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Youngbody : Musculation Training Log

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Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 30/09/2015 22h08

EnzoRenaud a écrit:Ah ouais je comprend mieux les traction large ^^ je fait 18 kilos de plus que toi ^^ bon, par contre moin sec mdr c'est peut être ça qui m'empêche de me soulèver plus de 6 fois mdr ^^ sinon pas de séance aujourd'hui ?

T'as pas l'air si gras que ça :D
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Messagepar EnzoRenaud le 30/09/2015 22h22

C'est l'effet d'optique ça :lol:
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Messagepar Youngbody le 30/09/2015 22h48


Mdrrrrr
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Messagepar Youngbody le 30/09/2015 23h01

Mercredi 30 septembre 2015 :
Jambes


- Squat : 4 séries --> 4*8-8-8-8@60kg (RP = 2'45")
- SDT JT : 4 séries --> 4*10-10-10-10@70kg (RP = 2')
- PaC : 4 séries --> 4*10-8-8-8@120kg (RP = 2')
- Legs curl : 4 séries --> 4*8-8-8-8@25kg (RP = 1'30")
- Mollets assis : 5 séries --> 5*15-15-15-15-15@54kg

Bilan :
Oui je sais les charges ont un peu baissé mais c'est pour me remettre sur de la bonne technique sur les mouvements :)
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Messagepar EnzoRenaud le 30/09/2015 23h03

Deux séance aujourd'hui ? ^^
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Messagepar Youngbody le 30/09/2015 23h30

Non les bras c'était hier :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/10/2015 08h27

Bien les jambons ! Tu as raison de baisser la charge pour corriger ta technique, tu auras tout le temps de faire remonter tout ça ;)
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Messagepar Youngbody le 01/10/2015 14h34


Ouais c'est ce que je me dis aussi, et vu mon cota d'heure de sport, il ne vaut mieux pas que je me blessé :p
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Messagepar Youngbody le 10/10/2015 21h17

Lundi 5 octobre 2015 :
Pecs / Deltos moyens


- DC 4 séries --> 4*10-10-10-10@62.5kg (RP = 2'15)

- DI : 4 séries --> 4*9-9-9-9@52.5kg (RP = 2')

- Butterfly : 4 séries --> 4*12-12-12-12@55kg (RP = 1'30")

- Rowing menton poulie : 3 séries --> 3*12-12-12@43kg (RP = 2')

- EL haltère : 3 séries --> 3*22-22-22@6kg/haltère (RP = 1'30")

- EL poulie unilatéral (par bras) --> 3*15-15-15@10kg

Bilan :
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Messagepar Youngbody le 10/10/2015 21h23

Mercredi 7 octobre 2015 :
Jambes


- Squat : 4 séries --> 4*9-9-9-9@60kg (RP = 2'45")
- SDT JT : 4 séries --> 4*11-11-11-11@70kg (RP = 2')
- PaC : 4 séries --> 4*9-9-9-9@120kg (RP = 2')
- Legs curl : 4 séries --> 4*9-9-9-9@25kg (RP = 1'30")
- Mollets assis : 5 séries --> 5*15-15-15-15-15@54kg

Bilan :
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Messagepar Youngbody le 10/10/2015 21h34

Jeudi 8 octobre 2015
Pecs / Triceps


- DC : 4 séries (RP = 2'45")
4*10-10-10-10@62.5kg

- DD : 4 séries (RP = 2')
4*10-10-10-10@60kg

- Dips : 4 séries (RP = 2')
4*10-9-9-8@PDC+12kg

- Oiseau banc incliné 20° : 3 séries
3*20-20-20@5kg/h

- Facepull : 3 séries
3*12-12-12@43kg

- Oiseau poulie haute : 3 séries
15-20-20@15kg/poulie

[i]Bilan :
[i]
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Messagepar Youngbody le 10/10/2015 21h49

Samedi 10 octobre 2015 :
Dos


- SdT sumo : 4 séries
4*8-8-8-8@75kg

- Tractions pronation largeur épaule : 4 séries
4*15-15-12-12@PDC

- Rowing t-barre : 4 séries
4*10-10-10-10@42.5kg

- Tirage poulie haute prise large : 4 séries
4*10-10-10-8@65kg

+ ABDOS

Bilan :
Génial la séance en général, mais je vais enlever le soulevé de terre, je galere à prendre de la force et à maitriser le mouvement... du coup autre programme la semaine prochaine :)
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Messagepar LEOBANE le 12/10/2015 08h21

