Youngbody : Musculation Training Log

par **Youngbody** le 07/08/2015 22h32

Vendredi 7 août 2015 :
Pull B

- Rowing T-barre : 4 séries (RP = 2')
8@45kg - 8@45kg - 8@45kg - 8@45kg

- Tractions prise épaules/large: 4 séries (RP = 2')
23@PDC - 16@PDC - 10@PDC+8kg - 9@PDC+8kg

- Tractions prise neutre largeur épaules : 4 séries (RP = 2')
10@PDC - 10@PDC - 10@PDC - 10@PDC

- Facepull s/s Upright row poulie : 4 séries (RP = 2')
10@42kg - 10@43kg - 10@43kg - 10@43kg
10@50kg - 10@50kg - 8@50kg - 8@50kg

- Curl poulie allongé : 4 séries (RP = 1'15)
10@36kg - 10@36kg - 10@36kg - 10@36kg

- Preacher curl 90° unilatéral (par bras) : 4 séries (RP = 1'15")
12@10kg - 12@10kg - 12@10kg - 12@10kg

Bilan :
--> Pas super bonne la séance à vrai dire je ne me suis pas du tout senti bien j'avais mal à la tête et une envie de gerber pendant une bonne partie de la séance... Malgré ça, j'ai continué et je me suis battu et c'est allé

par **Arrow** le 07/08/2015 23h30

Malgré tout ta séance et quand même bien !

jd n'arrive vraiment pas à enchaîner les biceps après le dos moi, ça te dérange pas trop toi ?

par **Youngbody** le 07/08/2015 23h39

Ouais elle est pas mal mais ce n'est pas la séance que j'attendais...
Alors la pas du tout, je suis toujours à fond la forme, donc pour moi ca va même si je galère :super_lol:

par **Youngbody** le 08/08/2015 12h58

Samedi 8 août 2015 :
Push B

- DC : cycle force deload (RP = 2')
5@45kg - 5@45kg - 5@45kg - 5@45kg - 5@45kg

- DI : 4 séries (RP = 2')
10@55kg - 10@55kg - 10@55kg - 10@55kg

- Ecartés poulie basse (par poulie) s/s Pull-Over : 4 séries (RP = 2')
10@20kg - 10@20kg - 10@20kg - 10@20kg
10@24kg - 10@24kg - 10@24kg - 10@24kg

- EL poulie unilatéral(par bras) : 4 séries (RP = 1'15)
20@10kg - 20@10kg - 20@10kg - 20@10kg

- Haltère au front (par bras) : 4 séries (RP = 1'45)
10@12kg - 10@12kg - 10@12kg - 10@12kg

- Cable Pushdown prise supination : 4 séries (RP = 1'15)
10@23kg - 10@23kg - 10@23kg - 10@23kg

+ 2 séries de Pompes

Bilan :
--> Le dealod fait du bien, pour une fois, ça me permet de bosser un peu la technique et de repartir sur de bonnes bases mercredi

pour le reste, RAS, les objectifs ont été atteints, j'ai mis les EL en long avant les triceps, bien mieux

par **EnzoRenaud** le 08/08/2015 13h20

Sympa cette petite séance

les haltères au front tu touche le banc a chaque reps ou pas ? et aussi tu monte jusqu'a combien de reps pour le cycle ?

par **davidlight01** le 08/08/2015 14h56

J'ai parcouru dans les grandes lignes tout ton log, quelle histoire avec arrêts/reprises, belle persévérance ;-)

Je trouve que c'est quand même une belle évolution en 1 an entre les 2 photos, surtout au niveau des épaules et bras mais je ne peux m'empêcher de me demander comment tu aurais évoluer en faisant moins de séances et en faisant un travail plus basique comme cela à souvent été suggéré par les différents intervenants...

Suis débutant mais c'est vrai qu'en voyant ton programme ça fait peur... surtout pour un débutant !

Enfin, au final le plus important est de progresser...et c'est ce qu'il se passe.

par **Youngbody** le 08/08/2015 15h43

EnzoRenaud a écrit:Sympa cette petite séance
les haltères au front tu touche le banc a chaque reps ou pas ? et aussi tu monte jusqu'a combien de reps pour le cycle ?

