seront pas optimisé pour sport donné.
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Messagepar Vash A. le 22/07 08h38

En quoi les prog de chad sont-il mieux ?

C'est le fait qu'ils soient en fullbody ?

Je ne veux pas ressortir le débat FullVsSplit mais sur T-nation il y a avait un article sur les avantages et les inconvénient de l'un et de l'autre.

En tout cas ce serait une bonne idée de rajouter ne section prépa physique pour divers sport sur le site.
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Messagepar Fabrice SP le 22/07 09h18

Vash A. a écrit:En quoi les prog de chad sont-il mieux ?

Full Body et exercices poly-articulaires "exotiques" se rapprochant de certains mouvement sportifs.
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Messagepar Vash A. le 22/07 09h34

Et pour la section prépa physique ? :p
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Messagepar Elsabre le 22/07 09h48

projection a écrit:Je me pose une question, peut-on utiliser les programmes de prise de masse du site pour préparer un sport ?

Quand tu t'entraine dans une optique sportive ton but c'est d'améliorer une ou plusieurs qualités physiques, ca peut être ton endurance, ta puissance, ta coordination etc...c'est rarement l'hypertrophie musculaire qui est recherché.
Un programme conçu pour améliorer ton volume musculaire (ce qui est le cas des programmes de prise de masse du site) est parfait pour celui qui cherche l'hypertrophie, mais pas forcement le plus adapté pour améliorer d'autres qualités.
Pour t'améliorer dans un sport précis il faut s'entrainer sur des mouvements reproduisant le plus possible les gestes réalisés dans ce sport.
Vash A. a écrit:En tout cas ce serait une bonne idée de rajouter ne section prépa physique pour divers sport sur le site.
J'en ai déjà parlé un peu avec Rudy, pour faire une rubrique dédiée il faudrait déjà avoir pas mal de "matière", dans un premier temps ajouter des articles spécifiques pourrai etre une bonne étape intermédiaire, avec par exemple des articles sur "Comment améliorer sa détente au basket" ou "comment renforcer son grip pour les sports de combat" etc...
Pour faire quelques chose de sérieux il faut des connaissances assez pointues dans le domaine sportif concerné, l'ouverture d'une telle section ne se fera donc pas du jour au lendemain.
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Messagepar Rudy le 23/07 12h19

Mais c'est en cours de discussion effectivement.
Je pense que ca peut être hyper intéressant pour tous.
Aussi bien pour vous que pour nous, ca nous forcerait à innover vu que dans le domaine, il n'y a rien du tout.
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Messagepar Fabrice SP le 23/07 13h18

Perso j'adore le domaine de la prépa physique, que je trouve 10 fois + intéressant que le body.

La préparation physique ce sera un élargissement naturel du contenu de SP. Mais c'est pas encore pour tout de suite.
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Messagepar Max le 23/07 15h30

Surtout que je pense qu'on a tous a y gagner a plus découvrir ce type d'entrainement, certains aspects doivent aussi servir en body.
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Messagepar Julien le 24/07 15h16

En plus le fait d'avoir Christophe Carrio sur le site est aussi un +, lui qui s'est orienté principalement dans ce domaine.

Sinon pour répondre à la question du début, je crois qu'une grande différence entre prépa physique et muscu esthétique est aussi la plannification: tu chercheras comme l'a dit Elsabre à développer plusieurs qualités physiques dans le but qu'après un certains temps elles arrivent à leur optimum en meme temps c'est à dire au moment de la compétition importante.
Par exemple:
4 semaines PPG en circuit training
3 semaines force max
3 semaines puissance max
2 semaine explosivité
...
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Messagepar Vash A. le 24/07 16h40



Oui le vrai problème c'est la récup, si tu as 3/4 entrainement de ton sport + compet + boulot + famille + ... + la muscul n'est plus nécessairement une priorité
Vash A.
 
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Messagepar Julien le 24/07 19h47

Effectivement, et tout dépend de ton niveau aussi. Mais c'était pas vraiment le sujet :D
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Messagepar Vash A. le 25/07 10h25

Si justement c'est le sujet, le body et le sport sont difficile a faire cohabiter.
Déjà qu'en body simple c'est loin d'être facile, suffit de regarder le site et le forum alors si en plus tu rajoute une composante sport !!
Vash A.
 