Youngbody a écrit:Samedi 26 septembre 2015
Dos

- Deadlift sumo : Cycle 5*5 (RP = 3')
5*5-5-5-5-5@90kg
- Tractions pronation prise large : 4 séries (RP = 2')
4*15-15-12-10@PDC
- Rowing T-barre : 4 séries (RP = 2')
4*10-10-10-10@40kg
- Tirage poulie haute prise large devant
2*8-8@70 + 7@70kg + 7@65kg


Youngbody a écrit:Samedi 10 octobre 2015 :
Dos

- SdT sumo : 4 séries
4*8-8-8-8@75kg
- Tractions pronation largeur épaule : 4 séries
4*15-15-12-12@PDC
- Rowing t-barre : 4 séries
4*10-10-10-10@42.5kg
- Tirage poulie haute prise large : 4 séries
4*10-10-10-8@65kg


Pourquoi tu tires cette conclusion hâtive ? :
Youngbody a écrit:mais je vais enlever le soulevé de terre, je galere à prendre de la force et à maitriser le mouvement... du coup autre programme la semaine prochaine :) [/i]

Regardes, tu n'utilises pas les mêmes charges donc tu ne peux pas trop comparer, les rep sont diff également mais aussi, tu laisses plus de deux semaines entre deux séances, même si la charge serait identique, progresser en rep serait très difficile, trop de repos. Il faut du repos c'est vrai mais trop est contre productif également. Dans tous les cas tu auras dû garder tes 90kg pour pouvoir comparer l'évolution.
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
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Messagepar Youngbody le 12/10/2015 11h14

Merci Leobane de ton commentaire :)
Le problème ne vient pas de la charge mais d'un constat général... Cela fait 4 mois que je fais ce mouvement et je n'arrive pas à le faire correctement
Les charges ne sont qu'un détail mais déjà j'ai l'impression d'avoir une barre dans le dos depuis 2 jours mais c'est dû au mouvement ça... d'où mon idée de changement
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Messagepar Youngbody le 14/10/2015 21h43

Lundi 12 octobre 2015 :
Pecs / Deltos moyens


- DC 4 séries --> 4*12-12-12-12@62.5kg (RP = 2'15)

- DI : 4 séries --> 4*10-10-10-10@52.5kg (RP = 2')

- Butterfly : 4 séries --> 4*14-14-12-12@55kg (RP = 1'30")

- Rowing menton poulie : 3 séries --> 3*10-10-10@50kg (RP = 2')

- EL haltère : 3 séries --> 3*25-25-25@6kg/haltère (RP = 1'30")

- EL poulie unilatéral (par bras) --> 3*15-15-15@10kg

Bilan :
Séance bien hard mais super séance, tous les objectifs ont été tenus sinon RAS
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Messagepar Youngbody le 14/10/2015 21h53

Mardi 13 octobre 2015
Bras


- Curl incliné : 4 séries (RIS = 2')
4*12-12-12-12@12kg/haltere

- Curl barre EZ debout : 3 séries (RIS = 1'45")
3*10-10-10@20.5kg

- Curl marteau banc droit : 3 séries (RIS = 1'45")
3*15-15-15@12kg/haltère

- Barre au front : 4 séries (RIS = 2')
4*12-12-12-12@28kg

- Extension nuque poulie barre droite : 3 séries (RIS = 2')
3*12-12-12@35kg

- Pushdown barre V : 3 séries (RIS = 1'30")
3*10-10-10@23kg

Bilan :
Les bras ont pris bien bien cher et ils ont bien eu du mal à bouger pendant quelques temps :lol:
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Messagepar Max le 14/10/2015 21h55

Tu m'étonnes qu'ils prennent cher apres 10 séries :cool: :cool: :cool:
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
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Messagepar Youngbody le 14/10/2015 22h00


Ah bah ça mais il n'y a que ça de vrai, l'intensité et le travail :D
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Messagepar Youngbody le 14/10/2015 22h07

Mercredi 14 octobre 2015 :
Jambes


- Squat : 4 séries --> 4*10-10-10-10@60kg (RIS = 2'45")
- SDT JT : 4 séries --> 4*12-12-12-12@72.5kg (RIS = 2')
- PaC : 4 séries --> 4*10-10-10-10@120kg (RIS = 2')
- Legs curl allongé : 4 séries --> 4*12-12-12-10@25kg (RIS = 1'30")

