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Olivierf57 : Diététique Log - Ultimate Diet 2.0

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Olivierf57 : Diététique Log - Ultimate Diet 2.0

Messagepar olivierf57 le 15/09 14h07



Ouaip'....mais 3 jours sur 7 :D
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Messagepar Manu le 15/09 20h03

Tu manges pas mal de jambon à première vue, tu prends du jambon ordinaire ?
Manu
 
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Messagepar olivierf57 le 16/09 09h03



Oui, j'aime beaucoup le jambon mais je tourne plus au poulet quand même. Je ne prends pas le premier prix, généralement c'est celui-là :

068662.jpg [ 20.32 Kio ]



Il a un gout terrible et pratiquement pas de gras (enfin, je le choisis en fonction ;) )
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Messagepar olivierf57 le 16/09 09h08

6ème semaine, 4ème jour UD2.0

Ce matin, je me sens vraiment crevé. Le cumul des semaines est très fatiguant pour le corps quand même ! :ill:
Et 3 jours hypoglucidiques, ça n'arrange rien, d'autant plus qu'il y a 2 séances de muscu avec.

Aujourd'hui, 83kg sur la balance, 85cm de tour de taille et réduction d'un des plis graisseux :lol: . Surement une erreur dans la prise la semaine dernière....
Donc, tout va bien :cool:

1350kCal jusqu'à la séance de cet après-midi et 1350kCal après, pour le début de la recharge glucidique !!! Enfin :ill: , elle se faisait attendre cette semaine !!!! Je comprends que Lyle McDonalds préconise 6 à 8 semaines. C'est réellement éreintant. Je tiendrai surement 7 semaines, j'espère 8.

Cet après-midi, séance en série moyenne (8-10 reps) et en haute intensité. L'approche de la recharge motive durant cette séance !!!! ;)
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Messagepar olivierf57 le 16/09 09h16

Suivi de la méthode après 5 semaines effectives :

untitled.jpg
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Messagepar olivierf57 le 16/09 17h30

Séance Haute intensité terminée.

Tout est bien passé sauf les 2 séries de curl au pupitre qui ont eu beaucoup de mal à passer...
je ne sais pas réellement pourquoi.

Mais maintenant, place au bonheur : RECHARGE GLUCIDIQUE :lol:
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Messagepar Manu le 16/09 18h03

olivierf57 a écrit:Il a un gout terrible et pratiquement pas de gras

Mail il contient pleins de bons conservateurs et autres saloperies. :super_lol:
Manu
 
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Messagepar olivierf57 le 16/09 18h58

C'est à priori surement pareil pour du poulet en tranches.

J'essaie de faire le maximum de filets de poulet grillés que je fais réchauffer mais avec le taff, quelques fois, c''est difficile.

En dans ma diète, quand je mets 100g de jambon/poulet, c'est en fait 100g de viande/poisson plutôt, c'est plus précis comme ça.
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Messagepar olivierf57 le 17/09 06h43

6ème semaine, 5ème jour

Recharge glucidique - 3750kCal dont 80% de glucides pour cette journée.
Abdos ce soir, sinon, pas de sport.

ça fait du bien de manger :cool:
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Messagepar olivierf57 le 18/09 07h23

6ème semaine, 6ème jour UD2.0

Maintenance+20% aujourd'hui avec séance en séries courtes et charges lourdes en fin d'après-midi.

J'ai encore quelques petite courbatures suite à la séance Full de jeudi mais je me sens prêt pour la longue séance de ce soir. L'arrivée des glucides sert quand même à ça :)
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Messagepar olivierf57 le 18/09 17h46

Séance en séries courtes et en lourdes charges :

SDT jambes semi-tendues : 3x4 à 142 kg
Développé couché : 3x4 à 102 kg
Rowing supination : 3x4 à 100 kg
Développé incliné : 2x4 à 83 kg
Tirage vertical : 2x4 à 87 kg
Fentes avant : 3x4 à 111 kg
Développé derrière nuque : 3x4 à 66 kg
Oiseau à la poulie : 3x4 à 20 kg
Curl à la poulie : 2x3 à 39 kg
Développé prise serrée : 2x3 à 78 kg

Une chose est sure, il est plus facile de faire ce genre de séance en fin de journée que le matin. La méthode préconise d'ailleurs de le faire en fin d'après-midi, mais quelques fois, des changements font qu'on n'a pas le choix.

