Youngbody : Musculation Training Log

[Youngbody]

Jeudi 18 juin 2015 :
Legs B

- Deadlift : FORCE 5*5 (RP = 2'20")
5@90kg - 5@90kg - 5@90kg - 5@90kg - 5@90kg

- Front squat complet : 4 séries (RP = 2')
8@40kg - 8@40kg - 8@40kg - 8@40kg

- Presse à cuisses : 4 séries (RP = 2')
10@120kg - 10@120kg - 10@130kg - 10@130kg

- Legs curl : 4 séries (RP = 1'30")
8@25kg - 8@25kg - 8@25kg - 8@25kg

- Mollets debout à la machine
10@100kg - 10@100kg - 10@100kg - 10@100kg

Bilan :
--> depuis que j'ai changé le programme Jambes la semaine derniere, mes jambes tombent littéralement à la fin de la séance
Les 90kg ont été validés au DL, super content et en plus j'avais de la marge Je ne sais pas encore si j'augmente de 2,5kg la prochaine séance ou si je conserve les 9à, vos avis ?
Pareil, le reste monte bien, la technique reste bonne alors tant mieux

[Tez94]

Bientôt un palier avec les 100 au SDT

Sur les gros exos de cannes tu peux mêmes augmenté de 5kg après c'est toi qui voit, repars sur un 5*3 ?

[Youngbody]

Ouais bientôt le palier fatidique des 18 kg
Par contre j'ai des courbatures intenses aujourd'hui aux cannes et aux lombaires

Du coup je ferai quoi ? Un 5×3 à 95 ? Ou à 100 ?

[Tez94]

A 95 kg biensur, à 100 je doute que tu apprécies

[Youngbody]

Ouais Tez, je vais sûrement faire ça alors

[Youngbody]

Vendredi 19 juin 2015 :
Pull B

- Rowing barre : 4 séries (RP = 2')
10@60kg - 10@60kg - 8@65kg - 8@65kg

- Tractions prise épaules/large : 4 séries (RP = 2')
10@PDC+13kg - 8@PDC+13kg - 8@PDC+13kg - 8@PDC+13kg

- Rowing haltère (par côté) : 4 séries (RP = 2')
10@30kg - 10@30kg - 10@30kg - 10@30kg

- Tirage poulie haute prise serrée : 4 séries (RP = 2')
10@65kg - 10@65kg - 8@65kg - 8@65kg

- Curl incliné : 4 séries (RP = 1'15)
10@12kg/h - 6@14kg/h - 5@14kg/h - 5@14kg/h

- Facepull s/s Upright row poulie : 4 séries (RP = 2')
10@36kg - 10@36kg - 10@36kg - 10@36kg
10@43kg - 8@50kg - 8@50kg - 8@50kg

- Preacher curl 90° unilatéral (par bras) : 4 séries (RP = 1'15")
10@10kg - 10@10kg - 10@10kg - 7@12kg

Bilan :
--> J'en ai bien bavé... Après le DL monstre d'hier, j'ai eu des courbatures aux lombaires qui m'ont gêné au début, puis c'est allé après
Le dos a eu une congestion intense, les traction ont failli me faire craquer
Le superset m'a bien fini, j'avais plus de jus pour le dernier exo biceps, mais super bonne séance en tout cas

[Youngbody]

Samedi 20 juin 2015 :
Push B

- DC : cycle force 5*3 (RP = 2') (assisté)
3@70kg - 3@70kg - 3@70kg - 3@70kg - 3@70kg

- DI : 4 séries (RP = 2')
6@55kg - 6@55kg - 5@55kg - 5@55kg

- Elévations frontales (par bras) : 4 séries (RP = 1'15)
10@10kg - 10@10kg - 10@10kg - 10@10kg

- Ecartés inclinés poulie basse (par poulie) s/s Pull-Over : 4 séries (RP = 2')
8@23kg - 8@23kg - 8@23kg - 8@23kg
10@24kg - 10@24kg - 10@24kg - 10@24kg

- EL poulie unilatéral(par bras) : 4 séries (RP = 1'15)
15@9kg - 15@9kg - 15@9kg - 15@9kg

- Haltère au front (par bras) : 4 séries (RP = 1'15)
10@10kg - 10@10kg - 10@10kg - 10@10kg

Bilan :
--> J'ai cramé mes pecs je crois au DC ^^ Heureusement que mon partenaire était la, la 3e passait toujours ric-rac... Je vais surement descendre mon cycle pour reprendre les choses correctement
Du coup, les DI étaient un enfer Mais le reste super, je suis même repassé aux haltères au front ^^

[blancdedinde]

Bien bien tous ça

[Youngbody]

Merci mon petit blancdedinde
Alors ce bac ?

