007 : Multi-Sports Training Log

[007]

Fran

21-15-9 reps de:

Thrusters 43kg
Pull-ups

Durée: 8'11

[007]

Back Squat 1-1-1-1-1-1-1

1*58kg
1*62kg
1*68kg
1*76kg
1*82kg
1*86kg
1*90kg

Diane

21-15-9 reps de:

Soulevé de terre 80kg
HSPU

Durée: 17'57

[007]

Jack

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

10 Push Press 30kg
10 Kettlebell Swings 24kg
10 Box Jumps 61cm

Nombre de tours: 10 + 10PP + 10KS

[007]

Karen

150 Thrusters 18kg

Durée: 10'38

[007]

Jackie

100 Sumo Deadlift High Pull 20kg
50 Thrusters 20kg
30 Pull-ups

Durée: 10'33

+ 100 Sit-ups

[007]

Back Squat 1-1-1-1-1-1-1

62kg
70kg
75kg
80kg
88kg
94kg
88kg

WOD Perso

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps de:

Kettlebell Swings 24kg
Burpees
Kipping Pull-ups

Durée: 12'08

[007]

21-15-9 reps de:

Kettlebell Swings 24kg
Back Squats 20kg
Burpees
Pull-ups
Sit-ups

Durée: 14'12

+ 100 Sit-ups

[007]

Push Press 3-3-3-3-3-3-3

48kg
54kg
60kg
65kg
68kg
70kg
72kg

Wod

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps de:

Kettlebell Swings 24kg
Burpees

Durée: 8'16

Record explosé au Push Press (64kg => 72kg)

[007]

Vidéos de la séance force et du wod:

http://www.youtube.com/watch?v=-_D839m5cOU

http://www.youtube.com/watch?v=fb9Z74fSqO8

[007]

Wod

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps de:

Kettlebell Swings 24kg
Burpees

Durée: 7'15

[FRANCKY34]

Je l ai fait hier soir il est très physique
temps 6min45
vidéo a venir mais pour l instant j ai plus d' ordi

J ai également fait le wod suivant
10 double unders / 10 fentes. 10 rounds en 7 min 45
très cardio et explose les cuisses
a+

[007]

Séance Force - Back Squat

60kg
68kg
78kg
85kg
93kg
95kg
90kg

Wod - SDT/Sit-ups

Réaliser 5 rounds de:

10 Soulevé de terre 80kg
30 Sit-ups

Durée: 8'20

[007]

1 Power Clean & Jerk 43kg
1 Cindy
2 Power Clean & Jerk 43kg
1 Cindy
...
10 Power Clean & Jerk 43kg
1 Cindy

Durée: 25'29

[007]

300

25 Pull-ups
50 Soulevé de terre 61kg
50 Push-ups (avec Push-ups bars)
50 Box Jumps 61cm
50 Floor Wipers 61kg
50 Clean & Press 16kg
25 Pull-ups

Durée: 22'00

[007]

Wod

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps de:

Kettlebell Swings 24kg
Burpees

Durée: 6'56

[007]

300

25 Pull-ups
50 Soulevé de terre 61kg
50 Push-ups (avec Push-ups Bars)
50 Box Jumps 61cm
50 Floor Wipers 61kg
50 Clean & Press 16kg
25 Pull-ups

Durée: 24'23

+ Vidéo d'un maxi sur les pull-ups: 34 !

http://www.youtube.com/watch?v=ybzuRR0VJ1s

[007]

Séance Force - Back Squat

68kg
78kg
88kg
95kg
96kg
97kg
90kg

[007]

Wod

Réaliser 10 rounds de:

3 HSPU
7 Kettlebell Swings 24kg
15 Sit-ups

Durée: 12'56

[007]

Wod

10 rounds de:

3 HSPU
6 Butterfly Pull-ups
25 Sit-ups

Durée: 17'06

[007]

WOD

70 Burpees (6'04)
60 Sit-ups (8'54)
50 Kettlebell Swings 24kg (12'46)
40 Pull-ups (18'06)
30 Handstand Push-ups (21'57 - 26'45 - 30'49)

Durée: 30'49

[007]

Wod

10 rounds de:

1 Clean & Jerk 50kg
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Durée: 13'20

[007]

09/11/10

Durée: 30'49

Wod

5 rounds de:

7 Thrusters 43kg
14 Kettlebell Swings 24kg

Durée: 8'56

10/11/10

Benjamin

10 Thrusters 50kg (0'40)
20 Pull-ups (1'37)
30 Push-ups (2'57)
40 Soulevé de terre 50kg (5'35)
50 Sit-ups (7'44)
40 Kettlebell Swings 24kg (10'39)
30 Squats (11'49)
20 Burpees (14'11)
10 HSPU (17'18)

Durée: 17'18

Edit: j'arrête la tenue du carnet pour le moment.