C'est donc super bien passé avec quelques reps en bonus sur la plupart des exos.

Ce soir devant le miroir, j'ai l'air bien massif. Bien plus qu'il y a 6 semaines. J'espère que les photos le feront apparaître.
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Messagepar Nezumi le 18/09 18h18

Super !
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Messagepar olivierf57 le 18/09 18h37

Merci Nezumi, c'est encourageant. Bientôt la fin et les résultats :cool:
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Messagepar Nezumi le 18/09 19h56

J'attend de voir les résultats, car si c'est probant je testerai sûrement ca l'été prochain :D
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Messagepar olivierf57 le 18/09 20h04

Franchement, ça m'a l'air probant. Après le 1er cycle, je ferai quelques semaines sous maintenance pour perdre le poil de graisse accumulé.
Et après, 2nd cycle.

Il est possible que je teste la version Fat Loss de UD2.0 pour l'été. Mais là, c'est vachement plus hard :lol:
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Messagepar Nezumi le 18/09 20h09

Car ressemble à quoi le fat loss ?
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Messagepar olivierf57 le 18/09 20h15

Même système que la méthode que j'utilise aujourd'hui pour la prise de masse mais :cool:

1er jour à Maintenance / 2 + séance full body séries longues
2ème jour à Maintenance / 2 + séance full body séries longues
3ème jour à Maintenance / 2
4ème jour à 3/4 de maintenance / 2 + séance FB Haute intensité, séries moyennes + 1/4 maintenance*2
5ème jour à 3/4 de maintenance * 2 (même volume calorique que la version prise de masse pour ce jour. Le jour béni quoi :lol: )
6ème jour à Maintenance - 20% + séance FB en charges lourdes et séries courtes
7ème jour à Maintenance - 20%

Donc, beaucoup plus aggressif d'un point de vue calorique et niveau entraînement, ce n'est que du Full Body. La séance de mardi en séries longues doit être destructive :confused:
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Messagepar Nezumi le 18/09 20h19

Faut avoir une tendance naturelle à porcifier pour tenir le rythme non ?

C'est censé durer 8 semaines aussi ? :ill:

Remarque tu peux toujours servir de cobaye :D
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Messagepar olivierf57 le 18/09 20h20

7 à 8 semaines maxi selon Lyle McDonalds.

Violent j'avais dit ! :lol:
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Messagepar olivierf57 le 19/09 10h04

6ème semaine, 7ème jour UD2.0

Journée à 2700kCal aujourd'hui.
Pas de séance de muscu, juste une séance abdos ce matin à jeun.
Je travaille désormais les abdos 1 fois tous les 2 jours en suivant les conseils du livre de Gundill/Delavier. Je fais le programme "Poignées d'amour" :p

Dès demain, retour au calme, avec 2000kCal dont 100g de glucides seulement pour la 7ème semaine.
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Messagepar olivierf57 le 20/09 08h27

7ème semaine, 1er jour UD2.0

...et c'est reparti....

2000kCal pour la journée dont 100g de glucides, le reste réparti en prots/lipides.
But du lundi : début de déplétion du glycogène des muscles.

Pour cela, réduction des glucides dans la diète et deux séances en Half-Body en séries longues. Pour aujourd'hui, augmentation des charges et réduction des reps à 15.

1ère séance cet après-midi, au programme :

Développé couché : 3x15 à 78 kg
Ecarté couché : 3x15 à 17 kg
Elévation latérale poulie : 3x15 à 12 kg
Développé derrière la nuque : 3x15 à 48 kg
Extension nuque avec haltère : 2x20 à 11 kg
Extension poulie avec la corde : 2x15 à 25 kg
Shrugs : 3x15 à 88 kg

Le tout avec une minute de repos entre chaque série.

