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Youngbody : Musculation Training Log

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Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 07/11/2015 23h34

Lundi 2 novembre 2015 :
Pecs / Deltos moyens


- DC 4 séries --> 4*12-12-12-12@60kg (RP = 3')

- DI : 3 séries --> 3*12-12-12@50kg (RP = 3')

- Ecartés couché poulie : 3 séries --> 3*12-12-10@18kg/poulie (RP = 2')

- Rowing menton poulie : 3 séries --> 3*10-10-10@57kg (RP = 2')

- EL poulie unilatéral (par bras) : 3 séries --> 3*15-15-15@9kg (RP = 2')

Bilan :
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Messagepar Youngbody le 07/11/2015 23h48

Mardi 3 novembre 2015
Deltos antérieurs / Bras


- Développés haltères : 4 séries (RIS = 2'15")
4*8-8-8-8@18kg/haltère

- Curl incliné : 4 séries (RIS = 2')
4*10-10-10-10@14kg/haltere

- Curl barre EZ debout : 3 séries (RIS = 1'45")
3*10-10-10@25kg

- Curl marteau banc droit : 3 séries (RIS = 1'45")
3*12-12-12@13kg/haltère

- Barre au front barre droite : 4 séries (RIS = 2')
4*10-10-10-10@27.5kg

- Pushdown barre droite : 3 séries (RIS = 1'30")
3*10-10-10@23kg

- Pushdown unilatéral 'par bras) : 3 séries (RIS = 2')
3*15-15-15@9kg
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Messagepar Youngbody le 08/11/2015 00h06

Mercredi 4 novembre 2015 :
Jambes


- Squat : 4 séries --> 4*10-10-10-10@62.5kg (RP = 3')
- SDT JT : 4 séries --> 4*10-10-10-10@75kg (RP = 2'30")
- Fentes bulgares (par jambe) : 4 séries --> 4*10-10-10-10@10kg/côté (RIS = 2')
- PaC s/s Legs curl allongé: 3 séries --> (RP = 2')
3*10-10-10@110kg
3*10-10-10@25kg
- Legs extension s/s Legs curl assis : 3 séries --> (RP = 2')
3*10-10-10@40kg
3*10-10-10@55kg
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Messagepar blancdedinde le 08/11/2015 10h18

Les charges montent bien, nikel :)
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Messagepar Youngbody le 08/11/2015 12h01

Jeudi 29 octobre 2015
Pecs / Deltos postérieurs


- DC : 4 séries (RP = 3')
4*10-10-10-10@65kg

- DI : 3 séries (RP = 3')
3*10-10-10@52.5kg

- Dips : 4 séries (RP = 2')
4*10-10-1069@PDC+15kg (Lesté avec sac)

- Oiseau banc incliné 20° : 3 séries
3*15-15-15@6kg/h

- Facepull : 3 séries
3*12-12-12@50kg

- Oiseau poulie haute : 3 series
3*20-20-20@14kg/poulie
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Messagepar Youngbody le 08/11/2015 12h27

Samedi 7 novembre 2015 :
Dos / Deltos antérieurs


- Tractions prise large devant : 5 séries (RIS = 2'30")
5*10-10-8-8-8@PDC+10kg

- Rowing T-barre prise neutre : 4 séries (RIS = 2'15")
4*10-10-10-10@45kg

- Développés militaire : 4 séries (RIS = 2')
4*8-8-8-8@40kg

- Tirage poulie haute devant : 4 séries (RIS = 2')
4*10-10-10-8@60kg

- Tirage poulie basse : 4 séries (RIS = 2')
4*10-9-9-9@60kg

- Pull-Over à la poulie haute : 4 séries (RIS = 1'30")
4*15-15-15-15@40kg


Bilan :
Génial la séance, j'avais une patate d'enfer, sûrement du à la caféine aussi je pense :p
Je ne sais pas comment lester mes tractions, avec une chaine sur le cou ou un sac vous fais comment vous ????
J'ai corrigé la technique des tractions et des tirages poulie haute maintenant on explose :D
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Messagepar Youngbody le 08/11/2015 12h34

blancdedinde a écrit:Les charges montent bien, nikel :)

Merci mon petit blandedinde, je dois avouer que je suis à fond dedans la :cool:
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Messagepar iPiwiw le 08/11/2015 13h12

Salut Stapsien :super_lol:

Youngbody a écrit:Je ne sais pas comment lester mes tractions, avec une chaine sur le cou ou un sac vous fais comment vous ????


