Youngbody : Musculation Training Log

par **Arrow** le 15/05/2015 22h45

Belle séances ! Les poids sont asse similaires aux miens

3mois de vacances

tu fais quoi ??

par **Youngbody** le 15/05/2015 23h44

Je suis étudiant en 1 ère année de STAPS

par **blancdedinde** le 15/05/2015 23h51

Cool ça progresse

Youngbody a écrit:Je suis étudiant en 1 ère année de STAPS

J'y serais l'an prochain normalement en éducation et motricité (y'a que ça prêt de chez moi :/)
Tu t'en sort toi?

par **Youngbody** le 15/05/2015 23h53

En STAPS la 1 ère année est commune à toutes les filières. Mais l'an prochain je m'oriente en Éducation Motricité aussi

par **blancdedinde** le 16/05/2015 00h01

Ah je savais pas, en fait j'y vais surtout pour les parties "théoriques" comme ils appellent ça. Bon ça sera aussi l'occasion pour moi de découvrir d'autres sports donc je dis pas non même si certains ne me donnent pas trop envie (danse pour n'en cité qu'un :lol:

)

par **Muscu567** le 16/05/2015 19h42

Cool le bench a ton PDC

t'es aux alentours de 63/64 c'est ça ?

par **Youngbody** le 16/05/2015 21h46

Vendredi 15 mai 2015 :
Pull B

- Rowing barre : 4 séries (RP = 2')
10@40kg + 10-10@50kg + 10@55kg

- Tractions prise épaules/large : 4 séries (RP = 2')
4*10-10-10-10@PDC+8kg

- Rowing haltère : 4 séries (RP = 2')
4*10@24kg/côté

- Tirage poulie haute prise serrée : 4 séries (RP = 2')
4*10@55kg

- Curl incliné : 4 séries (RP = 1'15)
10@10kg/h + 10-8-7@12kg/h

- Facepull s/s Upright row : 4 séries (RP = 2')
4*10@23kg
10-10-8-8@28kg

- Curl en travers : 4 séries (RP = 1'15")
10-10@12 + 8-7@14kg/h

par **Youngbody** le 16/05/2015 22h06

Samedi 16 mai 2015 :
Push B

- DC : 4 séries (RP = 2')
10@50kg + 3*10@55kg

- DI : 4 séries (RP = 2')
4*10@50kg

- Développés Militaire : 4 séries (RP = 2')
10@30kg + 10-10-8@35kg

- Ecartés inclinés poulie basse s/s Pull-Over : 4 séries (RP = 2')
12-12-12-11@18kg/poulie
10-10-10-10@20kg

- EL unilatéral poulie : 4 séries (RP = 1'15)
4*12@9kg

- Extensions nuque : 4 séries (RP = 1'15)
4*12@18kg

Bilan :
J'ai souffert avec l'intensité de la séance, j'ai cru lacher à un moment et je me suis repris pour tout donné ^^
Maistenant, on va profiter de la soirée pour fêter les vacances

par **NOAR_12** le 19/05/2015 15h07

Finalement il est bien ton PPL suffit juste de choisir les bons exos ^^

Je trouve juste que t'utilise pas assez de libre c'est dommage :/

par **Youngbody** le 20/05/2015 15h03

Lundi 18 mai 2015 :
Legs A

- Squat : FORCE 5x5 (RP : 2'30")
5@70kg - 5@70kg - 5@80kg - 5@80kg - 5@85kg

- Deadlift (RP :2')
10@65kg - 10@65kg - 10@65kg - 10@65kg

- Legs extension: (RP : 1'30)
10@40kg - 10@40kg - 10@40kg - 10@40kg

- Fentes haltères : (RP : 2')
10@10kg/h - 10@10kg/h - 8@10kg/h - 8@10kg/h

- Mollets assis à la machine : (RP : 1')
15@50kg - 15@50kg - 15@50kg - 15@50kg

Bilan :
J'ai eu bien mal et croyez moi que le squat en force a été une vraie galère :lol:

par **Youngbody** le 20/05/2015 15h14

Mardi 19 mai 2015 :
Pull A

- Tractions prise épaules : FORCE 5x5 (RP = 2'15")
5@PDC+16kg - 5@PDC+16kg - 5@PDC+16kg - 5@PDC+16kg - 5@PDC+16kg

- Tirage poulie basse: 4 séries (RP = 2')
10@55kg - 10@60kg - 10@65kg - 10@65kg

- Tirage poulie haute devant : 4 séries (RP = 2')
10@57kg - 10@57kg - 10@57kg - 10@57kg

