Youngbody : Musculation Training Log

par **Youngbody** le 20/02/2015 14h42

oui c'est avec mes anciens problèmes de l'épaule qui refont surface de temps en temps donc bon ...

par **Youngbody** le 20/02/2015 21h17

Je voulais faire cette fu..ing séance aujourd'hui mais j'avais encore des douleurs à l'épaule à cause des flips en gym sûrement...
Demain je la fais parce que là ça me saoule vraiment :evil:

par **clem m** le 21/02/2015 02h03

Tu es allez voir un osteo pour ton problème ?

par **Youngbody** le 21/02/2015 20h26

C'est surement ligamentaire j'ai passé des radios il n'y avait rien, la seule solution est d'attendre :confused:

par **Youngbody** le 21/02/2015 20h58

Samedi 21 février 2015 :
Pecs/Dos/Epaules/Abs

Dips
12@PDC
12@PDC
12@PDC
12@PDC

Tractions prise largeur épaules
12@PDC
12@PDC
12@PDC
12@PDC

Développés machine
12@45kg
12@45kg
12@45kg
12@45kg

Développés Inclinés à la smith machine
11@50kg
10@50kg
10@50kg
11@50kg

Tractions poulie haute devant
7@57kg
11@50kg
11@50kg
11@50kg

Oiseau à la machine
10@25kg
10@25kg
10@25kg
10@25kg

Développés machine
12@65kg
12@70kg
10@70kg
11@65kg

Tirage poulie basse
12@50kg
12@50kg
10@50kg
11@50kg

Bilan :
Dur la séance, la j'ai cru que je n'allais pas tenir autant ^^ Ca a été super hard... Mais tellement bon put..n

Les muscles onot eu un pue de mal à suivre à vrai dire mais j'ai su tenir le coup et j'en suis bien content

par **clem m** le 21/02/2015 22h46

Y'a de la séance bien bonne là.

Good job my friend

par **devinci** le 22/02/2015 07h49

A mon sens tu fais trop de volume

par **Youngbody** le 22/02/2015 13h49

clem m a écrit:Y'a de la séance bien bonne là.

Good job my friend

devinci a écrit:A mon sens tu fais trop de volume

Grosse séance oui, mais c'était une séance de rattrapage, je n'avais pas pu faire mes séances pecs dos et deltos donc j'en ai profité

par **NOAR_12** le 22/02/2015 19h08

Pas mal tout ça , des sacrés séances chargés en tout cas

par **Youngbody** le 22/02/2015 19h59

Merci collègue !

Tkt, la semaine prochaine va être chargée avec les vacances, je vais en profiter ^^

par **Youngbody** le 23/02/2015 21h44

Lundi 23 février 2015 :
Pecs / Dos

DCH
12@24kg/h
12@26kg/h
12@26kg/h
10@26kg/h

- Tractions prise largeur épaules (amplitude max)
12@PDC
12@PDC +2KG
12@PDC +2KG
9@PDC +4KG

- Ecartés à la poulie s/s Tractions prise marteau serrée (amplitude max)
12@23kg/poulie s/s 12@ PDC +4KG
12@23kg/poulie s/s 9@ PDC +4KG
12@23kg/poulie s/s 10@ PDC +4KG

- DIH s/s Tirage poulie haute nuque
12@22/h s/s 12@50kg
10@22/h s/s 12@50kg
10@22/h s/s 10@50kg
10@22/h s/s 10@50kg

- Ecartés inclinés à la poulie s/s Tirage poulie basse
12@14kg/poulie s/s 12@50kg
12@18kg/poulie s/s 12@50kg
11@18kg/poulie s/s 11@50kg

Blian :
7h de formation gym, et juste après 1h de séance Pecs/Dos, c'était super bien ! La journée était chargée mais la séance m'a bien remis dans le bain.
J'ai osé moonter la charge au DCH et j'ai juste eu besoin d'une personne pour monter la charge, mais sinon ça allait super bien. La séance était juste comme il fallait :cool:

par **NOAR_12** le 24/02/2015 11h01

Sympa cette séance l'ami , ah du progrès au DCH :cool:

Je peut te suivre sur insta au passage ^^ ?

par **Tez94** le 24/02/2015 12h42

Bien du courage de faire une séance, cool la progression au DCH :cool:

par **Youngbody** le 24/02/2015 14h41

NOAR_12 a écrit:Sympa cette séance l'ami , ah du progrès au DCH

Je peut te suivre sur insta au passage ^^ ?