Ce matin, 85.2kg sur la balance. Diète assez mal respectée pour la journée de dimanche. Raclette + desserts de ouf ! Tout ce qui est surplus calorique se positionne direct dans mon ventre....c'est mal bar :ill:

Je remarque qu'il est beaucoup plus facile (pour moi) de respecter une diète difficile (comme les lundi, mari et mercredi) qu'une diète hyperglucidique (où là, il m'arrive de faire des excès hors diète, comme si je n'avais déjà pas assez de glucides à avaler)
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Messagepar olivierf57 le 21/09 05h29

7ème semaine, 2ème jour UD2.0

On continue sur la lancée. Comme hier, 2000kCal dont 100g de glucides.
But : continuer la déplétion du glycogène

Séance muscu en séries longues cet après-midi :

Tirage vertical : 3x12 à 71 kg
Rowing 1 bras: 3x15 à 31 kg
Curl incliné : 2x15 à 15 kg
Curl prise marteau : 2x15 à 16 kg
Fentes avant : 3x20 à 76 kg
Leg Extension : 3x15 à 39 kg
Leg Curl : 2x15 à 40kg

Toujours une minute de repos entre chaque série.
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Messagepar olivierf57 le 21/09 20h03

Séance terminée avec succès :)

Tout est bien passé. Comme d'habitude, le mardi, on n'est pas loin de l'évanouissement lors des dernières reps des fentes avant. Pour les autres exos, ça passe plutôt bien malgré le manque de glucides (100g dans la journée).

Demain, journée à 2000kCal sans séance de muscu. Juste 30mn d'abdos suivant le programme établi dans "Abdos d'enfer" :cool:
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Messagepar olivierf57 le 22/09 06h00

7ème semaine, 3ème jour UD2.0

2000kCal pour la journée dont 100g de glucides.
Pas de séance de musculation aujourd'hui, et la plus grande partie des glucides est consommée à midi.

Ce matin, 83.5kg sur la balance. 2kg de perdus en 48h (flotte + glycogène) :ill: . Le corps s'habitue de mieux en mieux à ces changements caloriques et la perte glycogénique est de plus en plus rapide et efficiente.
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Messagepar olivierf57 le 23/09 05h29

7ème semaine, 5ème jour UD2.0

On se dirige doucement vers la meilleure partie de la semaine :cool:

Aujourd'hui, 1350kCal à avaler jusqu'à l'entraînement de 17h00 et 1350kCal supplémentaires à avaler post séance, dont 80% de glucides ! :lol:

Ce matin, comme hier, toujours 83.5kg sur la balance. 85cm de tour de taille, et plis graisseux toujours identiques.

Suivi UD2.jpg


En fin d'après-midi, séance musculation en haute intensité, et en séries moyennes en Full Body pour finaliser la perte complète du glycogène avant de remplir à nouveau les muscles avec les glucides dès la fin de la séance.
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Messagepar olivierf57 le 23/09 05h33

Au programme de la séance Haute intensité :

Fentes avant : 2x10 à 103 kg
Leg Curl : 2x10 à 53 kg
Leg Extension : 2x8 à 70 kg
Développé couché : 2x8 à 96 kg
Rowing poulie basse : 2x8 à 87 kg
Développé incliné : 2x10 à 78 kg
Tirage vertical : 2x10 à 81 kg
Elévation latérale poulie : 3x10 à 14 kg
Curl pupitre à un bras : 2x8 à 27 kg
Extension poulie avec la corde : 2x10 à 31 kg

Le tout avec 2 minutes de repos entre chaque série, en espérant que le curl pupitre passe cette fois car la semaine dernière, il m'a été impossible de finir la série :confused:
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Messagepar olivierf57 le 23/09 17h34

Séance terminée !!!!...et réussie !!!! :)

Et maintenant, place à la recharge glucidique tant attendue :lol:

C'est parti pour 1350kCal jusqu'à ce soir....j'ai d'ailleurs bien commencé :lol:
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Messagepar D D le 23/09 21h55

olivierf57 a écrit:Séance terminée !!!!...et réussie !!!! :)

Et maintenant, place à la recharge glucidique tant attendue :lol:

C'est parti pour 1350kCal jusqu'à ce soir....j'ai d'ailleurs bien commencé :lol:


Bien joué !
ah ah la recharge ^^
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Messagepar olivierf57 le 24/09 05h28

7ème semaine, 5ème jour UD2.0

Pleine recharge glucidique aujourd'hui et repos complet
3700kCal à avaler dont 80% de glucides....ça va, ça passe très bien :cool:

Je commence à ressentir les effets négatifs de la méthode, preuve qu'il va falloir que je m'arrête.
Depuis cette semaine, de gros coups de fatigue et un besoin de repos accru. De plus, une petite douleur commence à apparaître à l'épaule droite. Sachant ce que cette douleur signifie, je préfère éviter tout risque.