- Rowing machine : 4 séries (RP = 2')
10@65kg - 10@65kg - 10@65kg - 10@65kg

- Oiseau poulie haute : 4 séries (RP = 1'15")
15@14kg/poulie - 15@14kg/poulie - 15@14kg/poulie - 15@14kg/poulie

- Curl pupitre : 4 séries (RP = 1'15")
10@28kg - 10@28kg - 10@28kg - 10@28kg

- Curl marteau banc droit : 4 séries (RP = 1'15")
10@12kg/h - 10@12kg/h - 8@12kg/h - 8@12kg/h

Bilan :
Après une journée bien chargée, je me suis même mélangé dans les séances au début, je partais sur un Push ^^ Bref, j'ai cru que j'allais tomber avant la fin je ne sais pas comment j'ai pu tenir le coup

Les tractions étaient easy je vais pourvoir monter la charge

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/05/2015 15h15

C'est bon ça ! Tu arrives encore à marcher ? :super_lol:

par **Youngbody** le 20/05/2015 15h33

Mercredi 20 mai 2015 :
Push A

- DC : FORCE 5x5 (RP = 2'30")
5@60kg - 5@70kg - 3@70kg - 5@70kg - 3@72.5kg

- DIH : 4 séries (RP = 2')
10@22kg - 10@24kg - 10@24kg - 10@24kg

- DH : 4 séries ( RP = 2')
10@16kg/h - 10@16kg/h - 10@16kg/h - 8@18kg/h

- Dips s/s Ecartés couchés : 4 séries (RP = 2')
10@PDC+8kg s/s 15@12kg/h
10@PDC+8kg s/s 15@12kg/h
10@PDC+8kg s/s 15@12kg/h
10@PDC+8kg s/s 15@12kg/h

- EL : 4 séries (RP = 1'15")
15@10kg/h - 15@10kg/h - 15@10kg/h - 12@10kg/h

- Barre au front : 4 séries (RP = 1'15")
10@25.5kg - 10@25.5kg - 10@25.5kg - 7@25.5kg

Bilan :
Je n'ai jamais été aussi motivé à aller à la salle que depuis que j'ai adopté ce programme, je prends vraiment mon pied ^^
Même pour la force, je ne pense pas changer beaucoup le DC, j'ai déjà assez galéré sur celui-là ; le DIH a bien augmenté aussi; tout va pour le mieux je suis heureux ^^

par **Youngbody** le 20/05/2015 15h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est bon ça ! Tu arrives encore à marcher ?

2 jours plus tard oui, mais je peux te dire qu'hier, j'avais des douleurs ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/05/2015 15h45

Tu m'étonnes

En tout cas j'aime bien ton nouveau programme :super_lol:

par **Youngbody** le 20/05/2015 19h54

Il est super bien mais il fatigue ^^

par **Youngbody** le 20/05/2015 19h55

NOAR_12 a écrit:Finalement il est bien ton PPL suffit juste de choisir les bons exos ^^
Je trouve juste que t'utilise pas assez de libre c'est dommage :/

Ouais il est bien je trouve aussi

Bah, il n'y a presque pas d'exos à la machine ou assistés :eek:

par **Youngbody** le 21/05/2015 22h09

Jeudi 21 mai 2015 :
Legs B

- Soulevé de terre : FORCE 5x5 (RP=2'15")
5@70kg - 5@80kg - 5@90kg - 5@90kg - 5@80kg

- Squat: 4 séries (RP = 2')
10@60kg - 10@65kg - 8@65kg - 15@40kg (travail de la souplesse)

- Legs curl : 4 séries (RP = 2')
10@20kg - 8@25kg - 8@25kg - 10@20kg

- Presse à cuisses : 4 séries (RP = 2')
10@100kg - 10@110kg - 10@120kg - 8@120kg

- Mollets debout : 4 séries (RP = 1'15")
4x10@90kg

Bilan :
Je vais avoir du mal à marcher demain :lol:

La séance m'a mis au sol pour la journée, et ce soir je suis retourné au renforcement musculaire et j'ai souffert un max ^^
Je me suis étonné au SDT sachant que c'est sans ceinture, le squat j'ai voulu monter la charge un peu au détriment de la technique, où la série en souplesse

par **Youngbody** le 22/05/2015 13h39

Vendredi 22 mai 2015 :
Pull B

- Rowing barre : 4 séries (RP = 2')
10-10@55kg + 8-8@60kg

- Tractions prise large : 4 séries (RP = 2')
10@PDC + 8-7@PDC+6kg + 8@PDC+4kg

- Rowing haltère : 4 séries (RP = 2')
4*10-10-10-10@26kg/côté

- Tirage poulie haute prise serrée : 4 séries (RP = 2')
10@55kg + 10@60kg + 8-7@65kg