- Legs extension s/s Sitting Legs curl assis (PRIS = 1'30")
Extension --> 10-10-10-10@40kg
Curl assis --> 12-12-12-12@50kg

Bilan :
Séance géniale, j'ai renforcé le travail avec un superset en plus, absolument génial :D
Par contre, j'ai des periostites aux 2 tibias qui me gênent pour le travail des mollets donc pour le moment, pause :/
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Messagepar Youngbody le 19/10/2015 22h17

Jeudi 15 octobre 2015
Pecs / Deltos postérieurs


- DC : 4 séries (RP = 2'45")
4*8-8-8-8@65kg

- DD : 4 séries (RP = 2')
4*11-11-9-10@60kg

- Dips : 4 séries (RP = 2')
4*10-10-9-9@PDC+12kg

- Oiseau banc incliné 20° : 3 séries
3*20-20-20@5kg/h

- Facepull : 3 séries
12@43kg + 12@50kg + 10@54kg

- Oiseau poulie haute : 3 séries
15-20-20@15kg/poulie

[i]Bilan :
[i]
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/10/2015 08h34

Bon boulot, ça progresse ;)
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Messagepar Youngbody le 24/10/2015 21h40

Salut les SP :D Je remets toutes mes séances de la semaine et vous allez voir il y a du changement, j'ai choisi de prendre un cycle pourle DC et le DI, le même que celui de blancdedinde
ET ma séance dos a changé aussi comme promis :)

Lundi 19 octobre 2015 :
Pecs / Deltos moyens


- DC 4 séries --> 4*12-12-12-12@57.5kg (RP = 3')

- DI : 4 séries --> 4*12-12-12-12@47.5kg (RP = 3')

- Butterfly : 4 séries --> 4*12-12-12-12@55kg (RP = 1'30")

- Rowing menton poulie : 3 séries --> 3*10-10-10@50kg (RP = 2')

- EL haltère : 3 séries --> 3*25-25-25@6kg/haltère (RP = 1'30")

Mardi 20 octobre 2015
Bras


- Curl incliné : 4 séries (RIS = 2')
4*8-8-8-8@14kg/haltere

- Curl barre EZ debout : 3 séries (RIS = 1'45")
3*10-10-10@23kg

- Curl marteau banc droit : 3 séries (RIS = 1'45")
3*15-15-15@12kg/haltère

- Barre au front : 4 séries (RIS = 2')
4*12-12-12-12@28kg

- Extension nuque poulie barre droite : 3 séries (RIS = 2')
3*12-12-12@35kg

- Pushdown barre V : 3 séries (RIS = 1'30")
3*10-10-10@23kg

Mercredi 21 octobre 2015 :
Dos / Deltos antérieurs

Douleurs aux genoux mercredi à cause d'une mauvaise réception en gym, donc j'ai fait un programme improvisé je ne le précise pas ;)

Jeudi 22 octobre 2015
Pecs / Deltos postérieurs


- DC : 4 séries (RP = 3')
4*10-10-10-10@60kg

- DI : 4 séries (RP = 3')
4*10-10-10-10@50kg

- Dips : 4 séries (RP = 2')
4*10-10-10-10@PDC+10kg

- Oiseau banc incliné 20° : 3 séries
3*22-22-22@5kg/h

- Facepull : 3 séries
3*12-12-12@50kg

- Oiseau poulie haute : 3 séries
20-20-20@15kg/poulie

Samedi 24 octobre 2015 :
Dos / Deltos antérieurs


- Tractions prise large devant : 5 séries (RIS = 2'30")
5*9-9-9-9-9@PDC+8kg

- Rowing T-barre prise neutre : 4 séries (RIS = 2'15")
4*12-12-12-12@42.5kg

- Tirage poulie haute devant : 4 séries (RIS = 2')
4*10-10-10-8@64kg

- Seal row : 4 séries (RIS = 2')
4*10-10-10-10@20kg/haltère

- Pull-Over à la poulie haute : 4 séries (RIS = 1'30")
4*15-15-15-15@18kg

- Développés militaire : 4 séries (RIS = 2')
4*8-8-8-8@35kg
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Messagepar blancdedinde le 26/10/2015 10h44

J’espère qu'il te réussira autant qu'à moi le cycle :) En tout cas, t'as validé la 1er semaine, tu pars en confiance :p
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Messagepar Youngbody le 26/10/2015 13h47