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Messagepar hulk70 le 25/07 11h10

C'est loin d'être facile mais pas impossible :cool: . Et la muscu est un très bon complément pour progresser dans presque n'importe quel sport et beaucoup de sportif l'utilise.
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Messagepar Vash A. le 25/07 12h06

Biensûr que ce n'est pas impossible, mais il y a une dinstinction entre l'approche body de ma muscul et l'approche sportif. On a pas les même besoin et surtout pas les même paramètres
Vash A.
 
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Messagepar hulk70 le 25/07 12h41

C'est pour sa que la team va peu être faire des articles dessus.
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Messagepar Julien le 25/07 22h00

Si justement c'est le sujet, le body et le sport sont difficile a faire cohabiter.
Déjà qu'en body simple c'est loin d'être facile, suffit de regarder le site et le forum alors si en plus tu rajoute une composante sport !!


Le problème c'est que si tu ajoutes de la prépa physique à ton sport, ça n'est PAS du body! C'est un entrainement complémentaire à l'entrainement de ton sport, le but est pas les gros muscles mais t'améliorer dans ton sport, la musculature étant une conséquence parfois néfaste.

Si on prends un exemple, à Marseille ils ont un très bon club de natation. Les nageurs de haut niveau font entre 15 et 20 h de sport par semaine. Pour certains l'entrainement se compose de 70% de travail dans l'eau pour 30% de travail à sec qui correspond à la prépa physique (muscu, PPG, stretching).

Avec ton sport tu dois t'efforcer d'appliquer un pourcentage d'entrainement qui sera dédié à l'amélioration d'une qualité physique essentielle dans ton sport, et/ou qui est un point faible pour toi.

Si par exemple tu faisais 4 entrainements de karaté par semaine, tu peux t'accommoder en faisant 3 entrainements de karatés + 2 de muscu dédiés à l'amélioration de ton explosivité, ce qui passera par l'amélioration de ta force max, puis de ta force-vitesse, puis de ta force explosive ...
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Messagepar sup-air-man le 18/10 23h57

un peu de physique :)

force= masse*acceleration
vitesse= frequence*amplitude

puissance= force*vitesse

si tu veux devenir plus rapide tu doit augmenter ta force maximale(et relative au poids de ton corps) et augmenter ton pourcentage de dévellopement de force explosive

exemple:
athlète A
1m80
80 kg
squat max sans contrainte de temps 80 kilos
force exercée lors d'un saut vertical(0.2sec) 20 kilos
athlète faible

athlète B
1m80
80 kg
squat max sans contrainte de temps 200 kilos
force exercée lors d'un saut vertical(0.2 sec) 175 kilos
très bon athlète

athlète C
1m80
80 kg
squat max sans contrainte de temps 300 kilos
force exercée lors d'un saut vertical(0.2 sec) 100 kilos

athlète ayant besoin de travailler son taux de dévellopement de force
beaucoup plus de paramètre entre en compte qu'un simple programme de prise de masse, bien que la masse musculaire ne soit pas un handicap je te déconseille de faire les programmes prise de masse du site à moins ce que tu veuille devenir lent et te blesser

si tu veux un bon programme il y'en à un gratos sur le blog de joe defranco un spécialiste en la matière il s'appelle
"westide for skinny bastard"
tu prendras de la masse, de la force et tu gagneras en explosivité

en sport il y'a la prépparation générale(tout ce qui est force explosivité etc en fonction du sport certains paramètres sont variables si tu est lanceurs de poids tu devras travailler plus en force et si tu es coureur de fond la force ne te seras pas utile mais en gros ils s'entraîne à peu près de la même façons) et la préparation spécifique
qui te permettra de maintenir ton niveaux technique

il faut réussir a combiner tout çà et à le plannifier de manière à arriver au top de ta forme pendant la saison et pouvoir ainsi te concentrer sur les qualitées technique que recquiert ton sport tout en maintenant le niveaux de force et éviter les blessures

voilà en épsérant t'avoir aider :super_lol:

EDIT:

les circuit training j'y crois pas du tout c'est plus cardio qu'autre choses gagner de la force et perdre du poids en même ça relève du fantasme sauf pour les débuttants absolu
et puis ça contribue très peu au niveauc V02 max et force donc en gros c'est une perte de temps, c'est encore untruc pour faire vendre

pour le cardio rien de mieux que la tabata c'est ma méthode préférée, ça pousse vraiment à puiser tout ce qu'on a au fond des couilles et c'est excellent pour la V02 max et conserver sa puissance(mais la encore tout dépends du sport le cardio doit s'adapter à la pratique du sport ciblé un coureur de 100 ne va pas s'amuser à faire des footing et un coureur de fond ne s'amusera pas a faire du fractionné)
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Messagepar Nathan Lo le 19/10 00h30

Salut j'aimerais augmenter ma VO2max pour un test..celui du Luc Léger peux-tu m'en dire un peu plus sur le "Tabata"?
J'ai lu que c'est un exercice ou l'on fait un max de répét' en 20 secondes puis 10 sec de repos en tout 8 séries..quand est-il de la charge par exemple..je pense surtout squatter pour gagner de l'endurance et puissance dans les jambes
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Messagepar JSebastien le 19/10 03h34

Aussi bien pour vous que pour nous, ca nous forcerait à innover vu que dans le domaine, il n'y a rien du tout.


dans le domaine en francais ya vraiment pas grand chose

mais dans le domaine anglais, il a de l'info en bonne quantité !!


Sauf si tu as un niveau national dans ton sport, ça ira très bien.


même pour les niveaux plus bas, une bonne préparation physique fait une ÉNORME différence ;)
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Messagepar François P. le 19/10 06h59

sup-air-man a écrit:pour le cardio rien de mieux que la tabata c'est ma méthode préférée, ça pousse vraiment à puiser tout ce qu'on a au fond des couilles

Pour que ça les vide vraiment bien, faut faire ses tabata cash :idea: :idiot:

Le problème avec la PPG, c'est qu'on part vite dans le fantasme: les gens veulent tirer des sled, soulever des pneux de tracteur, faire de dips avec des chaînes...
Par contre le gainage en équilibre, le travail en isométrie, la pliométrie en réaction, les intervalles "tout con" en 200m-400m... ça ça fait pas rêver.

Pas de (diana)bol, si l'emploi du temps ne suis pas, il vaut mieux faire le gâteau que préparer le nappage. :ill:
Dernière édition par François P. le 19/10 07h10, édité 3 fois.
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Messagepar Max le 19/10 07h04

:cool:
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Messagepar BodyGilles le 19/10 10h14

Si vous faites une section Prépa je veux bien coller la main à la patte, y compris sur des articles.
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Messagepar sup-air-man le 19/10 11h49

Nathan Lo a écrit:Salut j'aimerais augmenter ma VO2max pour un test..celui du Luc Léger peux-tu m'en dire un peu plus sur le "Tabata"?
J'ai lu que c'est un exercice ou l'on fait un max de répét' en 20 secondes puis 10 sec de repos en tout 8 séries..quand est-il de la charge par exemple..je pense surtout squatter pour gagner de l'endurance et puissance dans les jambes


pour le test luc léger tu t'entraîne au test luc léger tout bêtement :), ce n'est pas la même fillière le tabata c'est de l'anaérobie, luc léger c'est purement aérobique

et puis le tabata ce n'est pas ce qui va te faire gagner de la puissance mais plutôt éviter d'en perdre il y'a une bonne raison pour laquel les sprinter évitent les efforts long

Nathan Lo a écrit:Salut j'aimerais augmenter ma VO2max pour un test..celui du Luc Léger peux-tu m'en dire un peu plus sur le "Tabata"?
J'ai lu que c'est un exercice ou l'on fait un max de répét' en 20 secondes puis 10 sec de repos en tout 8 séries..quand est-il de la charge par exemple..je pense surtout squatter pour gagner de l'endurance et puissance dans les jambes


je confirme d'autant plus que pour l'on devient pas pro du jour au lendemain celà demande du travail c'est pas en national que tu va commencer a taffer te condition physique sinon tu va être d
François P. a écrit:
sup-air-man a écrit:pour le cardio rien de mieux que la tabata c'est ma méthode préférée, ça pousse vraiment à puiser tout ce qu'on a au fond des couilles

Pour que ça les vide vraiment bien, faut faire ses tabata cash :idea: :idiot:

Le problème avec la PPG, c'est qu'on part vite dans le fantasme: les gens veulent tirer des sled, soulever des pneux de tracteur, faire de dips avec des chaînes...
Par contre le gainage en équilibre, le travail en isométrie, la pliométrie en réaction, les intervalles "tout con" en 200m-400m... ça ça fait pas rêver.

Pas de (diana)bol, si l'emploi du temps ne suis pas, il vaut mieux faire le gâteau que préparer le nappage. :ill:
épassé

le tout est de savoir comment les faire revêr...
par contre en ce qui concerne le gainage en équilibre :wtf: c'est ce que tu fait toi ??? ça donne quoi j'ai lu pas mal de mauvaise critique la dessus
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Messagepar Nathan Lo le 19/10 12h41

Ok d'accord merci quand même :) ..j'ai failli croire que j'échapperais à aller courir :idiot:
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Messagepar Elsabre le 19/10 13h27

sup-air-man a écrit:les circuit training j'y crois pas du tout c'est plus cardio qu'autre choses gagner de la force et perdre du poids en même ça relève du fantasme sauf pour les débuttants absolu
et puis ça contribue très peu au niveauc V02 max et force donc en gros c'est une perte de temps, c'est encore untruc pour faire vendre

C'est parce que tu part du principe que les gens font du circuit training pour gagner de la force et/ou pour perdre du poids, hors ce n'est pas nécessairement le but.

Effectivement si tu veux gagner de la force tu fais un programme orienté force, si tu veux perdre du poids tu surveille ton alimentation et, éventuellement, tu combine ca à de l'exercice cardiovasculaire.

Le circuit training lui a un intérêt dans la mesure ou, si il est bien conçu, il permet de reproduire le type d'effort que le sportif va devoir produire en situation, on est pas dans le cadre d'une amélioration spécifique des compétences de base (force, endurance, vitesse etc...) mais dans une mise en situation dans un but adaptatif.

Par exemple si les circuits training sont prisé par les combattants de MMA ce n'est pas sans raisons objectives, d'une part il est facile de faire coïncider la durée d'un tour de circuit avec la durée d'un round, d'autre part la variété des exercices permet de reproduire plus ou moins fidèlement les gestes techniques que le combattant peut être amener à effectuer lors de ce round: pousser un chariot de prowler permettra d'imiter une phase de clinch, les mouvements de soulevés et de balancier reproduiront les efforts de pontages ou d'amener de l'adversaire au sol etc...., enchainer ces différents exercices sans temps de repos, pendant 3 à 5 min, trouve la tout son sens.

ps: et je ne parle pas de l'aspect ludique, de l'émulation engendrer par la pratique en groupe, de la variété des exercices qui permet de garder un fort enthousiasme à l'entrainement et d'occulter l'aspect parfois rébarbatif de la préparation physique, etc...
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Messagepar sup-air-man le 19/10 13h49

Elsabre a écrit:
sup-air-man a écrit:les circuit training j'y crois pas du tout c'est plus cardio qu'autre choses gagner de la force et perdre du poids en même ça relève du fantasme sauf pour les débuttants absolu
et puis ça contribue très peu au niveauc V02 max et force donc en gros c'est une perte de temps, c'est encore untruc pour faire vendre

C'est parce que tu part du principe que les gens font du circuit training pour gagner de la force et/ou pour perdre du poids, hors ce n'est pas nécessairement le but.

Effectivement si tu veux gagner de la force tu fais un programme orienté force, si tu veux perdre du poids tu surveille ton alimentation et, éventuellement, tu combine ca à de l'exercice cardiovasculaire.

Le circuit training lui a un intérêt dans la mesure ou, si il est bien conçu, il permet de reproduire le type d'effort que le sportif va devoir produire en situation, on est pas dans le cadre d'une amélioration spécifique des compétences de base (force, endurance, vitesse etc...) mais dans une mise en situation dans un but adaptatif.

Par exemple si les circuits training sont prisé par les combattants de MMA ce n'est pas sans raisons objectives, d'une part il est facile de faire coïncider la durée d'un tour de circuit avec la durée d'un round, d'autre part la variété des exercices permet de reproduire plus ou moins fidèlement les gestes techniques que le combattant peut être amener à effectuer lors de ce round: pousser un chariot de prowler permettra d'imiter une phase de clinch, les mouvements de soulevés et de balancier reproduiront les efforts de pontages ou d'amener de l'adversaire au sol etc...., enchainer ces différents exercices sans temps de repos, pendant 3 à 5 min, trouve la tout son sens.

ps: et je ne parle pas de l'aspect ludique, de l'émulation engendrer par la pratique en groupe, de la variété des exercices qui permet de garder un fort enthousiasme à l'entrainement et d'occulter l'aspect parfois rébarbatif de la préparation physique, etc...



désolé t'as tout à fait raison lol
le truc c'est que dès qu'on me parle de circuit training je me mets sur la défensive il y'a tellement de faux types qui veulent faire croire que c'est la seule et unique méthode qu'un sportif devrait utiliser pour améliorer sa condition physique... :rolleyes:
c'est effectivement un très bon outils si l'on sait l'utiliser à bon escient :)
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Messagepar Elsabre le 19/10 13h57

sup-air-man a écrit:le truc c'est que dès qu'on me parle de circuit training je me mets sur la défensive il y'a tellement de faux types qui veulent faire croire que c'est la seule et unique méthode qu'un sportif devrait utiliser pour améliorer sa condition physique... :rolleyes:

Tu as raison moi aussi ca m'agace les gens qui pense avoir découvert la méthode miracle :)
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Messagepar BodyGilles le 19/10 13h59

Gagner de la force ça veut tout et rien dire, tout dépend de l'objectif, si c'est pour un sport ou un but précis, et dans certains cas le circuit peut-être adapté (ou même des séries lourdes avec des récup partielles). Dans le second cas, c'est par exemple ce qui se fait sur une partie de l'entraînement au Westside.

Le truc de la prépa physique c'est que c'est justement un monde où il faut oser, une grande partie de ce qui est utilisé maintenant aurait fait bondir la plupart des meilleurs entraîneurs d'il y a 20 ans.
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Messagepar Elsabre le 19/10 14h05

BodyGilles a écrit:Le truc de la prépa physique c'est que c'est justement un monde où il faut oser, une grande partie de ce qui est utilisé maintenant aurait fait bondir la plupart des meilleurs entraîneurs d'il y a 20 ans.

Oui c'est exactement ce qu'expliquait Christophe Carrio.
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Messagepar sup-air-man le 19/10 14h12

il y'a quand même oser et oser, prendre le risque de se préparer de manière approximative avant une compétition sous prétexte d'expérimenter c'est risqué...

l'innovation est d'abord un travail de fond et bien qu'il y'ait eut des "nouveauté" il y'a aussis des "connaissance perdues"
il faut savoir mélanger les genres je fait tout le temps des recherches sur le sujet à mes heures perdues et il y'a des trucs intéressant
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Messagepar François P. le 19/10 17h14

Un poste de C.Carrio à ce sujet. Notez la magnifique contre-pétrie du "salut fred" :cool:

Christophe Carrio a écrit:salut fred

il y a bcp d'intéret dans les exercices de nouvelle vague d'entrainement fonctionnel et les outils qui vont avec (kettle, sand bags, band élastique, hammer, etc)

quelques problèmes émergent cependant:
les gens penses que par ce que l'exercice est global ou la méthode est fonctionnel il peuvent les pratiquer sans aucun soucis. première grande erreur. le "functional training " ne fonctionne que si ton corps, tes articulations, et ta musculature est resté fonctionnelle. ce qui sous entend que tu as gardé une l'agilité et la souplesse de ton enfance et que tu as greffé des exos de force fonctionnelle progressivement. hors c'est trés rarement le cas.

deuxièmement: sous prétexte d'entrainement fonctionnel on voit fleurir des exos de plus en plus débile et surtout exécuté de façon désastreuse sur youtube ou ailleurs. bientôt on aura droit a des exos de plyo sur le crâne sous prétexte quand MMA en rugby ou en moto cross on prend des impacts à la tête.

comme toute mode il y aussi des effets pervers, avec une escalade dans la recherche de nouvelles méthodes et exos. je n'accuse personne puisqu'avec tous mes livres je contribue à cela. la différence c'est que je propose une progressivité dans le choix des exercices et surtout une méthotologie en harmonie avec le corps basé sur de la science, mon expérience et quelques erreurs sur mes athlètes.

a ce titre j'en profite pour promouvoir mon livre musculation athlétique qui propose le développement de bases athlétiques (force/vitesse/masse musculaire) du débutant aux sportifs professionnelle de façon fonctionnel. Pour ceux qui veulent (ou doivent) s’entraîner en extérieur avec juste une barre fixe et un morceau de corde comme matériel. Travail le corps et les performances de façon globale et naturelle (moins de risque de blessures).
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Messagepar François P. le 19/10 17h28

sup-air-man a écrit:par contre en ce qui concerne le gainage en équilibre :wtf: c'est ce que tu fait toi ??? ça donne quoi j'ai lu pas mal de mauvaise critique la dessus

C'est des exos que j'ai pris dans Un Corps Sans Douleur, un enchaînement de positions de ce style
Et j'en fait d'autres que j'ai vus dans un bouquin de Ross Enamait.

