Youngbody : Musculation Training Log

par **Youngbody** le 05/09/2015 22h05

Jeudi 3 septembre 2015 :
Upper

- DC cycle force (RP = 2'30")
5@67.5kg - 5@67.5kg - 5@67.5kg - 5@67.5kg - 5@67.5kg

- Tractions prise neutre largeur épaule : 4 séries (RP = 2')
8@PDC+8kg - 8@PDC+8kg - 8@PDC+8kg - 8@PDC+8kg

- DIH 4 séries (RP = 2')
8@26kg/h - 8@26kg/h - 8@26kg/h - 8@26kg/h

- Tirage poulie haute devant 4 séries (RP = 2')
8@70kg - 8@70kg - 8@70kg - 8@70kg

- EL s/s oiseau poulie haute : 4 séries (RP = 2')
20@6kg/h - 20@6kg/h - 20@6kg/h - 20@6kg/h
12@14kg/poulie - 12@14kg/poulie - 12@14kg/poulie - 12@14kg/poulie

- Curl marteau s/s Magic Tryceps : 4 séries (RP = 2')
12@12kg/h - 12@12kg/h - 12@12kg/h - 12@12kg/h
10@25.5kg - 10@25.5kg - 10@25.5kg - 10@25.5kg

Bilan :

par **Youngbody** le 05/09/2015 22h09

Samedi 5 aout 2015 :
Full body B

- Rowing T-bar s/s Dips : 3 séries (RP = 2'15")
10@45kg - 10@45kg - 10@45kg
10@PDC+12kg - 10@PDC+12kg - 10@PDC+12kg

- Tractions lestées s/s Buttterfly : 3 séries (RP = 2'15")
8@PDC+8kg - 8@PDC+8kg - 8@PDC+8kg
10@55kg - 10@55kg - 10@55kg

- Legs extension s/s Extension banc à lombaires 45° (RP = 2'15")
10@45kg - 10@45kg - 10@45kg
12@PDC+10kg - 12@PDC+10kg - 12@PDC+10kg

- EL poulie s/s Oiseau machine (RP = 2'15")
10@10kg/poulie - 10@10kg/poulie - 10@10kg/poulie
10@30kg - 10@30kg - 10@30kg

Extension nuque corde poulie s/s curl pupitre (RP = 2'15")
10@30kg - 10@30kg - 10@30kg
8@33kg - 8@33kg - 8@33kg

Bilan :
Séance du feu de dieu, génial !

L'enchinement des exos me donnent vraimnt envie de me donner à fond tut au long de la séance

par **EnzoRenaud** le 05/09/2015 22h13

Ah ben c'est nickel tout ça

par **Youngbody** le 06/09/2015 18h01

Ouais ce n'est pas simple de s'y remettre avec la fac mais bon ^^
Jeudi, je pars pour 3 jours de stage en plein air, donc pas de muscu dans la fin de la semaine, on va essayer de se tuer avant

par **LEOBANE** le 07/09/2015 15h56

Objectif : ne pas pouvoir marcher et bouger les bras lors du stage ! XD

par **blancdedinde** le 07/09/2015 21h04

Youngbody a écrit:Ouais ce n'est pas simple de s'y remettre avec la fac mais bon ^^
Jeudi, je pars pour 3 jours de stage en plein air, donc pas de muscu dans la fin de la semaine, on va essayer de se tuer avant

Toi aussi? :/
Moi je pars en fin du mois de septembre 4 JOURS BORDEL!! 4 jours sans entrainements....

par **Youngbody** le 08/09/2015 08h41

LEOBANE a écrit:
Youngbody a écrit:Ouais ce n'est pas simple de s'y remettre avec la fac mais bon ^^
Jeudi, je pars pour 3 jours de stage en plein air, donc pas de muscu dans la fin de la semaine, on va essayer de se tuer avant

Objectif : ne pas pouvoir marcher et bouger les bras lors du stage ! XD

Mdrrrrr disons que pendant 3 jours j'ai droit à VTT, Escalade, kayak... bref rien à voir avec la muscu...

par **Youngbody** le 08/09/2015 08h42

blancdedinde a écrit:
Youngbody a écrit:Ouais ce n'est pas simple de s'y remettre avec la fac mais bon ^^
Jeudi, je pars pour 3 jours de stage en plein air, donc pas de muscu dans la fin de la semaine, on va essayer de se tuer avant

Toi aussi? :/
Moi je pars en fin du mois de septembre 4 JOURS BORDEL!! 4 jours sans entrainements....

