bonsoir à vous ,
j'ai besoin de conseils sur mes entraînements , cela fait à peu près 1 ans que je fais de la musculation et je compte me faire un planing pour toute l'année et c'est là que jai besoin de conseils
.
Alors :
début août à fin novembre " prise de masse "
début décembre à fin mars " volume musculaire "
et enfin début avril à fin juillet " définition musculaire "
ensuite :
je m'entraîne 3 fois par semaine :
lundi : muscu ( pectoraux , biceps , triceps , abdo )
mardi : repos
mercredi : muscu ( cuisse , ischios mollets , abdo )
jeudi : repos
vendredi : muscu ( dos , épaule , trapéze , abdo )
samedi : repos
dimanche : repos
ps : les programme vient de là :
j'ai trouvé ce site pas mal " à vos avis " ^^
pouvez-vous me dire si ces entraînements sont bon ou non ???
j'ai surtout besoin d'aide pour me dire le nombre de série et de répétition pour chaque programme ( masse , volume , définition )
pour l'instant comme complément je ne prend que un gainer de chez black protein " gregorian hx " et des bcaa de la même marque , mais je vais faire une commande chez peak . Voilà mon programme pour les compléments pour cela aussi pouvez-vous me dire si c'est bon ou non ???
jour entraînement :
réveil : vitamin (a.z)
80gr flocon d'avoine
10h : super mass
12h repas copieux
16h : super mass
17h : bcaa tst , glutamin fusion et x pump fusion
17h 30 : " entraînement " tout le long amino fusion
après entraînement : glutamin fusion et creatin fusion
1h après entraînement : super mass " ou " j'ai pensé à Micellar Casein quant pensez-vous ???
par contre quoi prendre et quand les jours de repos ???
voilà merci de vos réponses et conseils bonne soirée / journée