Lyle McDonalds préconise, dans sa méthode, d'arréter après 6 à 8 semaines. Je comprends pourquoi aujourd'hui. Même si j'ai toujours une pêche de ouf à l'entraînement, la fatigue générale est appararue.

Je vais donc finir ce premier cycle avec 7 semaines de la méthode.

Il me reste encore samedi avec 2700kCal et une séance en lourd et séries courtes et dimanche à 2700kCal.

Après, repos complet d'une semaine (demandé dans la méthode, mais ce ne sera pas un luxe je crois) avec diète adaptée à Maintenance/Maintenance-10%. Juste quelques séries d'abdos tous les 2 jours.

Ensuite, je me pèse et prends mes mensurations pour réellement observer le bénéfice de la méthode et vous en faire partager. Si le résultat est bon, je reprendrai un 2nd cycle quelques semaines après.
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Messagepar olivierf57 le 25/09 13h15

7ème semaine, 6ème jour UD2.0

2700kCal et une séance Full Body en lourd et en séries courtes en fin d'après-midi.

Je commence à avoir des petites douleurs un peu partout, il est temps d'arrêter.
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Messagepar olivierf57 le 25/09 20h10

Séance terminée. Grosse pêche et perfs en augmentation.
Bonus de reps à chaque dernière série :)

SDT jambes semi-tendues : 3x4 à 143 kg
Développé couché : 3x4 à 103 kg
Rowing supination : 3x4 à 101 kg
Développé incliné : 2x4 à 84 kg
Tirage vertical : 2x4 à 88 kg
Fentes avant : 3x4 à 112 kg
Développé militaire : 3x4 à 67 kg
Oiseau à la poulie : 3x4 à 21 kg
Curl à la poulie : 2x3 à 40 kg
Développé prise serrée : 2x3 à 79 kg

Dernier entraînement en Full Body pour le 1er cycle UD2.0 :idiot:
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Messagepar olivierf57 le 26/09 06h46

7ème semaine, 7ème jour UD2.0

Dernier post pour le 1er cycle de la méthode.

Aujourd'hui, repos et 2700kCal. Demain, retour à 2400kCal/jour pendant une semaine et dimanche matin, prise de poids et des mensurations... :idiot:
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Messagepar Nezumi le 27/09 16h18

Coucou :)

Bientôt les photos ? :D
La semaine prochaine ?
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Messagepar JSebastien le 27/09 17h36

Ensuite, je me pèse et prends mes mensurations pour réellement observer le bénéfice de la méthode et vous en faire partager.


bien hate de voir ca ;) ! sympa de partager ton expérience avec cette diète ^^
La fibre courte dominera !!
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Messagepar olivierf57 le 28/09 05h20

Nezumi a écrit:Coucou :)

Bientôt les photos ? :D
La semaine prochaine ?


Ouaip', photo dimanche si tout va bien :D Mais même si visuellement, je vois une différence (légère), je ne sais pas si les photos me rendront justice :wtf:

Surement une grosse différence après quelques cycles UD2.0. Je continuerai à alimenter le post par après et espère continuer comme ça jusque mars 2011, et après, régime et sèche (la première) pour l'été.
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Messagepar olivierf57 le 04/10 05h53

Bonjour à tous,

comme convenu, je reviens vers vous 8 semaines après le début de la méthode Ultimate Diet 2.0

Pour ceux qui attendent les photos, faudra attendre encore un peu, je n'ai pas eu le temps d'en faire. Mais promis, je les posterai.

Voici un résumé de mon ressenti pour cette méthode. Je précise bien que tout ce qui suit est valable pour mon cas uniquement. Il est possible que ça ne fonctionne pas de la même façon pour une autre personne. De plus, il est impératif de suivre les instructions de la méthode à 100% et de se motiver à 200%, sous peine d'échec à mon avis.

