A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Math. : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Math. : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 20/05/2013 18h18

oui c'est fou, tu vas exploser les dorsaux si tu continues ainsi ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433


Math. : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 20/05/2013 19h58

Non je te dis pas de te jeter sur tout, mais là niveau gras, tu es bas, tu as de la marge, et je reste persuadé que si tu envoyais plus niveau alimentation, des séries un peu plus longue, ou un peu plus de volume, tu prendrais rapidement du muscle et les perfs suivraient.
Imagine tu prends 10 kilos sur 4 mois, tu fais progresser ton couché, tes exos de bases, même si sur ces 10 kilos, tu as 5 de gras+flotte+autres, tu aura quand même pris de la viande, et avec des nouvelles perfs tu pourras continuer à en faire, après il suffit de calmer pendant un ou deux mois en cherchant toujours la progression comme tu fais, tu vire 3/4 kilos maxi, et tu relances le cycle, là tu as de la marge avant de devenir tout couenneux.
Tu as D-Willis qui a fait n’importe quoi niveau diète, pas loin de 15 kilos en trois mois je crois, c'est un peu abusé là, mais le bon côté c'est que ses perfs se sont envolés.
perso je vais super attention à la bouffe, je progressais un peu en perfs, mais niveau muscle je ramais, je gagnais un peu, mais très très lentement, à ,partir du moment ou j'ai augmenté mes apports, toujours de manières progressives, certes j'ai perdu ma définition, mes que ce soit niveau perfs ou volume musculaire, tout à décollé, c'était le jour et la nuit par rapport à ma période trop contrôlé.
Je t'embetterais plus avec ça promis :)
Sinon ton couché tu étais loin de poussé à fond la dernière séance que tu l'a fait, car passer de 40kgs à 64, il y a un monde!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

Math. : Musculation Training Log

Messagepar D-Will8 le 20/05/2013 21h46

On m'a invoqué :idiot: Non sérieux jojo a vraiment raison!! tu gagnerais tout à l'écouter.

jojo74 a écrit:mais le bon côté c'est que ses perfs se sont envolés.

Perso je ne vois aucun mauvais côté^^ (sérieux passer de squelettique à ça j'étais heureux^^), le taux de gras pris j'en suis vraiment pas mécontent au final quand je revois les photos, je peux t'en envoyer en MP math, toute façon si j'avais vu trop de gras j'aurais mis le holà également.Si ça peut te permettre de voir que les "on dit que... pas possible de prendre x kg de muscle par mois ; perdre x gras ; etc..." c'est un peu des conneries, et c'est se fixer des limites d'après moi; Bouffe fais péter tes perfs et garde un oeuil dans le miroir, et les photos, pour moi la balance et les mensus, je suis plutôt contre (sauf pour les gars qui ont du mal à prendre du poids peut être..), tu peux prendre 4kg sur un mois, tu vas te dire oula c'est beaucoup trop, alors qu'en vérité ça sera parce que t'auras pris de l'eau du glyco et du muscle :! :D quand t'es débutant tu peux réellement faire des choses énormes d'après moi^^ N'ais pas peur d'exploser :super_lol:
Par contre faut se donner en conséquence de la bouffe dans les trainings, si tu crois au surentraînement dans cette période pour moi c'est pas bon ^_^ Bombarde la bouffe les perfs suivrons = progression physique
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
Avatar de l’utilisateur
D-Will8
 
Messages: 2375
Inscription: 26/10/2012 09h23
Réputation: 139

Math. : Musculation Training Log

Messagepar Math. le 20/05/2013 23h17

Merci pour les avis, les gars.

Je suis conscient de ne pas être massif, mais étant peu épais, mon ventre donne vite l'impression d'être trop gros. Du coup, il faut que j'arrive à manger sans aller trop dans l'excès, genre rester aux alentours de 2 500 calories ; or j'ai tendance à avoir un bon coup de fourchette et à adorer les trucs très sucrés. L'air de rien, là j'ai déjà pris 3 kg en 2-3 semaines.

En plus, j'ai quand même pas mal augmenté la fréquence de mes entraînements, et j'emploie beaucoup d'exos polyarticulaires. Tu trouves que je devrais encore en faire plus, Jojo ?

Quant au DC, c'était 40kg + la barre olympique ! :super_lol:
Math.
 
