Youngbody : Musculation Training Log

par **Youngbody** le 10/05/2015 21h53

Après une longue discussion avec Momo et un pote, j'ai fait des modifications et mon programme s'oriente vers le powerbuilding, une méthode bien efficace dans la réalité des faits

Bref, voilà les modifications :

Lundi : Legs A
- Squat : FORCE 5x5
- SDT : 4séries
- Legs extension: 4 séries
- Fentes : 4 séries
- Mollets assis à la machine : 4 séries

Mardi : Pull A
- Tractions prise épaules : FORCE 5x5
- Tirage poulie basse: 4 séries
- Tirage poulie haute devant : 4 séries
- Rowing machine : 4 séries
- Oiseau sur banc incliné : 4 séries
- Curl pupitre : 4 séries
- Curl marteau : 4 séries

Mercredi : Push A
- DC : FORCE 5x5
- DIH: 4 séries
- Dips s/s Ecartés inclinés : 4 séries
- Barre au front : 4 séries
- EL unilatéral : 4 séries
- DH : 4 séries

Jeudi : Legs B
- Soulevé de terre : FORCE 5x5
- Squat: 4 séries
- Presse à cuisses : 4 séries
- Legs curl : 4 séries
- Mollets debout : 4 séries

Vendredi : Pull B
- Rowing barre : 4 séries
- Tractions prise épaules/large : 4 séries
- Rowing haltère : 4 séries
- Tirage poulie haute unilatéral : 4 séries
- Curl incliné : 4 séries
- Facepull s/s Upright row : 4 séries
- Curl en travers : 4 séries

Samedi : Push B
- DC : 4 séries
- DI : 4 séries
- Ecartés s/s Pull-Over : 4 séries
- EL : 4 séries
- Développés Militaire : 4 séries
- Extensions nuque : 4 séries

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05/2015 08h21

Intéressant tout ça !

par **Muscu567** le 11/05/2015 14h24

cool,par contre le DH et l'OHP a la fin de la séance,ça va etre dur de vite les monter :idiot:

par **Youngbody** le 11/05/2015 14h41

Ils viennent pour finir le boulot qu'aura dejà fait les développés sur les épaules

par **Youngbody** le 11/05/2015 14h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Intéressant tout ça !

Merci THWE je vais vous montrer au fur et à mesure l'efficacité de ce programme

par **blancdedinde** le 11/05/2015 20h33

Ça me donne envie les grosses barre moi aussi en ce moment mais au régime ca va être compliqué

par **Youngbody** le 11/05/2015 20h47

Tu peux quand meme tenter on se sait jamais, faut se faire plaisir aussi

par **Youngbody** le 11/05/2015 21h30

Lundi 11 mai 2015 :
Legs A

- Squat : FORCE 5x5 (RP : 2'30")
5@60kg - 5@65kg - 5@75kg - 5@75kg - 5@80kg

- Deadlift (RP :2')
10@60kg - 10@65kg - 10@65kg - 10@65kg

- Legs extension: (RP : 1'30)
10@40kg - 10@40kg - 10@40kg - 10@40kg

- Fentes haltères : (RP : 2')
10@10kg/h - 10@10kg/h - 10@10kg/h - 8@10kg/h

- Mollets assis à la machine : (RP : 1')
15@50kg - 15@50kg - 15@50kg - 15@50kg

Bilan :
Je crois que mes jambes n'ont jamais eu autant de mal à tenir toute la séance, elle était vraiment intense, et d'ailleurs je n'ai pas pu faire les 2 dernières reps aux fentes. Je sens que je vais adorer ce nouveau programme

Le squat en force, je cherchais encore un peu la charge mais les 3 dernières séries étaient vraiment intense :super_lol:

PS : ça sent les courbatures pour demain ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05/2015 21h36

ça va boiter demain :lol:

par **Youngbody** le 11/05/2015 21h43

C'est sur

par **Youngbody** le 12/05/2015 12h06

Mardi 12 mai 2015 :
Pull A

- Tractions prise épaules : FORCE 5x5 (RP = 2'15")
5@PDC+12kg - 5@PDC+16kg - 5@PDC+16kg - 5@PDC+16kg - 5@PDC+16kg

- Tirage poulie basse: 4 séries (RP = 2')
10@55kg - 10@60kg - 10@60kg - 10@60kg

- Tirage poulie haute devant : 4 séries (RP = 2')
10@50kg - 10@55kg - 10@55kg - 10@55kg

- Rowing machine : 4 séries (RP = 2')
10@55kg - 10@55kg - 10@60kg - 10@60kg

- Oiseau poulie haute : 4 séries (RP = 1'15")
15@14kg/poulie - 15@14kg/poulie - 15@14kg/poulie - 15@14kg/poulie

