A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Youngbody : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 25/07/2010 19h01

Démarant mon Log, je vais un peu me présenter pour mon 1er topic :
Mon pseudo est Youngbody,je suis nouveau sur le forum, j'ai 14 ans, je mesure 1m67 pour 50kg. J'ai commencé la musculation il y a 1 mois, mais question matériels je n'i pas grand chose : 2 haltères, 12 kg de charges et une planche à abdos Domyos PA 660 qui fait aussi charge de banc. Je vais bientôt changer de programme et entrer dans le theme du sujet mais avant je vous demande de donner votre avis sur le programme :

Lundi, Jeudi : Pectoraux, Deltoïdes, Trapèzes, Dos

-Développé couché haltères 2*12
-Pull-Over 2*12 (travaille pecs + dos)
-Écarté couché 2*12
-Développé militaire haltères 2*12
-L-Fly 2*12
-Élévations frontales 2*12
-Rowing haltères 2*12
-Shrugs haltères 2*12

Mardi, Vendredi : Biceps, triceps, Abdominaux

-Curl marteau 2*12
-Curl marteau en travers 2*12
-Curl concentré 2*12
-Kickback 2*12
-Extension nuque 2*12
-Extension triceps au mur 2*12
-Tate Press 2*12
-Crunch 2*12
-Enroulement de bassin 2*12

N'hésitez pas à faire des coms, je prends toutes les remarques sans gêne...
(P.S : ...avec si possible un bon accueil (???))
Dernière édition par Youngbody le 08/08/2011 23h25, édité 5 fois.
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Messagepar Max le 25/07/2010 19h04

J'en pense que dans 6 mois t'es tout niqué de partout si tu prend du muscle. Les antagonistes ca existe pas pour rien...
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
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Messagepar Youngbody le 25/07/2010 19h06

Faut que je refasse mon programme de toute façon ?
Je vais suivre vos conseils à tous j'en ai même déjà eu de Fabien.s
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Messagepar Jordy P. le 25/07/2010 19h12

t'as que dalle de matos donc si tu veux progresser et prendre du muscle va falloir changer beaucoup de choses
car faire du couché avec 12 kg tu vas vite finir par te faire chier et surtout pas prendre de muscle

tu devrais lire l'interview de franck b :p
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar Youngbody le 25/07/2010 19h31

...
Dernière édition par Youngbody le 28/12/2010 23h15, édité 1 fois.
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Messagepar Jordy P. le 25/07/2010 19h34

t'as de quoi faire des dips et des tractions ? :idiot:
Kensei'
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Messagepar Youngbody le 25/07/2010 19h36

Non pourquoi ? pour le moment j'arrive à faire sans
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Messagepar DrDackta973 le 25/07/2010 19h43

Pour les Dips tu peux prendre une chaise ou 2:

Image
Avec les jambes tendu si tu peux

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Messagepar Jordy P. le 25/07/2010 19h50

dips et traction quand t'as peu de matos c'est un peu les exos de base quoi :idiot:
Kensei'
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Messagepar Art B le 26/07/2010 21h00

Dips + pompes + tractions pro large + traction supi serré

ça suffit pour le haut du corps quand on débute.

Tu rajoutes un peu de hindu squat (ou alors squat avec sac à dos) ; et t'as largement de quoi progresser !
Nowhere, No-one, Nothing.
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Messagepar Youngbody le 26/07/2010 21h04

Cette semaine, j'expérimente mon nouveau programme pour voir au niveau de la fatigue et essayer les charges à utiliser pour chaque exercice. Donc ...

:arrow: Lundi 26 juillet 2010
Pecs, Dos, Abdos

-Développé couché haltères 3*12@8kg par haltère
-Pull-Over 3*12@10kg
-Rowing haltère 3*12@12kg
-Crunch 4*12 ( avec planche Domyos PA600 inclinée au maxi, sans lest) :cool: :idiot:
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Messagepar Gilles Boid le 26/07/2010 21h09

tu devrais des dips ou t'acheter une barre et faire du dc au lieu de mettre 8 kilos au dch méme si tu débutes mieux vaut faire de gros exos
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Messagepar Youngbody le 26/07/2010 21h12

Art B,
En fait ce que je n'ai pas précisé, c'est que j'ai déjà fait de la muscu sans conviction l'année dernière et j'ai fait du sport pendant cette année. Donc je suis super en forme.
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Messagepar Youngbody le 27/07/2010 19h10

je viens juste de terminer ma séance. je continue à essayer les exercices et le nombres de séries pour mon nouveau programme (sur le forum dimanche 01/08/2010 ;) ) pour la fatigue et voir les poids à utiliser dans les prochaines séances, enfin bref...

:arrow: Mardi 27/07/2010 : Deltoïdes, Biceps, Triceps

Durée : 50 min
de 18h à 18H50

-Développé militaire haltères : 3*12@7kg par haltère
-L-Fly : 3*12@3kg
-Curl marteau : 3*12@8kg par haltère
-Curl concentré : 3*12@7kg par haltère
-Tate Press : 3*12@5kg par haltère
-Extension nuque : 1*12@7kg ; 1*12@9kg ; 1*12@10kg

Pas trop mal pour le moment, séance sans trop de difficulté, mais avec une grosse congestion après chaque exercice.