Lundi 26 octobre 2015 :
Pecs / Deltos moyens


- DC 4 séries --> 4*8-8-8-8@65kg (RP = 3')

- DI : 3 séries --> 3*8-8-8@52.5kg (RP = 3')

- Butterfly : 3 séries --> 3*10-10-10@60kg (RP = 2')

- Rowing menton poulie : 3 séries --> 3*8-8-8@57kg (RP = 2')

- EL haltère : 3 séries --> 3*50-50-50@4kg/haltère (RP = 2')

Bilan :
Séace de malade j'ai eu une pêche d'enfer ! :D
Le cycle de DC et DI me booste à fond il marche super bien, et j'en ai profité pour tester les EL en séries super longues c'est démentiel !!!
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Messagepar Youngbody le 26/10/2015 13h52

blancdedinde a écrit:J’espère qu'il te réussira autant qu'à moi le cycle :) En tout cas, t'as validé la 1er semaine, tu pars en confiance :p

Ouais c'est exactement ça, bon j'adapte les chages aux capacités de charge de ma salle mais je suis plus motivé que jamais :D
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Messagepar Youngbody le 28/10/2015 13h34

Mardi 27 octobre 2015
Bras


- Curl incliné : 4 séries (RIS = 2')
4*10-10-10-10@14kg/haltere

- Curl barre EZ debout : 3 séries (RIS = 1'45")
3*10-10-10@25kg

- Curl marteau banc droit : 3 séries (RIS = 1'45")
3*12-12-12@13kg/haltère

- Barre au front : 4 séries (RIS = 2')
4*12-12-12-12@28kg

- Extension nuque poulie barre droite : 3 séries (RIS = 2')
3*12-12-12@35kg

- Pushdown barre V : 3 séries (RIS = 1'30")
3*10-10-10@23kg

Bilan :
J'ai pu valider des perfs du club SP, si certains veulent aller voir vous pouvez ;)
En tout cas séance de ouf avec une super congestion, j'ai l'ipression que ce programme fonctionne supe bien :D
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Messagepar Youngbody le 28/10/2015 13h47

Mercredi 28 octobre 2015 :
Jambes


- Squat : 4 séries --> 4*10-10-10-10@60kg (RP = 3')
- SDT JT : 4 séries --> 4*10-10-10-10@70kg (RP = 2'30")
- Fentes bulgares (par jambe) : 4 séries --> 4*10-10-10-10@10kg/côté (RIS = 2')
- PaC s/s Legs curl allongé: 3 séries --> (RP = 2')
3*10-10-10@100kg
3*10-10-10@20kg
- Legs extension s/s Legs curl assis : 3 séries --> (RP = 2')
3*10-10-10@35kg
3*10-10-10@50kg

Bilan :
Oulalalala j'ai souffert comme un malade ! J'ai réellement morflé t je ne pouvais plus marcher en sortant de la salle, heureusement que ma voiture n'était pas garée loin :lol:
Je sais il n'y a pas les mollets mais j'ai une périostite qui m'empeche de les travailler...
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Messagepar Bubulle le 29/10/2015 15h55

Youngbody a écrit:Je sais il n'y a pas les mollets mais j'ai une périostite qui m'empeche de les travailler...

Parce que t'es un faible :idiot:

Sérieusement, j'ai eu la même chose en 2009. Plus d'un an à m'en remettre :confused: alors je compatis !
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Messagepar Youngbody le 29/10/2015 20h17

Je vais réessayer de les travailler la semaine prochaine mais ça va être chaud...
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Messagepar Muscu567 le 29/10/2015 21h28

Youngbody a écrit:Mercredi 28 octobre 2015 :
Jambes


j'ai une périostite qui m'empeche de les travailler... [/i]


Tu veux dire en plus de la flemme :idiot: :idiot:
Nan plus serieusement c'est con ça,fais gaffe avec tous les exos lower meme(d'ailleur t'es sur que c'est ça? car il me semble que c'est plus "violent" comme symptome ! t'as localisé la cause ?
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Messagepar Youngbody le 30/10/2015 09h04

Ah oui je suis sur c'est une douleur qui vient aussi lors de course... Je l'ai bien localisé et fait appel à un ami ostéopathe pour ça...
Je fais le max et j'attends. ..
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Messagepar Youngbody le 30/10/2015 11h57

