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Youngbody : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 03/08 12h02

Pour une fois, je me dis que je peux mettre une photo pour vous montrer la masse...que je n'ai pas :lol: J'ai encore beaucoup de boulot mais d'après certains, ça permet d'avoir un petit suivi :super_lol:

Et je n'ose pas la mettre sur instagram à vrai dire tellement l'évolution n'est pas enorme :lol:

Photo du haut : avant, il y a 1 an a peu près (juin - juillet 2014)
Photo du bas : le 02/08/2014 à froid ;)

IMG_20150803_101809-ConvertImage.jpg
Dernière édition par Youngbody le 03/08 12h09, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08 12h04

Ah oui l'évolution est flagrante ! Bien joué ! ;)
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Messagepar Youngbody le 03/08 13h13


Merci mon grand :cool:
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Messagepar EnzoRenaud le 03/08 13h16

Oh put*** l'encul**, t'a chopé de ces bras et des épaules :wtf:
Bien joué Mec ^^
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Messagepar Youngbody le 03/08 15h41



Ahhhh merci Enzo mais je ne suis pas vraiment satisfait en 1 an j'aurai pu avoir plus :lol:
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Messagepar NOAR_12 le 03/08 22h24

Bien choppé des bras mon gars ;) , je ferais une photo comme ça aussi vers octobre a mes 1 an tout rond ^^ :)
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Messagepar Youngbody le 03/08 22h42


Merci bien Noar :D mais j'ai l'impression que le dos n'à pas vraiment bien évolué... après la lumière est pourrie aussi :p
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Messagepar Youngbody le 04/08 11h27

Mardi 4 aout 2015 :
Pull A


- Tractions prise épaules : FORCE 5x5 (RP = 2'15")
5@PDC+23kg - 5@PDC+23kg - 5@PDC+23kg - 5@PDC+23kg - 5@PDC+23kg

- Tirage poulie basse: 4 séries (RP = 2')
10@70kg - 9@70kg - 8@70kg - 8@70kg

- Tirage poulie haute devant : 4 séries (RP = 2')
10@65kg - 10@65kg - 7@70kg - 7@70kg

- Oiseau poulie haute : 4 séries (RP = 1'15")
15@18kg/poulie - 15@18kg/poulie - 15@18kg/poulie - 15@18kg/poulie

- Curl pupitre Larry Scott : 4 séries (RP = 1'15")
10@30.5kg - 10@30.5kg - 10@30.5kg - 10@30.5kg

- Curl marteau banc droit : 4 séries (RP = 1'15")
15@12kg/h - 15@12kg/h - 12@12kg/h - 12@12kg/h

Bilan :
--> Séance anniversaire pour mes 19 ans et au final c'est une des meilleures séances que j'ai eue depuis un bon moment :D
De super sensations aux dorsaux et au reste, les tractions ont été super intenses dès le début mais ça n'a pas empeché aux autres exos d'avoir de l'énergie je suis tellement en pleine forme :lol: Tout augmente, j'ai une une super congestion :super_lol:
Et ce soir, petite séance Abdos je pense avec peut-etre un peu de cardio ou de mollets :super_lol:
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Messagepar EnzoRenaud le 04/08 12h01

Bonne anniversaire ;)
Et bonne séance
Costaud tes traction
EnzoRenaud
 
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Messagepar Youngbody le 04/08 14h25

Ah merci Enzo :D
Ouais les tractions sont pas mal mais pas suffisantes encore :idiot:
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Messagepar Arrow le 05/08 19h07

Super séance !

tas mangé un gros gâteau pour ton anniv ? :super_lol:
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Messagepar Youngbody le 05/08 20h02


Tu sais quoi ? même pas, repas d'anniversaire :
- 2 steaks
- 350g de frites non grasses, au four
- petite sauce au poivre :super_lol:
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Messagepar Youngbody le 05/08 21h33

