007 : Multi-Sports Training Log

[007]

Elizabeth

21-15-9 reps

Squat Clean/Dips (avec anneaux si possible)

60kg

Durée: 7'01 (42kg)

Annie

50 40 30 20 10 reps de:

Corde à Sauter/Crunchs

Durée: ???

J'ai baissé le poids pour cause de mal au poignet (les thrusters, front squat et squats clean me font mal aux poignets si je met trop de poids), et résultat logique: 5 minutes de gagnées en baissant de 8kg.

Je vais continuer à 42/40kg désormais, c'est beaucoup plus tenable physiquement et psychologiquement.
Je met au défi ceux qui disent que le Crossfit c'est de la danse classique d'essayer ce wod avec un poids le plus proche des 60kg (poids officiel) :mzu:

[SuperBrother]

Je me demandais un truc :
Pourquoi tu fais deux entrainements crossfit par séance ?
Le but, c'est de quand même battre un record, et si tu donnes tout sur le premier circuit, dans tous les cas, tu feras un temps médiocre, voir merdique pour l'entrainement suivant.
Le mieux ne serait pas de faire un peu de course à pied, ou d'entrainement simple, genre les abdos, de l'isolation ou des trucs dans le genre si tu veux rallonger la séance ?

Enfin dans mon cas, j'en fais qu'un seul par séance, et même si il ne dure que 5-6 minutes par exemple, j'suis K.O pour la suite, je peux plus rien faire.

[007]

Le deuxième entrainement c'est vraiment rien du tout, ça remplace juste la centaine d'abdos que je faisais avant après chaque séance (sauf qu'ici c'est plus ludique une fois mélangé à la corde à sauter)

Et je n'ai plus envi de faire de l'isolation, objectif 100% Crossfit

[SuperBrother]

Okay, donc c'est juste un truc tranquille un peu crossfit quand même, avec aucune intention de claquer une perf ?

[007]

Sur le Annie j'ai fait 3'50, je ne pense pas pouvoir faire plus, et puis un chrono sur ce genre de Crossfit est un peu dérisoire, c'est surtout un finish, donc désormais je n'y recherche plus le chrono

[007]

Air Force

4 Burpees
20 Thrusters 30kg
4 Burpees
20 Sumo Deadlift High Pulls 30kg
4 Burpees
20 Push Press 30kg
4 Burpees
20 Overhead Squats 30kg
4 Burpees
20 Front Squats 30kg

Durée: 6'23

Annie

50 40 30 20 10 reps de:

Corde à Sauter/Crunchs

[SuperBrother]

Ah bah oui, j'aurais du mieux regarder, tu fais souvent Annie en fin de séance

Je vais essayer d'en faire de même, car c'est vrai que le crossfit ne bosse que très rarement les abdominaux en "isolement", donc c'est pas mal pour finir sa séance.

[007]

SDT-Dips

5 rounds de:

7 Soulevé de terre 70kg
10 Dips

Durée: 4'07

+ 50 Burpees

Annie

50 40 30 20 10 reps de:

Corde à Sauter/Crunchs

[007]

Angie

100 Tractions
100 Pompes
100 Crunchs
100 Squats

(dans l'ordre)

Durée: 20'15

Annie

50 40 30 20 10 reps de:

Corde à Sauter/Crunchs

+ 800m de Course à pied

[007]

Pectoraux

21 15 9 reps de:

Superset Pompes/Dips

Durée: 3'20

Jambes

2 rounds de:

35 Squats
35 Montée de Genoux
35 Squats
35 Crunchs
35 Fentes Avant
35 Squats

Durée: 8'18

Annie

50 40 30 20 10 reps de:

Superset Corde à Sauter/Crunchs

Durée: 3'51

[007]

SDT-Dips

5 rounds de:

7 Soulevé de terre 60kg
10 Dips

Durée: 3'45

BodyWeight Fran

21 15 9 reps de:

Superset Tractions/Burpees

Durée: 5'43

Annie

50 40 30 20 10 reps de:

Superset Corde à Sauter/Crunchs

Durée: ???

[007]

SDT-Jump-Dips

21 15 9 reps de:

Soulevé de terre 60kg
Box Jump 60cm
Dips 55cm

Durée: 6'30

+

Curl Haltère: 10/8/7*13kg

+

Annie

[SuperBrother]

C'est quoi cet isolation ?