Ah merci l'ami

Vive le progres, le changement c'est maintenant hein comme on dit

Ah oui tu peux, c'est quoi ton insta ?

par **Youngbody** le 24/02/2015 14h41

Tez94 a écrit:Bien du courage de faire une séance, cool la progression au DCH

Après les 7h, j'avais encore plus envie de faire ma séance et j'étais de plus en plus motivé :cool:

par **Youngbody** le 24/02/2015 20h36

Mardi 24 février 2015 :
ARMS Day

Développé couché serré à la Smith machine
12@42.5kg
12@42.5kg
12@45kg
11@47.5kg

-Curl pupitre barre EZ
12@30.5kg
12@30.5kg
10@30.5kg
9@30.5kg

-Extensions triceps à la poulie supination S/S Curl Incliné
12@23kg S/S 12@12kg/h
12@23kg S/S 12@12kg/h
12@23kg S/S 11@12kg/h
12@23kg S/S 10@12kg/h

-Extensions triceps à la poulie pronation S/S Curl marteau
12@23kg S/S 12@12kg/h
12@30kg S/S 6@14kg/h
12@30kg S/S 12@12kg/h
11@30kg S/S 12@12kg/h

3 séries de 15 Pompes mains serrées

+ Abdos avec 3 exos et 3 séries/exo

Bilan :
Les bras ont bien pris chers, j'avais une bonne congestion et plus d'énergie à la fin, mes bras pendaient le long de mon corps :lol:

par **Paddy92** le 24/02/2015 22h04

Tand que t'es bras sont pas tombés , c est tout bon! :lol:

par **clem m** le 25/02/2015 05h34

DAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAMMNNNN !!!!!

Pulvérisation musculaire mec !

par **NOAR_12** le 25/02/2015 10h34

Sacré séance mec , tout comme la mienne pour les bras , juste éprouvante ^^

par **Youngbody** le 25/02/2015 20h33

Ca Noar c'était éprouvant mais je suis sur que je pux faire mieux ! :super_lol:

par **Youngbody** le 25/02/2015 20h39

Mercredi 25 février 2015 :
Deltos / Trapèzes (Ceinture scapulaire)

- Développés machine
12@45kg
12@45kg
12@45kg
12@45kg

- EL s/s Oiseau à la machine:
12@10kg s/s 12@25kg
12@10kg s/s 12@25kg
12@10kg s/s 11@25kg
11@10kg s/s 10@25kg

-Oiseau à la poulie s/s Rowing menton poulie :
11@10kg/poulie s/s 12@50kg
10@15kg/poulie s/s 12@50kg
12@15kg/poulie s/s 10@50kg
10@15kg/poulie s/s 10@50kg

EL poulie unilatéral
12@10kg
12@10kg
10@10kg
10@10kg

-Shrugs devant à la Smith machine
12@65kg
12@65kg
11@65kg
10@70kg

+ Gainage

Bilan :
J'ai changé 2 exos à la séance, surtout pour les Deltos post, et ça m'a changé toute ma séance, j'atais tout content et tout motivé c'était géniallll

par **Youngbody** le 26/02/2015 13h43

Même avec les vacances, aujourd'hui, repos et demain :
- Natation
- Pecs/Dos/Abs n°2

par **Youngbody** le 27/02/2015 17h41

Vendredi 27 février 2015 :
Séance Pecs/Dos

Dips
12 @PDC
12 @PDC
10 @PDC +6kg
10 @PDC +6kg

Tractions prise large large
12@PDC
9@PDC
9@PDC
7@PDC

Chest press prise neutre s/s Tirage poulie basse prise large
12@65kg s/s 12@45kg
12@70kg s/s 12@45kg
12@70kg s/s 12@45kg
12@70kg s/s 10@45kg

-Développés incliné Smith machine s/s Tirage nuque prise large
12@50kg s/s 12@45kg
12@50kg s/s 9@50kg
10@50kg s/s 10@50kg
9@55kg s/s 9@50kg

-Butterfly s/s Rowing machine
12@45kg s/s 12@60kg
12@45kg s/s 12@60kg
12@45kg s/s 12@60kg
12@45kg s/s 12@60kg

Bilan :
Mardi, j'ai dit qu'après la séance je croyais que les bras allaient tomber, mais là en fait j'ai cru que tout mon corps allait lâcher ^^
La séance était super intense, je l'ai bouclé en 45min chrono j'ai tout donné ça faisait longtemps que je n'avait pas eu de telles sensations sérieusement, j'ai kiffé tatalement

par **Muscu567** le 28/02/2015 19h16

Bonne séance dude,Bien les dips lestés

par **Youngbody** le 28/02/2015 19h45

Merci mec

par **Youngbody** le 28/02/2015 19h51

Samedi 28 février 2015 :
LEGS Day !!!