[Ptilu]

Salut 007,

Tes séances de muscu tu t'entraines au club de la pépinière ?

[007]

Salut Ptilu,

J'ai eu il y a un an un abonnement au Energym au Grand large à Poitiers, mais désormais pour le Crossfit c'est chez moi
J'ai une barre longue, beaucoup de fonte, un rack à squat, une station à dips/tractions, un gilet de leste de 10kg et un kettlebell de 24kg, donc tout ce qu'il me faut (ou presque) pour bosser dans de très bonnes conditions.

Il me manque par contre l'effervescence qu'une salle de Crossfit peut apporter (mais en France c'est quasiment le désert pour le moment)

Allez, vu que le forum me semble prendre une tournure plus en phase avec mes principes, je vais re-poster sur mon carnet SP

Aujourd'hui Fran, mon wod benchmark préféré, je ne l'avais pas fait depuis pas mal de temps, et aujourd'hui j'ai pu observer une très bonne progression, je suis très très content, ce sont des moments comme ça qui me font adorer la muscu, et en particuliers le Crossfit !

Fran

21-15-9 reps de:

Thrusters 43kg
Pull-ups

Durée: 5'37

A noter que je sui coaché par Rudy pour la nutrition depuis le début de l'année, donc j'espère améliorer mon cardio, ainsi que mes performances sur les exercices au poids du corps grâce à ma perte de poids, et surtout de graisse (même si sur les exercices fonte pour l'instant je progresse également, grâce à une meilleur hygiène de vie j'imagine).

[sito]

c'est assez violent quand même, bravo

Par contre j'ai jamais été fan des tractions à la Crossfit :/

[Ptilu]

Je vois

Je m'entraine aussi à Energym

[007]

@sito: merci.
Les tractions en Crossfit il y en a deux styles, les kippings pull-ups qui sont effectivement relativement traumatisantes pour le corps (même si je n'ai jamais rien senti lorsque j'en faisais), et les butterfly pull-ups, qui elles sont plus fluides.
Dans la vidéo ce sont des butterfly.

@ptilu: tu arrives à te concentrer malgré les entrées et sorties des cours de Fitness ? (et la coach bimbo est toujours là bas ? )

Aujourd'hui s"éance d'entrainement aux double unders.
J'arrive à en faire 22 à la suite pour l'instant, mais aujourd'hui je cherchais davantage à raccourcir la hauteur de mes sauts plutôt que de battre le nombre de reps.
Il y a encore du boulot pour sauter aussi peu (ou presque) que sur des single unders.

[sito]

ok d'accord, c'est bien différent donc, c'est volontaire.

Ok

[Ptilu]

@ptilu: tu arrives à te concentrer malgré les entrées et sorties des cours de Fitness ? (et la coach bimbo est toujours là bas ? )

La coach bimbo est toujours là, plus bimbo de que jamais . Dur de se concentrer surtout quand elle fait des good morning à 20cm de toi, on perd de l'afflux sanguin dans les muscles quoi

[007]

Back Squat

4x5*85kg

3min de ris

HSPU

4x5*pdc

3min de ris


Passage de 82.5kg à 85kg au Back Squat, et retour à 5 reps, mais même à 5 reps j'en ai bavé...monter à 8 reps sera vraiment douloureux cette fois-ci
Aux HSPU ça passe tranquille pour l'instant.

[007]

Wod

21-18-15-12-9-6-3 reps de:

Burpees
Pull-ups

Durée: 10'52


J'ai testé aujourd'hui des burpees plus dynamiques, c'est à dire qu'en position mi basse, je sautais direct au sol pour amortir avec la pompe.
On gagne du temps, on économise un peu les cuisses j'ai trouvé, par contre pour les épaules/triceps, ça morfle pas mal.
Content de mon temps, je pense avoir fait ce que je pouvais, et à la fin faut sprinter, c'est une horreur.
Ça fait quand même 84 burpees + 84 pull-ups

[007]

Wod "Leblanc-Bazinet VS Oldroyd"

10 Power Clean 55kg
02 HSPU
08 Power Clean 55kg
04 HSPU
06 Power Clean 55kg
06 HSPU
04 Power Clean 55kg
08 HSPU
02 Power Clean 55kg
10 HSPU

Durée: 8'14



J'aurais jamais pensé être aussi à l'aise au power clean avec 55kg !
Toutes les séries de PC sont passées sans reposer la barre, sauf celle de 8 reps (5+3).
Aux HSPU je ne me suis jamais senti aussi à l'aise et "léger", ça a juste bloqué à la fin.
Wod sur lequel je vais davantage me pencher dorénavant, ce sont deux exos sur lesquels je voulais progresser et où je progresse à vitesse grand V, donc c'est super encouragent, je pense que les 60kg au power clean en série, c'est largement possible, ou dans peu de temps.
Le fait de bien faire tomber la barre sur les épaules aide beaucoup pour le mouvement, depuis que je fais comme ça je peux prendre plus lourd, et sur de plus longues séries.