- Curl incliné : 4 séries (RP = 1'15)
4*10-10-8-7@12kg/h

- Facepull s/s Upright row : 4 séries (RP = 2')
10-10@23kg + 10-10@30kg
10-10-10-8@28kg

- Curl pupitre unilatéral Larry Scott : 4 séries (RP = 1'15")
4*10-10-10-10@12kg / bras

Bilan :
Aie... Ouille... Si vous trouvez un dos, c'est le mien que j'ai perdu ce matin ^^ Pareil, les biceps, j'ai changé un exo pour le pupitre en uni, et j'ai eu un étirement total c'est génial

par **Youngbody** le 23/05/2015 17h25

Samedi 23 mai 2015 :
Push B

- DC : 4 séries (RP = 2')
10@55kg + 10@60kg + 8-9@62.5kg

- DI : 4 séries (RP = 2')
10@50kg + 10@55kg + 9-8@57.5kg

- Développés Militaire : 4 séries (RP = 2')
10@30kg + 7@35kg + 8-7@32.5kg

- Ecartés inclinés poulie basse s/s Pull-Over : 4 séries (RP = 2')
12@18kg/poulie + 7-7-6@23kg/poulie
10-10-10-10@22kg

- EL unilatéral poulie : 4 séries (RP = 1'15)
12@9kg + 8@14kg + 12@9kg + 8@14kg

- Extensions nuque 1 bras (par bras) : 4 séries (RP = 1'15)
10@8kg + 10-8_8@10kg

Bilan :
J'ai eu une de ces congestions des pecs, j'ai kiffé !

Les charges ont monté, c'est pas encore extra mais c'est mieux ^^

par **Adrien-182** le 23/05/2015 17h49

Je vois que tu t'es enfin décidé à essayer de faire monter ces charges ! Ca fait plaisir

par **blancdedinde** le 23/05/2015 19h05

Sympas ce format de PPL, ça permet de varier ces routines

par **Youngbody** le 23/05/2015 22h23

Adrien-182 a écrit:Je vois que tu t'es enfin décidé à essayer de faire monter ces charges ! Ca fait plaisir

Ouais t'as vu ça ^^ Mais ça marche bien ce sont les effets du cycle de force aussi

par **Youngbody** le 23/05/2015 22h49

blancdedinde a écrit:Sympas ce format de PPL, ça permet de varier ces routines

Ouais c'est vraiment super je ne regrette vraiment pas le changement

par **Youngbody** le 25/05/2015 18h55

Lundi 25 mai 2015 :
Legs A

- Squat : FORCE 5x5 (RP : 2'30")
5@70kg - 5@75kg - 5@80kg - 5@85kg - 4@90kg

- Deadlift (RP :2'30)
10@60kg - 10@65kg - 10@70kg - 10@70kg

- Legs extension: (RP : 1'30)
10@40kg - 10@40kg - 8@45kg - 8@45kg

- Fentes haltères : (RP : 2')
10@10kg/h - 10@10kg/h - 10@10kg/h - 10@10kg/h

- Mollets assis à la machine : (RP : 1'15")
15@50kg - 15@50kg - 15@50kg - 15@50kg

Bilan :
Séance matinale qui a failli me tuer ^^ Les perfs montent mais je vais améliorer ma technique au squat. En effet, il ne descend pas totalement en bas et je préfère une hyper bonne technique à des super perfs et une technques moyennes

par **blancdedinde** le 25/05/2015 19h07

Il monte bien ce squat

Tu vas me dépasser bientôt :lol:

par **Muscu567** le 25/05/2015 19h18

Good

Hesites pas a te fimer :cool:

par **Youngbody** le 25/05/2015 20h10

Lundi 25 mai 2015 :
Pecs / rappel triceps (séance avec un pote)

DC
10@60 - 10@60 - 8@70kg - 8@70kg + 20@40kg

DIH
10@24kg/h - 10@24kg/h - 8@26kg

Ecartés poulie haute
10@30kg/poulie - 10@30kg/poulie - 8@30kg/poulie + 20@18kg/poulie

