par Sébastien le 23/08/2003 19h22
Une petite synthèse que j'avais faite il y a un moment déjà mais que je vais poster afin de vous en faire profiter :
DHEA (Déhydroépiandrostérone)
Fabrication : à partir du cholestérol par les glandes surrénales
Implication : la DHEA donne naissance à la testostérone
Importance : diminue l'appétit et empêche les cellules graisseuses de grossir avec l'âge
Ennemis : le tabac, les régimes hypolipidiques, la carrence ou l'excès de vitamine E
Alimentation : éviter les régimes pauvre en graisse, les aliments allégés, le sucre et les aliments glycémiants, manger des protéines animales
Supplémentation : la pregnénolone
Activité : exercice d'endurance
L'hormone de croissance ou GH ou somatotropine
Fabrication : créée par l'hypophyse
Implication : la GH agit directement sur les cellules mais elle utilise aussi des médiateurs dont le plus important est l'IGF-1 (insulin like growth factor 1).
Importance : les cellules graisses possèdent des récepteurs de GH, en s'y liant la GH donne l'ordre au corps de se débarraser de ses réserves et empêche de constituer de nouveau tissus gras. L'IGF-1 permet l'augmentation de la synthèse de protéines par les muscles et prévient la fonte musculaire.
Ennemis : l'obésité, le sucre sanguin élevé, sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité, l'apnée du sommeil, l'excès d'aspirine.
Alimentation : bien manger, éviter les régimes hypocaloriques, éviter les aliments très glycémiants (aliments allégés, céréales raffinées, sodas, barres chocolatées, etc)
Complément alimentaire : glutamine (2g/j), vitamine B3 (200 à 500 mg/j), créatine (20g/j), mélatonine (0,5 mg/j) élevent le taux de GH.
Activités : endurance ou musculation intensive en s'hydratant régulièrement, le sauna
Testostérone
Fabrication : créée par les testicules à partir de la DHEA
Implication : stimule la croissance musculaire et des os, inhibe l'activité de stockage des graisses surtout au niveau de l'abdomen
Ennemies : régime hypocalorique, consommation de soja et dérivés, légumineuses, céréales complètes, huile de lin, excès d'alcool, prise de cocaine/héroine, stress chronique, depression, vivre en altitude, effort physique intense.
Alimentation : consommer des graisses et ne pas éliminer les graisses animalmes, le zinc (5 à 15 mg/j)
Activités : endurance, musculation modérée, activité sexuelle 1 seule fois par jour (plusieurs fois => baisse de testo)
La T3 (Triiodothyronine)
Fabrication : T4 créée par la glande thyroïde qui se transforme en T3
Implication : augmente la consommation d'oxygene et la production de chaleur => augmentation du métabolisme de base => brûle plus de calorie au repos.
Ennemis : dioxines (polluants), excès d'iode, régime hypocalorique, régime hyperprotéinés, régimes végétariens et surtout végétaliens, excès de thé vert, obésité, manque de sommeil
Alimentation : consommer des fruits de mer et des fruits (fructose accélère la conversion de T4 en T3)
Complément alimentaire : le zinc (5 à 15mg/j), le sélénium (50 à 200mcg/j), la tyrosine (500mg à 1g/j) => favorisent la sécrétion de T3