007 : Multi-Sports Training Log

[007]

Oui c'est celle-ci (sauf que la mienne a un câble jaune)

[007]

Wod

Autant de rounds que possible en 20 minutes:

5 HSPU
10 Sumo Deadlift High Pull 40kg
50 Mountain Climbers

Résultat: 7 rounds + 5 HSPU


Pas du tout content de mon résultat, ça bloquait clairement au niveau des épaules, les SDHP étaient bien lourds, et ça me fatiguait vachement les épaules pour les HSPU.
Même durant les mountain climbers les épaules ne pouvaient pas se reposer, au contraire.
Bon au moins c'est un wod qui fait clairement bosser les épaules
Mais j'ai franchement pas aimé, l'effort est beaucoup trop musculaire, pas beaucoup d'effort cardio.

[007]

Wod

3 rounds de:

10 burpees
20 Double Unders
10 Pull-ups
10 Thrusters 43kg

Durée: 10'48


Grosse séance de merde...
Je me suis senti super mal pendant ces 10 minutes, l'impression que j'arrivais à rien, tout le temps en train de reprendre mon souffle entre les exos.
J'étais parti pour 5 tours, mais ça m'a tellement énervé que j'ai stoppé en cour de route...
Pourtant j'avais pas de difficulté particulière avec un des exercices (même si 10 reps de thrusters à ce poids j'ai peut-être abusé), ça passait bien, mais déjà j'ai dû me motiver pour me lancer dans la séance, donc ça partait mal...

Là j'ai le bide brassé alors que j'ai rien branlé à cette séance.

Au lieu de faire une séance à reculons, j'aurais dû me prendre un jour de repos, ou tenter une séance light.

[007]

Wod

30 Power Cleans & Press 56kg

Durée: 8'58


J'ai joué la sécurité, en y allant pas comme un bourrin, il fallait que je sois sûr de ne pas avoir d'échec, surtout avec ce poids.
Une fois le wod fini, je me dis que j'ai encore pas mal de marge de progression, car j'ai pu voir que les cleans à 56kg pasent nikel, et que les push press idem.
Sur les push press d'ailleurs je me suis fait peur une ou deux fois en faisant à la place des push jerk...et je déteste ce mouvement car hyper dangereux selon moi, on se retrouve bras tendus jambes encore fléchies, le meilleur moyen d'avoir à récupérer une barre en catastrophe si on arrive pas à boucler la rep, alors qu'en push press, si ça monte pas, ba ça redescend sur les épaules et tant pis.
Bref, j'avais une meilleure technique vers la fin (prise plus serrée pour le power clean, ce qui me permettait de mieux pousser ensuite en push press).
Wod que je vais refaire, car la sensation de puissance est géniale sur cet exo, et puis c'est tout bénef pour le deadlift, les push press et les thrusters (hspu idem, enfin bref tout ^^ )

(vidéo à venir)

Wod

100 Double Unders

Durée: 2'41

Alors là, banzaï !
J'en reviens pas moi même !
J'ai enchainé les reps comme si de rien n'était
Je me sens de plus en plus à l'aise, c'est cool (faire ça à la fin de la séance un jour sur deux ça pourrait être pas mal pour progresser encore plus vite)
Va falloir que je me retente le Annie, à mon avis je dégomme mon record maintenant

------------------------------

A partir de 1'50 l'exécution et la fluidité du mouvement s'améliore progressivement, grâce à une prise plus serrée en power clean, du coup je peux mieux pousser tout en force pour le press.
Avant ça, la prise large me fait tendre vers un mix instable entre press et jerk, ou carrément jerk, c'est casse gueule et plus épuisant.

[007]

Wod

10 Thrusters 50kg
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Deadlift 50kg
50 Sit-ups
40 KB Swings 24kg
30 Double Unders
20 Burpees
10 HSPU

Durée: 15'44


Les exercices où j'ai perdu le plus de temps ont été le Deadlift et les Kettlebell Swings.
J'ai noté une nette amélioration sur les HSPU, même si les épaules sont déjà bien HS à cause de tout ce qu'il y a avant.
Mon précédent record était de 17'18 (avec à l'époque squats pdc à la place des double unders).

