A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Youngbody : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 27/05/2015 22h39

Pour le DC, j'entame un cycle à chaque séance, qui sera un peu différent de ce que je fais, avec un max de 6 reps à 70kg :

Séance 1 5*7@75%
Séance 2 7*5@80%
Séance 3 10*3@85%
Séance 4 3*5@50/60%

Tout cela en augmentant de 2kg environ sur chaque séance :)
Avatar de l’utilisateur
Youngbody
 
Messages: 1732
Inscription: 22/07/2010 17h42
Réputation: 42


Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/05/2015 22h46

Tu nous fais des belles séances avec ton nouveau programme, la progression a l'air bonne ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34978
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 28/05/2015 21h58

Jeudi 28 mai 2015 :
Séance Abdos


Douleurs au genou droit ce matin, du coup j'ai abandonné la séance jambes pour une séance Abdos avec :
- Crunchs à la machine --> 3 séries
- Relevés de jambes aux barres parallèles --> 3 séries
- Flexions latérales avec haltères ---> 3 séries
- Crunchs sur banc décliné --> 3 séries
- Gainage planche --> 3*1min
- Crunch poulie haute --> 3 séries

J'ai bien pris cher, même si je n'ai pas le temps de faire une 2e fois les jambes cette semaine, tant pis j'ai quand meme fait une séance :D
Avatar de l’utilisateur
Youngbody
 
Messages: 1732
Inscription: 22/07/2010 17h42
Réputation: 42

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 30/05/2015 20h15

Petite séance kéké tout ça :idiot:
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 30/05/2015 20h38

Youngbody a écrit:Pour le DC, j'entame un cycle à chaque séance, qui sera un peu différent de ce que je fais, avec un max de 6 reps à 70kg :

Séance 1 5*7@75%
Séance 2 7*5@80%
Séance 3 10*3@85%
Séance 4 3*5@50/60%

Tout cela en augmentant de 2kg environ sur chaque séance :)


bien ton cycle! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 31/05/2015 18h36

Samedi 30 mai 2015 :
Jambes


Jambes avec un pote pour changer un peu, même si les jambes avant les soirées, c'est pas l'idéal ^^
Enin bref, dans la séance, c'était :
Squat --> 4 séries
Presse à cuisse --> 4 séries
Squat à la Smith pied devant --> 4 séries
Deadlift --> 3 séries
Extensions au banc à lombaire --> 3 séries
Avatar de l’utilisateur
Youngbody
 
Messages: 1732
Inscription: 22/07/2010 17h42
Réputation: 42

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 31/05/2015 19h53

Ta fait ça sans charges :idiot: ?
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Muscu567 le 31/05/2015 20h46

ça va mieux le genoux du coup?
Muscu567
 
Messages: 581
Inscription: 20/02/2014 13h54
Réputation: 27

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 31/05/2015 23h25

NOAR_12 a écrit:Ta fait ça sans charges :idiot: ?


Mdrrrrrr bien sûr que non, je ne les ai juste pas prise en note, mais je suis blindé de courbatures aux jambes c'est atroce... :lol:
Avatar de l’utilisateur
Youngbody
 
Messages: 1732
Inscription: 22/07/2010 17h42
Réputation: 42

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 31/05/2015 23h25

Agaxgar a écrit:ça va mieux le genoux du coup?

Ouais bien mieux la, pas de douleurs j'espère que ça va durer :D
Avatar de l’utilisateur
Youngbody
 
Messages: 1732
Inscription: 22/07/2010 17h42
Réputation: 42

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 01/06/2015 18h29

Lundi 1er juin 2015 :
Pull A


- Tractions prise épaules : FORCE 5x5 (RP = 2'15")
5@PDC+18kg - 5@PDC+18kg - 5@PDC+18kg - 5@PDC+18kg - (@PDC+18kg

- Tirage poulie basse: 4 séries (RP = 2')
10@65kg - 10@65kg - 10@65kg - 9@65kg

- Tirage poulie haute devant : 4 séries (RP = 2')
10@60kg - 10@60kg - 9@65kg - 8@65kg

- Rowing machine : 4 séries (RP = 2')
10@65kg - 10@65kg - 10@65kg - 10@65kg

- Oiseau poulie haute : 4 séries (RP = 1'15")
15@14kg/poulie - 15@14kg/poulie - 15@14kg/poulie - 15@14kg/poulie