[blancdedinde]

Pour l'instant ça va, à partir de demain les choses sérieuses commencent (épreuve coeff. 8)

[Youngbody]

Tkt pense que mercredi, c'est fini tout ça, et tu seras un Staptien

[blancdedinde]

Le pire c'est que ça me bouffe mes séances à force d'y penser

[Youngbody]

Attends c'est bientot fini tkt

[Youngbody]

Lundi 22 juin 2015 :
Legs A

- Squat complet : FORCE 5*5 (RP = 3')
5@55kg - 5@55kg - 5@55kg - 5@55kg - 5@55kg

- SDT JT : 4 séries (RP = 2')
8@60kg - 8@65kg - 8@70kg - 8@70kg

- Squat pause complet : 4 séries (RP = 2')
8@40kg - 8@45kg - 8@45kg - 8@45kg

- Legs curl unilatéral (par jambe) (RP = 1'30)
10@10kg - 10@10kg - 10@10kg - 10@10kg

Bilan :
--> Je me suis littéralement mattraqué les jambes, j'ai des douleurs ce soir les courbatures vont être intense demain
Objectifs du jour respectés, par contre j'ai vraiment galéré, je veux que toutes mes séances soient comme ça

[Youngbody]

Mardi 23 juin 2015 :
Pull A

- Tractions prise épaules : FORCE 5x5 (RP = 2'15")
5@PDC+20.5kg - 5@PDC+20.5kg - 5@PDC+20.5kg - 5@PDC+20.5kg - 5@PDC+20.5kg

- Tirage poulie basse: 4 séries (RP = 2')
10@65kg - 8@70kg - 8@70kg - 7@70kg

- Tirage poulie haute devant : 4 séries (RP = 2')
10@60kg - 9@65kg - 10@65kg - 9@65kg

- Rowing machine : 4 séries (RP = 2')
10@65kg - 9@70kg - 10@70kg - 8@70kg

- Oiseau poulie haute : 4 séries (RP = 1'15")
10@18kg/poulie - 10@18kg/poulie - 10@18kg/poulie - 10@18kg/poulie

- Curl pupitre Larry Scott : 4 séries (RP = 1'15")
10@28kg - 10@28kg - 8@28kg - 8@28kg

- Curl marteau banc droit : 4 séries (RP = 1'15")
10@12kg/h - 10@12kg/h - 10@12kg/h - 7@14kg/h

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien la séance ! Costaud les tractions

[Youngbody]

Je suis dsl mais je suis blindé de travail cette semaine et ce week end, je n'ai pas vraiment le temps de poster toutes mes séance de la semaine :/
Je suis en préparation d'un gala avec mon club donc c'est hard

[Youngbody]

Lundi 29 juin 2015 :
Legs A

- Squat complet : FORCE 5*3 (RP = 3')
3@60kg - 3@60kg - 3@60kg - 3@60kg - 3@60kg

- SDT JT : 4 séries (RP = 2')
8@70kg - 8@70kg - 8@70kg - 8@70kg

- Squat pause complet : 4 séries (RP = 2')
8@40kg - 8@45kg - 8@45kg - 8@45kg

- Legs curl unilatéral (par jambe) (RP = 1'30)
10@10kg - 10@10kg - 10@10kg - 10@10kg

- Mollets assis à la machine (RP = 1'15")
15@50kg - 15@50kg - 15@50kg - 15@50kg

Bilan :
--> J'ai eu un week-end d'enfer, pendant 2 jours, je me suis occupé du gala de mon club de gymnastique, on a du déplacer la salle toute entière dans un aurre gymnase, puis le redéplacer dans la salle d'origine après le gala.. Autant dire que c'était un boulot d'enfer ^^
Du coup, séance bof mais bon ça arrive de temps en temps

[Youngbody]

Mardi 30 juin 2015 :
Pull A

- Tractions prise épaules : FORCE 5x5 (RP = 2'15")
5@PDC+20.5kg - 5@PDC+20.5kg - 5@PDC+20.5kg - 5@PDC+20.5kg - 5@PDC+20.5kg