- Curl pupitre : 4 séries (RP = 1'15")
10@25.5kg - 10@25.5kg - 10@25.5kg - 10@25.5kg

- Curl marteau banc droit : 4 séries (RP = 1'15")
10@10kg/h - 10@12kg/h - 8@12kg/h - 8@12kg/h

Bilan :
Je pense que je vais souffrir de courbatures au dos avec l'intensité de la séance ^^ J'ai crû que j'allais y laisser mon petit dej au début

Les tractions sont mieux montées que ce que je pensais, je me suis épaté moi même :lol:

Et j'ai adopté un mouvement complet au pupitre, avec le retour du bras seulement quand le bras est tendu, ça donne des sensations de malade et un étirement monstre :idiot:

par **Muscu567** le 12/05/2015 20h53

Cool les tractions,ça monte plutot bien :cool:

par **Youngbody** le 12/05/2015 22h15

Ouais je suis bien d'accord, je n'aurais pas cru soulever autant ^^

par **blancdedinde** le 12/05/2015 23h07

Ah ouais c'est clair que la t'envoi au tractions

par **Youngbody** le 15/05/2015 10h31

Ouais j'étais content de moi sur le coup

par **Youngbody** le 15/05/2015 10h42

Mercredi 13 mai 2015 :
Push A

- DC : FORCE 5x5 (RP = 2'30")
5@60kg - 5@65kg - 5@65kg - 5@70kg - 5@70kg

- DIH : 4 séries (RP = 2')
10@22kg - 10@22kg - 10@22kg - 10@22kg

- Dips s/s Ecartés couchés : 4 séries (RP = 2')
10@PDC+8kg s/s 15@12kg/h
10@PDC+8kg s/s 15@12kg/h
10@PDC+8kg s/s 15@12kg/h
10@PDC+8kg s/s 15@12kg/h

- EL : 4 séries (RP = 1'15")
15@10kg/h - 15@10kg/h - 15@10kg/h - 12@10kg/h

- DH : 4 séries ( RP = 2')
10@16kg/h - 8@16kg/h - 7@16kg/h - 8@14kg/h

- Barre au front : 4 séries (RP = 1'15")
10@23kg - 10@23kg - 10@23kg - 10@23kg

Bilan :
Séance post-partiel qui m'a fait tellement de bien, je suis en vacaaaaaances, maintenant muscu à fond pendant 3 mois et demi

par **Youngbody** le 15/05/2015 10h43

La séance de jeudi avec le Legs B je n'ai pas pu la faire, jour férié = salle fermée chez moi :mad:

par **Hasapiko** le 15/05/2015 11h59

Elles sont sympa tes séances Young,

Juste une question : pourquoi s/s sur les dips ?
Au passage je le trouve balèze ton DIH par rapport à ton DC :cool:

par **Youngbody** le 15/05/2015 16h09

Merci bien Hasapiko

Je ne sais pas trop, une envie qui marche au final ^^

par **Arrow** le 15/05/2015 22h45

Belle séances ! Les poids sont asse similaires aux miens

3mois de vacances

tu fais quoi ??

par **Youngbody** le 15/05/2015 23h44

Je suis étudiant en 1 ère année de STAPS

par **blancdedinde** le 15/05/2015 23h51

Cool ça progresse

Youngbody a écrit:Je suis étudiant en 1 ère année de STAPS

J'y serais l'an prochain normalement en éducation et motricité (y'a que ça prêt de chez moi :/)
Tu t'en sort toi?

par **Youngbody** le 15/05/2015 23h53

En STAPS la 1 ère année est commune à toutes les filières. Mais l'an prochain je m'oriente en Éducation Motricité aussi

par **blancdedinde** le 16/05/2015 00h01

Ah je savais pas, en fait j'y vais surtout pour les parties "théoriques" comme ils appellent ça. Bon ça sera aussi l'occasion pour moi de découvrir d'autres sports donc je dis pas non même si certains ne me donnent pas trop envie (danse pour n'en cité qu'un :lol:

)

par **Muscu567** le 16/05/2015 19h42

Cool le bench a ton PDC

t'es aux alentours de 63/64 c'est ça ?