[007]

Clean

3*50kg
3*58kg
3*64kg
3*68kg
3*72kg
1*75kg

Wod

5 rounds de:

5 HSPU
30 Double Unders

Durée: 7'42


Content de mon clean, j'ai essayé de décomposer en deux mouvements, deadlift + hang power clean.
Par contre je me suis fait peur, à 75kg j'ai failli basculer en bas, et avec un pote, on a testé ensuite si j'aurais pu avoir le corps en dessous sans toucher la barre...ba non, ça m'aurait écrasé les côtes :S
Prochaine fois que je ferai des maxi, il se placera derrière au cas où je basculerais en arrière une fois rendu en bas du mouvement.

Le wod à la base je voulais y inclure des cleans après ma séance force, mais vu qu'elle a duré plus de temps que prévu et que mes lombaires avaient déjà mangé pas mal, j'ai pas voulu en rajouter une couche.

[007]

Thrusters

7*43kg
7*50kg
7*55kg
5*61kg

Annie

50-40-30-20-10 reps de:

Double-unders
Sit-ups

Durée: 8'35

Très content de ma séance
Sur les thrusters j'ai voulu tester jusqu'où je pourrais arriver.
J'ai pu monter jusqu'à 61kg, poids qu'on retrouve dans pas mal de wods bourrins.
Mais après la séance je peux dire que mon seuil pour être à l'aise sur un wod avec Thrusters s'arrête à 55kg, au dessus ça devient trop instable.
Et sur le Annie, j'ai battu mon record de 2'03, donc très satisfait ! J'ai enchainé la série de 30 reps d'un coup sur les double unders par exemple, ce qui m'a permis de n'avoir à aucun moment dans mon wod une perte franche de temps.

[Arno D]

Bien joué benjam, la corde gosport est top, merci !

par contre je la trouve un peu longue pour moi (1m70)
même bras écartés elle tapa encore au sol

j'ai regardé le system d'accroche...
tu as raccourci la tienne ?

[D D]

Bien joué benjam, la corde gosport est top, merci !

par contre je la trouve un peu longue pour moi (1m70)
même bras écartés elle tapa encore au sol

j'ai regardé le system d'accroche...
tu as raccourci la tienne ?

pour raccourcir, j'ai des amis qui ont fait un noeud au milieu de la corde.

[Elsabre]

Pas besoin de faire de nœud, il y a un système de clip qui permet de la couper à la longueur voulu, je l'ai raccourci d'environ 15cm.

[Arno D]

t'as raccourci au hasard philippe ?

ou y a une méthode pour mettre à la bonne longueur ?

[Elsabre]

je n'ai pas trouvé de méthode, je l'ai fait en 3 fois (5cm - quelques sauts de test - 5 cm etc...)

[007]

Comme elsabre, j'ai testé, et raccourci au fur et à mesure, le système de blocage est super bien foutu, depuis que je l'ai bloqué ça n'a plus bougé, et au départ j'ai pu le modifier sans souci, et sans que ça pète.

Ivan

Au début de chaque minute, sur 20 minutes, réaliser les exercices suivants:

3 Push Press 43kg
5 Box Jumps 61cm
7 Kettlebell Swings 24kg

Résultats: 20 minutes validées


J'ai tenu bon
Du début jusqu'à la fin j'ai tenu mes tours avec le même temps, c'est à dire entre 37 et 41 secondes actives par minute.
J'ai fini à 19'37.
Le plus dur c'était les kettlebell swings, ça en fait 140 au total n'empêche ! (fatigue musculaire sur cet exo durant la deuxième partie du wod)
J'arrivais suffisamment à me garder de temps à chaque tour pour "récupérer".
En fait c'est surtout un wod très mental, 20 minutes c'est long !

[007]

Wod

Maximum de Double Unders en 5 minutes

Résultats: 188


Je visais les 200, mais je suis pas trop loin, donc ça me va quand même
Mon dos a pris cher hier, donc j'ai préféré faire un truc tranquille ce soir (c'était ça ou rien).