- Tirage poulie basse: 4 séries (RP = 2')
8@70kg - 8@70kg - 8@70kg - 8@70kg

- Tirage poulie haute devant : 4 séries (RP = 2')
8@65kg - 8@65kg - 8@65kg - 8@65kg

- Rowing machine : 4 séries (RP = 2')
10@70kg - 10@70kg - 8@70kg - 8@70kg

- Oiseau poulie haute : 4 séries (RP = 1'15")
10@18kg/poulie - 10@18kg/poulie - 10@18kg/poulie - 10@18kg/poulie

- Curl pupitre Larry Scott : 4 séries (RP = 1'15")
8@30.5kg - 8@30.5kg - 7@30.5kg - 7@30.5kg

- Curl marteau banc droit : 4 séries (RP = 1'15")
15@12kg/h - 12@12kg/h - 10@12kg/h - 10@12kg/h

Bilan :
-> Encore des restes du boulot de ce week-end, en plus de la caniule qui s'installe, c'est là qu'on se rend compte que le programme PPL est super éprouvant
Malgré tout, super séance, bien hard mais super, les perfs montent progressivement, tout se passe pour le mieux meme si les tractions ont failli me tuer je crois ^^

[Youngbody]

Mercredi 1er juillet 2015 :
Push A

- DC : FORCE (RP = 2'30")
5@62.5kg - 5@62.5kg - 5@62.5kg - 5@62.5kg - 5@62.5kg

- DIH : 4 séries (RP = 2')
8@26kg - 8@26kg/h - 8@26kg/h - 8@26kg/h

- Dips : 4 séries (RP = 2')
6@PDC+12kg - 8@PDC+10KG - 8@PDC+10KG - 8@PDC+10KG

- EC
8@14kg/h - 8@14kg/h - 8@14kg/h - 8@14kg/h

- EL : 4 séries (RP = 1'15")
12@12kg/h - 10@12kg/h - 10@12kg/h - 10@12kg/h

- Barre au front : 4 séries (RP = 1'15")
10@28kg - 10@28kg - 10@28kg - 10@28kg


Bilan :
--> J'ai cru me noyer dans ma sueur
J'ai réduit la charge du DC pour un bien meilleur cycle, bien mieux
POur le reste, RAS, même si j'ai failli perdre la vie dans la chaleur de la salle

[Youngbody]

Salut les fonteux ! Me revoilà ! Je n'avais pas arrêté la muscu je vous assure, j'ai trop ce sport pour arrêter ^^ Mais peu de temps pour publier donc j'en profite pour publier mantenant

Samedi 18 juillet 2015 :
Push B

- DC : cycle force 5*3 (RP = 2') (assisté)
3@67.5kg - 3@67.5kg - 3@67.5kg - 3@67.5kg - 3@67.5kg

- DI Smith Machine : 4 séries (RP = 2')
8@55kg - 7@55kg - 7@55kg - 7@55kg

- Cable Pushdown avec corde : 4 séries (RP = 1'15)
10@30kg - 10@30kg - 10@30kg - 10@30kg

- Ecartés poulie haute (par poulie) s/s Pull-Over : 4 séries (RP = 2')
10@30kg - 10@30kg - 10@30kg - 10@30kg
10@24kg - 10@24kg - 10@24kg - 10@24kg

- EL poulie unilatéral(par bras) : 4 séries (RP = 1'15)
10@15kg - 10@15kg - 10@15kg - 10@15kg

- Haltère au front (par bras) : 4 séries (RP = 1'15)
10@12kg - 10@12kg - 10@12kg - 10@12kg

Bilan :
--> Je me suis fait une envie aujourd'hui, un petit cours collectif d'aéro à la Deidara, mais avec mes coachs qui n'ont pas le même physique Et j'ai enchainé sur la séance, qui était vraiment hard du coup ^^ Mais vraiment super, les objectifs ont été atteints, super ressenti, et dans le mirroir je commence à voir les effets du PPL, j'ai l'impression d'être plus large en 2 mois de PPL que en 8 mois de Split
L'intensité, c'est la vie les gars !!!

[Paddy92]

Super ta séance surtout après un cours collectif ! T as la pêche là !

