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Conseils pour mon entraînement de musculation...

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Conseils pour mon entraînement de musculation...

Messagepar jordan2b le 01/08/2010 01h02

bonsoir à vous ,

j'ai besoin de conseils sur mes entraînements , cela fait à peu près 1 ans que je fais de la musculation et je compte me faire un planing pour toute l'année et c'est là que jai besoin de conseils :D .

Alors :

début août à fin novembre " prise de masse "

début décembre à fin mars " volume musculaire "

et enfin début avril à fin juillet " définition musculaire "

ensuite :

je m'entraîne 3 fois par semaine :

lundi : muscu ( pectoraux , biceps , triceps , abdo )
mardi : repos
mercredi : muscu ( cuisse , ischios mollets , abdo )
jeudi : repos
vendredi : muscu ( dos , épaule , trapéze , abdo )
samedi : repos
dimanche : repos

ps : les programme vient de là : j'ai trouvé ce site pas mal " à vos avis " ^^

pouvez-vous me dire si ces entraînements sont bon ou non ???

j'ai surtout besoin d'aide pour me dire le nombre de série et de répétition pour chaque programme ( masse , volume , définition )

pour l'instant comme complément je ne prend que un gainer de chez black protein " gregorian hx " et des bcaa de la même marque , mais je vais faire une commande chez peak . Voilà mon programme pour les compléments pour cela aussi pouvez-vous me dire si c'est bon ou non ???

jour entraînement :

réveil : vitamin (a.z)
80gr flocon d'avoine

10h : super mass

12h repas copieux

16h : super mass

17h : bcaa tst , glutamin fusion et x pump fusion

17h 30 : " entraînement " tout le long amino fusion

après entraînement : glutamin fusion et creatin fusion

1h après entraînement : super mass " ou " j'ai pensé à Micellar Casein quant pensez-vous ???

par contre quoi prendre et quand les jours de repos ???


voilà merci de vos réponses et conseils bonne soirée / journée :p
jordan2b
 
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Messagepar Soap le 01/08/2010 02h24

Explique moi ta différence de diet et de programme pour la prise de masse et le volume musculaire ? :cool:
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Messagepar dhomerazeus le 01/08/2010 09h09

salut jordan et bienvenue,
ce que tu nous decrit la est idyllique sur le papier mais si nous etions en mesure de diviser l entrainement ainsi a l année nous serions tous enorme sur le site hors c est loin d etre le cas.
les deux premiers cycle que tu expose sont les meme le volume decoule de la masse musculaire acquise quand a la definition tu n auras pas en t en soucier pour l instant a mon avis (tu devrais poster une ou deux tof ca éclaircira le propos car certain membre bien que rare avait deja un tres bon niveau en deux ans de pratique)
tu a l air plein de bonne volonté et les cycles que tu presente me rapelle ceux que j ai employé durant presque un ans et qui m on fait perdre ...presque un ans ;)
si tu veux reelement progresser;
le prog debutant du site (appliquer a la lettre
le prog prise de masse du site
la lecture des article "les erreur du debutant" et autre
la lecture des training log de alan,tourneboules,juve,et bien d autre qui ne sont pas devenus enorme par hasard
une progression raisonné niveau charge et rep au fil des semaine
un cahier d entrainement ou tu consignera tes progres
ne pas avoir peur de manger
et pas de prise de tete sur des detail
et du repos
bon courage :) ;)
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
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Messagepar jordan2b le 01/08/2010 11h40

bonjour , alor tous d'abord soap je n'est pas demandé d'avie sur la diéte j'ai juste demandé si elle était bonne ou non ;) .

Perso je fais des séries courte 6 a 8 reps a charge lourd donc la 9 reps est quasiment impossible ,

pouvais vous me dire un entrainement pour une prise de masse / volume " nombre de série et de répétition "
j'ai vue sur le site que je vous est envoyé un truc du genre ( prise de masse " 6 a 8 reps " volume musculaire " 10 a 12 reps " et définition musculaire " 15 a 20 reps "

ma diéte est elle bonne ou non ?? si non pk ?
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Messagepar warrior974 le 01/08/2010 13h57

Tu te prends trop la tête. Pour les répétitions, l'entrainement etc... Lit tout le site y'a toutes les réponses.
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Messagepar nanard le 01/08/2010 14h19

dhomerazeus a écrit:ne pas avoir peur de manger


ça c'est mon gros problème a moi :confused:
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Messagepar Soap le 01/08/2010 14h56

Lis le site. Premiere chose, on pose des questions après avoir lu les articles c'est la moindre des choses ;) Et prendre le programme d'un autre site c'est un peu étrange :idiot:

Vais quand même donner mon avis sur certains trucs :

Il manque ton repas du soir ? Sinon après l'entraînement de la whey c'est plus logique que de la caséine.

Le matin déja la portion de flocon est assez légère ( par rapport aux quantité de gainer que tu prend. Autant mettre plus de flocon le matin quite à mettre moins de gainer a 10H selon moi )
Pas de source de protéine le matin, fin le petit dej est vraiment trop léger.

Je t'avoue que je me perd un peu dans tout tes supplément donc je sais pas ce qui est valable ou pas.

