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Youngbody : Musculation Training Log

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Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 10/05 20h53

Après une longue discussion avec Momo et un pote, j'ai fait des modifications et mon programme s'oriente vers le powerbuilding, une méthode bien efficace dans la réalité des faits :D
Bref, voilà les modifications :

Lundi : Legs A
- Squat : FORCE 5x5
- SDT : 4séries
- Legs extension: 4 séries
- Fentes : 4 séries
- Mollets assis à la machine : 4 séries

Mardi : Pull A
- Tractions prise épaules : FORCE 5x5
- Tirage poulie basse: 4 séries
- Tirage poulie haute devant : 4 séries
- Rowing machine : 4 séries
- Oiseau sur banc incliné : 4 séries
- Curl pupitre : 4 séries
- Curl marteau : 4 séries

Mercredi : Push A
- DC : FORCE 5x5
- DIH: 4 séries
- Dips s/s Ecartés inclinés : 4 séries
- Barre au front : 4 séries
- EL unilatéral : 4 séries
- DH : 4 séries

Jeudi : Legs B
- Soulevé de terre : FORCE 5x5
- Squat: 4 séries
- Presse à cuisses : 4 séries
- Legs curl : 4 séries
- Mollets debout : 4 séries

Vendredi : Pull B
- Rowing barre : 4 séries
- Tractions prise épaules/large : 4 séries
- Rowing haltère : 4 séries
- Tirage poulie haute unilatéral : 4 séries
- Curl incliné : 4 séries
- Facepull s/s Upright row : 4 séries
- Curl en travers : 4 séries

Samedi : Push B
- DC : 4 séries
- DI : 4 séries
- Ecartés s/s Pull-Over : 4 séries
- EL : 4 séries
- Développés Militaire : 4 séries
- Extensions nuque : 4 séries
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/05 07h21

Intéressant tout ça ! ;)
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Messagepar Muscu567 le 11/05 13h24

cool,par contre le DH et l'OHP a la fin de la séance,ça va etre dur de vite les monter :idiot: :idiot:
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Messagepar Youngbody le 11/05 13h41


Ils viennent pour finir le boulot qu'aura dejà fait les développés sur les épaules :p
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Messagepar Youngbody le 11/05 13h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Intéressant tout ça ! ;)

Merci THWE je vais vous montrer au fur et à mesure l'efficacité de ce programme :)
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Messagepar blancdedinde le 11/05 19h33

Ça me donne envie les grosses barre moi aussi en ce moment mais au régime ca va être compliqué :(
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Messagepar Youngbody le 11/05 19h47



Tu peux quand meme tenter on se sait jamais, faut se faire plaisir aussi :D
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Messagepar Youngbody le 11/05 20h30

Lundi 11 mai 2015 :
Legs A


- Squat : FORCE 5x5 (RP : 2'30")
5@60kg - 5@65kg - 5@75kg - 5@75kg - 5@80kg

- Deadlift (RP :2')
10@60kg - 10@65kg - 10@65kg - 10@65kg

- Legs extension: (RP : 1'30)
10@40kg - 10@40kg - 10@40kg - 10@40kg

- Fentes haltères : (RP : 2')
10@10kg/h - 10@10kg/h - 10@10kg/h - 8@10kg/h

- Mollets assis à la machine : (RP : 1')
15@50kg - 15@50kg - 15@50kg - 15@50kg

Bilan :
Je crois que mes jambes n'ont jamais eu autant de mal à tenir toute la séance, elle était vraiment intense, et d'ailleurs je n'ai pas pu faire les 2 dernières reps aux fentes. Je sens que je vais adorer ce nouveau programme :D
Le squat en force, je cherchais encore un peu la charge mais les 3 dernières séries étaient vraiment intense :super_lol:
PS : ça sent les courbatures pour demain ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/05 20h36

ça va boiter demain :lol: :super_lol:
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Messagepar Youngbody le 11/05 20h43


C'est sur :lol:
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Messagepar Youngbody le 12/05 11h06

Mardi 12 mai 2015 :
Pull A


- Tractions prise épaules : FORCE 5x5 (RP = 2'15")
5@PDC+12kg - 5@PDC+16kg - 5@PDC+16kg - 5@PDC+16kg - 5@PDC+16kg

- Tirage poulie basse: 4 séries (RP = 2')
10@55kg - 10@60kg - 10@60kg - 10@60kg

- Tirage poulie haute devant : 4 séries (RP = 2')
10@50kg - 10@55kg - 10@55kg - 10@55kg

- Rowing machine : 4 séries (RP = 2')
10@55kg - 10@55kg - 10@60kg - 10@60kg

- Oiseau poulie haute : 4 séries (RP = 1'15")
15@14kg/poulie - 15@14kg/poulie - 15@14kg/poulie - 15@14kg/poulie