[Youngbody]

Hier ? J'avais une patate d'enfer malgré une nuit en moins à cause de la chaleur Mais bon rien ne doit empecher la progression

[Youngbody]

Lundi 20 juillet 2015 :
Legs A

- Squat complet : FORCE 5*3 (RP = 3')
5@65kg - 5@65kg - 5@65kg - 5@65kg - 3@65kg

- SDT JT : 4 séries (RP = 2')
8@70kg - 8@70kg - 8@70kg - 8@70kg

- Squat pause complet : 4 séries (RP = 2')
6@50kg - 6@50kg - 6@50kg - 6@50kg

- Legs curl unilatéral (par jambe) (RP = 1'30)
10@10kg - 8@15kg - 8@15kg - 8@15kg

- Mollets assis à la machine (RP = 1'15")
15@50kg - 15@50kg - 15@50kg - 15@50k

[Youngbody]

Mardi 21 juillet 2015 :
Pull A

- Tractions prise épaules : FORCE 5x5 (RP = 2'15")
5@PDC+20.5kg - 5@PDC+20.5kg - 5@PDC+20.5kg - 4@PDC+20.5kg - 5@PDC+20.5kg

- Tirage poulie basse: 4 séries (RP = 2')
8@70kg - 8@70kg -8@70kg -8@70kg

- Tirage poulie haute devant : 4 séries (RP = 2')
10@65kg - 10@65kg - 9@65kg - 9@65kg

- Oiseau poulie haute : 4 séries (RP = 1'15")
15@18kg/poulie - 15@18kg/poulie - 15@18kg/poulie - 12@18kg/poulie

- Curl pupitre Larry Scott : 4 séries (RP = 1'15")
10@30.5kg - 10@30.5kg - 8@30.5kg - 8@30.5kg

- Curl marteau banc droit : 4 séries (RP = 1'15")
15@12kg/h - 12@12kg/h - 12@12kg/h - 10@12kg/h

[Youngbody]

Mercredi 22 juillet 2015 :
Push A

- DC : FORCE (RP = 2'30")
1@70kg - 1@70kg - 1@70kg - 1@70kg - 1@70kg

- DIH : 4 séries (RP = 2')
8@26kg - 8@26kg/h - 8@26kg/h - 8@26kg/h

- Dips : 4 séries (RP = 2')
8@PDC+10KG - 8@PDC+10KG - 8@PDC+10KG - 8@PDC+12kg

- EL : 4 séries (RP = 1'15")
12@12kg/h - 10@12kg/h - 10@12kg/h - 10@12kg/h

- Barre au front : 4 séries (RP = 1'15")
10@28kg - 10@28kg - 10@28kg - 10@28kg

Bilan :
--> DC passé easy, le PPL est super ! Cycle terminé on va grimper les charges

[Youngbody]

Jeudi 23 juillet 2015 :
Legs B

- Deadlift : FORCE 5*5 (RP = 2'20")
3@100kg - 3@100kg - 3@100kg - 3@100kg - 3@100kg

- Front squat complet : 4 séries (RP = 2')
8@45kg - 8@45kg - 8@45kg - 8@45kg

- Presse à cuisses : 4 séries (RP = 2')
10@120kg - 10@120kg - 10@130kg - 10@130kg

- Legs curl : 4 séries (RP = 1'30")
8@25kg - 8@25kg - 8@25kg - 8@25kg

- Mollets debout à la machine
10@100kg - 10@100kg - 10@100kg - 10@100kg

Bilan :
--> 1ère barre à 100kg passé pour le DL, fin heureux
La perf est est instagram si ça interesse certains : https://instagram.com/p/5h8pd0LS-W/

[Youngbody]

Samedi 25 juillet 2015 :
Full-Body

- DC deload s/s tractions séries longues : 5 séries
5@40kg s/s 15@PDC
5@40kg s/s 15@PDC
5@40kg s/s 15@PDC
5@40kg s/s 15@PDC
5@40kg s/s 15@PDC

- DI s/s Rowing machine : 3 séries
8@52.5kg s/s 8@70kg
8@52.5kg s/s 8@70kg
8@52.5kg s/s 8@70kg

- PaC s/s Legs curl : 3 séries
10@120kg s/s 8@30kg
10@120kg s/s 8@30kg
10@120kg s/s 8@30kg

- EL(par bras) s/s Facepull : 3 séries
10@10kg s/s 10@36kg
10@10kg s/s 10@36kg
10@10kg s/s 10@36kg

- Curl haltère(par bras) s/s Pushdown : 3 séries
8@14kg s/s 10@30kg
8@14kg s/s 10@30kg
8@14kg s/s 10@30kg