- Curl pupitre Larry Scott : 4 séries (RP = 1'15")
10@28kg - 10@28kg - 9@28kg - 9@28kg

- Curl marteau banc droit : 4 séries (RP = 1'15")
10@12kg/h - 10@12kg/h - 9@12kg/h - 9@12kg/h

+ Abdos / gainage

Bilan :
--> Pull avec un jour d'avance du fait que j'ai encore mal aux jambes de la séance de samedi et de la sortie en boite de samedi soir ^^
Enfin, bonne séance malgré la récupération un peu farfelue de samedi soir, j'ai tout cassé et tout donné, je suis mort :lol:
Avatar de l’utilisateur
Youngbody
 
Messages: 1732
Inscription: 22/07/2010 17h42
Réputation: 42

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Muscu567 le 01/06/2015 19h30

Hehe les tractions là ça monte bien depuis la derniere fois :super_lol:
Muscu567
 
Messages: 581
Inscription: 20/02/2014 13h54
Réputation: 27

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 02/06/2015 09h31


Super content d'avoir boucle le cycle, je garde la charge pour la semaine pro on verra après pour monter :D
Avatar de l’utilisateur
Youngbody
 
Messages: 1732
Inscription: 22/07/2010 17h42
Réputation: 42

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 03/06/2015 20h45

Mardi 2 juin 2015 :
Legs A


- Squat : FORCE 5x5 (RP : 2'30")
5@75kg - 5@75kg - 5@75kg - 5@75kg - 5@75kg

- Deadlift (RP :2'30)
8@60kg - 8@70kg - 8@75kg - 8@75kg

- Legs extension: (RP : 1'30)
10@40kg - 10@40kg - 8@45kg - 8@45kg

- Fentes haltères : (RP : 2')
10@10kg/h - 10@10kg/h - 10@10kg/h - 9@10kg/h

- Mollets assis à la machine : (RP : 1'15")
15@50kg - 15@50kg - 15@50kg - 15@50kg

Bilan :
J'avais encore des courbatures de samedi mais je me suis attardé sur la technique en DL et en SQT, ce qui était super et m'a procuré de supers sensations, par contre,j'ai cu que j'allais tombé ^^
Avatar de l’utilisateur
Youngbody
 
Messages: 1732
Inscription: 22/07/2010 17h42
Réputation: 42

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 03/06/2015 20h55

Mercredi 3 juin 2015 :
Push A


- DC : FORCE 5x5 (RP = 2'30")
5@70kg - 5@70kg - 5@70kg - 5@70kg - 5@70kg

- DIH : 4 séries (RP = 2')
10@24kg - 10@24kg - 10@24kg - 10@24kg

- Dips : 4 séries (RP = 2')
10@PDC+10kg
10@PDC+10kg
10@PDC+10kg
9@PDC+10kg

- EL poulie : 4 séries (RP = 1'15")
10@10kg/poulie - 10@10kg/poulie - 8@15kg/poulie - 8@15kg/poulie

- Barre au front : 4 séries (RP = 1'15")
10@25.5kg - 10@25.5kg - 10@25.5kg - 10@25.5kg

(+ 15min de vélo à 21km et abdos lourd le soir)

Bilan :
J'étais crevé avant de commencer la séance mais ça va au final, par contre j'ai oublié le début du nouveau cycle, je commencerai la séance avec la séance 2 du cycle samedi (enfin si je me reveille après une courte nuit ^^)
Pareil, j'ai fait des EL uni au lieu des EL normaux mais tant pis, j'étais quand meme à fond :)
Avatar de l’utilisateur
Youngbody
 
Messages: 1732
Inscription: 22/07/2010 17h42
Réputation: 42

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 03/06/2015 22h21

Par contre, en voyant le boulot de Agaxgar, je me suis rendu compte que mon DC n'était pas complet, je repars sur un cycle de force mais plus faible :)
Avatar de l’utilisateur
Youngbody
 
Messages: 1732
Inscription: 22/07/2010 17h42
Réputation: 42

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 04/06/2015 19h14

Jeudi 4 juin 2015 : (matin)
Legs B


- Soulevé de terre : FORCE 5x5 (RP=2'15")
5@85kg - 5@85kg - 5@85kg - 5@85kg - 5@85kg

