Bonsoir à tous
!
Je voudrai avoir votre avis sur mon programme de musculation en HalfBody. Si il y a des choses à modifier etc. Je suis débutant en musculation, en effet j'ai commencé la musculation en août, ceci étant j'ai effectué pendant 3 mois du fullbody. Pour des raisons de temps je passe en HalfBody.
Voici mon programme :
HalfBody
haut du corps : - Traction
- Développé Décliné
- Rowing assis à la poulie basse prise neutre
- Pull over au travers d'un banc (Etant donné que j'effectue le magic TRYceps est-il nécessaire de faire en plus du pull over ou cela n'a pas trop d'intérêt ? Si c'est non dois-je mettre un autre exo à la place, et si oui lequel? )
- Curl incliné + magic TRYceps (en superset)
- Elévation latérale
HalfBody
bas du corps :- PAC incliné
- Leg curl assis
- Banc à lombaires
- Crunch sur la swiss Ball
--> J'aimerai ajouter 1 ou 2 exos supplémentaires pour les cuisses, est-ce envisageable ? Si oui lesquels pourrais-je intégrer ? (Sachant que les mollets je les bosse en échauffement avec corde à sautée + échelle d'agilité pour la séance bas du corps).
J'ai séparé le haut du bas du corps pour pouvoir m'entraîner 4 fois par semaine soit 2 jours d'affilés (le samedi et le dimanche).
Pour le nombre de séries, de rep, et temps de repos de chaque exo je m'appuie sur l'application SP-Training.
Merci d'avance,
Blaste