Bilan :
--> Test d'un full-body pour un futur programme, et vu que je n'ai pas pu faire mon pull le jour d'avant ça tombait bien ^^
Super intense, même avec les 2'30" de RIS entre les exos, c'était bien chaud ^^ Mais tout était niquel, j'ai kiffé

[Youngbody]

Lundi 27 juillet 2015 :
Legs A

- Squat complet : FORCE 5*3 (RP = 3')
5@65kg - 5@65kg - 5@65kg - 5@65kg - 5@65kg

- SDT JT : 4 séries (RP = 2')
8@75kg - 8@75kg - 8@75kg - 8@75kg

- Squat pause complet : 4 séries (RP = 2')
6@50kg - 6@50kg - 6@50kg - 6@50kg

- Legs curl unilatéral (par jambe) (RP = 1'30)
8@15kg - 8@15kg - 8@15kg - 8@15kg

- Mollets assis à la machine (RP = 1'15")
15@50kg - 15@50kg - 15@50kg - 15@50k

Bilan :
--> Squat validé dans la soufrance j'ai galeré ^^ Mais super séance j'ai eu des sensations de ouf malgré tout Semaine pro : on augmente tout ca

[Youngbody]

Mardi 28 juillet 2015 :
Pull A

- Tractions prise épaules : FORCE 5x5 (RP = 2'15")
5@PDC+23kg - 5@PDC+23kg - 5@PDC+23kg - 4@PDC+23kg - 3@PDC+23kg

- Tirage poulie basse: 4 séries (RP = 2')
8@70kg - 8@70kg - 8@70kg - 8@70kg

- Tirage poulie haute devant : 4 séries (RP = 2')
10@65kg - 10@65kg - 10@65kg - 6@70kg

- Oiseau poulie haute : 4 séries (RP = 1'15")
15@18kg/poulie - 15@18kg/poulie - 15@18kg/poulie - 12@18kg/poulie

- Curl pupitre Larry Scott : 4 séries (RP = 1'15")
10@30.5kg - 10@30.5kg - 8@30.5kg - 8@30.5kg

- Curl marteau banc droit : 4 séries (RP = 1'15")
15@12kg/h - 12@12kg/h - 12@12kg/h - 12@12kg/h

Bilan :
--> Aie aie aie, les tractions m'ont mise par terre j'ai cru ne jamais tenir la seance, mais c'était sans compter sur la motivation ^^ je suis surmotivé en ce moment j'ai l'immpression que mon corps se transforme vraiment je suis bien content ^^
Le cycle continue comme il fatut mais c'est pas simple

[nico16]

énorme les tractions

[Tez94]

La prise de force sur les tractions a pas l'aire de pas trop mal te réussir

Le tirage poulie haute fait un peu doublon même si le reps range est bien différent. Un tirage uni pourrait être profitable aussi

[Youngbody]

La prise de force sur les tractions a pas l'aire de pas trop mal te réussir

Le tirage poulie haute fait un peu doublon même si le reps range est bien différent. Un tirage uni pourrait être profitable aussi

Ouais je verrai bien si je peu changer un peu Mais merci la masse

énorme les tractions

Merci Nico

[Youngbody]

Mercredi 29 juillet 2015 :
Push A

- DC : FORCE (RP = 2'30")
1@70kg - 1@70kg - 1@70kg - 1@70kg - 1@70kg

- DI Smith Machine : 4 séries (RP = 2')
6@57.5kg - 6@57.5kg - 7@55kg - 8@50kg

- Pushdown corde : 4 séries (RP = 1'15")
10@18kg - 10@18kg - 10@18kg - 10@18kg

- Dips : 4 séries (RP = 2')
8@PDC+12kg - 6@PDC+12kg - 6@PDC+12kg - 6@PDC+12kg

- EL : 4 séries (RP = 1'15")
12@12kg/h - 12@12kg/h - 12@12kg/h - 10@12kg/h

- Barre au front : 4 séries (RP = 1'15")
10@28kg - 10@28kg - 10@28kg - 10@28kg

Bilan :
--> Cycle du DC falidé assez facilement, un pote était là au cas où mais il ne m'a pas été utile du coup, alors que je l'ai levé pour ça
Le reste, super sauf pour le pushdown, j'ai voulu le rajouter mais j'aurai pas du, j'ai galéré pour les dips après ^^ Du coup, content des sensations mais moins des perfs ; et en plus j'ai eu des coubatures aux pecs pendant la séance qui m'ont un peu limité ^^

[NOAR_12]

C'est que le PPL te reussi bien l'ami , c'est clair que en split j'ai pas trop vu les progrès non plus..j'aurais du faire un u/l depuis bien longtemps au lieu de me focaliser sur l'iso a foison comme un abruti..