Voilà c tout :!:

P.S : j'ai resentis la séance d'abdos d'hier toute la matinée :!: :D
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Messagepar Deidara le 27/07/2010 20h07

C'est niquel, 3 séries de 12rep c'est bien dans l'optique de construire du muscle.

J'avoue les pompes c'est par la que je suis passé, et il n'y a pas que moi :p
Après les dips avec chaises, j'ai pas confiance, je préfère pas (c'est perso).
Je préfère pour ça aller au parcours santé de mon parc, il y avait de quoi faire les tractions, dips, abdo, enfin une multitude de chose, mais la ville a enlevé ces accessoires :evil:
Continue et vive les courvatures
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
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Messagepar Youngbody le 27/07/2010 20h11

Merci pour tes encouragements :D :cool: ;)
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Messagepar Youngbody le 28/07/2010 19h48

Je continue à essayer les charges et la fatigue.

:arrow: Mercredi 28 juillet 2010 : Jambes

Durée : 40min
de 18h10 à 18h50

-Relevé de genoux : 4*12 (sans charges)
-Squat indien 4*12
-Squat haltères : 1*12@7kg par haltère ; 2*12@8kg par haltère ; 1*12@9kg par haltère
-Extentions haltères : 1*12@8kg par haltère ; 3*12@9kg par haltère

Pas trop de fatigue pendant la séance, pas de douleurs en rapport avec la séance d'hier, même en grande forme.
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Messagepar Youngbody le 29/07/2010 22h58

Je contunue les tests pour les poids et la fatigue.

:arrow: Jeudi 29/07/2010 : Pectoraux, dos, Abdominaux

Durée : 55min
De 19h05 à 20h

-Développé couché haltères : 1*12@9kg par haltère ; 2*12@10kg par haltère
-Pull-Over : 3*12@11kg
-Rowing haltère : 1*12@12kg ; 2*12@14kg
-Crunch : 4*12

Perfs en hausse d'au moins 1kg pour les exercices :)
Fatigué après la séance, et des petites douleurs aux jambes en rapport avec la séance d'hier. :cool: :idiot:
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Messagepar Youngbody le 30/07/2010 20h32

Toujours en entrainements tests, dernière séance test demain, après je suis fixé.

:arrow: Vendredi 30/07/2010 : Deltoîdes, Biceps, Triceps

Durée : 1h
De 18h35 à 19h35

-Développé militaire haltères : 1*12@7kg par haltère ; 2*12@8kg par haltère
-L-Fly : 4*12@3kg
-Curl marteau haltères : 4*12@9kg par haltère
-Curl concentré : 3*12@7kg
-Tate Press : 3*12@7kg par haltère
-Extension nuque : 1*12@10kg ; 1*12@11kg ; 1*12@12kg

Fatigué après la séance, c'est normal et ça en vallait le coût, presques toutes mes perfs montent :!:
:) :) :)
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Messagepar Deidara le 30/07/2010 22h02

Tu peux l'appeler Développé haltères ce que tu appelle le développé militaire haltères, car le développé militaire c'est avec barre.
Sinon belle séance, pour te répondre du message: Oui c'est bien de faire les 2 par exemple, SQT et SQT devant mais bien sûr tu divisera le nombre de série sinon ça fera de trop.
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Messagepar Youngbody le 31/07/2010 19h29

Dernière séance test aujourd'hui, programme définitif posté ce soir. ;)

:arrow: SEANCE DU Lundi 31/07/2010 : Jambes

Durée : 55min
De 17h50 à 18h45

-Relevé de genaux sur banc : 3*12 sans lest ; 1*12 avec lest de 1kg/jambe
-Squat haltères : 3*12@8kg/haltère ; 1*12@9kg/haltère
-Squat devant : 3*12@9kg
-Extension haltères : 4*12@9kg/haltère

Fatigué après la séance, mais heureux que je puisses avoir un programme qui tienne debout pour le moment. :) :)
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Messagepar Deidara le 31/07/2010 19h34

Bien, tu peux commencer ta séance par le SQT, étant donné qu'il bouffe pas mal d'énergie!
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Messagepar Youngbody le 31/07/2010 19h38

Dans quelle organisation pour mes exo ?
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Messagepar Deidara le 31/07/2010 19h40

Tu peux mettre genre:
SQT haltères
SQT devant
Relevé de genoux
Extension haltères. :p
Mon Youtube
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6 à 7 (Moyennement difficile)
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Messagepar Youngbody le 31/07/2010 19h43

d'accord, c'est vrai que c mieux, merci pour tes conseils et tes encouragements :!: :!: :D :) ;)
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Messagepar Deidara le 31/07/2010 19h45



de rien, je suis là pour ça
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
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Messagepar Youngbody le 31/07/2010 21h56

Voilà, après une semaine de tests, voici mon nouveau programme :

:arrow: Lundi ; Jeudi : Pecs, Dos, Abdos

-Développé couché haltères : 3-4*12
-Pull-Over : 3-4*12
-Rowing haltère : 3-4*12
-Crunch : 3-4*12