Messages: 701
Inscription: 23/07/2010 20h38
Réputation: 28

Math. : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 20/05/2013 23h26

Le mieux ça serait que tu calcules tes besoins caloriques
Après tu adaptes tes apports en fonctions des jours on et off
Mais là tu peux bombarder sans trop abuser comme dit Jojo bien sûr
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

Math. : Musculation Training Log

Messagepar D-Will8 le 20/05/2013 23h32

Au fait jojo t'as conseillé plus haut de faire un fullbody ou un half, t'avais dit que t'étais d'accord mais tu restes sur un split ? ^^

Perso je me rappelle toujours d'une phrase de Zac qui m'avait marqué à l'époque (j'étais comme toi aussi à l'époque sur la bouffe surtout dû à mon passé aussi.. (un peu anorexique x_x)), il me disait "tous les midis je me dis finis ton riz enfoiré sinon ton bench montera pas ce soir", c'est tout con mais ça m'avait marqué et depuis j'ai pigé que j'allai explosé en bouffant :super_lol: et le physique suit l'explosion des perfs !
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
Avatar de l’utilisateur
D-Will8
 
Messages: 2375
Inscription: 26/10/2012 09h23
Réputation: 139

Math. : Musculation Training Log

Messagepar Math. le 21/05/2013 01h53

J'ai les cuisses déjà bien en avance (j'ai posté une photo il y a de cela quelques pages), du coup je peux me permettre de ne les travailler qu'une fois par semaine. Par contre, je fais le haut deux fois par semaine: Dos/biceps - Pecs/triceps - Cuisses - Dos/biceps - Pecs/triceps.

Faire un halfbody pur et simple ça me permettrait pas de me donner autant à fond sur le haut du corps. :p

Quant à la bouffe, il m'arrive d'y aller franchement si je me contrôle pas, genre 3500 calories facile (sachant que je dois manger 2300kcal pour me maintenir et 2500 pour prendre du volume) ! :lol:
Math.
 
Messages: 701
Inscription: 23/07/2010 20h38
Réputation: 28

Math. : Musculation Training Log

Messagepar Math. le 21/05/2013 20h35

Leg day !

SQT 3*7*70kgs
PAC 3*14*72kgs
Extensions des genoux 4 séries
Presse à mollets 4*9*75kgs



Je me suis pesé ce matin à jeun : 71,4 kgs pour 1m70. Je n'ai jamais pesé ce poids-là avec le ventre aussi plat, c'est plutôt encourageant.
Math.
 
Messages: 701
Inscription: 23/07/2010 20h38
Réputation: 28

Math. : Musculation Training Log

Messagepar RiMa le 22/05/2013 08h06

SQT 3*7*70kgs
Bien mon enfant, continue :) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

Math. : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 22/05/2013 08h07

En faite je te voyais moins lourd, là avec poids de corps taille quasi équivalent, clair que tu ne peux pas te permettre de faire péter les calories, et si tu continues à prendre du poids, ben c'est bon au final.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

Math. : Musculation Training Log

Messagepar Math. le 22/05/2013 13h26

RiMa : Merci ! Et encore, c'est le poids sans la barre. Normalement, ça fait 3*7*90 kgs.

Jojo : Ben oui, je pèse vite lourd malgré les photos. Peut-être que j'ai de gros os, je ne sais pas. :idiot:
Math.
 
Messages: 701
Inscription: 23/07/2010 20h38
Réputation: 28

Math. : Musculation Training Log

Messagepar Math. le 22/05/2013 18h29

Dos et Biceps

Tractions pro 10*1*bw
Row à la barre 20*35kgs, 3*6*59kgs
SDT partiel 3*6*86kgs
Curl supi H simultané 12,10,8*13kgs
Curl marteau en travers 3*6*13kgs



Je me lance dans le programme de tractions du site pour arriver à faire des séries plus longues au PDC.
J'ai descendu le nombre de reps au SDT parce que la barre glisse pas mal lors des séries "longues" ; je compte rester sur du 6-8 reps (pareil pour le row à la barre). D'ailleurs, c'est fou comme mes fessiers s'activent vite ; je me souviens comme je galérais avant. :idiot:
J'ai viré le curl barre, et j'ai repris le curl haltères supi. Résultat : congestion au top et pas de douleurs. Par contre, mes perfs au curl marteau en ont pâti.


Niveau programme, je compte ajouter une séance cuisses dans la foulée. Par contre, j'arrêterai le back squat et ne ferai que du front squat afin de limiter le travail des lombaires, qui ne seront mis à l'épreuve que durant les jours dos, avec le row et le SDT.
Math.
 
