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Prendre du muscle et perdre du gras simultanément ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Prendre du muscle et perdre du gras simultanément ?

Messagepar DrDackta973 le 01/08 15h00

Bonjour, je suis débutant en musculation, je suis très mince donc j'aimerais bien prendre de la masse musculaire, le problème c'est que j'ai une couche de graisse sur le ventre :confused:
Je voudrais savoir si il est possible, tout en prenant du muscle de perdre cet graisse?Et si oui que me conseillez vous,merci?
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Messagepar Elsabre le 01/08 15h21

C'est possible quand on débute, après c'est plus difficile mais certains y arrivent.
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Messagepar DrDackta973 le 01/08 15h29

Donc en restant sur mon programme actuel de musculation, je peux perdre ce gras avec le temps, où il faut que j'ajoute du cardio, par exemple le samedi?(j'ai peur de freiner ma prise de muscle avec du cardio)
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Messagepar Elsabre le 01/08 15h37

Un peu de cardio, à moins d'en faire "trop" ça ne fait jamais de mal.
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Messagepar DrDackta973 le 01/08 15h41

Je fait le programme débutant du site sur 3 jours: Lundi, Mercredi et Vendredi, faire du cardio pendant 45min le Samedi, c'est trop ou pas assez?
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Messagepar Elsabre le 01/08 15h46

A ta place je ferai 2 séances de 25min intensive (HIIT), par exemple le jeudi et le samedi ou après une de tes séances de musculation, plutôt qu'une seule séance de 45min le samedi.
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Messagepar DrDackta973 le 01/08 15h50

Je compte faire sa alors, Jeudi et Samedi, je commence dès la rentré, parce que pour l'instant la salle est fermé le samedi à cause des vacances...

Edit: et si je fait le cardio, les même jours que la musculation, y'a t'il un problème?
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Messagepar Elsabre le 01/08 15h54

Non, au contraire, par contre fait le toujours après, jamais avant.

ps: et n'attend pas la rentrée, il y a toujours moyen de s'entrainer, même sans matériel.
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Messagepar DrDackta973 le 01/08 16h03

Justement c'est pour sa que je demande si je peux le faire le même jour que la musculation comme sa j'attends pas :cool:

Je compte le faire le Mercredi et le Vendredi, après la séance de musculation. Mais une dernière question, chaque entraînement de musculation me dure 2h environ, 25 min de cardio juste après ne freinera pas la prise de muscle?
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Messagepar Elsabre le 01/08 16h06

Deux fois 25min par semaine c'est rien du tout, au contraire ces deux séances t'aideront probablement à faire du muscle.
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Messagepar DrDackta973 le 01/08 16h08

Ben merçi à toi pour les conseils, je verrai si je perd ce gras au ventre après quelque mois ;)
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Messagepar Elsabre le 01/08 16h12

Si c'est toi sur ton avatar tu n'as vraiment pas l'air d'avoir grand chose à perdre, tient nous au courant de ta progression et bon courage pour tes trainings.
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Messagepar DrDackta973 le 01/08 16h29

C'est bien moi sur l'avatar, comme je le disais je suis très mince mais c'est au ventre que y'a problèmes :D
Quand je m'assis c'est là que sa se voit le plus!!Merci encore, je vous tiendrais au courant, dans la section Vidéos et Photos, quand j'aurais vu une différence ;)
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Messagepar Gilles Boid le 01/08 17h09

tu peux aussi quand t'es pas débutant dans certains cas; du style les points forts ou les exos a pdc style tractions ou tu peux prendre du V au régime...
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Messagepar DrDackta973 le 01/08 17h21




C'est pas très clair, j'ai rien compris :wtf:

Edit: J'ai compris :cool: , merci du conseil!Mais je suis débutant...
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Messagepar Jimmy le 02/08 19h09

Prendre du muscle en limitant le gras je peux comprendre,
mais j'aimerais bien qu'on m'explique comment on peut à la fois perdre du gras (déficit calorique nécessaire) et prendre du muscle (excédent calorique nécessaire) en même temps.
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Messagepar Fredo B. le 02/08 19h22

ben c'est très simple : le gras se transforme en muscle :idiot: :arrow:
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Gromit le 02/08 19h26

Exemple explicatif simplifié:

Si monsieur X a besoin de 2800kcal/j pour fabriquer du muscle.
Supposons qu'il n'en ingère que 2600.
Alors, il est possible que son organisme trouve les 200kcal restants dans ses réserves de graisse. A ce moment là il se retrouve donc capable de fabriquer du muscle et il perd du gras dans le même temps.

