Math.
19 ans
171cm
65-66kg
étudiant
Mensurations :
-cou : 37-38cm
-biceps droit : un peu plus que 35cm
-tour d'épaules : 119-120cm
Performances :
Nada !
Historique :
J'ai commencé la musculation en salle en janvier 2009 mais j'ai dû arrêter en septembre 2009 (début de l'unif et pas de salle au prix abordable dans les environs). Pendant cette période, j'ai surtout travaillé les bras, les épaules et le dos. Je suivais un programme plutôt bof. Je faisais une poussée à 70kg au DC sans trop de problèmes y'a un an et, pour le Squat, je l'ai très peu travaillé mais, à ce moment-là , j'étais arrivé à des séries de 10 reps à 60kg.
Je me suis un peu laissé aller niveau musculation cette année-ci (beaucoup de semaines d'arrêt, peu de repos, mauvaise alimentation,...) mais là je me reprends.
Programme d'entraînement actuel :
LUNDI : épaules
élévations latérales : 3 X 20-60
développé haltères : 3-4 X 6-8
oiseau : 2-3 X 20-60
MARDI : biceps et triceps
curl incliné : 4 X 8-10
curl supination : 3 X 8-10
pompes mains côte à côte : 3 séries
kick-back : 4 X 12-20
JEUDI : re-épaules
développé haltères : 3-4 X 6-8
élévations latérales : 2 X 20-60
oiseau : 3 X 20-60
VENDREDI : pectoraux et rappel triceps ou biceps
écartés couché : 3 X 8-20
répulsion entre deux chaises : 3-4 séries
kick-back 4 X 12-20 ou curl incliné 4 X 8-10
Je suis plutôt adepte du low volume et j'ai pour priorités les épaules et les bras. Notamment parce que, pour le moment, je dois me débrouiller avec deux haltères et quelques kilos de fonte ; j'ai pas de barre ni de banc pour faire du DC, du rowing barre ou autre. Ca me handicape pas mal mais j'espère aller en salle à la rentrée et pouvoir recommencer à bien bosser tout le corps. Ce programme est plutôt une façon de continuer de ne pas lâcher la musculation.