DeepMe : Musculation Training Log

par **DeepMe** le 31/07/2010 15h55

Bonjour a tous, je me présente, DeepMe, 20ans, 1m78 pour 67kg.
Je fais de la muscu depuis a peu près 2ans et demi (assez irrégulièrement), et je suis parti d'assez loin...
Je ne cherche pas a me muscler dans une optique BB pure, mais plutot a avoir un corps musclé sans etre excessif, et bien proportionné et dessiné. Dans quelques temps, je commencerais la boxe thai, et ainsi, des modifications de mon programme auront lieu, mais en attendant, je fais un programme en split sur 3 ou 4 jours (dépendant de ma motivation du jour), et je change très souvent les exos, les formats, etc...

Je n'ai donc pas un programme "classique", mais je pense néanmoins que chacune de mes séance est plutot bien équilibrée...(j'attends vos avis la dessus). (Quand je dis programme non "classique", c'est que je ne fit jamais par exemple mon 4*10 au DC tous les lundis..., parfois je ferais des dips avant, ou je ferais du 5*5, etc...)

Je viens du forum musculaction, que j'ai consulté plus ou moins pendant un court moment, et j'y ait commencé un carnet dessus, que je vais reprendre ici, afin d'avoir des avis peut etre différents, mais en tout cas complémentaires.

Mensus:

Epaules: 116cm
Poitrine: 95cm
taille: 74cm
Cuisses: 49.5 et 50.5cm (j'ai un gros retard, je n'ai jamais ou presque musclé mes jambes...)
Biceps: 33cm gauche, 34cm droit
poignet: 16.5cm

Meilleures perfs:

Pas vraiment pertinent, j'ai repris depuis 1mois a peine, avec 5mois d'arret presque total avant...

Voila a peu près tout, si vous avez des questions hésitez pas !

EDIT: Séances récentes postées juste a la suite (y a que 2semaines, donc c'est pas long). Ayez, vous pouvez vous lacher et me déchiqueter en morceaux ^^

par **Thomas** le 31/07/2010 15h59

le pseudo de folie

par **DeepMe** le 31/07/2010 16h04

Lol !

Jamais eu beaucoup d'imagination ^^

lundi 19/07:

Séance Pecs/Biceps:

Développé couché
1*15*40kg
1*8*70kg
1*4*80kg
1*2*90kg
1*2*90kg (on m'a aidé sur la 2ème)
1*8*70kg (on m'a aidé sur la 8ème)

Dips
15 ; 10 ; 10 ; 8

Écartés Couchés
4*10*12kg

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Curl Barre
1*15*16kg
2*10*26kg
1*8*26kg (J'étais parti pour 10, mais j'ai bloqué à 8 )

Curl Alterné
1*10*10kg
2*10*12kg
1*10*10kg

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Crunchs
2*50

Mardi 20/07

Séance Dos/Triceps

Tractions pronation
3*10*PdC
1*8*PdC (échec pour la 9ème)

Tirage horizontal
1*10*37.5
1*8*52.5
1*5*60
1*8*52.5
1*7*52.5 (échec pour la 8ème)

Rowing T Barre
1*6*40kg
3*8*40kg

Tractions Nuque
4*PdC
3*PdC
3*PdC
0*PdC (échec pour la 1ère)

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Barre Front
1*15*16kg
4*10*26kg

Développé couché serré
4*6*50kg

Extension poulie haute
4*10*50kg (Mais la machine est très facile pour les poids)

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Crunchs
30 ; 40 ; 30

Décollé de Bassin
2*25

Mercredi 21/07

Séance Épaules/Jambes:

DN
1*5*30
1*10*30
1*8*40

Élévations latérales
4*10*8

(Improductivité liée a un facteur non dépendant de ma volonté...)

Jeudi 22/07

Séance "Freestyle"

Du n'importe quoi dans cette séance, j'ai fait les formats et exos en fonction de mes envies sur le coup et de mes sensations.Vous comprendrez mieux avec le détail.J'ai essayé a chaque fois de faire LE MAX de répétitions, mais j'ai marqué le NOMBRE RÉALISÉ !Lorsque je n'indique pas EXPLICITEMENT qu'il y a du repos, j'ai enchainé direct.