par **Youngbody** le 16/05/2015 21h46

Vendredi 15 mai 2015 :
Pull B

- Rowing barre : 4 séries (RP = 2')
10@40kg + 10-10@50kg + 10@55kg

- Tractions prise épaules/large : 4 séries (RP = 2')
4*10-10-10-10@PDC+8kg

- Rowing haltère : 4 séries (RP = 2')
4*10@24kg/côté

- Tirage poulie haute prise serrée : 4 séries (RP = 2')
4*10@55kg

- Curl incliné : 4 séries (RP = 1'15)
10@10kg/h + 10-8-7@12kg/h

- Facepull s/s Upright row : 4 séries (RP = 2')
4*10@23kg
10-10-8-8@28kg

- Curl en travers : 4 séries (RP = 1'15")
10-10@12 + 8-7@14kg/h

par **Youngbody** le 16/05/2015 22h06

Samedi 16 mai 2015 :
Push B

- DC : 4 séries (RP = 2')
10@50kg + 3*10@55kg

- DI : 4 séries (RP = 2')
4*10@50kg

- Développés Militaire : 4 séries (RP = 2')
10@30kg + 10-10-8@35kg

- Ecartés inclinés poulie basse s/s Pull-Over : 4 séries (RP = 2')
12-12-12-11@18kg/poulie
10-10-10-10@20kg

- EL unilatéral poulie : 4 séries (RP = 1'15)
4*12@9kg

- Extensions nuque : 4 séries (RP = 1'15)
4*12@18kg

Bilan :
J'ai souffert avec l'intensité de la séance, j'ai cru lacher à un moment et je me suis repris pour tout donné ^^
Maistenant, on va profiter de la soirée pour fêter les vacances

par **NOAR_12** le 19/05/2015 15h07

Finalement il est bien ton PPL suffit juste de choisir les bons exos ^^

Je trouve juste que t'utilise pas assez de libre c'est dommage :/

par **Youngbody** le 20/05/2015 15h03

Lundi 18 mai 2015 :
Legs A

- Squat : FORCE 5x5 (RP : 2'30")
5@70kg - 5@70kg - 5@80kg - 5@80kg - 5@85kg

- Deadlift (RP :2')
10@65kg - 10@65kg - 10@65kg - 10@65kg

- Legs extension: (RP : 1'30)
10@40kg - 10@40kg - 10@40kg - 10@40kg

- Fentes haltères : (RP : 2')
10@10kg/h - 10@10kg/h - 8@10kg/h - 8@10kg/h

- Mollets assis à la machine : (RP : 1')
15@50kg - 15@50kg - 15@50kg - 15@50kg

Bilan :
J'ai eu bien mal et croyez moi que le squat en force a été une vraie galère :lol:

par **Youngbody** le 20/05/2015 15h14

Mardi 19 mai 2015 :
Pull A

- Tractions prise épaules : FORCE 5x5 (RP = 2'15")
5@PDC+16kg - 5@PDC+16kg - 5@PDC+16kg - 5@PDC+16kg - 5@PDC+16kg

- Tirage poulie basse: 4 séries (RP = 2')
10@55kg - 10@60kg - 10@65kg - 10@65kg

- Tirage poulie haute devant : 4 séries (RP = 2')
10@57kg - 10@57kg - 10@57kg - 10@57kg

- Rowing machine : 4 séries (RP = 2')
10@65kg - 10@65kg - 10@65kg - 10@65kg

- Oiseau poulie haute : 4 séries (RP = 1'15")
15@14kg/poulie - 15@14kg/poulie - 15@14kg/poulie - 15@14kg/poulie

- Curl pupitre : 4 séries (RP = 1'15")
10@28kg - 10@28kg - 10@28kg - 10@28kg

- Curl marteau banc droit : 4 séries (RP = 1'15")
10@12kg/h - 10@12kg/h - 8@12kg/h - 8@12kg/h

Bilan :
Après une journée bien chargée, je me suis même mélangé dans les séances au début, je partais sur un Push ^^ Bref, j'ai cru que j'allais tomber avant la fin je ne sais pas comment j'ai pu tenir le coup

Les tractions étaient easy je vais pourvoir monter la charge

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/05/2015 15h15

C'est bon ça ! Tu arrives encore à marcher ? :super_lol:

par **Youngbody** le 20/05/2015 15h33

Mercredi 20 mai 2015 :
Push A

- DC : FORCE 5x5 (RP = 2'30")
5@60kg - 5@70kg - 3@70kg - 5@70kg - 3@72.5kg

- DIH : 4 séries (RP = 2')
10@22kg - 10@24kg - 10@24kg - 10@24kg

- DH : 4 séries ( RP = 2')
10@16kg/h - 10@16kg/h - 10@16kg/h - 8@18kg/h

- Dips s/s Ecartés couchés : 4 séries (RP = 2')
10@PDC+8kg s/s 15@12kg/h
10@PDC+8kg s/s 15@12kg/h
10@PDC+8kg s/s 15@12kg/h
10@PDC+8kg s/s 15@12kg/h

- EL : 4 séries (RP = 1'15")
15@10kg/h - 15@10kg/h - 15@10kg/h - 12@10kg/h

- Barre au front : 4 séries (RP = 1'15")
10@25.5kg - 10@25.5kg - 10@25.5kg - 7@25.5kg

Bilan :
Je n'ai jamais été aussi motivé à aller à la salle que depuis que j'ai adopté ce programme, je prends vraiment mon pied ^^
Même pour la force, je ne pense pas changer beaucoup le DC, j'ai déjà assez galéré sur celui-là ; le DIH a bien augmenté aussi; tout va pour le mieux je suis heureux ^^

par **Youngbody** le 20/05/2015 15h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est bon ça ! Tu arrives encore à marcher ?

