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Collations pre-training et post-training : que manger ou boire ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Collations pre-training et post-training : que manger ou boire ?

Messagepar Ayor le 26/11 20h53

Bah ça depend tjrs de ton poids, mais, la bonne moyenne, the new norme is 0.2g/kg. :o
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD :D " Alain, dite la grosse.
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Collations pre-training et post-training : que manger ou boire ?

Messagepar Rudy le 26/11 20h54

c une blague ou quoi ces 10 g de glucose la? je rappelle quand meme que la montée d insuline depend aussi de la quantité de glucides ingerées et que l index glycemique a ete calculé sur une base de 50 g de glucides et non sur 10 g
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Collations pre-training et post-training : que manger ou boire ?

Messagepar Ayor le 26/11 21h55

Mais je doute que l'IG varie linéairement selon la quantité de glucides ingérés.
De toute façon, le but n'est pas d'atteindre 100 d'index glycémique.
C'est vrai que :
* 10g de glucose entraineront une plus petite libération d'insuline que 50g
* par conséquent, il y aura une moins bonne (mais très satisfaisante tout de même) assimilation de protéine
* mais que malheureusement, 50g de glucose ! :eek: c'est être maso...

"A la longue, l'excès de glucose dans le sang entraîne des complications au niveau des vaisseaux sanguins, des reins, du coeur, du cerveau et du système nerveux."
"L'excès d'insuline lui-même peut avoir des effets néfastes à long terme."
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Collations pre-training et post-training : que manger ou boire ?

Messagepar Rudy le 27/11 07h54

je le repete apres l effort l insuline est a zero ! donc d apres la prise de 50 g de glucose ne peut etre que benefique
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Messagepar Sébastien le 27/11 08h10

Oui Body, l'insuline est au point mort comme tu dis. Néanmoins, il ne faut pas exagéré sur la prise de glucose pour la faire monter. Ce n'est pas plus tu prends du glucose, plus tu vas engendrer un pic d'insuline élevé. Ce n'est pas comme ça que ça marche !

Le fait que cela soit un sucre rapide va te provoquer un pic élevée d'insuline. Après, il faut déjà que l'entrainement fut assez intense pour en consommer toutes les ressources énergétiques. C'est seulement à partir de ce moment qu'il faut apporter plus de glucose pour en refaire les stocks.

Tu dis qu'apporter 50g de glucose ne peut être bénéfique oui mais dans quelle condition et pourquoi ? D'où est-ce que tu tiens ces chiffres ? Est-ce un chiffre qui rentre dans le cadre d'un "non-risque" de diabète de type 2 ?

50g de glucose cela me parait beaucoup !
Sébastien
 
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Collations pre-training et post-training : que manger ou boire ?

Messagepar Terry le 16/04 07h56

Hier j'avais ouvert un sujet sur les "collations pre-training" et celui-ci a été locké par Sébastien car ce sujet avait déjà été abordé.
Sébastien m'a gentiment donné le lien vers ce sujet-ci mais, malheureusement, on n'y parle pas des collations PRE-training. On ne parle que du POST-training!!! :confused:
C'est pourquoi je me permets de remonter ce sujet et d'espérer qu'éventuellement Sébastien réouvre celui d'hier...
Terry
 
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Messagepar Sébastien le 16/04 08h14

Je ne réouvrirais pas l'ancien sujet car celui-ci peut traiter des 2 sujets.
Autant faire un sujet "unique".
Sébastien
 
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Messagepar Terry le 16/04 09h40

Autant faire un sujet "unique".

D'accord avec toi... Quoi que cela aurait été plus simple de renommer ce sujet et de réouvir celui d'hier... :confused:

Enfin soit...
Donc je me demendais ce que vous mangez en pré-training pour vous donner la pêche pendant la séance.
Moi j'ai donc essayé banane + miel et ça à l'air d'être assez efficace.

