Votre avis sur mon full body ?

par **asofiene** le 28/07/2010 17h28

bonjour je m'appelle sofiene 1m80 pour 75kg 21ans, sa fait 2 mois que j'ai repris la musculations depuis j'ai bien progresse je fait un programme fullbody 3 fois par semaine :
2 exercices dorseaux 3*10
2 exercices pectoreaux 3*10
1 exercices epaules 4*10
1 biceps 4*10
1triceps 4*10
1abdo 4*25
et tous les jours je varie les exercices (tout en restant dans les exercices de bases rien de complique par exemple pour les dorseaux une seance je fait un exercice de Tirage nuque, prise large et un de Tirage poulie, bras serrés et la seance prochaine un Tirage poitrine et un Fly inversé) en me disant que comme sa je travaille plusieurs endroit du muscle mais je sais pas si c'est une bonne idee... qu'en pensez vous??

par **dhomerazeus** le 28/07/2010 18h54

salut et bienvenue
jette un oeil sur le full body proposé dans le prog debutant et c est bon

par **Rudy** le 28/07/2010 19h44

Tu ne varies pas à chaque séance, si ?

par **asofiene** le 29/07/2010 03h04

enfet par exemple pour les dorseaux j'ai 4 exercices que je fais tourner en boucle comme ceci:
lundi : Tirage nuque, prise large et un de Tirage poulie, bras serrés
mercredi : Tirage poitrine et un Fly inversé
puis vendredi on recommence : Tirage nuque, prise large et un de Tirage poulie, bras serrés
-> lundi : Tirage poitrine et Fly...
alors bonne idee..?? $:\$
c'est comme le split qui travaille toute les parties d'un muscle mais j'ai reparti les exercices tout au long de la semaine

parceque je suis encore etudiant et parfois je suis amene à rater des seances se qui fait que le split ne me convient pas beaucoup, il suffit que je rate une seance et le muscle conserne reste 2semaines sans etre travaille et je trouve que c'est trop... et les programme full body standart je trouve qu'ils ne sont pas asse complet tu peux pas passer plus de 3mois concentre sur la meme partie du muscle et ignorer les autre alors tu finis par basculer au split se que je veux eviter...

Enfet merci d'avance

par **Rudy** le 29/07/2010 13h30

Je trouve que c'est un peu trop rapide de varier à chaque séance.
Si tu veux vraiment varier, tu choisis deux exos par muscle que tu alternes à chaque fois. Ce sera déja pas mal.