bonsoir
bon alors voila sa fait quelque mois que je m'entraine en salle, juste de la musculation (un programme fullbody) pour une prise de masse et jusque la ca va j'ai bien progresse mais la j'aimerais arreter la prise de masse et commencer un programme "a long terme" juste pour garder la forme et rester en bonne sante sans gonfler.. un programme qui se raproche plus du fitness et de la cardio que de la musculation pour rester mince mais muscle...
comme je cherche plus a améliorer l'endurance et la force je me suis dit que je pouvais garder mon programme fullbody comme d'habitude qui est constitue d'exercices de 3 series de 10 repetitions mais d'augmenter les repitions à 15 ou 20 (avec une baisse des poids biensur) ensuite d'echanger une seance de muscul avec une de cardio (du RPM 3/4 h de vélo intensif)
se qui donne un programme comme suit:
lundi muscul
mercredi RPM
vendredi muscul
lundi RPM
mercredi muscul
vendredi RPM
Je suis ouvert à toutes suggestion et tout commenter
Merci
je m'e'xcuse d'avance si c'est inappropriee par rapport au site qui traite plus de musculation et culturisme ou si j'en demande trop mais c'est que j'ai longtemps cherche et je n'ai trouve que des programme pour de la pure musculation avec une grosse prise de masse...