- Squat: 4 séries (RP = 2')
10@50kg - 10@50kg - 10@50kg - 10@50kg (travail de la souplesse)

- Legs curl : 4 séries (RP = 2')
10@20kg - 10@20kg - 10@20kg - 10@20kg

- Presse à cuisses : 4 séries (RP = 2')
10@110kg - 10@120kg - 6-6@130kg

- Mollets debout : 4 séries (RP = 1'15")
4x10@100kg

Bilan :
Je me suis rendu compte que avec le cardio d'hier et la séance d'il y a 2 jours, j'avais encore quelques petites courbatures. Mais cela ne m'a pas empêché de me donner à fond.
Pour le deadlift, un mec de la salle m'a dit que je devais prendre beaucoup dans les fesses et le dos. POur lui, je ne descends pas assez au départ, mais moi je n'ai pas l'impression d'être mal ^^
Le squat, je me suis appliqué sur la technique et la descente et c'st vrai que j'ai bien mieux ressenti le boulot :D
Avatar de l’utilisateur
Youngbody
 
Messages: 1732
Inscription: 22/07/2010 17h42
Réputation: 42

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 04/06/2015 19h43

Jeudi 4 juin 2015 : (après-midi)
Séance bras avec un pote


Ouais, je sais, un séance bras, mais avec un pote c'était vraiment cool, et vu la carure de mon pote je lui fait confiance :lol:

Au programme :
DCS : 10-10@50kg - 5@60kg+6@50kg

Curl poulie : 10@43kg - 8-8@50kg

Superset : Extentions triceps poulie s/s Curl pupitre poulie
10@50kg s/s 10@36kg
10@57kg s/s 10@43kg
10@57kg s/s 12@50kg

Superset : Extension nuque poulie s/s curl marteau (par bras)
10@30kg s/s 10@14kg
10@30kg s/s 10@14kg
10@36kg s/s 10@14kg

Traction supination (accent sur le biceps)
10@PDC
10@PDC
10@PDC

Dips entre 2 bancs (dropset)
12@PDC+20 + 10@PDC
8@PDC+35 + 8@PDC+20 + 10@PDC
6@PDC+55 + 8@PDC+40 + 6@PDC+20
Avatar de l’utilisateur
Youngbody
 
Messages: 1732
Inscription: 22/07/2010 17h42
Réputation: 42

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 04/06/2015 22h43

Une séance bras bien chargé comme il faut :) ça me rappelle mes tout débuts ou j'avais 8 exos bras en une séance mais qu'est c'que je kiffais :rolleyes:
Avatar de l’utilisateur
blancdedinde
 
Messages: 1375
Inscription: 25/06/2014 13h15
Réputation: 35

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 06/06/2015 16h40


Une séance comme ça hors du programme, ça fait vraiment du bien de temps en temps :)
Avatar de l’utilisateur
Youngbody
 
Messages: 1732
Inscription: 22/07/2010 17h42
Réputation: 42

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 06/06/2015 17h03

Vendredi 5 juin 2015 :
Pull B


- Rowing barre : 4 séries (RP = 2')
10@50kg - 8@60kg - 8@60kg - 8@60kg

- Tractions prise épaules/large : 4 séries (RP = 2')
10@PDC+8kg - 8@PDC+13kg - 8@PDC+13kg - 8@PDC+13kg

- Rowing haltère (par côté) : 4 séries (RP = 2')
10@26kg - 10@26kg - 10@26kg - 10@26kg

- Tirage poulie haute prise serrée : 4 séries (RP = 2')
10@60kg - 10@60kg - 10@60kg - 9@60kg

- Curl incliné : 4 séries (RP = 1'15)
8@12kg/h - 8@12kg/h - 8@12kg/h - 7@12kg/h

- Facepull s/s Upright row : 4 séries (RP = 2')
4*10@23kg
10-10-8-8@28kg

- Preacher curl 90° unilatéral (par bras) : 4 séries (RP = 1'15")
7@12kg - 8@10kg - 8@10kg - 7@12kg