[007]

Wod "Leblanc-Bazinet VS Oldroyd"

10 Power Clean 57kg
02 HSPU
08 Power Clean 57kg
04 HSPU
06 Power Clean 57kg
06 HSPU
04 Power Clean 57kg
08 HSPU
02 Power Clean 57kg
10 HSPU

Durée: 8'42


+2kg sur la barre.
Je me suis senti super bien durant ce wod, les power clean sont bien passé, mais là où j'ai perdu du temps bizarrement c'était sur les HSPU.
+0'28 au chrono.
Prochaine fois je met 60kg sur la barre, fini de rigoler

[007]

Death by...Burpees

1ère minute: 1 Burpee
2ème minute: 2 Burpees
Etc

Continuez jusqu'à ce que vous ne puissiez plus faire le nombre requis de répétitions en 1 minute.

Résultat: 16 tours validés + 12 Burpees

(148 Burpees)


Avant de commencer le wod je visais les 17 tours, mais là je suis vraiment allé au bout de mes possibilités, j'ai fini le 16ème tour à 3 secondes de la fin (je me suis défoncé pour finir à temps :torna: ), et j'ai enchainé comme j'ai pu dans le dernier tour pour finir avec le maximum de burpees, même si je savais que ça n'allait pas passé pour valider le tour 17.
Demain j'ai bien envi de me tenter un wod Thrusters lourds (50kg ou plus) + Double Unders :yeah:

[007]

Wod

5 rounds de:

7 Thrusters 52kg
30 Double Unders

Durée: 9'48


Super content de mon chrono, les Double Unders sont passés super biens ! (28+2/30/30/30/14+11+5)
Sur les Thrusters je me suis senti plutôt à l'aise, ça a donné ça: 7/4+3/5+2/5+2/5+2
Je vais continuer avec ce poids pour m'y habituer, et ainsi être encore plus à l'aise lors de mes wods à 43kg.

[007]

Wod

5 rounds de:

5 HSPU
5 Push Press 60kg
10 Burpees
10 Pull-ups
20 Single Unders
20 Double Unders

Durée: 21'08


Pas vraiment fier de mon chrono sur ce coup...
Naïvement au départ je pensais le boucler en deux fois moins de temps^^
Finalement la succession HSPU/Push Press me faisait pas mal ralentir, obligé de découper en 3+2 dès le deuxième round.
60kg c'est un poids qui me donnait envi, au final je pense que 55kg aurait été plus raisonnable vu qu'il y avait des HSPU juste avant, mais il manque pas grand chose pour que je sois à l'aise avec ce poids !
Si je continu à pousser mes thrusters à plus de 50kg, les push press à 60kg devraient passer "rapidement".
Les 4 autres exercices ne m'ont pas vraiment posé de difficulté, ils étaient surtout là pour forcer sur le cardio.
Demain surement des power clean à 60kg pour marquer le coup, et ensuite suivront quelques jours plus cool pendant les jours de boulot je pense.

[007]

Wod "Leblanc-Bazinet VS Oldroyd"

10 Power Clean 60kg
02 HSPU
08 Power Clean 60kg
04 HSPU
06 Power Clean 60kg
06 HSPU
04 Power Clean 60kg
08 HSPU
02 Power Clean 60kg
10 HSPU

Durée: 9'26

[Elsabre]

Tu progresse vachement Benjamin

[007]

Merci

J'essaye en tout cas de toujours essayer de grimper le poids, pour m'habituer au "lourd", pour ensuite être plus à l'aise avec des poids inférieurs dans d'autres wods.
J'aimerais réussir à ne pas bloquer au niveau des hspu sur ce wod, j'espère qu'en perdant encore quelques kilos j'y arriverai.

[007]

Wod

Maximum de Double Unders en 5 minutes

Résultat: 195 reps


Voilà, c'était ma séance couette-couette de la semaine
J'ai eu un mal de chien aux épaules et avant-bras pendant le wod (c'est maintenant vraiment ça le facteur limitant, plus que le côté cardio en lui-même)

[007]

Wod

3 rounds de:

20 Burpees
20 Pull-ups
20 Deadlift 50kg
20 Box Jumps 60cm
20 Single Unders

Durée: 17'35


Chrono à chier.
J'avais pas la pêche ce soir.