PS: c'est grâce à la diète magique tout ça

[mat43]

bien joué man

pas obligé de sucer ton dieteur lol il passera pas sur ton carnet

[007]

pas obligé de sucer ton dieteur lol il passera pas sur ton carnet

Faut pas croire, il a les yeux partout

Wod

5 rounds de:

6 HSPU
9 Sumo Deadlift 90kg
12 Pull-ups

Durée: 15'15


J'ai fait de la merde ce soir...
J'ai vachement perdu au deadlift, la barre me paraissait super lourde.
Je pense prendre dorénavant toujours en sumo, je trouve ça mieux pour le dos, il reste plus droit de par l'écartement des jambes qu'avec une prise normal lorsque la fatigue arrive.
Du coup j'ai perdu un temps fou, d'autant plus que la combo deadlift/pull-ups est terrible pour les avant-bras, ils prennent chers.
Je vais abandonner les séances force au squat pour me focaliser davantage sur le deadlift, mouvement qui est directement présent dans beaucoup de wods (et ça augmentera mon power clean par la même occasion).
Seule satisfaction de la séance, des HSPU qui sont tous passés sans problème.

Objectifs pour les 6 mois à venir:

- 100kg au Deadlift en séries.
- 60kg au Power Clean en séries.
- 55kg aux Thrusters en séries.
- 60kg aux Push Press en séries.
- 25 HSPU d'affillée.

Soyons fous !

[mat43]

tu peux faire du squat et du deadlift

il y a plein de gen qui le font

[007]

@mat: le squat commence a pas mal me saouler, et puis en période de régime, c'est un peu démoralisant d'essayer de progreser tant bien que mal sur cette exo alors que tu sais d'avance qu'avec 6/7kg de pdc en moins tu auras tout de même perdu au final :S

Ce soir séance tranquilou (je sais même pas si on peut appeler ça une séance d'ailleurs)

HSPU 4x6*pdc (3' de ris)

Mes lombaires sont tendues comme un string aujourd'hui à cause du deadlift d'hier, du coup j'ai préféré y aller molo.

[007]

Wod

5 rounds de:

7 Pull-ups
7 Thrusters 46kg
7 Burpees

Durée: 7'40




Je me suis vraiment donné à fond, et bizarrement même à 46kg les thrusters m'ont parus "faciles", j'étais bien explosif même une fois arrivé en haut du mouvement, les épaules n'étaient pas HS (les cuisses davantage par contre).
Idem aux burpees, en se faisant tomber au sol, on gagne un temps fou, mais surtout les cuisses mangent beaucoup moins chers, et les sauts sont du coup plus faciles et plus hauts, il n'y a que des avantages: gain d'énergie et amplitude.
Bon par contre l'amorti au sol pompe pas mal le cardio, un peu comme les push press lorsqu'il faut amortir la barre pour la rep suivante.

[007]

Entrainement Double Unders

+

Wod

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps de:

Burpees
Kettlebell Swings 24kg

Durée: 6'07


Record battu d'une minute
Je me suis vraiment donné à fond, à m'en cracher les poumons
Toutes les séries ont été faites sans pause, je ne pense pas que l'on puisse grappiller encore beaucoup de temps sur ce wod (sauf peut-être en continuant à sauter des burpees aux kettlebell, passé le round 5...).
Sur les double unders, j'ai fait seulement 3 séries, et sur l'une d'entre elle j'en ai réalisé 24 d'affilée, et ce en sautant un peu moins haut (même si ce n'est toujours pas suffisant pour empêcher le tibia de me chatouiller vers la fin...).

[007]

Vidéo du wod de ce soir http://www.youtube.com/watch?v=E5YlpBzKFKQ

[Arno D]

Salut benjamin,

la corde à sauter qui t'as enfin permis de progresser sur les double est celle de gosport

est-ce la même que celle-ci qu'on trouve sur fitness-boutique ?


merci mec