Bilan :
Avec la chaleur j'ai cru rendre l'âme avant la fin ^^ Je sens que je vais avoir des courbatures demain ,mon dos a bien pris cher, surtout aux tractions ^^
Aussi, à force de voir Agaxgar faire du preacher curl uni à 90°, bah ça m'a donné envie d'essayer et c'est génial :D
Dernière édition par Youngbody le 06/06/2015 17h44, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Youngbody
 
Messages: 1732
Inscription: 22/07/2010 17h42
Réputation: 42

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 06/06/2015 17h44

Samedi 6 juin 2015 :
Push B


- DC : cycle force 5*3 (RP = 2')
3@65 - 3@65 - 3@65 - 3@67.5 - 3@67.5

- DI : 4 séries (RP = 2')
10@50kg - 9@52.5kg - 6@55kg - 6@55kg

- Elévations frontales (par bras) : 4 séries (RP = 1'15)
10@8kg - 10@10kg - 10@10kg - 8@10kg

- Ecartés inclinés poulie basse (par poulie) s/s Pull-Over : 4 séries (RP = 2')
10@18kg - 10@18kg - 10@18kg - 9@18kg
10@22kg - 10@22kg - 10@22kg - 10@22kg

- EL (par bras) : 4 séries (RP = 1'15)
10@12kg - 10@12kg - 10@12kg - 8@12kg

- Extensions nuque 1 bras (par bras) : 4 séries (RP = 1'15)
10@8kg - 10@10kg - 10@10kg - 8@10kg

Bilan :
Aie... ca fait mal ^^
Séance en lendemain de soirée, pas bien simple pour les connaisseurs, surtout les Push après-soirée :p
Mais au final, de supers sensations, des pecs bien congestionnés, le cycle 5/3/1 marche bien, 5*3@65-67.5 validé, prochaine séance 5*1@72.5kg :)
J'ai mis des EF à la place du DM, je prenais vraiment hyper cher en plus des développés avant... Du coup, les EF finissent le delto antérieur comme il faut :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Youngbody
 
Messages: 1732
Inscription: 22/07/2010 17h42
Réputation: 42

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 08/06/2015 21h45

Lundi 8 juin 2015 :
Legs A


- Squat : FORCE 5x5 (RP : 2'30")
5@80kg - 5@80kg - 5@80kg - 5@75kg - 5@70kg

- Deadlift (RP :2'30)
8@70kg - 8@70kg - 8@70kg - 8@75kg

- Legs extension: (RP : 1'30)
10@40kg - 8@45kg - 8@45kg - 8@45kg

- SDT JT : (RP : 2')
10@40kg - 10@45kg - 10@50kg - 10@50kg

- Mollets assis à la machine : (RP : 1'15")
15@50kg - 15@50kg - 15@50kg - 15@50kg

Bilan :
Encore une séance de souffrance ^^
Pour le squat, j'essaie tant bien que mal de me forcer à descendre au maximum, quitte à baisser la charge ^^ A partir de maintenant, je vais le faire avec un cale sous les pieds, j'ai expérimenté et je descends bien plus, donc à essayer :D
Le deadlift devient vraiment un de mes exercices favoris, je prends un plaisir fou à en faire, je monte progressivement la charge pour ne pas trop forcer mais ca va :)
En plus de ça, j'ai volontirement enlevé des fentes pour le SDTJT ; à force de voir blancdedinde en faire, ça m'a donné super envie, et j'ai pris un plaisir fou :) Meme autant de gros exos dans la séance ne m'a pas découragé :p
Avatar de l’utilisateur
Youngbody
 
Messages: 1732
Inscription: 22/07/2010 17h42
Réputation: 42

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 09/06/2015 12h14

Mardi 9 juin 2015 :
Pull A


- Tractions prise épaules : FORCE 5x5 (RP = 2'15")
5@PDC+18kg - 5@PDC+18kg - 5@PDC+18kg - 5@PDC+18kg - 5@PDC+18kg

- Tirage poulie basse: 4 séries (RP = 2')
10@65kg - 10@65kg - 10@65kg - 10@65kg

- Tirage poulie haute devant : 4 séries (RP = 2')
10@60kg - 7@65kg - 9@65kg - 7@65kg

- Oiseau poulie haute : 4 séries (RP = 1'15")
10@18kg/poulie - 10@18kg/poulie - 10@18kg/poulie - 10@18kg/poulie