Mercredi 5 août 2015 :
Push A


- DC : FORCE (RP = 2'30")
1@75kg - 1@75kg - 1@75kg - 1@75kg - 1@75kg

- DIH : 4 séries (RP = 2')
10@24kg/h - 10@26kg/h - 9@26kg/h - 10@24kg/h

- Dips : 4 séries (RP = 2')
8@PDC+10kg - 8@PDC+12kg - 8@PDC+14kg - 8@PDC+14kg

- EL : 4 séries (RP = 1'15")
20@6kg/h - 20@6kg/h - 20@6kg/h - 20@6kg/h

- Barre au front : 4 séries (RP = 1'15")
10@28kg - 10@28kg - 10@28kg - 10@28kg

- Corde Pushdown : 4 séries ( RP = 1'30")
10@18kg - 10@18kg - 10@18kg - 10@18kg

Bilan :
--> Bien meilleure organisation avec les exos triceps à la fin ;)
Le DC est bien passé au final, 1ere barre à 75, l'objectif est de réussir les 5*5@75 avant fin décembre :D
Les dips ont été super easy, 1ère fois que j'y arrive easy à 14kg, ca monte vraiment :super_lol:
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Messagepar Arrow le 05/08 21h35

Youngbody a écrit:
Arrow a écrit:Super séance !

tas mangé un gros gâteau pour ton anniv ? :super_lol:

Tu sais quoi ? même pas, repas d'anniversaire :
- 2 steaks
- 350g de frites non grasses, au four
- petite sauce au poivre :super_lol:


Ce fut soft, mais degueux à mon avis :p :cool:
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Messagepar NOAR_12 le 05/08 21h37

Bon anniv en retard bro ;) !
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Messagepar EnzoRenaud le 05/08 21h38

Bien la séance ;) ça progresse
Mais je comprend pas les 2 séries à 26 kg au DIH en plein millieux ?
Pourquoi pas 2x10@26+2x10@24 au lieu de le mettre en plein millieu
En plus tu aurais certainement validé la 10 eme reps qui te manquer sur ta 3 eme series
Une petite questions, tu touche les pecs a chaque reps au DIH ?
EnzoRenaud
 
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Messagepar Youngbody le 05/08 21h49



Bah en fait je croyais les faire à 24, me croyant pas tres en forme, et du coup j'ai fait à 26 ^^ mais le soucis c'est que j'étais seul à la salle et la 4e série je n'arrivais pas à monter la charge :lol:
Les haltères etant plus sur la longueur que sur l'épaisseur, je m'arrete au niveau des pecs oui ;)
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Messagepar EnzoRenaud le 05/08 22h14

je connais pas encore le fait de pas pouvoir mettre en place les Halteres mdr, je Curl presque avec mes Developpé en même temps ^^
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Messagepar Youngbody le 05/08 22h16

Disons que je galre a pousser la charge vers le haut quoi...
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Messagepar NOAR_12 le 05/08 22h18

Tu galère ''deja'' a 26/Main ? Imagine romain et son DCH a 46/bras solo chez lui :lol:

Evite d'aller a l'echec , tu te crame trop pour la suite.. :/
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Messagepar EnzoRenaud le 05/08 22h24

Ah ben si c'est vers le haut personne ne peut t'aider à pousser mdr
Non les séries forcé ne sont pas un bon moyen .. ^^
EnzoRenaud
 
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Messagepar Youngbody le 05/08 22h27

NOAR_12 a écrit:Tu galère ''deja'' a 26/Main ? Imagine romain et son DCH a 46/bras solo chez lui :lol:

Evite d'aller a l'echec , tu te crame trop pour la suite.. :/

Merci pour l'anniversaire Noar :D
Bah ouais dsl les gars je galère un peu ^^Et je ne vais jamais à l'échec pour ca :)
EnzoRenaud a écrit:Ah ben si c'est vers le haut personne ne peut t'aider à pousser mdr
Non les séries forcé ne sont pas un bon moyen .. ^^

Bah ils euvement m'aider à monter juste la charge au début, c'esr ce que je fais habituellement ^^
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Messagepar EnzoRenaud le 05/08 22h32

D'ailleurs je me poser une question, si on monte les Halteres seule esque cela compte comme une reps ? Ou pas car je ne la compte pas moi
EnzoRenaud
 
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Messagepar Youngbody le 05/08 22h56


Ah non je ne la compte pas c'est de la triche sinon :lol:
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Messagepar Tez94 le 06/08 09h21

Ca avance bien par ici! Continue comme ça Young'

