Youngbody : Musculation Training Log

par **LEOBANE** le 16/08/2015 18h29

Je suis très loin d'être un grand savoir côté fonte x). J'ai plus de réelle expérience en ce qui concerne le pdc..
Je pense que les autres auront de meilleur retour sur ton programme que je n'en aurai ^^.
Ton fullbody B est pas leger côté jambes ? que du sdt, tu ressent vraiment le dos durant ?
Le mercredi tu vas en chier XD, finalement c'est bien que cela soit leger le samedi côté jambes XD

par **Youngbody** le 16/08/2015 18h54

Bah du coup pour les jambes j'ai des Deadlift et des Legs extension je crois

par **Youngbody** le 17/08/2015 22h54

Lundi 17 aout 2015 :
Séance Full-Body A

- DC force s/s tractions séries longues/léger : 5 séries (RP = 2'15")
3@72.5kg s/s 15@PDC
3@72.5kg s/s 15@PDC
3@72.5kg s/s 15@PDC
3@72.5kg s/s 15@PDC
3@72.5kg s/s 15@PDC

- DI s/s Rowing machine : 3 séries (RP = 2')
8@52.5kg s/s 10@65kg
8@52.5kg s/s 10@65kg
8@52.5kg s/s 10@65kg

- PaC s/s Legs curl : 3 séries (RP = 2')
8@130kg s/s 8@30kg
8@130kg s/s 8@30kg
8@130kg s/s 8@30kg

- EL s/s Facepull : 3 séries (RP = 1'30")
20@6kg/h s/s 10@43kg
20@6kg/h s/s 10@43kg
20@6kg/h s/s 10@43kg

- Curl allongé poulie banc s/s Pushdown supination : 3 séries (RP = 1'30")
10@43kg s/s 10@23kg
10@43kg s/s 10@23kg
10@43kg s/s 10@23kg

Bilan :
--> Super séance, j'ai adoré faire ce full-body

J'y suis allé doucement sur les charges pour bien me lacher mais c'était vraiment bien, je pense que je vais adoré ce programme ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/08/2015 08h17

Youngbody a écrit:Super séance, j'ai adoré faire ce full-body J'y suis allé doucement sur les charges pour bien me lacher mais c'était vraiment bien, je pense que je vais adoré ce programme ^^

Bien la séance ! Et oui c'est bon le full body ! :lol:

par **Youngbody** le 18/08/2015 11h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Youngbody a écrit:Super séance, j'ai adoré faire ce full-body J'y suis allé doucement sur les charges pour bien me lacher mais c'était vraiment bien, je pense que je vais adoré ce programme ^^

Bien la séance ! Et oui c'est bon le full body !

Mdrrrrr finalement j'ai bien fait de suivre ton log, c'est toi qui m'a inspiré pour reprendre ce type d'entraînement :super_lol:

Et les sensations que ça donne sont démentiels :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/08/2015 11h29

ça fait plaisir de voir que mon log inspire certains :super_lol:

par **Youngbody** le 18/08/2015 12h04

En même temps tu as vu l'intensité de la séance ?

par **EnzoRenaud** le 18/08/2015 12h49

Nickel la Séance

Tu n'a pas le temps que tu fait que du s/s ?

par **Youngbody** le 18/08/2015 13h02

Je préfère ^^ + d'intensité et - de temps perdu :cool:

par **blancdedinde** le 18/08/2015 13h08

Bien la séance, manque un peu de volume :lol:

par **EnzoRenaud** le 18/08/2015 13h10

Youngbody a écrit:
EnzoRenaud a écrit:Nickel la Séance
Tu n'a pas le temps que tu fait que du s/s ?

Je préfère ^^ + d'intensité et - de temps perdu

Eu ... - de temps de perdu ? Mdr
Personnellement si mes muscle le voudrait bien je resterais 3-4 heures par jour ^^ donc moi pas comprendre le " -moins de temps de perdu" :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/08/2015 13h32

Youngbody a écrit:En même temps tu as vu l'intensité de la séance ?