Dips
alternés avec
Tractions pronation
25*PdC
10*PdC
1min de repos
12*PdC
8*PdC
1min de repos
9*PdC
6*PdC

3minutes de repos

Développé couché
alterné avec
Tractions supination

6*70kg
10*PdC
1min de repos
3*70kg
6*pdC
1min de repos
4*70kg (Quelqu'un me parait => plus simple psychologiquement)
5*PdC

3minutes de repos

Écartés couchés
alterné avec
Tirage horizontal
11*12kg
11*45kg
1min de repos
10*12kg
10*45kg
1min de repos
8*12kg
9*45kg

par **DeepMe** le 31/07/2010 16h10

Lundi 26/07

Séance Pecs/Biceps:

Développé couché
1*15*30kg
1*10*50kg
1*8*70kg
1*5*80kg
1*2*90kg
1*5*80kg (on m'a aidé sur la dernière)

Dips
10*PdC
6*PdC+10kg
8*PdC+6kg
10*PdC

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Curl Barre
4*10*26kg

Tractions Supination
10*PdC
10*PdC
5*PdC (mentalement, j'ai laché, je l'avoue)

Curl Haltères
2*10*12kg
2*8*12kg

Mardi 27/07

Séance Dos:

Tractions pronation
4*10*PdC (enfin je passe le 4*10)

Tirage Horizontal
4*8*47.5kg

Oiseau allongé
1*10*4kg
4*10*6kg

Mercredi 28/07

Séance Epaule:

Je précise avant toute chose que j'ai mal a l'épaule gauche lorsque je fait certains mouvements. En particulier tout ce qui est développé vertical de toutes sortes, d'ou une séance plutôt light.

Élévations latérales
4*10*6kg
+ Je maintiens 10seconds en position haute a la fin de chaque série

Élévations devant
4*10*25kg (a la poulie, donc faussé pour le poids

Tirage menton
2*10*30kg

Tractions nuque
1*10*PdC
1*6*PdC

Vendredi 30/07

Séance Jambes:

+ Un peu de tout en fin de séance, vu que ma salle est fermée 2semaines ou je ferais peut etre pas grand chose après...

Squat
1*10*30kg
4*10*40kg

Leg Curl
1*10*45kg
2*10*50kg
1*8*55kg

Mollets
1*20*20kg
4*20*25kg

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Circuit: Développé couché, 10reps a 50kg + 5 tractions pronation, le tout répété 3 fois, sans aucun repos.
Tractions nuque: 8*PdC, 6*PdC,
Autres tractions diverses...

par **BouBou** le 31/07/2010 18h36

T'inquiètes, on est 2/3 ici à avoir suffisamment d'imagination pour une tout le forum :cool:

Des tofs de ta bite peut être ?

par **Wonder** le 31/07/2010 18h41

BouBou a écrit:Des tofs de ta bite peut être ?

par **dhomerazeus** le 31/07/2010 18h41

ooooh que c est vilain :eek:

:idiot

par **DeepMe** le 31/07/2010 18h42

par **dhomerazeus** le 31/07/2010 18h56

bonne base tu n a plus qu a manger et a poussé maintenant

par **DeepMe** le 31/07/2010 21h16

Déja si je fais des photos a la fin de l'été, ça sera légèrement différent

ben ouais, je vais continuer a pousser, encore et toujours, et j'espère passer la golden avant la fin de l'été.
Largement jouable en 1mois je pense.

par **DeepMe** le 17/08/2010 11h51

Après 2 semaines d'arret (salle ferme):

Séance Pecs/Triceps:

Si j'ai choisi de faire les triceps et non les biceps comme je fais habituellement, c'est parce que je n'avais plus de jus après les pecs, et que j'ai donc choisi, sur le conseil du gars avec qui j'ai tourné, de finir de cramer mes triceps.
J'y suis allé comme un crevard, malgré la reprise, du coup, j'étais complètement vidé a la fin. C'est ça qu'est bon !

Pour les Pecs, RIS=3min

Développé couché
15*50kg
8*70kg
4*80kg
4*80kg
1*90kg (Très légère aide)
2*80kg (J'ai laché a la 3ème)
15*50kg

DIH
3*8*20kg

Vis a Vis avec haltères
1*6*6kg
3*10*4kg

(Essayez avant de critiquer le poids...)

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Pour les Triceps, RIS=2min

Barre Front
10*26kg
9*26kg (échec)
5*26kg (échec)

Développé couché sérré
10*30kg
8*40kg
7*40kg (échec)

Donc voila, rien que vu l'état de mes piètres performances aux tri, vous comprendrez a quel point j'étais cramé ^^

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Et quand même un peu d'abdos...d'ailleurs, il me faut des abdos en béton pour dans 3semaines ^^. Des idées ?!?

Ici, RIS=1min

Crunch
5*30

Gainage
2*1min

Voila, très bonne séance, qui m'a complètement vidé ! Mais bon, ça fait du bien de reprendre !

A vos coms !

par **DeepMe** le 17/02/2011 18h47

Un remontage de topic surement inutile vu que je ne reposterai pas après...mais j'ai passé la Golden aujourd'hui, pour un PdC de 67kg.

Donc voila, je suis juste content ^^