Pour la mise en place pour les haltères, tajiz avait fait une vidéo explicative. Il faut positionné les haltères posées sur les cuisses et basculé puis tu es directement placé :)
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Messagepar Youngbody le 06/08 10h23


Merci Tez, je fais tout pour progresser à fond en tout cas ;)

Si tu viens à retrouver la vidéo je suis preneur ^^
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Messagepar Youngbody le 06/08 11h23

Jeudi 6 août 2015 :
Legs B


- Deadlift : FORCE 5*5 (RP = 2'20")
5@102.5kg - 5@102.5kg - 5@102.5kg - 5@102.5kg - 5@102.5kg

- Front squat complet : 4 séries (RP = 2')
6@52.5kg - 6@52.5kg - 6@52.5kg - 6@52.5kg

- Presse à cuisses : 4 séries (RP = 2')
8@130kg - 8@130kg - 8@130kg - 8@130kg

- Legs curl : 4 séries (RP = 1'30")
8@30kg - 8@30kg - 6@30kg - 6@30kg

- Mollets debout à la machine
10@100kg - 10@100kg - 10@100kg - 10@100kg

Bilan :
--> Le SdT a eugmenté mais sincerement il était déguelasse, demnder à Agaxgar je lui ai envoyé la vidéo :lol: Ca me fait chier de devoir l'admettre mais je vais devoir baisser la charge de 20-25% pour bosser la technique... Sniff :cry: Mais bon c'est pour le santé de mon dos :D
Par contre, géniale la ceinture pour les squats, j'ai ressenti une différence, et vu la gueule de mon DL, je pesne que j'ai bien faire de la mettre :lol:
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Messagepar Legend44 le 06/08 12h14

Yo, ça fait bien longtemps que je ne suis pas passé ici moi non plus, je vois que tu as l'air de bien matraquer les groupes musculaires, j'aimais bien m'entraîner comme ça il y a un temps, ça donnait de grosse sensations sur les fins de séries, continues dans ce sens là et bouffe comme un sac ça va monter tout seul ;)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar Youngbody le 06/08 12h20


Merci de ton passe Legend ca me fait super plaisir :D
Pour la bouffe, pour ceux que ca interesse, voilà les objectifs que je respecte au maximum :
Glucides : 472g
Lipides : 70g
Protéine : 157g
Total : 3150kcal
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Messagepar Legend44 le 06/08 12h36

Youngbody a écrit:
Legend44 a écrit:Yo, ça fait bien longtemps que je ne suis pas passé ici moi non plus, je vois que tu as l'air de bien matraquer les groupes musculaires, j'aimais bien m'entraîner comme ça il y a un temps, ça donnait de grosse sensations sur les fins de séries, continues dans ce sens là et bouffe comme un sac ça va monter tout seul ;)

Merci de ton passe Legend ca me fait super plaisir :D
Pour la bouffe, pour ceux que ca interesse, voilà les objectifs que je respecte au maximum :
Glucides : 472g
Lipides : 70g
Protéine : 157g
Total : 3150kcal


Je ne suis pas un expert en diète loin de là mais je respecte ça tu as l'air d'être strict là dessus, je prends les lipides par exemple, tu met 70gr, est ce que tu dissocie acide gras saturé/non saturé?
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Messagepar Youngbody le 06/08 12h38

Legend44 a écrit:Je ne suis pas un expert en diète loin de là mais je respecte ça tu as l'air d'être strict là dessus, je prends les lipides par exemple, tu met 70gr, est ce que tu dissocie acide gras saturé/non saturé?

Non non je consomme 70g de lipides, point :) Je globalise pour ne pas me laisser aller ;)
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Messagepar Legend44 le 07/08 10h05

Youngbody a écrit:
Legend44 a écrit:Je ne suis pas un expert en diète loin de là mais je respecte ça tu as l'air d'être strict là dessus, je prends les lipides par exemple, tu met 70gr, est ce que tu dissocie acide gras saturé/non saturé?