- Curl pupitre Larry Scott : 4 séries (RP = 1'15")
10@28kg - 10@28kg - 10@28kg - 10@28kg

- Curl marteau banc droit : 4 séries (RP = 1'15")
10@12kg/h - 10@12kg/h - 10@12kg/h - 7@14kg/h

- Rowing machine : 4 séries (RP = 2')
10@65kg - 9@70kg - 10@70kg - 8@70kg

Bilan :
--> Faire un pull avec un crève d'enfer, le nez bloqué, la gorge enroué, bref l'enfer ^^
J'ai cru gerber après 3 exos dos, surtout après les tractions lestées, du coup j'ai mis le dernier exo dos à la fin mais tant mieux ^^
J'ai eu de supers sensations, une carapace à la place du dos àla fin, ça se construit super bien le dos et le reste, bien heureux :D
Avatar de l’utilisateur
Youngbody
 
Messages: 1732
Inscription: 22/07/2010 17h42
Réputation: 42

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 09/06/2015 14h01

Lourd tes tractions pour un mec malade :p ça m'est déjà arrivé de faire du DC avec un mal de bide, j'ai du renoncer au bout de 2 série :lol:
Avatar de l’utilisateur
blancdedinde
 
Messages: 1375
Inscription: 25/06/2014 13h15
Réputation: 35

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 09/06/2015 20h57

Tu m'étonnes :lol: J'ai galéré, mais bon :D
Avatar de l’utilisateur
Youngbody
 
Messages: 1732
Inscription: 22/07/2010 17h42
Réputation: 42

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Muscu567 le 09/06/2015 21h01

vrai que les tractions montent bien la :cool:
Muscu567
 
Messages: 581
Inscription: 20/02/2014 13h54
Réputation: 27

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 11/06/2015 10h18

Tout monte la c'est good ça :) !
T'arrive a bien suivre la cadence :idiot: ?
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 13/06/2015 12h50


Ca va ca va mais c'est dur :lol:
Avatar de l’utilisateur
Youngbody
 
Messages: 1732
Inscription: 22/07/2010 17h42
Réputation: 42

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 13/06/2015 12h57

Mercredi 10 juin 2015 :
Push A


- DC : FORCE (RP = 2'30")
1@72.5kg - 1@72.5kg - 1@72.5kg - 1@72.5kg - 1@72.5kg

- DIH : 4 séries (RP = 2')
10@24kg - 10@24kg - 10@24kg - 10@24kg

- Dips : 4 séries (RP = 2')
10@PDC+10kg - 10@PDC+10kg - 10@PDC+10kg - 9@PDC+10kg

- EC
8@14kg/h - 8@14kg/h - 8@14kg/h - 8@14kg/h

- EL : 4 séries (RP = 1'15")
10@12kg/h - 10@12kg/h - 10@12kg/h - 9@12kg/h

- Barre au front : 4 séries (RP = 1'15")
10@28kg - 10@28kg - 8@28kg - 8@28kg


Bilan :
--> Le DC en force au début m'a tué, mais j'avais un peu de marge, super content, toutes les séries ont été faites en touchant bien les pecs :D
Ca monte pour le reste, sensations et congestions garanties, la recette marche bien :D
Prochain push (B) : deload pour le DC avec 5 séries à 50kg ;)
Avatar de l’utilisateur
Youngbody
 
Messages: 1732
Inscription: 22/07/2010 17h42
Réputation: 42

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Tez94 le 13/06/2015 13h22

Ca avance bien par ici, le ppl te réussit pas trop mal à ce que je vois :cool:
Avatar de l’utilisateur
Tez94
 
Messages: 1022
Inscription: 01/05/2014 19h29
Réputation: 43

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 16/06/2015 10h24

Jeudi 11 juin 2015 :
Legs B


- Deadlift : FORCE 5*5 (RP = 2'20")
5@85kg - 5@85kg - 5@85kg - 5@85kg - 5@85kg

- Front squat complet : 4 séries (RP = 2')
8@30kg - 8@30kg - 8@30kg - 8@30kg

- Legs curl : 4 séries (RP = 1'30")
10@20kg - 10@20kg - 10@20kg - 10@20kg

- Presse à cuisses : 4 séries (RP = 2')
8@120kg - 9@120kg - 8@120kg - 6@120kg

Bilan :
--> Du changement dans la séance, aussi grâce aux conseils et aux séances de Agaxgar, la mini-masse qui nous bat tous en ce moment :lol:
J'ai cru qu mes jambes allaient rendre l'âme pendant le Front, même à 30kg avec une amplitude complète, j'ai eu des courbatures intenses :super_lol: Maintenant, on conserve la technique et on monte la charge
Avatar de l’utilisateur
Youngbody
 