Ceinture de leste ou bien un sac, mais gaffe à pas le craquer haha
T'as pas du mal à faire le DH le lendemain des pecs ? :confused:
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Messagepar Youngbody le 08/11/2015 13h38

iPiwiw a écrit:Salut Stapsien :super_lol:

Youngbody a écrit:Je ne sais pas comment lester mes tractions, avec une chaine sur le cou ou un sac vous fais comment vous ????


Ceinture de leste ou bien un sac, mais gaffe à pas le craquer haha
T'as pas du mal à faire le DH le lendemain des pecs ? :confused:

Yoooo le staptien :D
Ouais donc le sac pour moi je n'ai pas de ceinture de leste, mais que une ceinture de lombaire ^^
Bah comment dire ? Je suis gymnaste alors mes épaules étaient souvent utilisés jour après jour avant donc elles sont habitués, et elles se doivent de prendre en force et en masse pour la gym aussi :D
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Messagepar iPiwiw le 08/11/2015 16h10

Ouais au pire tu maintiens une haltère entre tes jambes mais c'est galère quoi surtout pour le placement haha
Ah d'accord, genre par la force des choses quoi :p
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Messagepar Youngbody le 08/11/2015 20h32

A terme je souhaite être massif, puissant et efficace :super_lol:
Je vais prendre mon sac pour lester maintenant ;)
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Messagepar Youngbody le 15/11/2015 11h36

Yo les muscley ! :D
Semaine un peu riche en problème pour moi, qui ne m'ont pas décourage, j'ai tenu mes séances comme il fallait, mais c'était bien compliqué...
Du coup, le cycle fonctionne super bien, il est très efficace je passe à la phase 2 du cycle DC et je vais réaménager un peu mon programme tout en gardant le même, j'adore tellement :D

Je repredns le suivi la semaine prochaine ne vous inquietez pas ;)
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Messagepar Max le 17/11/2015 22h46

Au top :D

Sinon pour le leste fabriques toi une ceinture :D
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
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Messagepar Youngbody le 18/11/2015 08h01



Du coup ma salle a investi dans une ceinture c'est vraiment le best pour se lester :cool:
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Messagepar Youngbody le 18/11/2015 08h06

Par contre j'ai une tendinite à la cheville droite qui m'empêche de travailler les jambes... donc je vais devoir prendre mon mal en patience pour me rétablir. ..
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Messagepar blancdedinde le 18/11/2015 10h59

Ooh shit :confused:
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Messagepar Youngbody le 03/12/2015 15h08

Salut à tous,
Je sais je n'ai pas été très présent mais je n'ai pas énormement de temps en ce moment c'est compliqué de lier mes activités... Bref petit changement de programme depuis cette semaine, et j'adore, j'ai des sensations de dingue ca me fait un bien fou ! :)

Lundi 30 novembre 2015 : Dorsaux / Biceps
Tractions 4 séries (2')
7-7-6-6@pdc+15kg

Rowing T-barre neutre (1'30)
10-10-10-10@47.5kg

Tirage poulie haute devant + P-O (1'30")
10-10-10-9@60kg
10-10-10-10@40kg

Tirage ventre poulie basse (1'30")
10-10-10-10@60kg

Curl barre (1'30")
8-8-8'8@28kg

Curl poulie s/s Curl marteau (1'30")
10-8-8-8@36kg
10-10-10-9@12kg/haltère
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Messagepar Youngbody le 03/12/2015 16h02

Mercredi 2 décembre 2015 : Pecs / Triceps

DC : 4 séries (RIS = 3')
8-8-8-8@70kg

DI : 3 séries (RIS = 3')
8-8-8@57.5kg

Chest Press s/s Butterfly : 4 séries (RIS = 1'30")
Chest press -->10-10-9-9@75kg
Butterfly --> 8-8-9-8@50kg