:arrow: Mardi ; Vendredi : Deltos, Biceps, Triceps

-Développé militaire haltères : 3-4*12
-L-Fly : 3-4*12
-Curl marteau : 3-4*12
-Curl concentré : 3-4*12
-Tate Press : 3-4*12
-Extension nuque : 3-4*12

:arrow: Mercredi ; Samedi : Jambes (J'en fais 2 fois car après août, j'ai - le temps)

-Squat haltères : 3-4*12
-Squat devant : 3-4*12
-Relevé de genoux sur banc : 3-4*12
-Extentions haltères : 3-4*12

Dites moi ce que vous en pensez, toutes les critiques sont bonnes !!!
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Messagepar Youngbody le 02/08/2010 22h41

SEANCE DU Lundi 02/08/2010 : Pecs, Dos, Abdos

-Développé couché haltères : 3*12@8kg par haltère, 1*12@10kg par haltère
-Pull-Over : 3*12@10kg, 1*12@12kg
-Rowing haltère : 3*12@12kg, 1*12@15
-Crunch : 4*12
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Messagepar Deidara le 14/08/2010 13h32

Alors mec, pu de news pk? :p
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
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Messagepar Youngbody le 14/08/2010 21h16

Je continue mes séances mais arrête le log
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Messagepar Youngbody le 18/08/2010 14h32

En fait je reprends le log je remets les séances non publiées aujaurd'hui et ma séance du jour.
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Messagepar Youngbody le 18/08/2010 18h19

:arrow: Séance du jeudi 12/08/2010 : Pectoraux, Dos

-Développé couché haltères : 3*12@9kg/haltère ; 1*12@10kg/haltère
-Pull-Over : 3*12@11kg ; 1*12@12kg
-Rowing haltère : 3*12@14kg ; 1*12@16kg
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Messagepar Youngbody le 18/08/2010 18h20

:arrow: Séance du samedi 14/08/2010 : Deltoïdes, Biceps, Triceps

-Développé militaire haltères : 3*12@8kg/haltère
-L-Fly : 3*12@3kg
-Curl marteau haltères : 3*12@9kg/halt. ; 1*12@10kg/halt.
-Curl concentré : 3*12@7kg ; 1*12@8kg
-Extention nuque : 3*12@11kg ; 1*12@12kg
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Messagepar Youngbody le 18/08/2010 18h20

:arrow: Séance du lundi 16/08/2010 : Pectoraux, Dos, Abdominaux

-Développé couché haltères : 3*12@10kg/haltère ; 1*9@12kg/haltère (maxi)
-Pull-Over : 3*12@12kg ; 1*12@14kg (maxi)
-Rowing haltère : 3*12@16kg ; 1*12@18kg
-Crunch : 4*12
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Messagepar Youngbody le 18/08/2010 18h20

Séance du mardi 17/08/2010 : Deltoïdes, Biceps, Triceps

-Développé militaire haltères : 3*12@8kg/halt. ; 1*12@9kg/halt.
-L-Fly : 3*12@4kg ; 1*12@5kg

-Curl marteau halt. : 3*12@9kg/halt. ; 1*12@10kg/halt.
-Curl concentré : 3*12@7kg ; 1*12@8kg

-Tate Press : 3*12@6kg/halt. ; 1*12@7kg/halt.
-Extention nuque : 3*12@11kg ; 1*12@12kg
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Messagepar Deidara le 19/08/2010 00h52

Ah c'est bien te revoilà!
T'inquiète ma poule c'est bien, tes programmes sont bien construits.
Continue :D
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Messagepar Youngbody le 19/08/2010 08h05

:arrow: Mercredi 18/08/2010 : Jambes, Avant bras

-SQT haltères : 3*12@9kg/halt. ; 1*12@10kg/halt.
-SQT devant : 3*12@9kg ; 1*12@10kg
-Relevé de genoux sur banc : 3*12 sans lest ; 1*12 avec 2kg de lest/jambe
-Extensions haltères : 4*12@10kg/halt.

-Flexions poignets : 2*12@3kg/halt.
-Extensions poignets : 2*12@3kg/halt.


Sacrée séance, a la fin j'ai cru que mes cuisses allaient exploser .
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Messagepar Youngbody le 19/08/2010 18h33

:arrow: Séance du jeudi 19/08/2010 : Pectoraux, Dos, Abdominaux

-Développé couché haltères : 3*12@10kg/haltère ; 1*12@12kg/haltère (maxi)
-Pull-Over : 3*12@12kg ; 1*12@14kg
-Rowing haltère : 3*12@16kg ; 1*12@18kg
-Crunch : 4*12

Bonne séance, très fatigué à la fin et bonne congestion. J'ai eu des corbatures aux cuisses toute la matinée et en début d'après-midi.
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Messagepar Deidara le 20/08/2010 14h42

Pas mal la séance, continue. :cool:
Mon Youtube
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Youngbody : Musculation Training Log

Messagepar Youngbody le 20/08/2010 14h54

Merci de tes encouragement !!!
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Youngbody
 
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