Bah je viens fermer le bras presque entièrement

Pour le cycle du DC ? Je fais 5×5, 5×3, 5×1 puis un deload pour reprendre sur de bonnes bases après

davidlight01 a écrit:J'ai parcouru dans les grandes lignes tout ton log, quelle histoire avec arrêts/reprises, belle persévérance ;-)

Je trouve que c'est quand même une belle évolution en 1 an entre les 2 photos, surtout au niveau des épaules et bras mais je ne peux m'empêcher de me demander comment tu aurais évoluer en faisant moins de séances et en faisant un travail plus basique comme cela à souvent été suggéré par les différents intervenants...

Suis débutant mais c'est vrai qu'en voyant ton programme ça fait peur... surtout pour un débutant !

Enfin, au final le plus important est de progresser...et c'est ce qu'il se passe.

Après il faut te dire que le programme que je suis actuellement je le suis parce que je suis en vacances depuis 3 mois... Sinon avec la fac je ne peux pas me permettre une intensité pareil, d'où le Split pendant les cours

Mais merci des compliments :cool:

par **EnzoRenaud** le 08/08/2015 15h56

Non pour les Halteres au front ^^, mais je croyais que le 5x1 au DC c'était le deload, j'ai du mal comprendre ma lecture ^^

par **Youngbody** le 08/08/2015 16h01

Ah je n'ai pas de cycles je fais à l'envie

Ah non crois moi 5*1 c'est pas un deload je meurs :lol:

par **EnzoRenaud** le 08/08/2015 16h05

Ah ben je croyais mdr
Ah tu programme pas t'es séances à l'avance ?
Personne pour l'haltère au front je fait du 15-30 pour le moment et des que ça commencera à devenir difficile je ferait 12-30 puis 10-30
J'attaque mardi un nouveau cycle d'ailleurs 15@10

par **Youngbody** le 08/08/2015 16h11

Si si je prévois mais disons que j'augmente les reps, puis après les charges quoi

par **takumi** le 09/08/2015 08h33

salut, desolé, je ne passe pas beaucoup ici, mais tradition de la page 69 oblige !!

cdlt

par **Youngbody** le 09/08/2015 11h46

Mdrrrrrr t'imagines ma tête takumi en voyant ça a mon réveil :lol:

par **takumi** le 09/08/2015 12h12

cdlt

par **Youngbody** le 10/08/2015 13h38

Lundi 10 aout 2015 :
Legs A

- Squat complet : FORCE 5*5 deload (RP = 3') TRAVAIL TECHNIQUE
5@40kg - 5@45kg - 5@50kg - 5@55kg - 5@60kg

- SDT JT : 4 séries (RP = 2') TRAVAIL TECHNIQUE
8@65kg - 8@65kg - 8@70kg - 8@70kg

- Legs extension : 4 séries (RP = 2')
8@50kg - 6@55kg - 8@50kg - 8@50kg

- Legs curl unilatéral (par jambe) (RP = 1'30)
10@15kg - 10@15kg - 8@15kg - 8@15kg

- Mollets assis à la machine (RP = 1'15")
25@50kg - 25@50kg - 25@50kg - 20@50k

Bilan :
--> Pour une fois, j'ai voulu faire un travail de la technique des gros mouvements, je ferai de même pur le Deadlift de jeudi

Mais c'était pas mal pour le squat et le JT, ça m'a permis de bien concentrer le mouvement pour cibler la technique, même avec des charges bien faibles, ça a bien bossé ce matin

par **EnzoRenaud** le 10/08/2015 13h43

tu t'ai pas fait chier pendant 3 minute au squat ? avec le deload ^^

par **Youngbody** le 10/08/2015 13h46

Du coup je discutais avec ma pote, je ne l'ai pas vu depuis 2 semaines alors :lol:

par **EnzoRenaud** le 10/08/2015 13h47

Ta "pote" ? :rolleyes:

par **Youngbody** le 10/08/2015 14h35

Ma partenaire d'entrainement et de STAPS, et oui je pratique avec une femme ^^

par **blancdedinde** le 10/08/2015 21h32

C'est bien de faire des séance deload de temps en temps surtout si tu tape sous les 5-6 reps

Même si perso je trouve ça chiant d'aller brassé de l'air

par **Youngbody** le 10/08/2015 21h38

Je te rassure je n'aime pas tant que ça, mais pour une fois ^^ Je peux te dire que jeudi, je fais un deload Deadlift, mais je ne vais pas en refaire de si tot !