Ecartés poulie haute : 4 séries (RIS = 1'30")
10-10-10-10@18kg

Barre au front : 4 séries (RIS = 1'30")
10-10-10-10@28kg

Extension triceps poulie haute s/s Extension nuque poulie : 4 séries (RIS = 1'30")
Poulie haute --> 10-10-10-10@23kg
Nuque --> 9-9-8-8@18kg

Bilan :
J'ai rarement autant senti mes pecs bosser j'ai cru voir des ballons de baudruche, j'avais une congestion de malade en vrai ^^ C'est génial de sentir bosser autant mais j'en paye le prix en courbature :p
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Messagepar Youngbody le 03/12/2015 16h07

Jeudi 3 décembre 2015 : Trapèzes / Deltoides

Soulevé de terre 4 séries (RIS = 2')
10-10-10-10@50kg

Développé militaire 4 séries (RIS = 1'30")
8-8-8-6@40kg

Row machine + shrugs machine 4 séries (RIS = 1'30")
10-10-10-10@50kg
10-10-10-10@90kg

Tirage poitrine poulie basse + Rowing menton 4 séries (RIS = 1'30")
10-10-10-8@40kg
10-8-8-8@50kg

EL + facepull 4 séries (RIS = 1'30")
10-10-10-10@8kg/haltere
10-10-10-8@50kg

Oiseau poulie haute 4 series (RIS = 1'30")
10-10-10-10@18kg/poulie

Bilan :
Dans ce nouveau programme, 2x de pecs et 2x de dos, pour éx plus de masse ^^ J'adore travailler ces muscles la alors j'en profite que ce soit les plus gros pour les développer au max :)
Le SdT, je le travaillais en technique après 2 mois sans en faire, je recharge la semaine pro ; sinon pour le reste niquel, rien à dire
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Messagepar skyllers le 03/12/2015 19h03

Salut !
5Kg en 1 mois sur le DC bien joué
On a a peu près les même perf je vais te suivre ça me motivera ;)
Tu pèse combien actuellement ?
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
Mes photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=36133
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Messagepar Youngbody le 04/12/2015 11h47

C'est le programme de force du site sur le DC qui marche super bien :D
Ca me motive de savoir qu'on me suit, alors je vais évoluer encore plus vite :D
Dernière pesée hier, 67.1kg ;)
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Messagepar skyllers le 04/12/2015 12h06

Prise de masse au développé couché v1 ?
Sinon belle progression :)
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
Mes photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=36133
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Messagepar blancdedinde le 04/12/2015 12h11

Bonne idée de tout donné sur tes points forts (j'imagine). Et pas mal la progression au DC ;)
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Messagepar Youngbody le 04/12/2015 12h23

skyllers a écrit:Prise de masse au développé couché v1 ?
Sinon belle progression :)

Celui la : https://www.superphysique.org/articles/640
J'espère que tout va être encore meilleur les semaines à venir :super_lol:
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Messagepar Youngbody le 04/12/2015 12h24

blancdedinde a écrit:Bonne idée de tout donné sur tes points forts (j'imagine). Et pas mal la progression au DC ;)

J'essaie de donner un max de travail sur les gros groupes musculaires, et en plus c'est ce que je préfère, je mêle l'utile à l'agréable, comment être plus content que ça ? :lol:
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Messagepar skyllers le 04/12/2015 12h50



Ah ouais c'est celui que je comptais entamer mais pour réussir la première séance il faut que je retire 10kg a mon max ... Si tu n'arrive pas a faire le bon nombre de reps tu recommence la semaine d'après ou tu continues ?
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
Mes photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=36133
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Messagepar Muscu567 le 04/12/2015 18h19

"

Si vous échouez à atteindre le nombre de répétitions indiqué pour la première série du développé couché ou développé incliné, répéter la semaine à nouveau (auquel cas la phase n°1 peut donc durer plus de 4 semaines)."

