Voilà , après une semaine de tests, voici mon nouveau programme :
Lundi ; Jeudi : Pecs, Dos, Abdos
-Développé couché haltères : 3-4*12
-Pull-Over : 3-4*12
-Rowing haltère : 3-4*12
-Crunch : 3-4*12
Mardi ; Vendredi : Deltos, Biceps, Triceps
-Développé militaire haltères : 3-4*12
-L-Fly : 3-4*12
-Curl marteau : 3-4*12
-Curl concentré : 3-4*12
-Tate Press : 3-4*12
-Extension nuque : 3-4*12
Mercredi ; Samedi : Jambes (J'en fais 2 fois car après août, j'ai - le temps)
-Squat haltères : 3-4*12
-Squat devant : 3-4*12
-Relevé de genoux sur banc : 3-4*12
-Extentions haltères : 3-4*12
Dites moi ce que vous en pensez, toutes les critiques sont bonnes !!!