Ecartés inclinés haltères
15@12kg/h - 15@12kg/h - 15@12kg/h

Dips
8@PDC+8kg - 7@PDC+8kg - 6@PDC+8kg

+ Abdos

Bilan :
Je n'avais pas vu un pote depuis longtemps et il m'a prposé de faire une séance pour son retour ; sa séance, qui m'a fait souffrir :lol:

et bien comme il faut

par **Youngbody** le 25/05/2015 20h11

blancdedinde a écrit:Il monte bien ce squat Tu vas me dépasser bientôt

Ouais mais ma technique est pas super, je descends que à 90° aussi ^^

par **Youngbody** le 25/05/2015 20h12

Agaxgar a écrit:Good
Hesites pas a te fimer

Ouais j'essaierai mais à la salle c'est pas simple ^^

par **Adrien-182** le 25/05/2015 20h40

Youngbody a écrit:
blancdedinde a écrit:Il monte bien ce squat Tu vas me dépasser bientôt

Ouais mais ma technique est pas super, je descends que à 90° aussi ^^

Pourquoi faire du court si ta technique n'est pas bonne ?

par **Youngbody** le 25/05/2015 22h03

Adrien-182 a écrit:
Youngbody a écrit:
blancdedinde a écrit:Il monte bien ce squat Tu vas me dépasser bientôt

Ouais mais ma technique est pas super, je descends que à 90° aussi ^^

Pourquoi faire du court si ta technique n'est pas bonne ?

Parce que je m'en suis rendu compte ce matin ^^

par **Tez94** le 26/05/2015 10h18

Deux séances dans le même jour avec une certaines intensité, j'espère pour toi que tu t'es bien gavé en bouffe :lol:

par **Youngbody** le 26/05/2015 11h19

3300kcal dans la journée avec un Subway ça devrait aller non ? :lol:

par **Tez94** le 26/05/2015 12h17

Ca reste raisonnable mais avec deux entrainements faut voir! Perso j'ai une maintenance à 3k kcal :super_lol:

par **Youngbody** le 26/05/2015 13h21

Je galère toujours à manger 3000kcal dans une journée, mais là hier aucun mal à les dépasser ^^

par **Youngbody** le 26/05/2015 21h33

Mardi 19 mai 2015 :
Pull A

- Tractions prise épaules : FORCE 5x5 (RP = 2'15")
5@PDC+18kg - 5@PDC+18kg - 5@PDC+18kg - 4@PDC+18kg - 4@PDC+18kg

- Tirage poulie basse: 4 séries (RP = 2')
10@65kg - 10@65kg - 9@65kg - 8@65kg

- Tirage poulie haute devant : 4 séries (RP = 2')
10@55kg - 10@60kg - 10@60kg - 8@65kg

- Rowing machine : 4 séries (RP = 2')
10@65kg - 10@65kg - 10@65kg - 10@65kg

- Oiseau poulie haute : 4 séries (RP = 1'15")
15@14kg/poulie - 15@14kg/poulie - 15@14kg/poulie - 15@14kg/poulie

- Curl pupitre Larry Scott : 4 séries (RP = 1'15")
10@28kg - 10@28kg - 8@28kg - 7@28kg

- Curl marteau banc droit : 4 séries (RP = 1'15")
10@12kg/h - 10@12kg/h - 9@12kg/h - 8@12kg/h

+ 30min de vélo (11km) le soir

Bilan :
Séance matinale après une nuit où le someil n'était pas au rendez-vous, j'étais crevé mais la séance étit super bien

J'ai eu une congestion de malade, des bonnes sensations, les tractions m'ont tué, j'ai cru que mon petit dej allait y passer :lol:

par **Youngbody** le 27/05/2015 22h10

Mercredi 27 mai 2015 :
Push A

- DC : FORCE 5x5 (RP = 2'30")
5@70kg - 4@75kg - 5@72.5kg - 5@72.5kg - 5@72.5kg

- DIH : 4 séries (RP = 2')
10@24kg - 10@24kg - 10@24kg - 10@24kg

- DH : 4 séries ( RP = 2')
10@16kg/h - 10@16kg/h - 10@18kg/h - 8@18kg/h

- Dips s/s Ecartés couchés : 4 séries (RP = 2')
10@PDC+8kg s/s 8@14kg/h
8@PDC+10kg s/s 8@14kg/h
7@PDC+10kg s/s 8@14kg/h
8@PDC+8kg s/s 8@14kg/h

- EL : 4 séries (RP = 1'15")
10@12kg/h - 10@12kg/h - 10@12kg/h - 10@12kg/h

- Barre au front : 4 séries (RP = 1'15")
10@25.5kg - 10@25.5kg - 10@25.5kg - 8@25.5kg

Bilan :
J'ai souffert, surtout du manque de repos depuis lundi je pense ^^ Après presque 1 mois de programme, je paux vous assurer qu'il est super intense !!!