- Curl pupitre : 4 séries (RP = 1'15")
10@25.5kg - 10@25.5kg - 10@25.5kg - 10@25.5kg

- Curl marteau banc droit : 4 séries (RP = 1'15")
10@10kg/h - 10@12kg/h - 8@12kg/h - 8@12kg/h

Bilan :
Je pense que je vais souffrir de courbatures au dos avec l'intensité de la séance ^^ J'ai crû que j'allais y laisser mon petit dej au début :p
Les tractions sont mieux montées que ce que je pensais, je me suis épaté moi même :lol: Et j'ai adopté un mouvement complet au pupitre, avec le retour du bras seulement quand le bras est tendu, ça donne des sensations de malade et un étirement monstre :idiot:
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Messagepar Muscu567 le 12/05 19h53

Cool les tractions,ça monte plutot bien :cool:
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Messagepar Youngbody le 12/05 21h15



Ouais je suis bien d'accord, je n'aurais pas cru soulever autant ^^
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Messagepar blancdedinde le 12/05 22h07

Ah ouais c'est clair que la t'envoi au tractions :D
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Messagepar Youngbody le 15/05 09h31


Ouais j'étais content de moi sur le coup :)
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Messagepar Youngbody le 15/05 09h42

Mercredi 13 mai 2015 :
Push A


- DC : FORCE 5x5 (RP = 2'30")
5@60kg - 5@65kg - 5@65kg - 5@70kg - 5@70kg

- DIH : 4 séries (RP = 2')
10@22kg - 10@22kg - 10@22kg - 10@22kg

- Dips s/s Ecartés couchés : 4 séries (RP = 2')
10@PDC+8kg s/s 15@12kg/h
10@PDC+8kg s/s 15@12kg/h
10@PDC+8kg s/s 15@12kg/h
10@PDC+8kg s/s 15@12kg/h

- EL : 4 séries (RP = 1'15")
15@10kg/h - 15@10kg/h - 15@10kg/h - 12@10kg/h

- DH : 4 séries ( RP = 2')
10@16kg/h - 8@16kg/h - 7@16kg/h - 8@14kg/h

- Barre au front : 4 séries (RP = 1'15")
10@23kg - 10@23kg - 10@23kg - 10@23kg

Bilan :
Séance post-partiel qui m'a fait tellement de bien, je suis en vacaaaaaances, maintenant muscu à fond pendant 3 mois et demi :D
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Messagepar Youngbody le 15/05 09h43

La séance de jeudi avec le Legs B je n'ai pas pu la faire, jour férié = salle fermée chez moi :mad: :evil:
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Messagepar Hasapiko le 15/05 10h59

Elles sont sympa tes séances Young,

Juste une question : pourquoi s/s sur les dips ?
Au passage je le trouve balèze ton DIH par rapport à ton DC :cool:
Training Log█──█ Photos
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Messagepar Youngbody le 15/05 15h09



Merci bien Hasapiko :D
Je ne sais pas trop, une envie qui marche au final ^^
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Messagepar Arrow le 15/05 21h45

Belle séances ! Les poids sont asse similaires aux miens :)

3mois de vacances :p tu fais quoi ??
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Messagepar Youngbody le 15/05 22h44



Je suis étudiant en 1 ère année de STAPS ;)
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Messagepar blancdedinde le 15/05 22h51

Cool ça progresse :)
Youngbody a écrit:Je suis étudiant en 1 ère année de STAPS ;)

J'y serais l'an prochain normalement en éducation et motricité (y'a que ça prêt de chez moi :/)
Tu t'en sort toi?
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Messagepar Youngbody le 15/05 22h53

En STAPS la 1 ère année est commune à toutes les filières. Mais l'an prochain je m'oriente en Éducation Motricité aussi :D
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Messagepar blancdedinde le 15/05 23h01

Ah je savais pas, en fait j'y vais surtout pour les parties "théoriques" comme ils appellent ça. Bon ça sera aussi l'occasion pour moi de découvrir d'autres sports donc je dis pas non même si certains ne me donnent pas trop envie (danse pour n'en cité qu'un :lol: )
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Messagepar Muscu567 le 16/05 18h42

Cool le bench a ton PDC :) t'es aux alentours de 63/64 c'est ça ?
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Messagepar Youngbody le 16/05 20h46

Vendredi 15 mai 2015 :
Pull B


- Rowing barre : 4 séries (RP = 2')
10@40kg + 10-10@50kg + 10@55kg

- Tractions prise épaules/large : 4 séries (RP = 2')
4*10-10-10-10@PDC+8kg

- Rowing haltère : 4 séries (RP = 2')
4*10@24kg/côté

- Tirage poulie haute prise serrée : 4 séries (RP = 2')
4*10@55kg

- Curl incliné : 4 séries (RP = 1'15)
10@10kg/h + 10-8-7@12kg/h

- Facepull s/s Upright row : 4 séries (RP = 2')
4*10@23kg
10-10-8-8@28kg

- Curl en travers : 4 séries (RP = 1'15")
10-10@12 + 8-7@14kg/h
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Messagepar Youngbody le 16/05 21h06