Messages: 701
Inscription: 23/07/2010 20h38
Réputation: 28

Math. : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 22/05/2013 18h36

tu devrais vite progresser avec ce système sur les tractions

Bien vu pour le row et le SDT, vaut mieux travailler en low rp sur ces exox

Tu as pensé à prendre des sangles pour mieux tenir la barre pour le SDT ou le row ?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

Math. : Musculation Training Log

Messagepar Math. le 22/05/2013 19h01

J'espère ! Et puis comme ça je laisserai un feedback sur l'article.

J'aime encore bien le row en séries de 8-12 reps, mais là comme je soulève pas non plus des montagnes, je préfère prendre un rep range plus bas, qui me permet de progresser plus vite.

J'utilise déjà des sangles, en fait. J'ai eu d'horribles tendinites aux coudes pendant un an, qui ont nécessité 3 mois de kinésithérapie, et depuis je fais très attention à ne pas surcharger le travail des avant-bras (même si les charges ne sont pas spécialement lourdes). Le truc c'est que, même avec sangle, lors d'un mouvement comme le sdt, ça commence à lâcher vu que la charge est maintenue en suspension (contrairement à un row où tu fais un mouvement de bras à chaque rep).
Math.
 
Messages: 701
Inscription: 23/07/2010 20h38
Réputation: 28

Math. : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 22/05/2013 19h09

je vois tu as fait, toute façon des que la charge commence à devenir lourde, même avec les sangles la poigne lâche.
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

Math. : Musculation Training Log

Messagepar Math. le 23/05/2013 16h17

Pectoraux, Epaules & Triceps

DC 3*6*66kgs
Pompe avec lest 3*7*16kgs
DH 9-9-7*(2*18kgs)
Magique triceps 3*12*23kgs
Facepull H 3*12*5kgs

Progression partout et congestion au rendez-vous.


Le DC était quand même pas super easy - mais je n'ai pas dû tricher ou faire du partiel -, je vais attendre d'atteindre le 3*8 avant de passer à 67kgs.
Les pompes avec lest sont vraiment top pour la congestion et l'équilibre des omoplates (étant donné qu'elles travaillent le grand dentelé) ; je dois simplement me rappeler de ne pas augmenter les charges trop vite au risque de négliger la technique.
Echec au DH lors de la 3e série. C'est fou comme la force aux développés part tout à coup ; je me demande quelle est la raison "scientifique" à ce phénomène.
RAS au magique triceps, si ce n'est que je le sens mieux en séries de 10-15 reps. Je tâcherai de ne plus descendre au-dessous.
Facepull sympa. Encore une fois, je l'emploie dans une optique correctrice en fin de séance, pour rééquilibrer les forces autour de l'omoplate et de l'extrémité haute de l'humerus.
Math.
 
Messages: 701
Inscription: 23/07/2010 20h38
Réputation: 28

Math. : Musculation Training Log

Messagepar Math. le 26/05/2013 19h54

Dos et Biceps

Tractions 5*2 @bw
Row à la barre 20 @30kgs, 8 @46kgs, 3*6 @60kgs, 3*15 @30kgs
Curl H supi 3*10 @13kgs
CM en travers 3* @13kgs


En regardant mon dos dans le miroir pendant le row, je me suis dit "pas besoin du SDT !" tellement la congestion se situait aux bons endroits. :idiot: Mais surtout, je dois encore étudier aujourd'hui, je préférais donc ne pas me cramer complètement.
Math.
 
Messages: 701
Inscription: 23/07/2010 20h38
Réputation: 28

Math. : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 26/05/2013 20h09

Les bonnes excuses :D
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

Math. : Musculation Training Log

Messagepar Math. le 27/05/2013 17h31

Certaines excuses sont valables ! :D


Pectoraux, Epaules & Triceps

DC 7-7-6*66kgs
Pompes avec lest 3*8*16kgs
DM 3*6*32kgs
EN à un bras 6*10kgs; 8*9kgs, 10*8kgs
Math.
 
Messages: 701
Inscription: 23/07/2010 20h38
Réputation: 28

Math. : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 27/05/2013 17h48

Le couché monte c'est cool ça.

Pour les tractions je trouve que le nombre de série est trop vite coupé, ça fait trop peu de volume, sur du une rep je serais partie sur 20/25 séries, 15 séries pour du 2, 10*3, 6*4, 3/4*5, 2*6 et en fin de cycle deux séries du max avec beaucoup de repos entre les deux.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

Math. : Musculation Training Log

Messagepar Math. le 29/05/2013 19h03

Je ne fais que suivre le programme donné sur le site par Rudy ; normalement ça me permettra de faire des séries de 6 d'ici peu. :p


Aujourd'hui, séance focalisée sur l'essentiel :

Row à la barre 4*6 @61kgs - ris 2'
DC 3*7*66kgs - ris 2'
DM 4*7*32kgs - ris 1'30
Oblique avec haltères 20*16kgs, 2*10*20kgs

Mes trois exercices préférés. :super_lol:
Math.
 