C'est clair que c'est intense, t'es bien vidé à la fin ! :lol:

par **LEOBANE** le 18/08/2015 14h05

Mode saiyan :cool:

par **Youngbody** le 18/08/2015 16h32

blancdedinde a écrit:Bien la séance, manque un peu de volume

Je me le disais aussi mais je n'étais pas sur :lol:

EnzoRenaud a écrit:
Youngbody a écrit:
EnzoRenaud a écrit:Nickel la Séance
Tu n'a pas le temps que tu fait que du s/s ?

Je préfère ^^ + d'intensité et - de temps perdu

Eu ... - de temps de perdu ? Mdr
Personnellement si mes muscle le voudrait bien je resterais 3-4 heures par jour ^^ donc moi pas comprendre le " -moins de temps de perdu"

Beaucoup de travail aussi...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Youngbody a écrit:En même temps tu as vu l'intensité de la séance ?

C'est clair que c'est intense, t'es bien vidé à la fin !

Je confirme ^^

LEOBANE a écrit:Mode saiyan

A fond la

par **Youngbody** le 18/08/2015 22h17

D'ailleurs, je veux vous demander un truc à ceux qui me suivent

J'hésite à conserver le Deadlift, je commence à avoir peur pour mon dos et je me dis que les douleurs commencent à venir...
qu'en pensez vous vous ? Par quoi je pourrai le remplacer ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/08/2015 22h25

ça dépend, si tu le fais pour le dos, tu peux le remplacer par un exercice de tractions et un de rowing, si c'est pour les cuisses, par de la presse ou du squat (ou variante) + hip thrust par exemple

par **Youngbody** le 18/08/2015 23h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Youngbody a écrit:D'ailleurs, je veux vous demander un truc à ceux qui me suivent
J'hésite à conserver le Deadlift, je commence à avoir peur pour mon dos et je me dis que les douleurs commencent à venir...
qu'en pensez vous vous ? Par quoi je pourrai le remplacer ?

ça dépend, si tu le fais pour le dos, tu peux le remplacer par un exercice de tractions et un de rowing, si c'est pour les cuisses, par de la presse ou du squat (ou variante) + hip thrust par exemple

Bah c'est pour les deux en fait :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/08/2015 08h33

Bah impeccable alors ! :lol:

par **Youngbody** le 19/08/2015 09h43

Du coup je fais quoi ? ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/08/2015 09h54

Si il est dans le cadre de cette séance :

"Samedi : Full body B
- Deadlift force : 5 séries
- Dips s/s Legs extension : 3 séries
- Tractions lestées s/s Ecartés poulie : 3 séries de 8
- EL poulie s/s Oiseau machine : 3 séries de 8/10
- Curl pupitre s/s Extensions nuque : 3 séries de 8"

Tu peux faire :

- Squat
- Dips
- Tractions lestées
- Hip thrust (ou autre exo pour les ischios)
- Rowing au choix
- EL poulie s/s Oiseau machine : 3 séries de 8/10
- Curl pupitre s/s Extensions nuque : 3 séries de 8"

Voilà, après tu peux rajouter des exos en superset mais j'ai peur que ça fasse beaucoup après alors c'est toi qui voit

par **blancdedinde** le 20/08/2015 10h40

Pour le SDT t'as eu mon avis sur facebook, d'ailleurs je suis aller voir mon medecin ce matin, et il a confirmé ce que tout le monde dit: écoutez son corps. la douleurs c'est pas une mauvaise chose au contraire, c'est ton cerveau qui veut te prévenir que quelque chose tourne pas rond

par **Youngbody** le 20/08/2015 13h13

Ouais on en a bien parlé et d'ailleurs je te remercie, c'était bien sympa cette conversation