Un question un peu conne que je dois quand même poser : le jour où j'ai eu le plus d'énergie à ma séance j'avais pris banane+miel+un aspro500 effervessent (car j'avais mal à la tête). Est-ce que cet aspro aurait pu jouer un quelconque rôle dans l'énergie que j'avais 30min après selon vous?
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Messagepar Yann S. le 16/04 10h42

1kl fromage blanc0% et 200grm de speciale k!ou 100grm de thon huile olive et 200grm de riz!1h avant ou 45 minute avant!quand je suis en prise de mass!
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Messagepar Cloporte le 16/04 11h56

200grm de speciale k!


c'est pas un truc de gonzesse ça? :wtf:
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Messagepar Maxime L. le 16/04 12h03

en pré repas complet ... Je soupe (dîne pour les francilien) 1h avant. Avant je prenais 4-5 morceaux de sucre juste avant le training mais ca ne changeait rien!

en POST, cest souvent

flocons d'avoine + lait écremé (0.5L) + sirop riche en vitamine C + multivitamine
Dernière édition par Maxime L. le 16/04 13h55, édité 1 fois.
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Messagepar Fl@v le 16/04 13h47

Cloporte a écrit:
200grm de speciale k!


c'est pas un truc de gonzesse ça? :wtf:


Ben non ... :rolleyes:

Moi aussi j'en prends, c'est des céréales complètes light, très bon pour nous autres car tres pauvres en lipides contrairement aux autres céréales type muesli et Cie ...
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Messagepar Terry le 16/04 13h48

Cloporte a écrit:
Citation:

200grm de speciale k!



c'est pas un truc de gonzesse ça?


Ben non ...

Moi aussi j'en prends, c'est des céréales complètes light, très bon pour nous autres car tres pauvres en lipides contrairement aux autres céréales type muesli et Cie ...

Mais est-ce que c'est vraiment l'idéal pour le pré-training? :wtf:
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Messagepar Fl@v le 16/04 13h52

C'est des sucre lents ... Je pense que ta formule banane + miel est pas mal, prendre des sucres lents en pre training peut avoir l'avantage non pas de fournir de l'energie pendant l'entrainement, mais apres, pour la recup.
Par contre si qq1 pouvait nous dire combien de temps met un sucre lent à etre assimilé par l'organisme, de meme qu'un sucre rapide, ça m'intéresse ...
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Messagepar Terry le 16/04 14h20

C'est des sucre lents ... Je pense que ta formule banane + miel est pas mal, prendre des sucres lents en pre training peut avoir l'avantage non pas de fournir de l'energie pendant l'entrainement, mais apres, pour la recup.

Idéalement il faudrait trouver quelque chose à manger environ une demi-heure voir une heure avant le training et qui donne un bon coup de fouet dès le début de la séance... Mais est-ce que cela est possible? Et je parle évidemment d'alimentation naturelle!! Cela va sans dire... :rolleyes:

Par contre si qq1 pouvait nous dire combien de temps met un sucre lent à etre assimilé par l'organisme, de meme qu'un sucre rapide, ça m'intéresse ...

Oui moi aussi cela m'intéresserait.
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Messagepar Samouraï du soleil le 16/04 18h36

Et faire un vrai repas 30 min après l'entrainement?
Bon ou pas bon?
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Messagepar Yann S. le 16/04 18h46

moi je me suis deja explosé le bide a mcdo 30minute a peine avant une séance de dc!jai fait une bonne séance no probleme!
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Messagepar Samouraï du soleil le 16/04 18h51

Non mais là c'est après que je parlais.
Mais bon moi je fais super déjeuner, enchainé direct avec entrainement, douche et hop repas.
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Messagepar Yann S. le 16/04 18h53

apres et avant la salle avant jai deja fait mcdo cest le top :p
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Messagepar Cygnus le 17/04 04h24

ce genre de collation est contre indiqué en periode de seche ?
La crevette qui voulait devenir un crabe ..
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Messagepar Yann S. le 17/04 08h47

oui en seche pa de mcdo!sa va de soi!
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Messagepar Maxime L. le 17/04 11h18

Samouraï du soleil a écrit:Et faire un vrai repas 30 min après l'entrainement?
Bon ou pas bon?


Je bouffe un repas complet comme un ogre 1h avant tt mes entrainements, et j'ai la pêche ! Bien plus que qand je ne mangeais pas
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Messagepar Rambo le 17/04 13h45

je mange un truc gras 4 heure avant l'entrainement ( souvent du thon ou un ou deux bouchon d'huile d'olive)
je mange des sucre lent 2 h avant l'entrainement
je mange un tit quelque chose du genre un yaourt sans gras ou une orange 1 heure avant l'entrainement

et j'ai la 'pêche' !
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Messagepar Tétardino le 17/06 10h53

Pour ceux qui ne prenne pas de Whey ou compléments protéinés est-ce que cette colation post-training a un sens ?