C'est la qu'on voit les accroc à la muscu :lol:

toi aussi tu pars en camping ?

par **LEOBANE** le 08/09/2015 15h37

3/4j les mecs, reposez vous x)
Ça fait pas de mal..

par **blancdedinde** le 08/09/2015 17h29

Je pars en stage de voile moi... Ils vont nous faire manger sale en plus, j'essaierai de ramener quelques conserves..

par **blancdedinde** le 08/09/2015 17h30

LEOBANE a écrit:3/4j les mecs, reposez vous x)
Ça fait pas de mal..

C'est du repos forcé ça, c'est illégal :lol:

par **Youngbody** le 14/09/2015 20h59

Lundi 14 septembre 2015 :
Séance Full-Body A

- DC force : 5 séries (RP = 2'15")
5@70kg - 5@70kg - 5@70kg - 5@70kg - 5@70kg

- DI s/s Tractions longues léger : 3 séries (RP = 2')
8@55kg s/s 16@PDC
8@55kg s/s 16@PDC
8@55kg s/s 16@PDC

- PaC s/s Legs curl : 3 séries (RP = 2')
8@130kg s/s 8@30kg
8@130kg s/s 8@30kg
8@130kg s/s 8@30kg

- EL s/s Facepull : 3 séries (RP = 1'30")
20@6kg/h s/s 10@43kg
20@6kg/h s/s 10@43kg
20@6kg/h s/s 10@43kg

- Curl allongé poulie banc s/s Pushdown supination : 3 séries (RP = 1'30")
10@43kg s/s 10@30kg
10@43kg s/s 10@30kg
10@43kg s/s 10@30kg

Bilan :
--> Séance génial mais super crevante, je rentre des 3 jours de stage et j'étais KO, et en plus aujourd'hui je reprenais la natation, bref je suis mort ^^

par **EnzoRenaud** le 14/09/2015 21h06

Bonne Séance

Alors c'etais bien ces 3 jours ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/09/2015 21h21

ça y est c'est reparti, c'est bon ça !

par **Youngbody** le 14/09/2015 21h45

EnzoRenaud a écrit:Bonne Séance
Alors c'etais bien ces 3 jours ?

C'téiat hyper crevant en vrai, mais vraiment génial

par **Youngbody** le 19/09/2015 13h05

Volontairement, je n'ai pas mis les 2 dernières séances sur SP et je ne vais pas à la salle aujourd'hui... Pas vraiment le temps je me suis rendu compte que mon programme ne me vas pas du tou, il est trop intesne et je ne peux pas gérer la fac et la muscu avec une intensité pareil :confused:

Donc aujourd'hui je vais refaire un programme surement en split sur 4 ou 5 jours et je vous le mets en ligne

par **Youngbody** le 19/09/2015 21h36

Nouveau programme fait

Je mets un accent sur les pecs car j'ai un focus dessus, pour moi je galère à prendre de ce muscle donc bon...

Lundi : Pecs / biceps
- DC force 5 séries
- DI : 4 séries
- Butterfly : 4 séries
- Curl pupitre : 4 séries
- Curl marteau banc : 4 séries

Mercredi : Jambes
- Squat : 5 séries
- SDT JT : 4 séries
- PaC : 4 séries
- Legs curl : 4 séries
- Mollets assis : 5 séries

Jeudi : Pecs / triceps
- DC force : 5 séries
- DD : 4 séries
- Dips : 4 séries
- Magic tRYCeps : 4 séries
- Cable pushdown : 4 séries

Vendredi : Epaules
- Développés haltères : 4 séries
- EL poulie : 4 séries
- Facepull : 4 séries
- EL s/s Oiseau : 4 séries

Samedi : Dos
- SdT sumo : 5 séries
- Tractions pronation largeur épaule : 4 séries
- Rowing t-barre : 4 séries
- Tirage poulie haute prise large : 4 séries
+ ABDOS