Messages: 701
Inscription: 23/07/2010 20h38
Réputation: 28

Math. : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 30/05/2013 10h13

Ok, on verra à la fin du cycle alors, pas de raison que ça ne fonctionne pas.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

Math. : Musculation Training Log

Messagepar Math. le 30/05/2013 15h49

Cuisses

SQT barre devant 6*40kgs, 6*45kgs, 6*50kgs
Presse à cuisses horizontale 3*15*72kgs
Fentes à la barre 6*45kgs, 6*40kgs
Extensions des genoux 12*35kgs drop 8*28kgs drop 6*21kgs drop 3*28kgs drop 3*35kgs
Presse à mollets 4*10*75kgs
Cardio (marche/course/sprint) 10 minutes

(*) barre non comptée pour le squat et les fentes

Bonne petite séance. :)
Math.
 
Messages: 701
Inscription: 23/07/2010 20h38
Réputation: 28

Math. : Musculation Training Log

Messagepar Math. le 31/05/2013 17h34

Aujourd'hui,

Tractions 2*2*bw, 1*bw, 2*6*bw
Row à 45 degrés 20*31kgs, 4*7*62kgs
SDT partiel 3*7*86kgs
DM 8-8-8-7*32kgs
CI 8-8-7*13kgs


Faire le deadlift après le row, c'est autre chose au point de vue de la sollicitation du dos. :idiot:
Math.
 
Messages: 701
Inscription: 23/07/2010 20h38
Réputation: 28

Math. : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 31/05/2013 18h08

Faire des choses avant le deadlift c'est tout jour autre chose :)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

Math. : Musculation Training Log

Messagepar Math. le 31/05/2013 21h36

En tout cas, c'est bien mieux. J'ai senti beaucoup plus le dos travailler comme ça. :cool:
Math.
 
Messages: 701
Inscription: 23/07/2010 20h38
Réputation: 28

Math. : Musculation Training Log

Messagepar Math. le 03/06/2013 20h46

Dos, Biceps et Abdominaux


Tractions mains en pronation 3*6*bw
Row à 45 degrés 20*32kgs, 3*6*63kgs
SDT partiel 3*6*87kgs

CI 9*13kgs, 9*12kgs, 9*11kgs
CM en travers 3*8*13kgs

Relevés de bassin 3*15*12kgs
Crunch H sur le torse 3*10*22kgs
Math.
 
Messages: 701
Inscription: 23/07/2010 20h38
Réputation: 28

Math. : Musculation Training Log

Messagepar Math. le 04/06/2013 19h18

Epaules et Pectoraux

DM 3*6*33kgs, 4*32kgs, 8*30kg, 10*26kgs
Tirage au menton modifié 3*15*26kgs
Face-pull H 3 séries à 5kgs

DCH 8-8-6kgs
Pompe avec lest 3*6*17kgs

PO/extensions 13-11-9*23kgs


J'ai testé un tirage au menton buste penché, prise large, jusqu'à la poitrine. Il ne m'a pas causé de douleur et m'a procuré une forte congestion.
Math.
 
Messages: 701
Inscription: 23/07/2010 20h38
Réputation: 28

Math. : Musculation Training Log

Messagepar Math. le 05/06/2013 17h44

Abs

Reverse crunch avec haltère 4*8*22kgs
Crunch avec haltère 4*12*22kgs
Math.
 
Messages: 701
Inscription: 23/07/2010 20h38
Réputation: 28

Math. : Musculation Training Log

Messagepar Math. le 06/06/2013 21h31

Tractions 3*7*bw
Row à 45 degrés 20*33kgs, 8*48kgs, 4*6*64kgs
SDT partiel 3*6*88kgs
CM en travers 15-12-12*13kgs

Ris 1'30-2' entre chaque série.

Progression et sensations au rendez-vous !
Math.
 
Messages: 701
Inscription: 23/07/2010 20h38
Réputation: 28

Math. : Musculation Training Log

Messagepar RiMa le 07/06/2013 07h29

Tu t'entraines beaucoup en terme de jours ^^ !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

Math. : Musculation Training Log

Messagepar Math. le 07/06/2013 13h23

J'aime m'entraîner ; les jours sans, j'ai le sentiment de ne rien foutre. :p Puis bon, je suis pas "fort", du coup ça n'a pas le même impact sur le SNC et les articulations !