La petite grenouille deviendra-t-elle aussi grosse que le boeuf ?
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Messagepar Terry le 17/06 10h58

Pour ceux qui ne prenne pas de Whey ou compléments protéinés est-ce que cette colation post-training a un sens ?

Quelques tranches de filet de poulet c'est pas mal : ça se mange vite et c'est pas chèrs! ;)
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Messagepar Jean L. le 17/06 11h03

Oui masi l'interet de la whey c'est d'avoir des prots juste aprés le training, avec le poulet il faut du temps !

Ou alors mange le avant.
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Messagepar Tétardino le 17/06 11h18

En fait, comme tous ceux qui sont un petit peu trop gras, ce que j'aimerais rechercher, c'est la manière en post-training de pousser le corps à aller puiser dans mes réserves de graisse.

Est-ce possible ?


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Messagepar Paul B. le 17/06 11h20

Vous êtes lourd les gars !!

Relisez le 1° post : qd on parle collation post-training, on parle pas de "repas classique" 4 hrs avant ou 1 hr après !!
La composition de la collation et les aspects physio en jeu sont qd même différents ...
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Messagepar Tétardino le 17/06 11h47

sinon, un truc pour enclencher la néoglucogénèse (utilisation des couches de gras en energie uniquement pour la récup).
ca marche bien pour moins, mais je suis mesomorphe (normal quoi ).
après tes séances les plus dures, soit un verre de coca (non light) ou 1 verre d'eau très sucré.
l'utilisation de gras en energie à besoin de glucose rapidement pour s'enclencher. sans glucose, pas d'utilisation du gras des reserves (uniquement du gras du sang).


Je suppose que tu parles de cela donc ?

Désolé de faire mon gros lourd, mais mon objectif premier en commençant la musculation était vraiment cela au départ. Je veux donc juste veiller à optimiser par l'effort la fonte des réserves de graisse. Même si je sais qu'à terme je devrai combiner avec pas mal d'autres facteurs.


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Messagepar Terry le 17/06 11h50

Paul Bertaux a écrit:Vous êtes lourd les gars !!

Relisez le 1° post : qd on parle collation post-training, on parle pas de "repas classique" 4 hrs avant ou 1 hr après !!
La composition de la collation et les aspects physio en jeu sont qd même différents ...


En ce qui me concerne, je prends maintenant quelques tranches de filet de poulet et 2 càc de miel brun. Ca me parait correspondre aux besoins du post-training et ça ne fait pas un repas classique selon moi. Non?
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Messagepar Skyos le 17/06 12h13

Tiens intéressant ce topic, le coca fait justement partie de ma collation post training en sèche. :cool:
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Collations pre-training et post-training : que manger ou boire ?

Messagepar Effiks le 17/06 16h05

dextrose 2euros les 500g dans le chinois(style Tang...) pres de chez moi,on dirait de la farine c'est tres fin par contre ca a 1 gout sucré a fond bahahahahah!!!!
je prefere le miel mais la dextrose dans 1 shake c'est mieux
It's hard to be a PIMP !!!
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Messagepar Invité le 17/06 16h07

c'est clair qu'un bon verre de coca apres le training. Pour une fois que ca a du bon d'en boire...
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Collations pre-training et post-training : que manger ou boire ?

Messagepar Fabrice SP le 25/05 09h56

Cette fois encore, en relisant le début de la discussion, on mesure le chemin parcouru...

Aujourd'hui, il est super facile de prendre une collation pré-training et post-training et on sait très bien ce qu'il faut prendre.

Pour rappel :

Avant et/ou pendant l'entraînement :

10 g de BCAA (BCAA XPress)
50 g de glucides rapides (CarboNox)

+ éventuellement un booster (Redweiler...) en début d'entraînement

Après l'entraînement :

- 40 g de Whey Protein Professional ou un repas qui inclue des protéines
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Collations pre-training et post-training : que manger ou boire ?

Messagepar Julien13 le 22/11 22h51

Désolé de déterrer ce topic mais heureusement que Fabrice tu l'as remis en ordre à la fin ! J'ai toujours vu que SuperPhysique déconseillait les shakers post training avec des ig hauts j'étais en train de ne rien comprendre avec l'histoire de la grenadine validé par Rudy :lol:
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
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