Bonjour à tous,
C'est mon 1er message sur ce forum donc je me présente rapidement : je vis près de Lyon, j'ai 29 ans, je mesure 1m74 pour 72kg et j'ai attaqué un programme de musculation il y a 3 mois, avec mon frère qui a 5 ans de moins que moi et à peu de chose près la même morphologie...
Notre programme actuel est composé de 3 séances par semaine (2 pour le haut du corps et 1 pour le bas) :
Séance du haut (~60 secondes de repos entre les séries)
- DC : 4*10*56kg
- Tractions : 3*10*PDC
- Dips : 3*12*PDC
- Rowing : 3*12*46kg
- Crunch : 3*50
Séance du bas (~60 secondes de repos entre les séries)
- Squat : 1*20*60kg
- SDT : 1*20*50kg
- Fentes : 3*10*46kg
- Mollet debout à la barre : 3*35*46kg
En parallèle, nous courrons 1 à 3 fois par semaine (entre 20 minutes et 45 minutes en fractionné ou faible allure selon l'envie) en attendant le début de saison (24 août 2010).
Comme évoqué dans le titre, notre but est de préparer au mieux notre saison de futsal (foot en salle) 2010-2011, mais aussi de continuer tout au long de la saison la muscu et le futsal (le footing sera certainement abandonné...).
Après avoir exposé notre entrainement, j'aimerais poser quelques questions :
- Que pensez-vous de notre programme ?
- Peut-on l'améliorer pour le coupler au mieux avec la pratique du futsal, et surtout pour accroitre l'explosivité, la vivacité et la résistance au futsal ?
- Dans notre cas, vaut-il mieux travailler en séries courtes avec des charges lourdes ou en séries longues avec des charges légères ?
J'ai pas mal d'autres questions mais je les garde pour plus tard
Merci.