Jeudi 29 octobre 2015
Pecs / Deltos postérieurs


- DC : 4 séries (RP = 3')
4*6-6-6-6@67.5kg

- DI : 3 séries (RP = 3')
3*6-6-6@55kg

- Dips : 4 séries (RP = 2')
1*12@PDC+10kg
3*10-10-18@PDC+12kg

- Oiseau banc incliné 20° : 3 séries
3*22-22-22@5kg/h

- Facepull : 3 séries
3*12-12-12@50kg

- Oiseau poulie haute : 3 series
3*20-20-20@14kg/poulie

Bilan :
Séance du feu de dieu ! Il y a du progrès partour et surtout sur la technique d'exécution des mouvements, je commence à bien tour maîtriser, ce que va mètre très utile si je veux progresser convenablement :super_lol:
Dernière édition par Youngbody le 31/10/2015 00h20, édité 1 fois.
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Messagepar Legend44 le 30/10/2015 21h58

Belle progression fiston, après en ce qui concerne la technique ne t'attarde pas trop dessus sans pour autant la négliger, comme l'explique Rudy privilégier trop la technique aux perfs peut conduire à la stagnation donc pour moi du moment que tu triches pas ton mouvement ou alors que tu le fasses de manière acceptable ça passe ;)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar Youngbody le 31/10/2015 00h21


Ouais ouais je sais ça c'est pour ça que je m'y attarde un coup pour après être au top sans y penser tout le temps :D
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Messagepar Youngbody le 31/10/2015 22h53

Samedi 31 octobre 2015 :
Dos / Deltos antérieurs


- Tractions prise large devant : 5 séries (RIS = 2'30")
2*15-15@PDC + 3*8-8-7@PDC+

- Rowing T-barre prise neutre : 4 séries (RIS = 2'15")
4*10-10-10-10@45kg

- Tirage poulie haute devant : 4 séries (RIS = 2')
4*10-10-10-8@64kg

- Tirage poulie basse : 4 séries (RIS = 2')
4*10-10-10-8@60kg

- Pull-Over à la poulie haute : 4 séries (RIS = 1'30")
4*15-15-15-15@25kg

- Développés militaire : 4 séries (RIS = 2')
4*10-10-10-10@35kg

Bilan :
Du progrès partout malgré une journée bof, j'atais pas en forme en arrivant à la salle et puis au final je le suis mis un coup de pied aux fesses et c'est passé :D
Pas possible de faire le seal row le banc était pris donc j'ai pris le tirage à la place ;)

Je vais essayer de valider plus de perfs du SPclub d'ici peu je vous tiendrai informé :)
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Messagepar Youngbody le 31/10/2015 22h56

Les dips - 20@BW

Vidéo YouTube



Curl barre EZ - 10@25kg

Vidéo YouTube



Curl incliné - 10@14kg/haltère

Vidéo YouTube

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Messagepar Adrien-182 le 01/11/2015 00h20

Ca commence à monter un peu les charges ;) Continue comme ça, faut que tes perfs explose :)

Plusieurs point à corriger sur tes mouvements :
Au curl barre : gaine ! Tu flagelles. Et verrouille tes poignet.
Au curl incliné : Faut que tu gardes tes bras sous ton buste. je vois les coudes monter à chaque répétition.
@adrienvitasp
Training log :[url]https://www.superphysique.org/forums/topic22900-6800.html/url]
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Messagepar Youngbody le 01/11/2015 00h42


Ouais je comprends ce que tu dis, après c'était un test à la base mais bon c'est passé ^^
Je vais prendre en compte tout ça et corriger :D
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Messagepar Max le 03/11/2015 08h54

Adrien-182 a écrit:Ca commence à monter un peu les charges ;) Continue comme ça, faut que tes perfs explose :)

Plusieurs point à corriger sur tes mouvements :
Au curl barre : gaine ! Tu flagelles. Et verrouille tes poignet.
Au curl incliné : Faut que tu gardes tes bras sous ton buste. je vois les coudes monter à chaque répétition.


Putain au curl ez je trouve ca bien propre moi quand je compare avec tout ce que je vois en salle :lol: Apres je pense que quand tu force t'es obligé d'etre un poil moins propre, mais la a mon avis ca reste vraiment propre quand meme.
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Messagepar Adrien-182 le 03/11/2015 11h28

C'est pas de la triche gainée !
Si tu triche bien le bassin ne bouge pas d'1mm, c'est juste le buste qui se penche en avant puis reviens aligné.
Et pareil pour les poignée, ça n'a rien à voir avec le fait de forcer.
@adrienvitasp
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