Pour le programme je vais sûrement faire :
- Rowing T bar s/s Dips
- Tractions lestées s/s Butterfly
- Legs extensions s/s Extension banc à 45°
Et le reste comme avant

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/08/2015 13h42

Juste un petit leg extensions pour les quadriceps ? :rolleyes:

par **Muscu567** le 21/08/2015 09h59

Bon apres je pense pas que 100kg au DL represente un risque pour ta colone :idiot:

Certes faut faire gaffe sur ce genre de mouvement mais faut pas avoir peur dés que l'on a la moindre contracture niveau lombaires ! Revois ton execution et ça devrais aller..

par **Youngbody** le 21/08/2015 12h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Juste un petit leg extensions pour les quadriceps ?

En fonctionnant avec des supersets, je ne vois pas quel autre exos je pourrais mettre ^^

Agaxgar a écrit:Bon apres je pense pas que 100kg au DL represente un risque pour ta colone
Certes faut faire gaffe sur ce genre de mouvement mais faut pas avoir peur dés que l'on a la moindre contracture niveau lombaires ! Revois ton execution et ça devrais aller..

Ouais je ne sais pas trop je galère à conserver une bonne position passer les 90kg quoi...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/08/2015 13h38

Youngbody a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Juste un petit leg extensions pour les quadriceps ?

En fonctionnant avec des supersets, je ne vois pas quel autre exos je pourrais mettre ^^

Bah de la presse ou du squat, fais pas ta chochotte ! :lol:

par **Youngbody** le 21/08/2015 16h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Youngbody a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Juste un petit leg extensions pour les quadriceps ?

En fonctionnant avec des supersets, je ne vois pas quel autre exos je pourrais mettre ^^

Bah de la presse ou du squat, fais pas ta chochotte !

J'en fais déjà de la presse ^^

par **Youngbody** le 21/08/2015 22h33

Mercredi 19 aout 2015 :
Lower

- Squat complet : FORCE 5*5 (RP = 3') TRAVAIL TECHNIQUE
5@65kg - 5@65kg - 5@65kg - 5@65kg - 5@65kg

- SDT JT : 4 séries (RP = 2')
8@80kg - 8@80kg - 8@80kg - 8@80kg

- Fentes avant barre : 4 séries (RP = 2')
8@30kg - 8@30kg - 8@30kg - 8@30kg

- Legs curl unilatéral (par jambe) (RP = 1'30)
10@15kg - 10@15kg - 8@15kg - 8@15kg

- Mollets assis à la machine (RP = 1'15")
25@50kg - 25@50kg - 25@50kg - 20@50k

Bilan :
--> Sacrée séance jambes, je redécouvre les fentes qui m'ont tuée depuis 2 jous, j'en ai des courbatures atroces :lol:

par **EnzoRenaud** le 21/08/2015 22h43

Sympa cette séance, ouais les fentes c'est affreux perso j'ai arrêté j'aime pas du tout l'exos

par **LEOBANE** le 22/08/2015 00h15

Moi j'adore XD.

par **Youngbody** le 22/08/2015 09h23

Ah j'ai adoré en faire mais on souffre :lol:

par **Max** le 22/08/2015 21h25

Ah les fentes.. les fameuses

Elle a du bien piquer cette petite seance !

par **blancdedinde** le 26/08/2015 10h14

J'en ai bavé avec les fentes quand j'en faisais, après le squat ça crame bien les cannes

par **Youngbody** le 26/08/2015 15h35

Max a écrit:Ah les fentes.. les fameuses
Elle a du bien piquer cette petite seance !