Par rapport à mon temps disponible et ce que je peux faire ce programme me semble le mieux possible

par **Youngbody** le 23/09/2015 21h13

Lundi 21 septembre 2015 :
Pecs / biceps

- DC force 5 séries --> 5*10-10-10-10-8@60kg (RP = 2'15)

- DI : 4 séries --> 4*8-8-8-8@52.5kg (RP = 2')

- Butterfly : 4 séries --> 4*10-10-10-10@55kg (RP = 1'30")

- Curl pupitre : 4 séries --> 4*10-10-10-10@33kg (RP = 1'30")

- Curl marteau banc : 4 séries --> 4*20-15-15-18@12kg/haltère (RP = 1'30")

Bilan :
Super content de ma séance, je ne pensais pas retrouver plaisir à refaire un split en fait

par **EnzoRenaud** le 23/09/2015 21h20

Bien la séance, mais 5 serie de 10-10-10-10-8 je suis pas sûr que ce soit de la force ^^ peut être que je me trompe

par **Youngbody** le 23/09/2015 21h28

Mercredi 23 septembre 2015 :
Jambes

- Squat : 5 séries --> 5*5-5-5-5-5@67.5kg (RP = 2'45")
- SDT JT : 4 séries --> 4*10-10-10-8@72.5kg (RP = 2')
- PaC : 4 séries --> 4*10-8-8-8@130kg (RP = 2')
- Legs curl : 4 séries --> 4*8-8-8-8@35kg (RP = 1'30")
- Mollets assis : 5 séries --> 5*15-15-15-15-15@54kg

Bilan :
Les jambes sont toujours le meme jour mais le programme un peu changé pour mon plus grand plaisir ^^ A mon avis demain je vais galérer à marcher :lol:

par **Youngbody** le 23/09/2015 21h29

EnzoRenaud a écrit:Bien la séance, mais 5 serie de 10-10-10-10-8 je suis pas sûr que ce soit de la force ^^ peut être que je me trompe

Oucais certes :lol:

J'entame un nouveau cycle avec
1 séance de 5*10
1 séance de 5*5
1 séance de 5*3
1 séance deload

par **EnzoRenaud** le 23/09/2015 21h40

Ah d'accord ^^ moi j'ai commencer sur le SDT / DC / SQT un 7x3 / 6x4 / 5x5 ^^ pour prendre un peu (voir bcp) de force à fin d'être un minimum fort quoi ^^
Ton squat c'était un deload ? :lol:

On est presque au même poids au SDT JT ^^ à 2,5 kilos prêt mais j'ai fait 4x12 moi donc je pense qu'on a le même niveau dessus ^^ sauf si tu était en deload et la je prend une claque mdr
Sinon bien la séance du jour

par **Youngbody** le 24/09/2015 09h30

Comment ça je suis en deload au squat ? Non non c'est mon squat normal... :confused:

En sdt jt, je mets 80 d'habitude j'étais orienté technique dessus hier

par **EnzoRenaud** le 24/09/2015 12h23

Je plaisantais pour le squat ^^ enfin :rolleyes:

mdr

par **Youngbody** le 24/09/2015 12h28

Je sais que je n'ai pas de force dans les jambes je ne sais pas pk...

par **EnzoRenaud** le 24/09/2015 13h18

Moi j'ai pas de force dans les pecs ....

par **Youngbody** le 25/09/2015 22h04

C'est galère pour moi aussi Enzo tkt...

par **Youngbody** le 26/09/2015 21h39

Jeudi 24 septembre 2015
Pecs / Triceps

- DC cycle : 5 séries (RP = 2'45")
5*5-5-5-5-5@70

- DD : 4 séries (RP = 2')
4*8-8-8-8@60kg

- Dips : 4 séries (RP = 2')
4*8-8-8-8@PDC+12kg

- Magic tRYCeps : 4 séries (RP = 2')
4*8-8-8-8@28kg

- Extension triceps corde poulie haute : 4 séries (RP = 1'30")
4*10-10-10-10@14kg

Bilan :
Vraiment bonne séance, j'ai l'impression d'une récupération bien accrue quand meme avec ce programme

par **Youngbody** le 26/09/2015 21h41

Pas de séance épaule ce vendredi, j'ai revu mon programme, ce n'était pas compatible avec les activités...