Sinon, bien le temps.
Je pense que les dips doivent être horrible après les deux gros exos

[007]

Ouai, je craque pour un peu d'isolation en ce moment

Pectoraux

21 15 9 reps de:

Pompes
Dips

Durée: 3'42

+

Hardcore Challenge

21 18 15 12 9 6 3 reps

Sumo Deadlift High Pull 30kg
Push Press 30kg

Durée: 7'50

+

Annie

+

Extensions Nuque 1 Bras: 15*10kg

[007]

Hurry-Up

21 squats 40kg
75 soulevés de terre sumo 20kg
15 squats 40kg
50 soulevés de terre sumo 20kg
9 squats 40kg
25 soulevés de terre sumo 20kg

Durée: 11'55

+

Annie

+

Curl Haltères: 13*13kg

[007]

SDT-Jump-Dips

21 15 9 reps de:

Soulevé de terre 70kg
Box Jump 60cm
Dips 55cm

Durée: 6'11

Jambes

2 rounds de:

35 Squats
35 Montée de Genoux
35 Squats
35 Crunchs
35 Fentes Avant
35 Squats

Durée: 8'13

Annie

50 40 30 20 10 reps de:

Corde à Sauter
Crunchs

Durée: 4'27

+

Extensions Nuque 1 Bras: 21*10kg

Pompes Prise Serrée: 32*pdc

Extensions Nuque 1 Bras: 15*11kg

[007]

Kettlebell Fever

5 box jumps (60cm)
5 pompes
5 kettlebell swing (24kg)
10 box jumps
10 pompes
10 kettlebell swing
15 box jumps
15 pompes
15 kettlebell swing
20 box jumps
20 pompes
20 kettlebell swing
15 box jump
15 pompes
15 kettlebell swing
10 box jump
10 pompes
10 ketlebell swing
5 box jump
5 pompes
5 kettlebell swing

Durée: 7'50

Annie

50 40 30 20 10 reps de:

Corde à Sauter
Crunchs

Durée: 4'30

+

Curl Haltères

14*13kg
12*13kg

[007]

300 Challenge

25 Tractions
50 Soulevé de Terre à 60kg
50 Pompes
50 Box Jump 60cm
50 Relevés de Jambes (Chaise Romaine)
50 Snatchs Haltère à 16kg
25 Tractions

Durée: 18'22

Annie

50 40 30 20 10 reps de:

Corde à Sauter
Crunchs

Durée: 5'25

+

Extensions Nuque 1 Bras s/s Curl Haltères: 16*12kg s/s 17*12kg

[007]

Crossfit Perso

10 rounds de:

5 Tractions
10 Fentes Avant
15 Crunchs
20 Pompes

Durée: 11'45

Annie

50 40 30 20 10 reps de:

Corde à Sauter/Crunchs

Durée: 3'32

+

27 Tractions Crossfit

[SuperBrother]

Ça va, les bras ressortent vachement, et assez sec quand même !

Tu fais quelle diet au fait ?
Je crois que le crossfit, ils conseillent le régime paléolithique, mais bon, je trouve ça un peu bof de virer certains aliments.

[007]

Je ne suis pas vraiment une diet particulière, ou du moins ce n'est pas le genre de diet très recommandable, car largement à base de pâtes, même le soir...
Mais bon, le Crossfit et cette alimentation m'apporte déjà la stabilité de mon poids et de mon tour de taille, donc c'est déjà très bien pour moi !

Fran

21-15-9 reps

Thrusters 30kg
Tractions

Durée: 5'02

+

Crunchs lestés en superset: 20*pdc/1/2/5/10kg

+

Annie

+

Extensions nuque 1 bras: 18*12kg



Je suis pas super content de mon temps avec 30kg...je pense que j'aurais pu tapper dans les 4'30 !
Au départ je commence comme une fusée, j'enchaine bien, et puis vers la fin surtout, j'ai allongé trop les temps de pause, la faute à un souffle complètement coupé par les thrusters que j'ai enchainé sans reposer la barre à chaque fois.