Voici la réponse :super_lol:
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Messagepar Youngbody le 06/12/2015 14h23



Voilà voilà après je le trouve très efficace il faut teste tu verras bien :D
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Messagepar Youngbody le 06/12/2015 14h50

Samedi 5 décembre 2015 :
Pectoraux


- DC : 4 séries (RIS = 3')
6-6-6-6@75kg

- DI : 3 séries (RIS = 3')
6-6-6@62.5kg

- Dips : 4 séries (RIS = 2')
10-10-10-10@PDC +15kg

- Ecartés poulie basse s/s Pull-Over (RIS = 1'30")
Ecartés --> 10-10-10-10@18kg/poulie
P-O --> 10-10-10-10@22kg

+ Abdos

Bilan :
Je m'éclate vraiment dans tous les sens du termes avec ce programme, il me tue mais me fournit des sensations géniales et je me sens à fond du fond :D
Dernière édition par Youngbody le 06/12/2015 17h53, édité 1 fois.
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Messagepar skyllers le 06/12/2015 15h56

Ahh les bonnes séances de pec comme on les aime :D
T'as pas changé la charge au développé couché du coup ?
En tout cas le DI monte bien ! +10kg en 1 mois :congrats:
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
Mes photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=36133
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Messagepar Youngbody le 06/12/2015 17h53


Si si j'ai monté aussi :D
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Messagepar skyllers le 06/12/2015 18h14

Ah voilà qui va mieux :p
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
Mes photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=36133
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Messagepar Youngbody le 29/12/2015 00h08

Lundi 18 décembre 2015 : Pecs / Triceps

DC : 4 séries (RIS = 3')
1@85kg - 1@87.5kg - 1@90kg - 10@70kg

DI : 3 séries (RIS = 3')
9-8@70

Chest Press s/s Butterfly : 4 séries (RIS = 1'30")
Chest press -->10-10-9-9@80kg
Butterfly --> 10-8@55kg + 10-8@50kg

Ecartés poulie haute : 4 séries (RIS = 1'30")
8-8-8-8@30kg

Barre au front : 4 séries (RIS = 1'30")
8-8-8-8@30.5kg

Extension triceps poulie haute s/s Extension nuque poulie : 4 séries (RIS = 1'30")
Poulie haute --> 10-10-10-10@30kg
Nuque --> 9-9-8-8@23kg

Bilan :
Fin du cycle de DC et des 3 mois de prise de force à la Superphysique :D
Et le bilan a été plus que positif puisque j'ai gagné 15kg sur mon dernier max réalisé avant le programme. Je suis super heureux de voir les résultats obtenus avec un 1RM à 90kg et un 10@70kg même après tout ca :D

En plus de çaa, j'ai eu une congestion de dingue, jamais j'en ai eu une de la sorte, cette séance a été vraiment un cadeau de Noel après l'heure :super_lol:
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Messagepar blancdedinde le 29/12/2015 10h37

C'est bon ça ;) tu comptes le refaire? J'imagine que oui ahah
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Messagepar Youngbody le 29/12/2015 13h33

Ouais je vais le refaire cet été, allié à un Push-Pull-Legs à mon avis, ça va déchirer :super_lol:
Road to 100kg ! :D
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Messagepar iPiwiw le 29/12/2015 14h11

Le PPL c'est la vie :cool: Bien les augmentations en perf !!
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Messagepar Youngbody le 29/12/2015 14h18


Je suis bien d'accord ! :D

D'ailleurs, à partir de la semaine prochaine, je passe sur un Upper / Lower en 4x / semaine pour intensifier et recruter chaque muscle au moins 2 fois chaque semaine ;)
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Messagepar iPiwiw le 29/12/2015 14h27

Tu peux aussi faire 2x le PPL, ce qui fait que tu garde les mêmes avantages que le PPL en plus de solliciter 2 fois ! Mais c'est vrai qu'un U/L l'organisation est différente, c'est à toi de voir de toute façon :D
Mais tu arrives à gérer autant de "sollicitations" avec tes autres activités? Perso je m'en tiens à un PPL (donc 3 grosses séances principales), une séance additionnelle (secondaire donc) au poids de corps/d'autres trucs (rien de fixe), et si je peux j'en fait une autre secondaire pour asymétries/plaisir. Je te demande vu que tu fais d'autres sports donc ça doit être chaud !
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Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 29/12/2015 14h30


Tu veux dire par rapport à la STAPS et par rapport à la gym que je fais à côté ?
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Youngbody
 
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Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar iPiwiw le 29/12/2015 15h07

Yep :)
L'avenir appartient à ceux qui soulèvent tout
-Mon log photos
-Mon training log
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iPiwiw
 
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