[007]

Wittman

7 rounds de:

15 Kettlebell Swings 24kg
15 Power Cleans 43kg
15 Box Jumps 61cm

Durée: 27'10

2'44
6'00
9'38
13'45
18'16
23'09
27'10

Purée, il m'a mis par terre celui-là...
Ni fier ni mécontent de mon temps, j'ai essayé de faire de mon mieux pour réussir à aller au bout.
Dès le premier round j'ai su que j'allais en chier, 15 reps ça use vraiment mentalement.
Les 12 minutes de Chris Spealler sont vraiment monstrueuses...
Sans vouloir me chercher des excuses (je ne pense pas que j'aurais pu faire beaucoup mieux), je suis mort de ma semaine de boulot, et j'avais faim en me lançant dans mon wod, mais très content d'être allé au bout, ça fait du bien de se faire un wod comme ça ! (une journée de repos et j'avais l'impression avant de me lancer dans le wod de ne pas avoir fait de Crossfit depuis des jours )

[007]

Maxi HSPU

Résultat: 14 reps

Wod

5 rounds de:

10 Thrusters 53kg
20 Double Unders
30 Sit-ups

Durée: 17'33

2'50
6'26
10'12
13'50
17'33

53kg, j'adopte
J'en ai bien chié sur les Thrusters, obligé de faire 5/3/2 dès le deuxième round, mais heureusement les deux autres exercices permettaient une bonne récupération des muscles nécessaires aux Thrusters.
J'ai même fini le dernier tour plus vite que le premier
Prochain Fran je me ferai une petite potentiation à 53kg avant de me lancer dans le wod officiel à 43kg
Par contre sur la dernière série de double unders, j'ai senti que la corde tournait très bizarrement à droite, le câble à un souci, ça fait chier (et je vois pas du tout ce que ça peut être)

[007]

Angie

100 Pull-ups (6'30)
100 Push-ups (12'25)
100 Sit-ups (16'35)
100 Squats (20'05)

Compléter les répétitions de chaque exercice avant de passer au suivant

Durée: 20'05

Stay On Track

Burpees 10-9 -8-7-6-5-4-3-2-1 reps
Sit-up 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 reps

Durée: 6'38

+

1h de CAP = 9.7km

[DeLiVrAnCe]

Tu m'as bien explosé sur le dernier wod

[007]

Oui

Wod

10 Thrusters (53kg)
20 Push Press (53kg)
30 Front Squats (53kg)
40 Deadlift (53kg)
50 Pull-ups
60 Burpees
70 Box Jumps (61cm)
80 Push-ups
90 Mountain Climber
100 Sit-ups

Durée: 38'42


J'aurais bien aimé faire moins de 30 minutes, mais bon je pense pas que je pouvais faire beaucoup mieux.
J'ai fini les exercices fonte en 12'30, c'est après que le temps s'est envolé, pour les burpees j'en ai bien chié vu ce que mes jambes avaient déjà mangé avant :S
Par contre les prochains jours je vais essayer d'y aller un peu plus mollo, j'ai fait deux jours de tarés d'affilée :happy:

[Elsabre]

Encore un putain de wod que tu nous fais la Benjamin

[mat43]

clair un truc de fou j ai eu mal rien qu'a le lire

[007]

Merci

Aujourd'hui j'ai reçu ma dynamax





Wod

10 rounds de:

10 Thrusters 43kg
20 Double Unders

Durée: 19'35

+

50 Wall Ball 9kg (2m60)


Bon ba finalement c'est aussi dur avec la balle sous les fesses, voir même pire
Car retenir à la parallèle la descente est plus dur je trouve que de se laisser tomber tout en bas puis de pousser un maximum.
Également ça décalait complètement mon habitude du bon moment pour pousser en push pres ><
Je pense que c'est un coup à prendre, je devrais vite m'améliorer à nouveau sur le mouvement lorsque je m'y serais exercé plus longuement.