par **Youngbody** le 26/09/2015 22h08

Samedi 26 septembre 2015
Dos

- Deadlift sumo : Cycle 5*5 (RP = 3')
5*5-5-5-5-5@90kg

- Tractions pronation prise large : 4 séries (RP = 2')
4*15-15-12-10@PDC

- Rowing T-barre : 4 séries (RP = 2')
4*10-10-10-10@40kg

- Tirage poulie haute prise large devant
2*8-8@70 + 7@70kg + 7@65kg

+5min de rameur

Bilan :
Séance super géniale malgré les courbatures aux adducteurs dus à la gym

Tous les objectifs ont été atteints saur pour le tirage, le reste j'ai revu la technique aussi pour moi, pour éliminer les possibilités de douleurs

par **Youngbody** le 28/09/2015 20h23

Lundi 28 septembre 2015 :
Pecs / Deltos moyens

- DC 4 séries --> 4*8-8-8-8@62.5kg (RP = 2'15)

- DI : 4 séries --> 4*10-10-9-9@52.5kg (RP = 2')

- Butterfly : 4 séries --> 4*12-12-10-10@55kg (RP = 1'30")

- Rowing menton poulie : 3 séries --> 12@36kg + 2*10-10@43kg (RP = 2')

- EL haltère : 3 séries --> 3*20-20-20@6kg/haltère (RP = 1'30")

- EL poulie unilatéral (par bras) --> 3*12-12-12@10kg

Bilan :
Nouvelle organisation, l'autre était trop difficile avec mes autres activités... mais ca me va bien pour le moment je suis super à fond

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/09/2015 08h13

C'est pas mal tout ça !

par **Youngbody** le 29/09/2015 12h27

Merci bien je croyais que mon logiciel s'était fait déserte :lol:

Mais je prends un vrai plaisir à splitter la en vrai

par **EnzoRenaud** le 29/09/2015 13h21

bonne séance

tu pèse combien maintenant ? je sais pas si tu la dit récemment

par **Muscu567** le 29/09/2015 20h25

C'

Youngbody a écrit:EL haltère : 3 séries --> 3*20-20-20@6kg/haltère (RP = 1'30")

Bien c'est la vie les series longues aux EL avec RP !

(perso j'irai pas en dessous de 15 sur la poulie aussi.

par **blancdedinde** le 29/09/2015 22h43

Ça continu de grimper :cool:

par **Youngbody** le 30/09/2015 20h39

EnzoRenaud a écrit:bonne séance
tu pèse combien maintenant ? je sais pas si tu la dit récemment

Pesée de matin, 67kg ; j'ai dit que je prendrai mes mensus aux vacances

Agaxgar a écrit:C'
Youngbody a écrit:EL haltère : 3 séries --> 3*20-20-20@6kg/haltère (RP = 1'30")

Bien c'est la vie les series longues aux EL avec RP !
(perso j'irai pas en dessous de 15 sur la poulie aussi.

Je vais monter ne t'inquietes pas

blancdedinde a écrit:Ça continu de grimper

Ouais je suis à fond dedans la

par **EnzoRenaud** le 30/09/2015 21h30

Ah ouais je comprend mieux les traction large ^^ je fait 18 kilos de plus que toi ^^ bon, par contre moin sec mdr c'est peut être ça qui m'empêche de me soulèver plus de 6 fois mdr ^^ sinon pas de séance aujourd'hui ?

par **Youngbody** le 30/09/2015 21h35

Mercredi 30 septembre 2015
Bras

- Curl incliné : 4 séries (RIS = 2')
4*10-10-10-10@12kg/haltere

- Curl pupitre : 4 séries (RIS = 1'45")
4*10-10-10-10@28kg

- Curl marteau banc droit : 4 séries (RIS = 1'45")
4*12-12-12-12@12kg/haltère

- Barre au front : 4 séries (RIS = 2')
4*10-10-10-10@28kg

- Extension nuque poulie barre droite : 4 séries (RIS = 2')
2*12-12@23kg + 2*12-15@30kg

- Pushdown barre V : 4 séries (RIS = 1'30")
4*10-10-10-10@23kg

Bilan :
Retrouver une séance bras, c'était pur plaisir

par **EnzoRenaud** le 30/09/2015 21h46

Bonne Séance

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