Messages: 1732
Inscription: 22/07/2010 17h42
Réputation: 42

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Muscu567 le 16/06/2015 10h28

Conseils faut pas déconner non plus ^^ un ptit coup de pouce on va dire :idiot:
D'ailleur je serai toi je mettrai la PAC avant les ishios ,et je ferai un exo mollets en SS avec des abs.
Muscu567
 
Messages: 581
Inscription: 20/02/2014 13h54
Réputation: 27

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 16/06/2015 10h39

Vendredi 12 juin 2015 :
Pull B


- Rowing barre : 4 séries (RP = 2')
10@60kg - 10@60kg - 10@60kg - 10@60kg

- Tractions prise épaules/large : 4 séries (RP = 2')
8@PDC+13kg - 8@PDC+13kg - 8@PDC+13kg - 8@PDC+13kg

- Rowing haltère (par côté) : 4 séries (RP = 2')
10@30kg - 10@30kg - 10@30kg - 10@30kg

- Tirage poulie haute prise serrée : 4 séries (RP = 2')
10@60kg - 10@65kg - 8@65kg - 6@65kg

- Curl incliné : 4 séries (RP = 1'15)
10@12kg/h - 10@12kg/h - 10@12kg/h - 10@12kg/h

- Facepull s/s Upright row poulie : 4 séries (RP = 2')
10@23kg - 10@30kg - 10@30kg - 10@36kg
10@43kg - 10@43kg - 8@50kg - 6@50kg

- Preacher curl 90° unilatéral (par bras) : 4 séries (RP = 1'15")
10@10kg - 9@10kg - 8@10kg - 5@12kg

Bilan :
--> Les objectifs ont été respectés, tant mieux, même si je l'ai bien payé le lendemain :lol: J'ai vraiment l'impression de redécouvrir mon corps et des mouvements depuis que je suis ce programme, c'est la fiesta :cool:
Avatar de l’utilisateur
Youngbody
 
Messages: 1732
Inscription: 22/07/2010 17h42
Réputation: 42

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 16/06/2015 10h53

Samedi 13 juin 2015 :
Push B


- DC : cycle force, séance DELOAD (RP = 2')
10@50kg - 10@50kg - 10@50kg - 10@50kg - 10@50kg

- DI : 4 séries (RP = 2')
10@52.5kg - 10@52.5kg - 10@52.5kg - 10@52.5kg

- Elévations frontales (par bras) : 4 séries (RP = 1'15)
10@8kg - 10@10kg - 10@10kg - 10@10kg

- Ecartés inclinés poulie basse (par poulie) s/s Pull-Over : 4 séries (RP = 2')
10@18kg - 8@23kg - 7@23kg - 8@23kg
8@24kg - 8@24kg - 8@24kg - 8@24kg

- EL poulie unilatéral(par bras) : 4 séries (RP = 1'15)
15@9kg - 15@9kg - 8@14kg - 8@14kg

- Extensions nuque 1 bras (par bras) : 4 séries (RP = 1'15)
10@10kg - 10@10kg - 10@10kg - 10@10kg

Bilan :
--> Oui c'est vrai que je me suis un peu planté, mon deload n'en était pas vraiment un mais bon, tant pis on y remediera la prochaine fois :p
Pour le reste, je commence à bien constater les effets du PPL, à savoir :
- un max de sensations
- des perfs en progression constante
- une congestion bien agréable :idiot:

Bref que du positif :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Youngbody
 
Messages: 1732
Inscription: 22/07/2010 17h42
Réputation: 42

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 16/06/2015 11h09

Lundi 15 juin 2015 :
Legs A


- Squat complet : FORCE 5*5 (RP = 2'30")
5@50kg - 5@50kg - 5@50kg - 5@50kg - 5@50kg