Samedi 16 mai 2015 :
Push B


- DC : 4 séries (RP = 2')
10@50kg + 3*10@55kg

- DI : 4 séries (RP = 2')
4*10@50kg

- Développés Militaire : 4 séries (RP = 2')
10@30kg + 10-10-8@35kg

- Ecartés inclinés poulie basse s/s Pull-Over : 4 séries (RP = 2')
12-12-12-11@18kg/poulie
10-10-10-10@20kg

- EL unilatéral poulie : 4 séries (RP = 1'15)
4*12@9kg

- Extensions nuque : 4 séries (RP = 1'15)
4*12@18kg

Bilan :
J'ai souffert avec l'intensité de la séance, j'ai cru lacher à un moment et je me suis repris pour tout donné ^^
Maistenant, on va profiter de la soirée pour fêter les vacances :D
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Messagepar NOAR_12 le 19/05 14h07

Finalement il est bien ton PPL suffit juste de choisir les bons exos ^^ :)
Je trouve juste que t'utilise pas assez de libre c'est dommage :/
Training log : viewtopic.php?f=7&t=33239
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Messagepar Youngbody le 20/05 14h03

Lundi 18 mai 2015 :
Legs A


- Squat : FORCE 5x5 (RP : 2'30")
5@70kg - 5@70kg - 5@80kg - 5@80kg - 5@85kg

- Deadlift (RP :2')
10@65kg - 10@65kg - 10@65kg - 10@65kg

- Legs extension: (RP : 1'30)
10@40kg - 10@40kg - 10@40kg - 10@40kg

- Fentes haltères : (RP : 2')
10@10kg/h - 10@10kg/h - 8@10kg/h - 8@10kg/h

- Mollets assis à la machine : (RP : 1')
15@50kg - 15@50kg - 15@50kg - 15@50kg

Bilan :
J'ai eu bien mal et croyez moi que le squat en force a été une vraie galère :lol:
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Messagepar Youngbody le 20/05 14h14

Mardi 19 mai 2015 :
Pull A


- Tractions prise épaules : FORCE 5x5 (RP = 2'15")
5@PDC+16kg - 5@PDC+16kg - 5@PDC+16kg - 5@PDC+16kg - 5@PDC+16kg

- Tirage poulie basse: 4 séries (RP = 2')
10@55kg - 10@60kg - 10@65kg - 10@65kg

- Tirage poulie haute devant : 4 séries (RP = 2')
10@57kg - 10@57kg - 10@57kg - 10@57kg

- Rowing machine : 4 séries (RP = 2')
10@65kg - 10@65kg - 10@65kg - 10@65kg

- Oiseau poulie haute : 4 séries (RP = 1'15")
15@14kg/poulie - 15@14kg/poulie - 15@14kg/poulie - 15@14kg/poulie

- Curl pupitre : 4 séries (RP = 1'15")
10@28kg - 10@28kg - 10@28kg - 10@28kg

- Curl marteau banc droit : 4 séries (RP = 1'15")
10@12kg/h - 10@12kg/h - 8@12kg/h - 8@12kg/h

Bilan :
Après une journée bien chargée, je me suis même mélangé dans les séances au début, je partais sur un Push ^^ Bref, j'ai cru que j'allais tomber avant la fin je ne sais pas comment j'ai pu tenir le coup :p
Les tractions étaient easy je vais pourvoir monter la charge :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/05 14h15

C'est bon ça ! Tu arrives encore à marcher ? :super_lol:
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Messagepar Youngbody le 20/05 14h33

Mercredi 20 mai 2015 :
Push A


- DC : FORCE 5x5 (RP = 2'30")
5@60kg - 5@70kg - 3@70kg - 5@70kg - 3@72.5kg

- DIH : 4 séries (RP = 2')
10@22kg - 10@24kg - 10@24kg - 10@24kg

- DH : 4 séries ( RP = 2')
10@16kg/h - 10@16kg/h - 10@16kg/h - 8@18kg/h

- Dips s/s Ecartés couchés : 4 séries (RP = 2')
10@PDC+8kg s/s 15@12kg/h
10@PDC+8kg s/s 15@12kg/h
10@PDC+8kg s/s 15@12kg/h
10@PDC+8kg s/s 15@12kg/h