Non non je consomme 70g de lipides, point :) Je globalise pour ne pas me laisser aller ;)


Ok c'était juste pour savoir :-)
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Messagepar blancdedinde le 07/08 10h11

On dirait bien que Youngbody évolue petit à petit en Strongbody ;)
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Messagepar Youngbody le 07/08 15h16


:lol: :lol: Srongbody ce n'est pas encore pour maintenant blancdedinde
mais merci du compliment :D
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Messagepar Youngbody le 07/08 21h32

Vendredi 7 août 2015 :
Pull B


- Rowing T-barre : 4 séries (RP = 2')
8@45kg - 8@45kg - 8@45kg - 8@45kg

- Tractions prise épaules/large: 4 séries (RP = 2')
23@PDC - 16@PDC - 10@PDC+8kg - 9@PDC+8kg

- Tractions prise neutre largeur épaules : 4 séries (RP = 2')
10@PDC - 10@PDC - 10@PDC - 10@PDC

- Facepull s/s Upright row poulie : 4 séries (RP = 2')
10@42kg - 10@43kg - 10@43kg - 10@43kg
10@50kg - 10@50kg - 8@50kg - 8@50kg

- Curl poulie allongé : 4 séries (RP = 1'15)
10@36kg - 10@36kg - 10@36kg - 10@36kg

- Preacher curl 90° unilatéral (par bras) : 4 séries (RP = 1'15")
12@10kg - 12@10kg - 12@10kg - 12@10kg

Bilan :
--> Pas super bonne la séance à vrai dire je ne me suis pas du tout senti bien j'avais mal à la tête et une envie de gerber pendant une bonne partie de la séance... Malgré ça, j'ai continué et je me suis battu et c'est allé :D
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Messagepar Arrow le 07/08 22h30

Malgré tout ta séance et quand même bien !

jd n'arrive vraiment pas à enchaîner les biceps après le dos moi, ça te dérange pas trop toi ?
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Messagepar Youngbody le 07/08 22h39


Ouais elle est pas mal mais ce n'est pas la séance que j'attendais...
Alors la pas du tout, je suis toujours à fond la forme, donc pour moi ca va même si je galère :super_lol:
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Messagepar Youngbody le 08/08 11h58

Samedi 8 août 2015 :
Push B


- DC : cycle force deload (RP = 2')
5@45kg - 5@45kg - 5@45kg - 5@45kg - 5@45kg

- DI : 4 séries (RP = 2')
10@55kg - 10@55kg - 10@55kg - 10@55kg

- Ecartés poulie basse (par poulie) s/s Pull-Over : 4 séries (RP = 2')
10@20kg - 10@20kg - 10@20kg - 10@20kg
10@24kg - 10@24kg - 10@24kg - 10@24kg

- EL poulie unilatéral(par bras) : 4 séries (RP = 1'15)
20@10kg - 20@10kg - 20@10kg - 20@10kg

- Haltère au front (par bras) : 4 séries (RP = 1'45)
10@12kg - 10@12kg - 10@12kg - 10@12kg

- Cable Pushdown prise supination : 4 séries (RP = 1'15)
10@23kg - 10@23kg - 10@23kg - 10@23kg

+ 2 séries de Pompes

Bilan :
--> Le dealod fait du bien, pour une fois, ça me permet de bosser un peu la technique et de repartir sur de bonnes bases mercredi :)
pour le reste, RAS, les objectifs ont été atteints, j'ai mis les EL en long avant les triceps, bien mieux :D
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Messagepar EnzoRenaud le 08/08 12h20

Sympa cette petite séance ;)
les haltères au front tu touche le banc a chaque reps ou pas ? et aussi tu monte jusqu'a combien de reps pour le cycle ?
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Messagepar davidlight01 le 08/08 13h56

J'ai parcouru dans les grandes lignes tout ton log, quelle histoire avec arrêts/reprises, belle persévérance ;-)

Je trouve que c'est quand même une belle évolution en 1 an entre les 2 photos, surtout au niveau des épaules et bras mais je ne peux m'empêcher de me demander comment tu aurais évoluer en faisant moins de séances et en faisant un travail plus basique comme cela à souvent été suggéré par les différents intervenants...

Suis débutant mais c'est vrai qu'en voyant ton programme ça fait peur... surtout pour un débutant !

Enfin, au final le plus important est de progresser...et c'est ce qu'il se passe.
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