- SDT JT : 4 séries (RP = 2')
8@60kg - 8@60kg - 8@60kg - 8@60kg

- Squat pause complet : 4 séries (RP = 2')
6@40kg - 6@40kg - 6@40kg - 6@40kg

- Legs curl unilatéral (par jambe) (RP = 1'30)
10@10kg - 10@10kg - 8@10kg - 8@10kg

Bilan :
--> J'ai aussi fait des changements dans la séance grâce aux idées de Agaxgar encore une fois, qu'il est fort ce petit :p
La séance m'a mis HS sérieusement, même si les perfs paraissent faibles, elles sont faites avec un move complet pour un recrutement maximal :super_lol:
Vidéo à l'appui du complet (presque il me manque 2cm encore) sur instagram :
https://instagram.com/p/39w3GHLS3k/
Avatar de l’utilisateur
Youngbody
 
Messages: 1732
Inscription: 22/07/2010 17h42
Réputation: 42

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 17/06/2015 11h37

Le FS , c'est la vie pour les quadris :idiot: !
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 17/06/2015 20h33


Attends je vais bien souffrir demain en les faisant ^^
Avatar de l’utilisateur
Youngbody
 
Messages: 1732
Inscription: 22/07/2010 17h42
Réputation: 42

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 17/06/2015 20h52

Mardi 16 juin 2015 :
Pull A


- Tractions prise épaules : FORCE 5x5 (RP = 2'15")
5@PDC+20.5kg - 5@PDC+20.5kg - 5@PDC+20.5kg - 4@PDC+20.5kg - 4@PDC+20.5kg

- Tirage poulie basse: 4 séries (RP = 2')
10@65kg - 10@65kg - 8@70kg - 6@70kg

- Tirage poulie haute devant : 4 séries (RP = 2')
10@60kg - 9@65kg - 10@65kg - 9@65kg

- Rowing machine : 4 séries (RP = 2')
10@65kg - 9@70kg - 10@70kg - 8@70kg

- Oiseau poulie haute : 4 séries (RP = 1'15")
10@18kg/poulie - 10@18kg/poulie - 10@18kg/poulie - 10@18kg/poulie

- Curl pupitre Larry Scott : 4 séries (RP = 1'15")
10@28kg - 10@28kg - 8@28kg - 8@28kg

- Curl marteau banc droit : 4 séries (RP = 1'15")
10@12kg/h - 10@12kg/h - 10@12kg/h - 7@14kg/h


Bilan :
--> Séance dans la salle blindé, qui a duré pour mon plus grand...malheur ^^ les tractions m'ont tué au départ je ne sais pas comment j'ai fait pour tenir le restant de la séance :p
Mais super séance, bien content des perfs et des objectifs respectés :D
Vidéo des tractions : https://instagram.com/p/4ATdUDrS5J/
Avatar de l’utilisateur
Youngbody
 
Messages: 1732
Inscription: 22/07/2010 17h42
Réputation: 42

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 17/06/2015 21h22

Mercredi 10 juin 2015 :
Push A


- DC : FORCE (RP = 2'30")
5@67.5kg - 5@67.5kg - 5@67.5kg - 5@67.5kg - 5@67.5kg

- DIH : 4 séries (RP = 2')
10@24kg - 8@26kg/h - 8@26kg/h - 8@26kg/h

- Dips : 4 séries (RP = 2')
8@PDC+8kg - 8@PDC+8kg - 8@PDC+8kg - 8@PDC+8kg

- EC
10@14kg/h - 10@14kg/h - 10@14kg/h - 10@14kg/h

- EL : 4 séries (RP = 1'15")
12@12kg/h - 10@12kg/h - 10@12kg/h - 10@12kg/h

- Barre au front : 4 séries (RP = 1'15")
10@28kg - 8@30.5kg - 8@30.5kg - 8@30.5kg


Bilan :
--> DC validé, l'objectif du jour a été tenu :D
Le DIH a augmenté aussi, mais du coup les dips ont pris un coup, mais même moins chargé j'ai bien morflé :lol: Pour le reste, super à l'aise ; vive le PPL :D
Avatar de l’utilisateur
Youngbody
 
Messages: 1732
Inscription: 22/07/2010 17h42
Réputation: 42

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: BBD-Rules et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™