Ça ne marche pas tout le temps, évidemment.
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Messagepar Jimmy le 02/08 20h04

Gromit a écrit:Exemple explicatif simplifié:

Je dirais même exemple supposé théorique schématiquement très simplifié :D

Si monsieur X a besoin de 2800kcal/j pour fabriquer du muscle.
Supposons qu'il n'en ingère que 2600.
Alors, il est possible que son organisme trouve les 200kcal restants dans ses réserves de graisse. A ce moment là il se retrouve donc capable de fabriquer du muscle et il perd du gras dans le même temps.

Sauf qu'avant qu'il ait besoin de compenser un simple déficit de 200kcal par lipolyse il faudrait qu'il soit déjà très bas en glyco et donc depuis un moment en restriction, ce qui n'est pas un état particulièrement propice à l'anabolisme :p

Ça ne marche pas tout le temps, évidemment.

:idiot:
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Messagepar Alban le 02/08 20h28

Gromit a écrit:Ça ne marche pas tout le temps, évidemment.

Les premières seùmaines chez un débutant gras typiquement.

Et il faut bien se rendre compte que visuellement on sera encore loin du compte au bout de ces quelques semaines.....
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Gromit le 02/08 20h31

Jimmy a écrit:Sauf qu'avant qu'il ait besoin de compenser un simple déficit de 200kcal par lipolyse il faudrait qu'il soit déjà très bas en glyco et donc depuis un moment en restriction, ce qui n'est pas un état particulièrement propice à l'anabolisme :p


Non parce qu'on n'utilise pas les filières énergétiques l'une après l'autre. Sinon effectivement ça ne marcherait pas.
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Messagepar Jimmy le 02/08 21h32

Gromit a écrit:Non parce qu'on n'utilise pas les filières énergétiques l'une après l'autre. Sinon effectivement ça ne marcherait pas.

On les utilise surtout en orientant le training et la diète de certaines façons, tout ça pour dire qu'il faut conjuguer pas mal de paramètres pour un résultat théorique et très limité, que se soit dans le temps ou dans le ratio muscle pris/graisse perdue
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Messagepar Gromit le 02/08 21h45

Ce genre de changements feront que l'on brulera plus ou moins de graisse, mais on en brule toujours un minimum.
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Messagepar Gilles Boid le 03/08 18h45

perso je sais qu'a la fin de ma première année de salle je faisais 40 a froid de bras pour 86 kilos et maintenant début de troisiéme année 83 kilos environ pour 42 de bras donc ça veut bien dire que j'ai perdu du gras et que j'ai pris du muscle a la fois?
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Messagepar allan19 le 03/08 18h57

t'as cycler ton alimentation?
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Messagepar Gilles Boid le 03/08 19h18

non méme pas, je mange normal depuis le début mais je mange moins de merde
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Messagepar Art B le 04/08 00h25

Gilles Boid a écrit:perso je sais qu'a la fin de ma première année de salle je faisais 40 a froid de bras pour 86 kilos et maintenant début de troisiéme année 83 kilos environ pour 42 de bras donc ça veut bien dire que j'ai perdu du gras et que j'ai pris du muscle a la fois?

ou alors t'as pris du gras aux bras et perdu du muscle ailleurs. :idiot:

Faut prendre des photos avec les mêmes lumières et poses , y'a que ça pour vraiment se rendre compte de l'évolution corporelle à "petite" échelle.
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Messagepar Gilles Boid le 04/08 08h48

quote]
ou alors t'as pris du gras aux bras et perdu du muscle ailleurs. :idiot:

quote]



:lol:
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