Youngbody : avis sur mon programme de musculation

[Youngbody]

Voilà je suis nouveau sur le forum, peu de personne me connaîssent et j'hésite à lancer un topic mais bon...
Donc j'ai commencé la musculation il y a 1 mois, mais je n'ai pas beaucoup de matériels : 2 haltères, 12 kg de charges et une planche à abdos Domyos PA 660 qui fait aussi charge de banc. Je vais bientôt changer de programme mais avant je vous demande de donner votre avis sur celui-là :

Lundi, Jeudi : Pectoraux, Deltoïdes, Trapèzes

-Développé couché haltères 2*12
-Pull-Over 2*12 (travaille pecs + dos)
-Écarté couché 2*12
-Développé militaire haltères 2*12
-L-Fly 2*12
-Élévations frontales 2*12
-Rowing haltères 2*12
-Shrugs haltères 2*12

Mardi, Vendredi : Biceps, triceps, Abdominaux

-Curl marteau 2*12
-Curl marteau en travers 2*12
-Curl concentré 2*12
-Kickback 2*12
-Extension nuque 2*12
-Extension triceps au mur 2*12
-Tate Press 2*12
-Crunch 2*12
-Enroulement de bassin 2*12

N'hésitez pas à faire des coms, je prends toutes les remarques sans gêne.

[DrDackta973]

Je suis pas un pro, mais 2 série pour chaque exercices? Je crois pas que c'est assez

[Youngbody]

C'est pas vraiment ça le problème ... (selon certains pros)

[hulk70]

Idem, pas assez de série. Surtout si tu es débutant.
Faut faire le dos et les jambes aussi. lis un peu le site et regarde les exercices que tu peux faire avec ton matériel.

[Youngbody]

J'ai pas le matériel pour quelquonque exercice pour le dos et les jambe je les commence avec le programme que je refais pour début août. Merci pour ton conseil hulk70

[hulk70]

Pour le dos :
https://www.superphysique.org/exercices/ ... ec_haltere
https://www.superphysique.org/exercices/ ... s_dun_banc

Pour les jambes :
https://www.superphysique.org/exercices/ ... c_halteres

[Youngbody]

Pour le rowing, il était déjà dans mon programme mais l'autre pas encore, je vais l'intégrer dans le nouveau

[hulk70]

Oui ou sinon tu fais du partiel bas pour cibler le dos et en fin de séance tu fais 2 ou 3 série complet pour finir.

[Soap]

Change les épaules, DM haltere, c'est juste du DH quoi je suppose. Pas d'élévation frontale, change.

Sinon y'a quand même certains exo de base ou faut augmenter les séries.

[Youngbody]

Merci soap pour tes remarques ?
D'après toi, quels exos pour les épaules chui en train de re faire mo, programme je publie le nouveau pour les remarques en fin de semaine car je le teste cette semaine.

[Vash A.]

Pec/Delto/dos dans le même séance tu peux pas vraiment bosser comme il faut

Fait plutôt

J1 Pec/Dos
J2 Delto/Bras

Ensuite trop d'éxos, par exemple le shrugs ne te sert a rien.
Trop d'isolation, pas assez de série sur les vrais exos, tu débutes alors va a l'essentiel et ne t'éparpilles pas

[Youngbody]

Pour le moment, personne ne m'avait fait la remarque par rapport à la répatition. je vais voir avec d'autres personnes

[Vash A.]

Va-s-y renseigne toi,

J'aime bien
DOS/PEC + DELTO/BRAS

et

DOS/TRI/DELTO POST
+
PEC/BI/DELTO ANT/DELTO EXT

[Youngbody]

Voilà, après une semaine de tests, voici mon nouveau programme :

Lundi ; Jeudi : Pecs, Dos, Abdos

-Développé couché haltères : 3-4*12
-Pull-Over : 3-4*12
-Rowing haltère : 3-4*12
-Crunch : 3-4*12

Mardi ; Vendredi : Deltos, Biceps, Triceps

-Développé militaire haltères : 3-4*12
-L-Fly : 3-4*12
-Curl marteau : 3-4*12
-Curl concentré : 3-4*12
-Tate Press : 3-4*12
-Extension nuque : 3-4*12

Mercredi ; Samedi : Jambes (J'en fais 2 fois car après août, j'ai - le temps)

-Squat haltères : 3-4*12
-Squat devant : 3-4*12
-Relevé de genoux sur banc : 3-4*12
-Extentions haltères : 3-4*12

Dites moi ce que vous en pensez, toutes les critiques sont bonnes !!!

(Passez aussi sur mon log ya le détail et j'ai besoin aussi de conseils)

[Youngbody]

Voilà, après une semaine de tests, voici mon nouveau programme : (ancien programme : viewtopic.php?f=45&t=14275)

Lundi ; Jeudi : Pecs, Dos, Abdos

-Développé couché haltères : 3-4*12
-Pull-Over : 3-4*12
-Rowing haltère : 3-4*12
-Crunch : 3-4*12

Mardi ; Vendredi : Deltos, Biceps, Triceps

-Développé militaire haltères : 3-4*12
-L-Fly : 3-4*12
-Curl marteau : 3-4*12
-Curl concentré : 3-4*12
-Tate Press : 3-4*12
-Extension nuque : 3-4*12

Mercredi ; Samedi : Jambes (J'en fais 2 fois car après août, j'ai - le temps)

-Squat haltères : 3-4*12
-Squat devant : 3-4*12
-Relevé de genoux sur banc : 3-4*12
-Extentions haltères : 3-4*12

Dites moi ce que vous en pensez, toutes les critiques sont bonnes !!!

(Passez aussi sur mon log ya le détail et j'ai besoin aussi de conseils)

[Fabrice SP]

Que tu ferais mieux de prendre un programme du site.

[Youngbody]

Pourquoi ?

[Rudy]

Manque les mollets.

[Youngbody]

Les mollets sont faits avec les extentions haltères, sinon mon programme est bon Rudy ?

[Motiv'men]

plusieurs cause mais la plus grosse est que tu t'entraine :
lundi mardi mercredi jeudi vendredi
tu a juste samedi et dimanche come jour de repos ce qui est très très très peu!!
enleve un seance de dos et et une séance de pec comme ca tu fera 1x les pec et 1x le dos par semaine
mais pour les exo etc .. ya encoore d'infini probleme donc prend ceux du site il sont trés bien tu peux si tu le veux les modifier a ta sauce voila

[Youngbody]

Motiv'men pour le moment je suis un autre programme une séance pecs, dos, abdominaux le samedi et une deltos, bras le dimanche

[Motiv'men]

bah ne suis pas le programme que tu a ennoncé plus haut car pas adapté

[Youngbody]

Rudy m'a dit qu'il etait bon

[Rudy]

C'est pas le top mais c'est pas mal si tu rajoutes un peu de dos comme je t'ai dit.

Un programme du site, c'est sur que c'est mieux mais à croire que personne ne veut les suivre !

[PlayAa]

Si mais il faut le matériel pour et rare sont ceux qui ont tout chez eux ^^

[Youngbody]

La seule chose que je peux faire, c'est de mettre deux séries de + de rowing, pour ou contre rudy ? Playaa ?

[PlayAa]

T'a beaucoup de fonte chez toi ?

[Youngbody]

J'ai un banc, 2 halteres de 2kg a charge modulable et 50kg de fonte

[PlayAa]

Essaye le SDT alors 50 kg c'est bien pour un début