Aujourd'hui j'ai voulu tester les 43kg du Fran, mais maintenant je repars à 53kg, pour continuer à conserver ma force pendant la sèche !
Je suis à 64kg, donc ça commence à être chaud pour garder mes perfs d'avant !

Quant aux wall ball, c'est pas évident, car si on envoi pas assez fort la balle, elle retombe trop en avant et nous force à dépenser plus de force pour la réceptionner, ça ne rebondi pas aussi bien qu'un ballon de basket.
Je descend complètement en squat, et je pense que ça m'est bénéfique, car j'amortis la réception de cette manière.
Je suis sur qu'avec une autre balle sous les fesses je galérerais plus.
Également la balle n'est pas sphérique comme un ballon de basket, donc la réception a tendance parfois à se faire à bras le corps, et c'est plus fatiguant ainsi.
En tout cas c'est un bel objet

[007]

Wod

3 rounds de:

10 Burpees
20 Box Jumps 61cm
30 Wall-Ball Shots 9kg (2m60)
40 Double Unders

Durée: 13'35

[007]

Wod "Leblanc-Bazinet VS Oldroyd"

10 Power Clean 60kg
02 HSPU
08 Power Clean 60kg
04 HSPU
06 Power Clean 60kg
06 HSPU
04 Power Clean 60kg
08 HSPU
02 Power Clean 60kg
10 HSPU

Durée: 8'11

Mon ancien record était à 9'26
Je me suis senti beaucoup plus léger sur les HSPU (2/4/6/7+1/5+3+2).
Par contre j'ai eu le malheur de mettre en plus des disques rouillés et assez vieux qu'un pote m'a prêté, et la barre couinait, je sentais un fort frottement, c'était franchement pas idéal.
J'éviterai de les mettre la prochaine pour des mouvements comme le Clean où les poids doivent bien tourner autour de la barre.

[007]

Wod

21-15-9 reps de:

Cleans 50kg
Pull-ups

Durée: 9'08


Cleans avec le ballon sous les fesses, qui contrairement aux thrusters l'autre jour m'a cette fois-ci pas mal aidé je pense.
Par contre j'ai galéré aux pull-ups, les cleans juste avant bossent déjà bien la poigne.
Pas forcément super content du chrono, je pense que j'aurais pu davantage me sortir les doigts aujourd'hui.
Quant au Eva, j'ai pas eu le courage de m'y lancer, je pense qu'il va falloir que je baisse le nombre de reps, parce que sinon ça va pas le faire...
Le lulabby finalement pas eu envi non plus...j'avais envi d'un 21-15-9 aujourd'hui !

Photos après séance:

[007]

Maxi Thrusters

27*43kg

Maxi HSPU

02*pdc +10kg
15*pdc

Wod

5 rounds de:

15 Wall-Ball Shots 9kg (2.60m)
15 Sit-ups

En portant un gilet lesté de 10kg

Durée: 5'35


Très content de ma progression sur les Thrusters, ça promet pour ma future tentative sur le Fran

[007]

Fran

21-15-9 reps de:

Thrusters 53kg
Pull-ups

Durée: 7'38

[maxime86]

cool la perf

Personellement 21 thrusters a 53kg j'en serais incapable ^^'

[007]

Merci

Pour les 53kg, à toi de jouer, il y a largement moyen si on s'y donne à fond ! (il y a des wods à 60kg, donc j'ai encore du boulot pour dans un premier temps être à l'aise avec 53kg, puis avec 60kg )

Wod

5 rounds de:

7 HSPU
15 Deadlift 50kg

Durée: 6'01

Wod

100 Sit-ups

Durée: 2'38

[maxime86]

Oui c'est sur, avec de l'entrainement régulier tout est possible ^^

[007]

Wod "Leblanc-Bazinet VS Oldroyd"

10 Power Clean 60kg
02 HSPU
08 Power Clean 60kg
04 HSPU
06 Power Clean 60kg
06 HSPU
04 Power Clean 60kg
08 HSPU
02 Power Clean 60kg
10 HSPU

Durée: 6'52




08/02/11 = 9'26
19/02/11 = 8'11
25/02/11 = 6'52

Le chrono fond comme neige au soleil
63.8kg ce matin, ça aide