par **Youngbody** le 11/08/2015 14h19

Mardi 11 aout 2015 :
Pull A

- Tractions prise épaules : FORCE 5x5 (RP = 2'15")
5@PDC+23kg - 5@PDC+23kg - 5@PDC+23kg - 5@PDC+23kg - 5@PDC+23kg

- Tirage poulie basse: 4 séries (RP = 2')
10@70kg - 10@70kg - 10@70kg - 8@70kg

- Tirage poulie haute devant : 4 séries (RP = 2')
10@65kg - 8@70kg - 8@70kg - 8@70kg

- Oiseau poulie haute : 4 séries (RP = 1'30")
20@18kg/poulie - 20@18kg/poulie - 15@18kg/poulie - 15@18kg/poulie

- Curl pupitre Larry Scott : 4 séries (RP = 1'30")
10@30.5kg - 10@33kg - 10@33kg - 10@33kg

- Curl marteau banc droit : 4 séries (RP = 1'30")
15@12kg/h - 15@12kg/h - 15@12kg/h - 15@12kg/h

Bilan :
--> Géniale la séance, j'ai pris un plaisir fou sur ce pull

Je ne sais pas pourquoi, mais aujourd'hui j'avais une forme d'enfer, et les reps passaient beaucoup mieux sur tous les exos ^^ Tirage poulie basse, poulie haute, les oiseaux, et les biceps, tout y est passé, tout a progressé et quand les reps montaient, ça me motivaient encore plus, j'étais heureux

Pour les tractions; je galère encore un peu à passer les 5 à 23kg, je vais rester sur ce poids un petit moment je pense

par **EnzoRenaud** le 11/08/2015 15h00

Je trouve que tu envoie au niveau des tractions mec :eek:

Bonne séance

par **Legend44** le 11/08/2015 15h33

Il envoie sur les biceps aussi

par **Youngbody** le 11/08/2015 22h12

EnzoRenaud a écrit:Je trouve que tu envoie au niveau des tractions mec
Bonne séance

Legend44 a écrit:Il envoie sur les biceps aussi

Merci les gars ca me fait plasir vos coms

En même temps j'avais une super patate ce matin ^^

par **Youngbody** le 12/08/2015 13h37

Mercredi 12 août 2015 :
Push A

- DC : FORCE (RP = 2'30")
5@67.5kg - 5@67.5kg - 5@67.5kg - 5@67.5kg - 5@67.5kg

- DIH : 4 séries (RP = 2')
10@24kg/h - 10@24kg/h - 10@24kg/h - 10@24kg/h

- Dips : 4 séries (RP = 2')
8@PDC+12kg - 8@PDC+14kg - 8@PDC+14kg - 6@PDC+14kg

- EL : 4 séries (RP = 1'15")
20@6kg/h - 20@6kg/h - 20@6kg/h - 20@6kg/h

- Magic tRYCeps : 4 séries (RP = 1'15")
10@23kg - 10@23kg - 10@23kg - 10@23kg

- Corde Pushdown : 4 séries ( RP = 1'30")
10@18kg - 10@18kg - 10@18kg - 10@18kg

Bilan :
--> Les perfs commencent à bien monter là, je suis super content

Le DC, j'ai bien galéré sur les 2 dernières séries ^^ le cycle est vraiment hard, mais il est efficace autant pour la force, pour la perf et pour le physique

Essai du magic tRYCeps de Rudy, et c'est un essai concluant, je pense le garder, mes triceps ont explosé :

par **EnzoRenaud** le 12/08/2015 14h24

Bien tout ça bientôt 5@70 ^^ au DC

par **Youngbody** le 12/08/2015 18h40

Ouais vivement

L'objectif des 75 est pas loin

par **blancdedinde** le 12/08/2015 20h11

On ne l'arrête plus!!

par **Youngbody** le 12/08/2015 20h24

Euh ^^ Je suis à fond en ce moment

par **devinci** le 13/08/2015 05h17

Bonnes dernières séances

Le magicien triceps est un exo extra , oui!

par **Youngbody** le 13/08/2015 09h09

En vrai je crois que je n'ai jamais autant senti mes triceps en 1 séance :lol:

par **Youngbody** le 15/08/2015 12h04

Jeudi 13 août 2015 :
Legs B

AVANT TOUT CA : 45min de cours collectif : Aero niveau 2

- Deadlift : FORCE 5*5 Deload (RP = 2'20")
5@40 - 5@50 - 5@60 - 5@70 - 3@100

- Front squat complet : 4 séries (RP = 2')
8@52.5kg - 8@52.5kg - 6@52.5kg - 6@52.5kg