Prochaine fois je m'accroche encore plus et je défonce le chrono

[007]

Cindy

Autant de rounds que possible en 10 minutes de: (au lieu de 20)

5 Tractions
10 Pompes
15 Squats

Nombre de tours: 15 (9'50)

+

Annie



A 5'14, j'avais fait 9 tours, c'est ensuite que j'ai perdu en rythme

[007]

Pectoraux

21 15 9 reps de:

Pompes
Dips

Durée: 3'00

Jambes

2 rounds de:

35 Squats
35 Montée de Genoux
35 Squats
35 Crunchs
35 Fentes Avant
35 Squats

Durée: 7'04

+

Annie

+

Curl Haltères: 20*12kg

[007]

SDT-Pompes

10 rounds de:

15 Soulevé de terre 50kg
15 Pompes

Durée: 13'01

+

Crunchs: 100*pdc+10kg

[007]

500 Swing Kettlebell Challenge

Durée: 21'08 (16kg)

+

Crunchs: 100*pdc 10kg



Fiouuu, ça a pas été de la tarte, mais j'ai réussi à rester autour des 20 minutes

J'adore ce genre de défi à la con

[SuperBrother]

J'ai regardé un peu ta vidéo où tu fais Cindy, t'es vraiment pas mal en partiel sur les mouvements des pompes et squats en fait

[FRANCKY34]

Salut ,
Je suis le mouvement Crossfit aux USA et m'interresse à ce type d'entrainement depuis quelques années maintenant.
Je suis ravi que cela interresse de plus en plus de monde en France.
C'est motivant pour les entrainements par vidéo interposées.

Par contre, j'ai été intrigué par tes temps aux différents wod que tu as réalisé. Certains étant plus rapide que certains crossfiters de haut niveau.

Je suis allé voir tes vidéos, c'est bien tu es motivé et tout a fait dans l'esprit Crossfit.

Par contre, entraines toi comme si tu étais au Crossfit games avec un juge à côté de toi.
Bosses ta technique !!!! Sur la moitié de tes vidéos à chaque répétition tu aurais le juge qui te gueulerais dessus "NO REPS" car tes reps ne seraient pas valides.

Ex: tes thrusters ne sont pas développés en haut du mouvement, tes bras doivent venir cacher tes oreilles (c'est pour cela que les juges se mettent à côté des athlètes) et tes coudes doivent être tendus.

Tes burpees (je hais les burpees, mais c'est excellent), le sternum doit venir toucher le sol, il doit y avoir une extension complète des hanches et les mains viennent claque au dessus de la tête.

Pour Cindy c'est la même chose, tes tractions sont tops, par contre "No Rep" pour les pompes et les squatts.
Tu veux aller trop vite !!!!

Annie: 50/40/30/20/10 double under/ Sit up. Pour la corde à sauter c'est des sauts doubles, tu vas voir c'est pas pareil au niveau cardio et les sit ups ne sont pas des crunchs. Ce wod n'est pas facile et tu ne pourras sans doute pas le faire aussi souvent.

wod Air force: tu commences par 4 burpees tu fais les différents mvts et à chaque début de nouvelle minute tu refais 4 burpees. Tu vas voir c'est différent et ça te coupe bien les pattes.

J'espère que tu ne prendras pas mal ces remarques, je pense qu'il est bon pour le dévelopement de ce sport en France de montrer quelque chose de correcte techniquement.

En plus le jour où tu poste de bonnes vids avec une bonne technique je n'aurais plus l'excuse de dire "il me met la paté ce jeune mais ces reps ne sont pas bonnes"

En ce moment je bosse la technique en haltéro, et surtout la souplesse car pas facile les over head squatt.

A+

[warrior974]

Combien le tatouage? :P

[007]

@warrior: 500 euros

@Franchy: merci pour ton message très intéressant
Et je ne le prend pas mal au contraire, ça fait toujours du bien une petite remise en cause extérieure de temps en temps

Je suis tout à fait d'accord avec toi, mais c'est vrai que pour l'instant je cherchais davantage le chrono à l'exécution, quitte à la sacrifier un peu sur certains exercices.
maintenant que ça fait quelques mois déjà que je suis dans le Crossfit (et beaucoup de kilos en moins !), je pense changer d'optique grâce à tes conseils en m'orientant beaucoup plus vers une exécution clean façon crossfit games (et qui sait un jour il y en aura peut-être aussi en France )

J'ai fait aujourd'hui le Fran avec exécution officielle (bras tendus au dessus de la tête), j'ai fait 5'51 au lieu de 5'02, et c'est donc beaucoup plus éprouvant car on est en apnée pendant plus longtemps sur les thrusters (l'augmentation de la difficulté se fait beaucoup plus ressentir au niveau du souffle que musculairement)

Les squats je vais me forcer à mettre un support assez bas que je devrai toucher à chaque rep avec les fesses, tout en tendant les bras et en faisant un mouvement avec eux (comme dans les vidéos officielles).