Contraintes
- Entrainements à jour fixe et à période +/- précise
- Full Body 2x/sem (pour ceux qui ne vivent que par le Split, comme c'était mon cas :D )
- Durée des séances (surtout le jeudi et vendredi : plus de 2h15, sans les abdos)

Avantages
- Prise de poids pour le moins rapide (en terme musculaire j'entends)
- Manger comme un goret le vendredi :lol:
- Bien manger (sans être strict) les vendredi et samedi (pas de goret ces 2 jours quand même)
- Manger sainement les 3 premiers jours de la semaine

Pour mon cas, j'ai beaucoup aimé le passage grosse bouffe/bouffe limitée. J'ai d'ailleurs beaucoup plus de facilités à respecter à la lettre la diète à Maintenance-20% que les jours hyperglucidiques. Le sucre appelle le sucre, c'est surement dû à cela :)

Les séances sont éprouvantes. Celle de lundi, séries longues, est plutôt facile suite à 3 jours hyperglucidiques. Celle de mardi en séries longues aussi, par contre, est très difficile, car il y a presque 48h de passé et 200g de glucides seulement.
La séance de jeudi est assez difficile aussi mais moralement, on sait que la recharge n'est pas loin, ça motive.
Celle de samedi, en séries courtes et en lourd, est la plus aisée après la journée à 80% de glucides et à Maintenance X 2.

Côté résultats maintenant, vu que c'est cela qui permet de vérifier si la méthode est fonctionnelle ou pas, je dirais qu'elle vaut le coup, pour autant qu'on s'y donne à 100%. Mais si vous êtes ici, c'est que vous êtes des passionnés, donc, ça devrait fonctionner aussi.
Niveau prise de gras, il est clair que j'ai pris un peu (pas assez strict les we durant 7 semaines) mais pas des masses finalement.
Niveau prise de muscle, devant le miroir, je vois clairement un changement même si je doute que les photos donneront le même rendement ;)

Voici les résultats en chiffres, ils parlent d'eux même :
SnagIt.png


Les mensurations ont été prises par ma femme et ne sont donc peut-être pas juste à 100% .... Par ex., la prise de la poitrine il y a 2 mois à 106cm, et celle d'hier à 100cm.... Je pense que c'est la seule vraie erreur (prise de la mensuration bcp trop haut il y a 8 semaines). Aucun changement pour les mollets, et c'est normal, je ne les travaille absolument pas (je les trouve déjà trop gros...).

Après 7 semaines effectives de la méthode, j'ai fait un break d'une semaine sans musculation, comme le préconise Lyle McDonalds, histoire de reposer nerveusement, moralement et physiquement le corps.
Je reprends aujourd'hui en split sur 4 jours, pendant 2 semaines et après, reprise d'un second cycle UD 2.0.

Je ferai un compte-rendu hebdomadaire, avec le fichier de suivi. Photos en fin de cycle à chaque fois. J'ai comme référence une photo prise en février 2010 à 88kg. J'aspire à atteindre le même poids et comparer les 2 photos.

Mon objectif est de faire 3 cycles complet de prise de masse puis, pour le printemps, régime, puis avant l'été, un cycle UD2.0 en Fat Loss. Je serai beta-testeur pour vous encore :idiot:
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Messagepar Nezumi le 04/10 18h34

Super, félicitations pour la constance :idea:

On attend plus que les photos now :cool:
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Une grosse.
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Messagepar olivierf57 le 07/10 19h11

Et bien, à la demande générale...enfin, ... à la demande de Nezumi :) , voici les photos prises suite au premier cycle UD2.0 (désolé pour la qualité)

photo3.jpg [ 24.03 Kio ]



photo2.jpg [ 25.75 Kio ]



photo1.jpg [ 28.69 Kio ]

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Messagepar olivierf57 le 07/10 19h12

et la suite :

photo6.jpg [ 27.23 Kio ]



photo5.jpg [ 24.17 Kio ]



photo4.jpg [ 25.67 Kio ]

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Messagepar JSebastien le 08/10 23h50

à la demande générale...enfin, ... à la demande de Nezumi


certain lit mais qui ont pas encore répondu :o :p

super le résumé ;) ! mais je me demandais, selon ton avis, est-ce que le jeux en vaut la chandelle ? :?:
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