Whey avant l'entraînement : est-ce vraiment utile ?

par **Lerei** le 24/07/2010 18h31

Bonsoir à tous,

j'ai lu l'article "Faites parler la poudre !" et il est indiqué que prendre de la Whey avant le training limitera le catabolisme musculaire (facilitant ainsi l’anabolisme après la séance) cependant j'aimerai savoir si le fait d'en prendre ou pas avant le training aura un impact sur la prise de muscle sur le moyen ou long terme?

J'pose cette question car acheter la Whey coute assez cher (du moins pour moi :confused:

) et j'ai pas trop envie de la gaspiller en en prenant avant le training si cela n'influence pas ma prise de muscle.

Pour l'instant j'en prend juste le matin, en post training et en collation à 16h.

Merci et à bientôt

par **hulk70** le 24/07/2010 19h24

Lerei a écrit:
j'ai lu l'article "Faites parler la poudre !" et il est indiqué que prendre de la Whey avant le training limitera le catabolisme musculaire (facilitant ainsi l’anabolisme après la séance)

La réponse est dans la question :cool:

par **Art B** le 25/07/2010 01h21

AMHA, si tu manges avant, c'est du superflu, pas très utile.

par **tonio69** le 25/07/2010 14h48

A vrai dire moi j'ai pas tres bien compris cette phrase.

Si on limite le catabolisme,on limite les degats c'est sa?Donc en gros les muscles sont moins "traumatiser" donc entrainement moins efficaces.

Dite moi si j'ai faux ^^

par **Invite** le 25/07/2010 15h09

Tu as raison, sauf pour la conclusion. L'entrainement n'est pas moins efficace, il l'est plus.

par **tonio69** le 25/07/2010 16h09

Et pourquoi il est plus efficace,alors que les muscles auront été moins "detruit"?

Tu doit surement avoir raison ^^ mais j'aimerais avoir des explication pour mieux comprendre.

par **Invite** le 25/07/2010 16h23

D'une part la destruction des fibres musculaires n'est pas uniquement ce qui provoque l'hypertrophie (voir sur le site et dans la dernier livre de Michael Gundill les facteurs de croissance musculaire).

Et d'autre part, prendre des protéines avant ou pendant n'empêche pas cette destruction mais permet une réparation plus rapide.
Imaginons le catabolisme et l'anabolisme comme des marches d'escalier:
- Je pars de la marche 0. Je m'entraîne et je descends à la marche -10. Après l'entraînement je mange et quelques temps plus tard je me retrouve à la marche +5. => il y a un écart important entre -10 et +5, cet écart demande du travail à l'organisme.
- Je pars de la marche 0. Je prends des protéines. Je m'entraîne et je descends à la marche -5. Après l'entraînement je mange et quelques temps plus tard je me retrouve à la marche +10. => l'écart entre -5 et 0 était plus faible, l'organisme a eu plus d'énergie pour améliorer la récupération.

J'espère que cette petite analogie aidera à comprendre.

par **Gisre** le 25/07/2010 16h29

Très clair comme sa, je me posais la même question que Tonio, merci

par **tonio69** le 25/07/2010 17h01

Excelente explication,merci :cool:

par **Lerei** le 25/07/2010 18h04

Ok merci pour cette explication ! j'vais donc continuer a en prendre avant l'entrainement

j'aurais une dernier question : du fait que la whey est absorbé très rapidement, y'a t-il un intérêt a la prendre en collation entre les repas (vers 16h) ? ou c'est plus efficace de la remplacer par des aliments solides ?

Merci

par **Invite** le 25/07/2010 18h23

Je ne sais pas cela dépend de la diète dans son ensemble et des objectifs. De plus j'évite de donner des conseils personnalisés.
mais vous pourrez sans doute trouver une réponse à vos questions dans les carnets diététiques ou les exemples de diète sur le site.

par **megaman2000** le 20/08/2011 23h55

Est ce que je peux remplacer la whey par du gruau? Je ne vois pas comment on peut détruire nos muscles en faisant de l'exercice de muscu si j'ai assez d'énergie avec le gruau.

par **alex_SP** le 21/08/2011 00h14

Mmmmhhhhh

https://www.superphysique.org/ :idea:

https://www.superphysique.org/musculatio ... dietetique :idea:

par **tonio69** le 21/08/2011 03h42

troll.

par **Invite** le 21/08/2011 10h36

megaman2000 a écrit:Est ce que je peux remplacer la whey par du gruau? Je ne vois pas comment on peut détruire nos muscles en faisant de l'exercice de muscu si j'ai assez d'énergie avec le gruau.

Bonjour,

Vos muscles sont constitués de protéines et de filaments qui se cassent à chaque effort physique, même quand vous marchez la journée. Les protéines alimentaires réparent ces dégâts.
Il y a donc la problématique énergétique (qu'on peut partiellement résoudre avec l'avoine) et la problématique structurelle, qu'on résout partiellement avec un apport en protéines bien réparti. Voir les articles du site.

par **megaman2000** le 21/08/2011 16h09

Merci.