Extensions au banc à lombaires à 45°
15@PDC +15kg
15@PDC +15kg
15@PDC +15kg
12@PDC +15kg

Squat à la Smith machine
12@40kg
12@40kg
12@45kg
10@50kg

Fentes haltères
12@12kg/h
12@12kg/h
12@12kg/h
11@12kg/h

Legs extensions
15@30kg
15@30kg
15@30kg
10@35kg

Legs curl allongé
15@15kg
15@15kg
15@15kg
12@15kg

Blian :
Après 1 mois sans Legs Day, quel bonheur !!! Ca fait du bien de sentir ses cuisses cramer (ça fait un peu SM ce que je dis

) et en plus j'ai mis les squats dans ma séance et je ne regrette pas, je n'ai pas eu beaucoup de douleurs et j'ai eu de telles brulures que c'était tripant ^^ Mais il y a un truc qui m'a énervé, c'est que la presse était cassée donc je ne sais pas quand je pourrais en refaire... :confused:

par **nico16** le 01/03/2015 21h26

bonne séance jambes

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/03/2015 21h42

En effet ça a du piquer après un mois sans séance jambes ! :super_lol:

par **NOAR_12** le 01/03/2015 21h53

Ah enfin du squat

!

par **Youngbody** le 01/03/2015 23h26

nico16 a écrit:bonne séance jambes

Merci Nico, et merci du passage d'ailleurs :super_lol:

par **Youngbody** le 01/03/2015 23h28

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En effet ça a du piquer après un mois sans séance jambes !

Ah ça, ça pique encore aujourd'hui ^^ Mais je me déçoit, ça ménerve d'avoir de si petites perfs ^^

par **Youngbody** le 01/03/2015 23h31

NOAR_12 a écrit:Ah enfin du squat !

J'ai tellement kiffé si tu savais, et attends, le SDT arrive bientot ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/03/2015 00h50

Patience, les perfs arriveront plus vite que tu le penses

par **Youngbody** le 02/03/2015 14h01

J'espère tellement que tu aies raison

par **Youngbody** le 02/03/2015 21h59

Lundi 2 mars 2015 :
Pecs / Dos

DCH
12@26kg/h
12@26kg/h
10@26kg/h
10@26kg/h

- Tractions prise largeur épaules (amplitude max)
12@PDC +4kg
10@PDC +4kg
10@PDC +4kg
7@PDC +6kg

- Ecartés à la poulie s/s Tractions prise marteau serrée (amplitude max)
12@25kg/poulie s/s 12@ PDC +4kg
12@25kg/poulie s/s 12@ PDC +4kg
12@25kg/poulie s/s 10@ PDC +4kg
12@25kg/poulie s/s 8@ PDC +4kg

- DIH s/s Tirage poulie haute nuque
12@22/h s/s 12@50kg
10@22/h s/s 12@50kg
10@22/h s/s 10@50kg
10@22/h s/s 10@50kg

- Butterfly s/s Tirage poulie basse
12@45kg s/s 12@50kg
12@50kg s/s 12@50kg
11@50kg s/s 11@50kg
10@50kg s/s 10@50kg

Blian :
Après une toute petite semaine de vacances, la reprise des cours :cry:

Mais biensur la journée est plus belle vec un Chest Day

SUper séance, les DCH augmentent bien

Mais il a fallu que ces c..s débarquent et prennent les poulies quand je les utilisais, du coup butterfly mais j'ai cru que j'allais peter un câble sérieux :evil:

par **clem m** le 03/03/2015 08h36

Bien ton DCH , tu m'étonnes moi j'ai du inverser tout mon programme parce que des gars ont squatté les deux poulies pendant 45 mn.....

par **NOAR_12** le 03/03/2015 11h37

Bravo pour le DCH , j’espère en faire autant ^^

par **Youngbody** le 03/03/2015 20h36

clem m a écrit:Bien ton DCH , tu m'étonnes moi j'ai du inverser tout mon programme parce que des gars ont squatté les deux poulies pendant 45 mn.....

Mercii

Ah quelqu'un qui me comprend ^^

par **Youngbody** le 03/03/2015 20h38

NOAR_12 a écrit:Bravo pour le DCH , j’espère en faire autant ^^

Après j'ai toujours besoin de quelqu'un pour m'aider à monter les poids sinon je galère 30ans ^^

par **Youngbody** le 03/03/2015 21h12

Mardi 3 mars 2015 :
ARMS Day

Développé couché serré à la Smith machine
12@45kg
10@50kg
10@50kg
8@52.5kg

-Curl pupitre barre EZ
12@30.5kg
12@30.5kg
12@30.5kg
11@30.5kg

Curl marteau sur banc
12@12kg/h
9@14kg/h
8@14kg/h
6@14kg/h

Barre au front incliné à la poulie
15@23kg
12@30kg
12@36kg
10@43kg

En alternance
Dropset curl poulie + Dropset extension triceps à la poulie / 1min30 entre les deux
Biceps : 20@30kg + 20@23 + 20@18 + 20@14 + 20@9 + 20@7kg
Triceps : 20@30kg + 20@23 + 20@18 + 20@14 + 20@9 + 20@7kg
Biceps : 20@35kg + 18@30 + 15@25 + 15@20 + 20@15 + 20@10 + 25@5kg
Triceps : 25@35kg + 20@30 + 25@25 + 25@20 + 25@15 + 100@10kg

Bilan :
J'ai voulu changer un pu pour une fois et j'ai adoré j'avais des bras énoooorme je ne sais si je vais garder la séance comme ça mais en tout ça c'était super les dropsets

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE