Youngbody : Musculation Training Log

par **NOAR_12** le 03/03/2015 21h29

Eh au top la séance , j'aime bien tes exos sa me tente de changé des tractions supi , vu que c'est pas une base des bibis et surtout que j'en fait au back day ^^

En tout cas bravo , j'aime bien , je vais en prendre modèle

par **Youngbody** le 04/03/2015 09h27

Je ne sais pas si elle est top en tout cas elle a bien fait son travail, j'ai des courbatures ce matin et elles viennent sûrement de la ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/03/2015 11h24

Bien ta séance, il est pas mal ton curl au pupitre

par **Youngbody** le 04/03/2015 13h17

Merci bien THWE je fais tout pour que la masse vienne

par **NOAR_12** le 04/03/2015 20h46

Si les courba sont la c'est que c'est bon signe :idiot:

par **Youngbody** le 05/03/2015 00h33

J'ai encore les bras on fire :lol:

par **Youngbody** le 05/03/2015 23h45

Petit souvenir de la séance bras, pris à chaud

par **Youngbody** le 06/03/2015 00h02

Mercredi 5 mars 2015 :
Deltos / Trapèzes (Ceinture scapulaire)

- Développés haltères
12@14kg/haltère
12@16kg/haltère
10@16kg/haltère
10@16kg/haltère

- EL s/s Oiseau à la machine:
12@10kg s/s 12@25kg
12@10kg s/s 7@30kg
12@10kg s/s 11@25kg
12@10kg s/s 10@25kg

-Oiseau à la poulie s/s Rowing menton poulie :
12@15kg/poulie s/s 12@50kg
12@15kg/poulie s/s 12@50kg
11@15kg/poulie s/s 10@50kg
10@15kg/poulie s/s 10@50kg

EL poulie unilatéral
12@10kg
12@10kg
10@10kg
10@10kg

-Shrugs devant à la Smith machine
12@65kg
12@65kg
11@65kg
10@70kg

Bilan :
Brêve mais intense, cette séance est vraiment faite pour moi. Et je suis reparti sur du développé haltères je préfère, je vais même tester les Arnold

par **NOAR_12** le 06/03/2015 00h06

Sympa la séance , on voit la petite veine du bibi ^^

par **clem m** le 06/03/2015 10h04

C'est bon ça !!! La petite petite veine , qu'on aime !!!

par **Youngbody** le 06/03/2015 14h12

NOAR_12 a écrit:Sympa la séance , on voit la petite veine du bibi ^^

On la voit, on l'entrevoit plutôt ^^ Et que à chaud

Mainteant que je l'ai vu cette veine, je vais toout faire pour que je bras soit tellement gros qu'elle devienne une autoroute :cool:

par **Youngbody** le 06/03/2015 22h43

Vendredi 27 février 2015 :
Séance Pecs/Dos

Dips
12 @PDC +6kg
10 @PDC +6kg
10 @PDC +6kg
10 @PDC +6kg

Tractions prise large large
12@PDC
9@PDC
10@PDC
8@PDC

Chest press prise neutre s/s Tirage poulie basse/u]
12@65kg s/s 12@50kg
12@70kg s/s 11@55kg
12@70kg s/s 9@60kg
10@75kg s/s 8@60kg

[u]-Développés incliné Smith machine s/s Tirage devant prise large
12@50kg s/s 12@50kg
9@55kg s/s 10@57kg
9@55kg s/s 9@57kg

-Butterfly s/s Rowing machine
12@50kg s/s 12@60kg
12@55kg s/s 12@60kg
12@60kg s/s 12@60kg

Bilan :
C'était beau, c'était chaud, j'ai mis le feu à la salle et j'ai adoré

Par contre, j'ai vraiment galéré mais je suis content :cool:

[/quote]

par **NOAR_12** le 07/03/2015 10h24

Au top tout ça , juste , mon avis perso hein ^^ , tu fait pas beaucoup de libre , tu travail beaucoup trop sur les machines :/

par **Youngbody** le 07/03/2015 22h58

Samedi 7 mars 2015 :
LEGS Day !!!

Extensions au banc à lombaires à 45°
15@PDC +15kg
15@PDC +15kg
15@PDC +15kg
12@PDC +15kg

Squat à la Smith machine
12@50kg
11@55kg
10@57.5kg
9@60kg

Fentes haltères
10@15kg/h
12@15kg/h
10@15kg/h
8@15kg/h

Legs extensions
15@30kg
10@35kg
10@35kg
10@30kg

SDT JT
15@30kg
15@35kg
15@40kg
11@45kg

Blian :
Revolution, j'ai tenté le SDT JT ^^ Eh bah vous savez quoi ? j'ai bien aimé et je vais surement le garder

Le reste de la séance était super, les squats étaient chaud mais ca passe encore :cool:

par **clem m** le 07/03/2015 23h41

Le SDT c'est top !!!! Moi aussi j'ai adhéré !!!!

Bonne séance en tous cas

par **Youngbody** le 08/03/2015 11h10

Merci Clem

Je vais voir comment progresser sans me ni..er le dos :super_lol:

par **NOAR_12** le 08/03/2015 12h56

Si tu charges pas trop d'un coup aucune raisons de se n... le dos

Bonne session

par **Youngbody** le 08/03/2015 13h23

Ouais c'est pour ça je vais aller doucement mais surement ^^
Malgré le fait que les coachs de ma salle me déconseillent de faire cet exo, trop mauvais à leur goût :lol:

par **Youngbody** le 08/03/2015 13h36

D'ailleurs, ceux qui veulent un peu plus d'actualité sur moi, la muscu, la fac et mes passe-temps, j'actualise beaucoup Instagram :
@dennis_marco

par **NOAR_12** le 08/03/2015 20h45

C'est les coachs des salles hein.. avec eux rien n'est bien , ils donnent des conseils pas top la plupart..après y'en a pas que des mauvais , heuresement d'ailleurs.. mais la plupart c'est ça quoi :/

Sinon niveau charges je sais pas quoi mettre au dev Arnold pour demain :/

par **Muscu567** le 08/03/2015 22h00

Bon biceps :cool:

par **Youngbody** le 09/03/2015 13h37

Merci jeune masse :super_lol:

par **Adrien-182** le 09/03/2015 22h26

Youngbody a écrit:
clem m a écrit:Le SDT c'est top !!!! Moi aussi j'ai adhéré !!!!

Bonne séance en tous cas

Merci Clem Je vais voir comment progresser sans me ni..er le dos

Commence déjà par le placer en début de séance afin d'avoir un gainage optimal sur le mouvement

par **Youngbody** le 14/03/2015 23h48

Salut les fonteux

Pas beaucoup de temps cette semaine et probleme de connexion...
J'ai fait mes séances de telle sorte que ça bosse hard comme d'habitude, mais avec un paning différents (désole je n'ai pas les détails)
Lundi : pecs/dos
Mardi : jambes
Mercredi : épaules
Samedi : Pecs/Dos/Jambes

Et nouvelle organisation la semaine prochaine

par **NOAR_12** le 15/03/2015 00h25

Yo je croyais tétais mort depuis ^^ :idiot:

Ta pas bosser les bras cette semaine ? Sinon sa doit etre hard pecs/dos/legs , ta séance dure 2h ? :ill:

par **Youngbody** le 17/03/2015 15h48

Eh bah non Noar, je suis bel et bien vivant, mais très occupé en ce moment...
Mais je suis toujours là

par **Youngbody** le 17/03/2015 15h54

Lundi 16 mars 2015 :
Deltos / Trapèzes (Ceinture scapulaire)

- Développés Arnold
12@14kg/haltère
11@14kg/haltère
10@14kg/haltère

- EL s/s Oiseau à la machine:
10@12kg s/s 12@25kg
10@12kg s/s 10@30kg
9@12kg s/s 10@30kg

-Oiseau à la poulie s/s Rowing menton poulie :
12@15kg/poulie s/s 12@50kg
15@15kg/poulie s/s 12@50kg
15@15kg/poulie s/s 10@50kg

EL poulie unilatéral
12@10kg
12@10kg
12@10kg

-Shrugs devant à la Smith machine
12@65kg
12@65kg
11@65kg
10@70kg

Bilan :
Les Développés Arnold sont vraiment une tuerie, j'avais les épaules en miette dès le début de la séance ^^
Avec la natation et l'escalade, j'étais crevé avant même de commencer la séance, alors j'ai fait que 3 séries mais tant pis, au moins je suis allé à la salle

par **Youngbody** le 17/03/2015 16h00

Mardi 17 mars 2015 :
Pecs / Dos

DCH
12@26kg/h
12@26kg/h
12@26kg/h
11@26kg/h

- Tractions prise largeur épaules (amplitude max)
12@PDC +6kg
10@PDC +6kg
10@PDC +6kg
9@PDC +6kg

- Ecartés à la poulie s/s Tractions prise marteau serrée (amplitude max)
12@23kg/poulie s/s 12@ PDC +4kg
12@23kg/poulie s/s 12@ PDC +4kg
12@23kg/poulie s/s 8@ PDC +4kg
12@23kg/poulie s/s 9@ PDC +4kg

- DIH s/s Tirage poulie haute nuque
12@22/h s/s 12@50kg
12@22/h s/s 12@57kg
11@22/h s/s 10@57kg

- Ecartés inclinés poulie basse s/s Tirage poulie basse
10@18kg/poulie s/s 9@57kg
10@18kg/poulie s/s 9@57kg
8@18kg/poulie s/s 8@57kg

Blian :
Ah c'était hard aujurd'hui, mais que des perfs qui montent alors tant mieux

Les DCH et les tractions ont tellement été hard que par la suite, le 1er superset j'ai cru que j'allais laché mon dejeuner dans la salle ^^ Et j'ai bien ressenti la fin de la séance avec la dernière série, la poulie a emmené mon bras tellemnt j'étais mort ^^

par **BenFit** le 17/03/2015 20h43

Hey man!

Pourquoi faire du superset ? Gain de temps ?

par **NOAR_12** le 17/03/2015 21h59

Ah t'en fait pas mec , malgré tout tu nous sort des belles séances la

par **Muscu567** le 17/03/2015 22h09

Bonne séance,ça en deviens serieux les tractions et le DCH :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/03/2015 09h08

Bien joué, les perfs commencent à être intéressantes

par **Youngbody** le 20/03/2015 21h47

Organisation de compétitions mercredi et stage en plein air aujourd'hui, bref, pas de séance depuis mardi...
Demain ce sera pecs/dos/biceps/triceps

par **Youngbody** le 21/03/2015 23h30

Samedi 21 mars 2015 :
Pecs/Dos/Bras

Dips
12@PDC +4kg
12@PDC +4kg
12@PDC +4kg
12@PDC +4kg

Tractions prise large
12@PDC
12@PDC
10@PDC
9@PDC

Développés machine
12@65kg
12@65kg
12@65kg
12@65kg

Tirage poulie haute devant prise large
12@55kg
12@55kg
12@55kg
12@55kg

Curl pupitre
12@30,5kg
12@30,5kg
12@30,5kg
8@30,5kg

Extension triceps pourlie haute pronation
12@30kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg

Bilan :
Séance hard quand même, j'ai voulu y aller molo du fait que j'ai une évaluation de natation lundi ; mais j'ai pas pu ne mettre que ce que je voulais je voulais donner encore plus :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/03/2015 12h00

Pas mal ce curl au pupitre

par **Youngbody** le 22/03/2015 12h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien joué, les perfs commencent à être intéressantes

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas mal ce curl au pupitre

Merci des commentaires THWE

par **BenFit** le 22/03/2015 13h24

Youngbody a écrit:Samedi 21 mars 2015 :
Pecs/Dos/Bras

Dips
12@PDC +4kg
12@PDC +4kg
12@PDC +4kg
12@PDC +4kg

Tractions prise large
12@PDC
12@PDC
10@PDC
9@PDC

Développés machine
12@65kg
12@65kg
12@65kg
12@65kg

Tirage poulie haute devant prise large
12@55kg
12@55kg
12@55kg
12@55kg

Curl pupitre
12@30,5kg
12@30,5kg
12@30,5kg
8@30,5kg

Extension triceps pourlie haute pronation
12@30kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg

Bilan :
Séance hard quand même, j'ai voulu y aller molo du fait que j'ai une évaluation de natation lundi ; mais j'ai pas pu ne mettre que ce que je voulais je voulais donner encore plus