J'ai toujours remarqué de nets progrès en travaillant gainage et équilibre, le plus flagrant étant pour les coups de pieds. L'aisance des déplacements et esquives (sport de combat) s'en trouve aussi améliorée; et je suppose qu'il y a d'autres cas mais je n'ai pas la sensibilité pour m'en apercevoir.
Pourtant à la base je ne ressens pas de manque d'équilibre/gainage, si je n'avais pas essayé je n'aurais jamais compris que j'avais un intérêt à travailler ça.

Le problème est surtout que des personnes mettent des bosu/swiss ball partout... alors on les voit et comme c'est souvent hyper con (on ne le présente plus :idiot: : ) on se dit que ce type de travail est farfelu. C'est jeter le bébé avec l'eau du bain quoi...
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Messagepar sup-air-man le 19/10 17h51

ho mon dieux quel connerie :rolleyes: (squatter sur un ballon de gymnastique)

tu veux peut être parler de la proprioception mais c'est pour la réeducation est en aucun cas ce n'est bénéfique pour la prise de force ou d'explosivité ni même l'equilibre c'est pour la prévention des blessures et la réeducation

un corps sans douleurs est consacré a réequilibrer ton corps et çà améliore grandement les performance sportive en réduisant les blessures étant donné que nos styles de vies favorise tout un tas de déséquilibre accordé du temps à ce type de trvail est essentiel mais çà ne doit en aucun cas remplacer une scéance et squatter sur un ballon de gymnastique est une très mauvaise idée c'est déjà assez dur de faire un squat complet sans ballon avec une boone technique la c'est carrement du suicide
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Messagepar Louis le 19/10 21h11

pour le luc léger, petite expé perso, guen présent sur le site m'avait bien conseillé, du fractionné en 30/30 2 fois 15 min par semaines, ça fait pas réver ça passe pas sur you tube mais niveau cardio ouuchhhhhhhhhh :super_lol: :super_lol: masi bon faut s'arracher aussi, tu dois te faire vraiment mal.
..
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Messagepar Pilseung le 22/10 06h18

François P. a écrit:J'ai toujours remarqué de nets progrès en travaillant gainage et équilibre, le plus flagrant étant pour les coups de pieds. L'aisance des déplacements et esquives (sport de combat) s'en trouve aussi améliorée; et je suppose qu'il y a d'autres cas mais je n'ai pas la sensibilité pour m'en apercevoir.
Pourtant à la base je ne ressens pas de manque d'équilibre/gainage, si je n'avais pas essayé je n'aurais jamais compris que j'avais un intérêt à travailler ça.


Pour l'exécution des coups de pieds (précision, souplesse, explosivité, verrouillage), je suis bien d'accord mais je vois pas trop le rapport entre le gainage et l'aisance des déplacements/esquives. Tu peux m'en dire plus ?

François P. a écrit:Le problème est surtout que des personnes mettent des bosu/swiss ball partout... alors on les voit et comme c'est souvent hyper con (on ne le présente plus :idiot: : ) on se dit que ce type de travail est farfelu. C'est jeter le bébé avec l'eau du bain quoi...

J'ai bien rigolé devant mon clavier :lol:
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Messagepar François P. le 22/10 06h43

Il y a un chapitre sur l'équilibre dans "The Ultimate Guide to Warrior Fitness" de Ross Enamait, qui se "trouve" facilement (je dis ça car il ne le vend plus et ses autres bouquins ne traitent pas de l'équilibre... ça d'ailleurs été une agréable surprise quand je l'ai "trouvé" :) )

Petit extrait... ah bah non il a protégé son pdf contre les copier-coller et j'invoque le pouvoir du poil dans la main ancestral. :cool:

En gros tu vois les mecs bien qui semblent lourds et empâtés: ils ne sont pas vifs sur leurs appuis et on d'ailleurs bcp de mal à rester sur la pointe des pieds, sont souvent pris à "rester planter là" dans les actions rapides; et les mouvements de buste on dirait un mât de bateau à voile en pleine tempête :eek: ...

Bah c'est pas faire des extensions de mollets et des abdos/obliques la solution ultime hein!
C'est du vécu (même si je n'étais pas devenu Floyd Mayweather non plus) :)


Après faut pas faire une fixette hein: hop juste 5min à faire quelques exos simples (c'est plus la régularité qui paye), et à côté tu touches à rien dans ton entraînement "classique". :)
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Messagepar Fred le 22/10 18h23

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