- Presse à cuisses : 4 séries (RP = 2')
8@130kg - 8@130kg - 6@140kg - 6@140kg

- Legs curl : 4 séries (RP = 1'30")
8@30kg - 8@30kg - 6@30kg - 6@30kg

- Mollets debout à la machine
10@100kg - 10@100kg - 10@100kg - 10@100kg

Bilan :
--> Vous savez quoi ? On est samedi et la séance me pique encore les jambes :lol:

Plus sérieusement, le cours d'aeero m'avait déjà bien cramé mais apres la séance jambes était super hard, mes jambes ont pris hyper chers :lol:

par **Youngbody** le 15/08/2015 12h11

Vendredi 13 août 2015 :
Pull B

- Tractions prise neutre largeur épaules : 4 séries (RP = 2')
10@PDC - 10@PDC - 10@PDC - 10@PDC

- Rowing T-barre : 4 séries (RP = 2')
8@45kg - 8@45kg - 8@45kg - 8@45kg

- Tractions prise épaules/large: 4 séries (RP = 2')
10@PDC - 10@PDC - 10@PDC - 10@PDC

- Facepull s/s Upright row poulie : 4 séries (RP = 2')
10@42kg - 10@43kg - 10@43kg - 10@43kg
10@50kg - 10@50kg - 10@50kg - 8@50kg

- Curl poulie allongé : 4 séries (RP = 1'15)
10@36kg - 10@36kg - 10@36kg - 10@36kg

- Preacher curl 90° unilatéral (par bras) : 4 séries (RP = 1'15")
12@10kg - 12@10kg - 12@10kg - 12@10kg

Bilan :
--> Content de la séance mais séance en demi-teinte, j'avais une douleur qui traine depuis 2 jours au niveau des trapèzes et de la nuque, du coup je n'ai fait les tractions que en PDC, mais bon au moins ca a bossé

par **Youngbody** le 15/08/2015 12h13

Du coup, ce week end, pas de séance

Mais repos et à partir de lundi, je pense attaquer le nouveau programme :super_lol:

(un peu comme blancdedinde ^^)

par **blancdedinde** le 16/08/2015 11h39

La progression est toujours la

Youngbody a écrit:(un peu comme blancdedinde ^^)

Je fais d'abord une semaine de repos actif, j'attaque lundi prochain

par **Youngbody** le 16/08/2015 15h58

blancdedinde a écrit:La progression est toujours la
Youngbody a écrit:(un peu comme blancdedinde ^^)

Je fais d'abord une semaine de repos actif, j'attaque lundi prochain

Oh moi la semaine prochaine ca va etre découverte du nouveau programme alors on va y aller doucement ^^

par **Youngbody** le 16/08/2015 16h19

Donc, à parr de demain, nouveau programme que j'ai fait sur 4 jours au lieu de 6, l'année prochaine je rentre dans ne double formation en STAPS donc je ne serai pas autant disponible ^^ J'ai essayé de conserver une certaine intensité dans mon programme, j'en suis tombé fin fou de l'intensité, ca me booste vraiment

Lundi : Full-Body A
- DC force s/s tractions séries longues/léger : 5 séries
- DI s/s Rowing machine : 3 séries de 6/8
- PaC s/s Legs curl : 3 séries de 6/8
- EL s/s Facepull : 3 séries de 8
- Curl haltère s/s Pushdown : 3 séries de 8

Mercredi : Lower
- SQT force : 5 séries
- SDT JT : 4 séries
- SQT pause : 4 séries
- Legs Curl unilatéral : 4 séries
- Mollets assis : 4 séries

Jeudi : Upper
- DC cycle force
- Tractions prise neutre largeur épaule : 3 séries de 8
- Chest Press machine 3 séries de 8
- Tirage poulie haute devant 3 séries de 8
- EL s/s oiseau poulie haute : 3 séries de 8
- Curl marteau s/s Magic Tryceps : 3 séries de 8

Samedi : Full body B
- Deadlift force : 5 séries
- Dips s/s Legs extension : 3 séries
- Tractions lestées s/s Ecartés poulie : 3 séries de 8
- EL poulie s/s Oiseau machine : 3 séries de 8/10
- Curl pupitre s/s Extensions nuque : 3 séries de 8