Delts, chest & legs

DM 3*6*34kgs
Tirage-menton modifié 15*30kgs, 12*32kgs, 12*34kgs, 10*36kgs

DC 6-5-4*67kgs
PO 3*12*20kgs

Back SQT 4*8*86kgs


Top le row au menton. Avec ça, des noix de coco à la place des épaules. :cool:
Math.
 
Messages: 701
Inscription: 23/07/2010 20h38
Réputation: 28

Math. : Musculation Training Log

Messagepar Math. le 08/06/2013 17h51

Abdos

Relevés de jambes 12*6kgs, 12*7kgs, 2*10*8kgs
Crunch 4*12*24kgs
Planche 60 secondes
Math.
 
Messages: 701
Inscription: 23/07/2010 20h38
Réputation: 28

Math. : Musculation Training Log

Messagepar Math. le 11/06/2013 15h14

Tractions (pronation) 8-7-7*bw
Row à 45 degrés 20*33kgs, 6*50kgs, 4*6*65kgs
SDT partiel 3*6*90kgs

Curl sur banc incliné 10*13kgs, 10*12kgs, 10*11kgs
CM en travers 3*9*13kgs


Progression à tous les exos et congestion bien présente.
Math.
 
Messages: 701
Inscription: 23/07/2010 20h38
Réputation: 28

Math. : Musculation Training Log

Messagepar Math. le 12/06/2013 14h39

Legs/Abs

Curl des ischios 4*8*42kgs
Squat avant ss squat arrière 3*8/8*45kgs
Presse à cuisses à l'horizontal 3*16*72kgs
Presse à mollets 30*75kgs

Relevés de jambes 4*12*8kgs
Crunch avec un haltère 4*12*24kgs


La PAC après le superset front squat/back squat était atroce. Le poids m'a paru deux fois plus lourd que d'ordinaire. :ill:
Pour les mollets, je devais faire 4*12*75kgs, mais j'ai eu l'idée de faire une seule longue série avec micro rest-pause (5 secondes au plus) jusque 30 reps.
C'est John MEADOWS qui a lancé l'idée du superset Front squat / Back squat sur sa page facebook. Ca permet de continuer le matraquage des quadriceps même quand le souffle lâche sur le front squat.
Math.
 
Messages: 701
Inscription: 23/07/2010 20h38
Réputation: 28

Math. : Musculation Training Log

Messagepar Math. le 14/06/2013 15h43

Dos et Epaules

Row à 45 degrés 7-6-6-6*66kgs, 20*50kgs 2'
DM 4*6*35kgs 1'30
Tirage-menton 4*10*35kgs 1'30
Facepull H 4*6*6kgs
Math.
 
Messages: 701
Inscription: 23/07/2010 20h38
Réputation: 28

Math. : Musculation Training Log

Messagepar Math. le 16/06/2013 16h34

Abs

relevés de jambes 4*8*9kgs
crunch avec un haltère 4*8*25kgs
Math.
 
Messages: 701
Inscription: 23/07/2010 20h38
Réputation: 28

Math. : Musculation Training Log

Messagepar Math. le 17/06/2013 19h22

Dos

tractions 9-8-6-5-5*pdc
row à 45 degrés 7-6-6-6-6*67kgs
deadlift partiel 5*7*90kgs


:ill:
Dernière édition par Math. le 18/06/2013 12h49, édité 1 fois.
Math.
 
Messages: 701
Inscription: 23/07/2010 20h38
Réputation: 28

Math. : Musculation Training Log

Messagepar Math. le 18/06/2013 12h30

Epaules, Pectoraux

DM 4*6*36kgs
tirage au menton 4*10*36kgs

barre au front 4*8*24kgs
extensions derrière la nuque 4*8*9kgs (seulement 7 à gauche)
Math.
 
Messages: 701
Inscription: 23/07/2010 20h38
Réputation: 28

Math. : Musculation Training Log

Messagepar Math. le 20/06/2013 18h54

Dos biceps

tractions 10-8-7*pdc
row à 45 degrés 3*6*68kgs

curl incliné 8-6-6*14kgs
curl marteau en travers 3*8*14kgs


Première fois que les séries au row commencent à être vraiment difficiles.
Math.
 
Messages: 701
Inscription: 23/07/2010 20h38
Réputation: 28

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™