- EL : 4 séries (RP = 1'15")
15@10kg/h - 15@10kg/h - 15@10kg/h - 12@10kg/h

- Barre au front : 4 séries (RP = 1'15")
10@25.5kg - 10@25.5kg - 10@25.5kg - 7@25.5kg

Bilan :
Je n'ai jamais été aussi motivé à aller à la salle que depuis que j'ai adopté ce programme, je prends vraiment mon pied ^^
Même pour la force, je ne pense pas changer beaucoup le DC, j'ai déjà assez galéré sur celui-là ; le DIH a bien augmenté aussi; tout va pour le mieux je suis heureux ^^
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Messagepar Youngbody le 20/05 14h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est bon ça ! Tu arrives encore à marcher ? :super_lol:

2 jours plus tard oui, mais je peux te dire qu'hier, j'avais des douleurs ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/05 14h45

Tu m'étonnes ;)

En tout cas j'aime bien ton nouveau programme :super_lol:
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Messagepar Youngbody le 20/05 18h54



Il est super bien mais il fatigue ^^
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Messagepar Youngbody le 20/05 18h55

NOAR_12 a écrit:Finalement il est bien ton PPL suffit juste de choisir les bons exos ^^ :)
Je trouve juste que t'utilise pas assez de libre c'est dommage :/

Ouais il est bien je trouve aussi :D
Bah, il n'y a presque pas d'exos à la machine ou assistés :eek:
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Messagepar Youngbody le 21/05 21h09

Jeudi 21 mai 2015 :
Legs B


- Soulevé de terre : FORCE 5x5 (RP=2'15")
5@70kg - 5@80kg - 5@90kg - 5@90kg - 5@80kg

- Squat: 4 séries (RP = 2')
10@60kg - 10@65kg - 8@65kg - 15@40kg (travail de la souplesse)

- Legs curl : 4 séries (RP = 2')
10@20kg - 8@25kg - 8@25kg - 10@20kg

- Presse à cuisses : 4 séries (RP = 2')
10@100kg - 10@110kg - 10@120kg - 8@120kg

- Mollets debout : 4 séries (RP = 1'15")
4x10@90kg

Bilan :
Je vais avoir du mal à marcher demain :lol: La séance m'a mis au sol pour la journée, et ce soir je suis retourné au renforcement musculaire et j'ai souffert un max ^^
Je me suis étonné au SDT sachant que c'est sans ceinture, le squat j'ai voulu monter la charge un peu au détriment de la technique, où la série en souplesse :)
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Messagepar Youngbody le 22/05 12h39

Vendredi 22 mai 2015 :
Pull B


- Rowing barre : 4 séries (RP = 2')
10-10@55kg + 8-8@60kg

- Tractions prise large : 4 séries (RP = 2')
10@PDC + 8-7@PDC+6kg + 8@PDC+4kg

- Rowing haltère : 4 séries (RP = 2')
4*10-10-10-10@26kg/côté

- Tirage poulie haute prise serrée : 4 séries (RP = 2')
10@55kg + 10@60kg + 8-7@65kg

- Curl incliné : 4 séries (RP = 1'15)
4*10-10-8-7@12kg/h

- Facepull s/s Upright row : 4 séries (RP = 2')
10-10@23kg + 10-10@30kg
10-10-10-8@28kg

- Curl pupitre unilatéral Larry Scott : 4 séries (RP = 1'15")
4*10-10-10-10@12kg / bras

Bilan :
Aie... Ouille... Si vous trouvez un dos, c'est le mien que j'ai perdu ce matin ^^ Pareil, les biceps, j'ai changé un exo pour le pupitre en uni, et j'ai eu un étirement total c'est génial :D
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Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 23/05 16h25

Samedi 23 mai 2015 :
Push B


- DC : 4 séries (RP = 2')
10@55kg + 10@60kg + 8-9@62.5kg

- DI : 4 séries (RP = 2')
10@50kg + 10@55kg + 9-8@57.5kg

- Développés Militaire : 4 séries (RP = 2')
10@30kg + 7@35kg + 8-7@32.5kg

- Ecartés inclinés poulie basse s/s Pull-Over : 4 séries (RP = 2')
12@18kg/poulie + 7-7-6@23kg/poulie
10-10-10-10@22kg

- EL unilatéral poulie : 4 séries (RP = 1'15)
12@9kg + 8@14kg + 12@9kg + 8@14kg

- Extensions nuque 1 bras (par bras) : 4 séries (RP = 1'15)
10@8kg + 10-8_8@10kg

Bilan :
J'ai eu une de ces congestions des pecs, j'ai kiffé ! :D Les charges ont monté, c'est pas encore extra mais c'est mieux ^^
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Messagepar Adrien-182 le 23/05 16h49

Je vois que tu t'es enfin décidé à essayer de faire monter ces charges ! Ca fait plaisir :)
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