Musculation trapèzes inférieurs : quels exercices ?

par **Nightbringer** le 22/07/2010 18h42

Bonsoir,
j'ai une question qui est sûrement toute bête, mais, pour bien recruter les trapèzes inférieurs, et un peu moins les moyens,c'est bien en se penchant en avant (typiquement la T-bar), ou en restant bien droit (rowing à la machine..), mais le rowing à la poulie haute, mettra bien l'accent sur la partie moyenne plutôt que l'inférieur, c'est bien ça?
Merci d'éclaircir ma lanterne, même si, anatomiquement parlant, ça peut paraître simple pour certains

par **tonio69** le 22/07/2010 20h35

Tout depend de l'inclinaison de banc.
Plus le banc formera un angle droit plus sa va solliciter les trap moyen/sup et vice versa.

Mais le mieux pour les inferieur,c'est du rowing yates voir meme du rowing un bras.

par **Gilles Boid** le 22/07/2010 20h54

ou le rowing machine a un bras pas mal aussi

par **Yves00** le 27/05/2019 22h29

à condition de décrocher l'épaule :
Mouvement du haut vers le bas : trapèze inférieur /(moyen )
Traction supination/pronation neutre ect

Mouvement du bas vers le haut : trapèze supérieur /moyen
Rowing un bras incliné

Pour isoler le trapèze inférieur tu prends une poulie haute ou un élastique et tu fais des shrugs inversé.

par **JM32** le 27/05/2019 23h22

Le rowing poulie basse en prise supination (ou en prise neutre) peut également bien travailler les trapèzes inférieurs (sans totalement les isoler bien sûr), je trouve que c'est un excellent exercice pour apprendre à rétracter/abaisser les omoplates, je m'en sers comme d'un exercice santé/posture pour libérer de la place au sus épineux.

(Edit : merde, j'avais pas vu la date du post initial :lol:

)

par **Yves00** le 27/05/2019 23h29

Idem x)

par **Guaeris** le 29/05/2019 12h07

Pour apporter ma goutte d'eau dans l'océan d'info, ma préférence pour bosser les trapèses inferieur vas clairement vers les tractions supinations à la poulie. En réalisant bien le mouvement d'épaule et en sortant la cage, y à vraiment moyen d'avoir l'un des meilleurs exercice pour le dos.

Pour une séance dos qui mettrai l'accent sur les trapèzes moyen et inferieur je ferais :

- Tractions supination à la poulie
- Rowing à un bras avec haltères
- Rowing assis à la poulie basse poulie prise large
- Pull over à la poulie

3 série à chaque fois et le muscle viendra sans aucun doute