2 jours plus tard oui, mais je peux te dire qu'hier, j'avais des douleurs ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/05/2015 15h45

Tu m'étonnes

En tout cas j'aime bien ton nouveau programme :super_lol:

par **Youngbody** le 20/05/2015 19h54

Il est super bien mais il fatigue ^^

par **Youngbody** le 20/05/2015 19h55

NOAR_12 a écrit:Finalement il est bien ton PPL suffit juste de choisir les bons exos ^^
Je trouve juste que t'utilise pas assez de libre c'est dommage :/

Ouais il est bien je trouve aussi

Bah, il n'y a presque pas d'exos à la machine ou assistés :eek:

par **Youngbody** le 21/05/2015 22h09

Jeudi 21 mai 2015 :
Legs B

- Soulevé de terre : FORCE 5x5 (RP=2'15")
5@70kg - 5@80kg - 5@90kg - 5@90kg - 5@80kg

- Squat: 4 séries (RP = 2')
10@60kg - 10@65kg - 8@65kg - 15@40kg (travail de la souplesse)

- Legs curl : 4 séries (RP = 2')
10@20kg - 8@25kg - 8@25kg - 10@20kg

- Presse à cuisses : 4 séries (RP = 2')
10@100kg - 10@110kg - 10@120kg - 8@120kg

- Mollets debout : 4 séries (RP = 1'15")
4x10@90kg

Bilan :
Je vais avoir du mal à marcher demain :lol:

La séance m'a mis au sol pour la journée, et ce soir je suis retourné au renforcement musculaire et j'ai souffert un max ^^
Je me suis étonné au SDT sachant que c'est sans ceinture, le squat j'ai voulu monter la charge un peu au détriment de la technique, où la série en souplesse

par **Youngbody** le 22/05/2015 13h39

Vendredi 22 mai 2015 :
Pull B

- Rowing barre : 4 séries (RP = 2')
10-10@55kg + 8-8@60kg

- Tractions prise large : 4 séries (RP = 2')
10@PDC + 8-7@PDC+6kg + 8@PDC+4kg

- Rowing haltère : 4 séries (RP = 2')
4*10-10-10-10@26kg/côté

- Tirage poulie haute prise serrée : 4 séries (RP = 2')
10@55kg + 10@60kg + 8-7@65kg

- Curl incliné : 4 séries (RP = 1'15)
4*10-10-8-7@12kg/h

- Facepull s/s Upright row : 4 séries (RP = 2')
10-10@23kg + 10-10@30kg
10-10-10-8@28kg

- Curl pupitre unilatéral Larry Scott : 4 séries (RP = 1'15")
4*10-10-10-10@12kg / bras

Bilan :
Aie... Ouille... Si vous trouvez un dos, c'est le mien que j'ai perdu ce matin ^^ Pareil, les biceps, j'ai changé un exo pour le pupitre en uni, et j'ai eu un étirement total c'est génial

par **Youngbody** le 23/05/2015 17h25

Samedi 23 mai 2015 :
Push B

- DC : 4 séries (RP = 2')
10@55kg + 10@60kg + 8-9@62.5kg

- DI : 4 séries (RP = 2')
10@50kg + 10@55kg + 9-8@57.5kg

- Développés Militaire : 4 séries (RP = 2')
10@30kg + 7@35kg + 8-7@32.5kg

- Ecartés inclinés poulie basse s/s Pull-Over : 4 séries (RP = 2')
12@18kg/poulie + 7-7-6@23kg/poulie
10-10-10-10@22kg

- EL unilatéral poulie : 4 séries (RP = 1'15)
12@9kg + 8@14kg + 12@9kg + 8@14kg

- Extensions nuque 1 bras (par bras) : 4 séries (RP = 1'15)
10@8kg + 10-8_8@10kg

Bilan :
J'ai eu une de ces congestions des pecs, j'ai kiffé !

Les charges ont monté, c'est pas encore extra mais c'est mieux ^^

par **Adrien-182** le 23/05/2015 17h49

Je vois que tu t'es enfin décidé à essayer de faire monter ces charges ! Ca fait plaisir

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