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grecha : Musculation Training Log

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grecha : Musculation Training Log

Messagepar grecha le 29/07/2010 08h16

bonjour je me présente grecha 32 ans Béthune dans le pas-de-calais j'ai commencé la musculation depuis environs 2 mois je pèse 73 kilos pour 1m81 j'ai découvert votre forum le jour ou j'ai commencer la muscu je le trouve vraiment très complet bons conseils ect :D

ma séance pec triceps biceps de lundi:
DCH 4X8@24
ECC 4X12@14
Dips penché en avant 4X10 PDC

Curl incliné 4X10/12@12
Curl pupitre haltere 3X12@10

DCS 4X12@50
Extensions poulie haute barre en V 3X12@50
Dernière édition par grecha le 29/07/2010 08h26, édité 1 fois.
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grecha : Musculation Training Log

Messagepar grecha le 29/07/2010 08h23

ma séance jambes épaules de mardi
Squat 4X12@50
PAC 2X15@130
2X10@170
leg curl 4X15@30
mollet assis 4X12@45
mollet debout 4X12@65

EL 3X20@6
Rowing menton 4X15@30
rowing barre coudes ouvert 4X15@35
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grecha : Musculation Training Log

Messagepar grecha le 29/07/2010 19h09

séance d'aujourd'hui jeudi dos pec biceps triceps

Traction prise large pronation 4X8@pdc delesté de 10 kilos
Rowing barre a la yates supination 4X12@50
Tirage prise neutre 4X10@60

DCH 4X10@22
ECC 4X12@16
Dips 4X10@pdc

Curl poulie 4X10@50
Extensions poulie haute barre en V 4X12@50
Curl alterne 3X10@12
Extensions derrière la tete 3X12@16
grecha
 
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