Les pompes je prendrai des push-up bars, ça me fera descendre davantage à chaque rep.

Pour le Annie c'est volontaire, car je ne vois pas comment on peut réaliser des doubles sauts...il faut que je m'y mette sérieusement, j'ai vu une vidéo de tuto pas mal sur youtube qui devrait m'aider dans ce sens.
Idem les abdos je vais changer d'optique en les faisant version Crossfit (balancement avec les bras et remontée totale tu torse)

Pour le Air Force j'ai un peu "manipulé" la version officielle de manière à la rendre plus pratique, mais effectivement j'avais vu qu'il s'agissait de 4 burpees à chaque début de minutes.
A l'occasion je le tenterai en version normale.

Voilà, donc je vais laisser un peu de côté l'objectif toujours plus vite, en soignant plus l'exécution (mais quand même toujours en gardant comme objectif le chrono )

Voici la vidéo des 500 reps aux swing kettlebell:
Et celle du Fran avec exécution correcte: http://www.youtube.com/watch?v=4OSW_dI9Lyk (mon pauvre muret a eu mal^^)

Sinon, j'ai une question francky, où t'es tu procuré tes kettlebell ? car je serais intéressé de m'en procurer un de 24kg et un de 16kg (au moins celui de 24kg...vu les prix en vigueur).

[warrior974]

@warrior: 500 euros

Ok

[FRANCKY34]

Cool !!!!
Belle perf à Fran 30kg, le jour ou je reçois mon troisième poumon, je te mets la misère !!!k
A+

[007]

Fran

21 15 9 reps de:

Thrusters 20kg
Tractions

Durée: 3'30

http://www.youtube.com/watch?v=f7dS_5A2FT4

Abdominaux

3 rounds de:

50 Crunchs
25 Crunchs Obliques (G)
25 Crunchs Obliques (D)



Je reprend bas en poids aux thrusters, afin d'améliorer petit à petit mon explosivité sur ce mouvement.
Et j'ai commandé hier une kettlebell de 24kg, j'ai hâte de recevoir mon joujou

[007]

Power Elizabeth

21 15 9 reps de:

Power Clean 40kg
Dips

Durée: 4'28

Vidéo: http://youtu.be/G8yMQ2fxmUw

Abdominaux

3 rounds de:

50 Crunchs
25 Crunchs Obliques (G)
25 Crunchs Obliques (D)

[007]

100 Tractions Challenge

100 Tractions (kipping pull-up)

Durée: 8'10

Abdominaux

3 rounds de:

50 Crunchs
25 Crunchs Obliques (G)
25 Crunchs Obliques (D)

[SuperBrother]

100 tractions en presque 8 minutes

[007]

Merci

http://www.youtube.com/watch?v=teMXk5guAms

[007]

SDT-Pompes-Corde-Crunchs

21 18 15 12 9 6 3 reps de:

Soulevé de terre 50kg
Pompes
Corde à sauter
Crunchs

Durée: 9'45

[007]

7 rounds de:

10 Swing Kettlebell 24kg
08 Kipping Pull-Up
12 Crunchs

Durée: 10'30

Le mouvement avec un vrai kettlebell est bien différent, on monte le poids plus haut et avec moins d'aide des bras grâce à l'inertie de la boule, par contre le mouvement est beaucoup plus intense, tout le corps est mis à contribution.

Vidéo: http://www.youtube.com/watch?v=GZWdc2SZ ... r_embedded

[007]

Hurry-Up +++

21 Squats 44kg
75 Sumo Deadlift 24kg
15 Squats 44kg
50 Sumo Deadlift 24kg
9 Squats 44kg
25 Sumo Deadlift 24kg

Durée: 9'16

[007]

Elizabeth

21 15 9 reps de:

Squat Clean 40kg
Dips

Durée: 6'41

+

50 Burpees