Pour les jours de repos généralement c'est surtout le péri training qui change et parfois un peu moins de glucide le soir quoi, mais la diet dans l'ensemble reste assez semblable.
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Messagepar jordan2b le 01/08/2010 15h38

oui j'ai pas marqué le repas du soir :) oublier

j'ai lu pas mal de truc sur le site mais je ne trouve pas de réponse a mais question pour la diéte vous en parles mais bof ^^ et pour mais entrainement je ne c'est pas trop quoi faire d'otre , je n'ai pas 10 ans d'expérience comme pour certaine personne ces pour sa que je vous demande conseil mais vous n'avais pas l'aire de vouloir me répondre clairement :( , je vous demande juste 5 mn de votre temps pour m'éxpliqué qu'elle programme serais le mieu pour une prisse de masse le nombre de répétition a faire et pourquoi pas les exercice , 5mn de votre temps peut pour vous mais beaucoup pour moi :) comme je vous est dit j'ai lue pas mal de truc sur le site mais je ne trouve pas de réponse claire comme par exemple pour la prise de masse il n'y a pas de conseille appart pour la diéte :/
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Messagepar jordan2b le 01/08/2010 15h52

je vien de voir l'entrainement débutent , pensée vous qu'il est bon pour une prise de masse ? par contre alterner deux ou trois fois par semaine , cela veut dire ???
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Messagepar Soap le 01/08/2010 19h03

Simplement parce que une prise de masse, c'est de la diet. Après il suffit de prendre les bon exercices. Et tu n'as pas poster de programme.
Après les répétitions y'a un article la dessus mais bon regarde les programmes, y'a les répétitions " basique " pour les débutants ça suffira pour commencer.
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Messagepar jordan2b le 01/08/2010 22h39

je vien de faire un nouveau programme a l'aide du site , le voici :

lundi :

biceps : traction 4 fois 8 a 12 reps
curl incliné 4 fois 8 a 12 reps

pectoraux : développé couché 4 fois 8 a 12 reps
développé incliné 4 fois 8 a 12 reps
pull over 3 fois 15 a 20 reps

triceps : développé couché prise serré 4 fois 8 a 12 reps
barre au front 4 fois 8 a 12 reps

abdo : enroulement de bassin 4 fois 20 reps
crunch 4 fois 20 reps

mercredi :

cuisse :

leg curl : 4 fois 10 a 15 reps
leg curl arriére 4 fois 10 a 15 reps
je ne peut faire que sa je ne suis pas dans une salle :/

dos :

poulie haute devant : 4 fois 8 a 12 reps
poulie haute prise neutre 4 fois 8 a 12 reps
tirage sol 4 fois 10 a 15 reps

mollet : " la petite machine assis ^^ " 4 fois 10 a 15 reps

abdo : crunch soulevé de jambe 4 fois 20 reps
crunch oblique : 4 fois 20 reps


vendredi :

développé couché avec haltéres : 4 fois 8 a 12 reps
développé incliné avec haltéres : 4 fois 8 a 12 reps
dips prise large buste en avant : 4 fois 12 a 20 reps

biceps , aveant bras :

curl prise marteau : 4 fois 8 a 12 reps
curl poulie haute : 4 fois 8 a 12 reps

épaule :

développé arnolde : 4 fois 8 a 12 reps
élévation latéral avec haltéres : 4 fois 8 a 12 reps

voila quand pensée vous ??
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Messagepar Rudy le 01/08/2010 22h52

Moyen.
Biceps avant pecs ?
Tu ne peux pas faire de fentes ou de hack squat avec barre pour les cuisses ?
....
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Messagepar jordan2b le 01/08/2010 23h12

oui je peut faire des fente mais aprés pour le reste avec les barre sur les épaule est déscendre j'ai peur de pas bien faire et me foutre le dos en l'aire :/

mince j'ai mi les biceps avant les pek mais si je les fais avant les biceps mon entrainement et bon en générale ou non ??

d'ailleur rudy j'été entrain de regardé ton site je me demande si je vais pas faire appelle a tes service :)
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Messagepar jordan2b le 02/08/2010 21h51

voila : j'ai ajouté au programme ( super biceps , super triceps , super pectoraux )

lundi : ( biceps , pectoraux , triceps , abdo )

développé couché ( bar déscendu sur le haut des pectoraux ) : 4 fois 8 a 12 reps
écarté incliné : 4 fois 8 a 12 reps

traction : 4 fois 15 a 20 reps
curl incliné : 4 fois 8 a 12 reps

extension nuque a un bras : 4 fois 8 a 12 reps
développé prise serré : 4 fois 8 a 12 reps

enroulement de bassin : 4 fois 20 reps
crunch soulevé de buste : 4 fois 20 reps

mercredi : ( cuisse , dos , mollet , adbo )

leg curl : 4 fois 10 a 15 reps
fente : 4 fois 10 a 15 reps
leg crule arriére : 4 fois 10 a 15 reps

poulie haute devant : 4 fois 8 a 12 reps
poulie haute prise neutre : 4 fois 8 a 12 reps
tirage sol : 4 fois 10 a 15 reps

mollet : poste assis : 5 fois 15 a 20 reps

crunch soulevé de jambe : 4 fois 20 reps
crunch oblique : 4 fois 20 reps

vendredi : ( pectoraux , épaule , biceps , triceps )

développé couché avec haltéres : 4 fois 8 a 12 reps
dips prise large buste en avant : 4 fois 15 a 20 reps
développé incliné avec bar : 4 fois 8 a 12 reps

développé arnold : 4 fois 8 a 12 reps
élévation latéral : 4 fois 8 a 12 reps

curl incliné : 4 fois 8 a 12 reps
curl prise marteau : 4 fois 8 a 12 reps

pull over press : 4 fois 10 a 15 reps
kickbacks : 4 fois 10 a 15 reps

et les abdo si pas trop fatigué

vous en pensée quoi ?? si quelque chose cloche merci de me dire quoi et comment faire merci
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