T'es plutot au l'aise sur les pull je remarque

[Youngbody]

J'adore ce programme noar, si tu savais a quel point d'ailleurs ^^
Après ça demande du temps avec les 6 seances/semaine mais bin je suis en vacances :P

Et crois moi que les pull ce sont les pull ou je souffre le plus ^^

[Youngbody]

Jeudi 30 juillet 2015 :
Legs B

- Deadlift : FORCE 5*5 (RP = 2'20")
5@100kg - 5@100kg - 5@100kg - 5@100kg - 5@100kg

- Front squat complet : 4 séries (RP = 2')
6@50kg - 6@50kg - 6@50kg - 6@50kg

- Presse à cuisses : 4 séries (RP = 2')
8@130kg - 8@130kg - 8@130kg - 8@130kg

- Legs curl : 4 séries (RP = 1'30")
8@25kg - 8@25kg - 6@30kg - 6@30kg

- Mollets debout à la machine
10@100kg - 10@100kg - 10@100kg - 10@100kg

Bilan :
--> SdT 5x5@100 validé, je suis trop heureux Bon mes lombaires vont un peu moins l'être mais c'est le métier qui rentre ^^
Pour le reste, les cuisses ont bien souffert elles ont failli me lâcher pendant la presse mais bon vivement la prochaine

[blancdedinde]

Ah ouais j'avoue les tractions sont bien puissantes Et ton SDT commence à être lourd aussi, j'pense que t'as trouvé la routine qu'il te fallait

[Youngbody]

Vendredi 31 jullet 2015 :
Pull B

- Rowing T-barre : 4 séries (RP = 2')
15@30kg - 12@40kg - 8@45kg - 8@45kg

- Tractions prise épaules/large: 4 séries (RP = 2')
23@PDC - 16@PDC - 9@PDC+8kg - 9@PDC+8kg

- Rowing haltère (par côté) : 4 séries (RP = 2')
10@30kg - 10@30kg - 10@30kg - 10@30kg

- Curl poulie allongé : 4 séries (RP = 1'15)
10@30kg - 10@30kg - 10@36kg - 10@36kg

- Facepull s/s Upright row poulie : 4 séries (RP = 2')
10@36kg - 10@36kg - 10@36kg - 10@36kg
10@50kg - 9@50kg - 8@50kg - 8@50kg

- Preacher curl 90° unilatéral (par bras) : 4 séries (RP = 1'15")
10@10kg - 10@10kg - 7@12kg - 7@12kg

Bilan :
--> Super séance, je me suis même permis un petit record à battre pour les tractions Prochain objectif: les 35 reps
J'ai adhéré au T-Bar du coup mais si c'est un T-Bar avec une barre au sol et une poignée mais c'est pareil Aussi, j'ai testé et je vais surement gardé le curl allongé, bien plus de sensations aux biceps et plus de courbatures aussi ^^
Video des tractions : https://instagram.com/p/5z8x0_rS99/

[Youngbody]

Samedi 1er août 2015 :
Push B

- DC : cycle force 5*3 (RP = 2')
3@70kg - 3@70kg - 3@70kg - 3@70kg - 3@70kg

- DI : 4 séries (RP = 2')
8@55kg - 8@55kg - 8@55kg - 8@55kg

- Ecartés poulie basse (par poulie) s/s Pull-Over : 4 séries (RP = 2')
10@18kg - 10@18kg - 10@18kg - 10@18kg
10@24kg - 10@24kg - 10@24kg - 10@24kg

- Haltère au front (par bras) : 4 séries (RP = 1'15)
10@12kg - 10@12kg - 10@12kg - 10@12kg

- Cable Pushdown prise supination : 4 séries (RP = 1'15)
10@18kg - 10@23kg - 10@23kg - 10@23kg

- EL poulie unilatéral(par bras) : 4 séries (RP = 1'15)
12@15kg - 12@15kg - 10@15kg - 10@15kg

Bilan :
--> Bien bonne séance matinale les 5*3 ont bien été validé et assez easy d'ailleurs
Pour le reste RAS hormis que j'ai un peu changé l'ordre des exos ce qui m'a fait des triceps avec une congestion de malade