Si tu savais comme j'ai souffert ^^

par **Youngbody** le 26/08/2015 15h39

blancdedinde a écrit:J'en ai bavé avec les fentes quand j'en faisais, après le squat ça crame bien les cannes

Et je vais les conserver, j'adore quand ca travaille comme ca

Sinon demain, retour à la salle, je me suis pris 3 jours de repos en montant dans la région parisienne, je rentre ce soir mais je serai bien rester plus ^^ Retour à ma province :lol:

par **Youngbody** le 29/08/2015 16h33

Jeudi 27 aout 2015 :
Upper

- DC cycle force (RP = 2'30")
8@50kg - 8@50kg - 8@50kg - 8@50kg - 8@50kg

- Tractions prise neutre largeur épaule : 4 séries (RP = 2')
8@PDC+8kg - 8@PDC+8kg - 8@PDC+8kg - 8@PDC+8kg

- DIH 4 séries (RP = 2')
10@24kg/h - 10@24kg/h - 10@24kg/h - 10@24kg/h

- Tirage poulie haute devant 4 séries (RP = 2')
10@65kg - 8@70kg - 8@70kg - 8@70kg

- EL s/s oiseau poulie haute : 4 séries (RP = 2')
20@6kg/h - 20@6kg/h - 20@6kg/h - 20@6kg/h
12@14kg/poulie - 12@14kg/poulie - 12@14kg/poulie - 12@14kg/poulie

- Curl marteau s/s Magic Tryceps : 4 séries (RP = 2')
12@12kg/h - 12@12kg/h - 12@12kg/h - 12@12kg/h
10@25.5kg - 10@25.5kg - 10@25.5kg - 10@25.5kg

Bilan :
Elle m'a mise KO pendant 2 jours la séance :lol:

L'assemblage du full body et du half a l'air cool en fait

par **Youngbody** le 29/08/2015 17h24

Samedi 29 aout 2015 :
Full body B

- Rowing T-bar s/s Dips : 3 séries (RP = 2'15")
10@45kg - 10@45kg - 10@45kg
8@PDC+12kg - 8@PDC+12kg - 8@PDC+12kg

- Tractions lestées s/s Buttterfly : 3 séries (RP = 2'15")
8@PDC+8kg - 8@PDC+8kg - 8@PDC+8kg
10@55kg - 10@55kg - 10@55kg

- Legs extension s/s Extension banc à lombaires 45° (RP = 2'15")
10@45kg - 10@45kg - 10@45kg
12@PDC+10kg - 12@PDC+10kg - 12@PDC+10kg

- EL poulie s/s Oiseau machine (RP = 2'15")
10@10kg/poulie - 10@10kg/poulie - 10@10kg/poulie
10@30kg - 10@30kg - 10@30kg

Extension nuque corde poulie s/s curl pupitre (RP = 2'15")
10@30kg - 10@30kg - 10@30kg
8@33kg - 8@33kg - 8@33kg

Bilan :
Séance du feu de dieu, génial !

L'enchinement des exos me donnent vraimnt envie de me donner à fond tut au long de la séance

par **blancdedinde** le 29/08/2015 18h40

Bah c'est cool si en plus de progresser tu t'éclates bien à tes entraînements

par **Youngbody** le 30/08/2015 21h42

C'est bien vrai ça, et crois moi qu'avec le programme qui m'attend cette année, heureusement que j'ai la muscu pour me défouler en dehors de la STAPS :lol:

par **Youngbody** le 05/09/2015 22h01

]Mercredi 2 septembre 2015 :
Lower

- Squat complet : FORCE 5*5 (RP = 3')
5@65kg - 5@65kg - 5@65kg - 5@65kg - 5@65kg

- SDT JT : 4 séries (RP = 2')
8@80kg - 8@80kg - 8@80kg - 8@80kg

- Fentes avant haltère : 4 séries (RP = 2')
8@14kg/h - 8@14kg/h - 8@14kg/h - 8@14kg/h

- Legs curl unilatéral (par jambe) (RP = 1'30)
10@15kg - 10@15kg - 8@15kg - 8@15kg

- Mollets assis à la machine (RP = 1'15")
25@50kg - 25@50kg - 25@50kg - 20@50k

[i]Bilan :

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