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Olivierf57 : Diététique Log - Ultimate Diet 2.0

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Messagepar Nezumi le 09/10 08h01

T'as pas vraiment pris de gras non ?
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Messagepar olivierf57 le 09/10 09h06

JSebastien a écrit:mais je me demandais, selon ton avis, est-ce que le jeux en vaut la chandelle ? :?:


Pour ma part, je dirais, sans hésiter OUI.
Faire une prise de masse traditionnelle et être strict tous les jours, j'ai vraiment du mal. A priori, mon organisme est plus en accord avec cette méthode que la traditionnelle.

Pour répondre vraiment, je crois qu'un seul cycle n'est pas suffisant, il faut en faire quelques un pour réellement apprécier les bénéfices de la méthode.

Il faut aussi prendre en compte que je suis débutant-intermédiaire (3 ans de musculation, dont presque 2 avec Rudy, ça compte hein ? :cool: ), et donc, je prends surement plus vite du muscle qu'un confirmé.
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Messagepar olivierf57 le 09/10 09h07

Nezumi a écrit:T'as pas vraiment pris de gras non ?


En fait, très peu en effet, cette méthode me réussit bien. On verra si le processus continue de la même façon durant le 2nd cycle.
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Messagepar Liz le 09/10 11h43

Sympa le suivi et le résultat rend bien sur les photos ! Merci d'avoir partagé avec autant de sérieux !

En tout cas bon courage pour le 2eme cycle ;)
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Messagepar Nezumi le 10/10 10h48

Oui si tout le monde pouvait être aussi sérieux que toi dans ses retranscriptions :idea: moi le premier :idiot:

Si je comprends bien tu as pris 3 kg ? C'est super ce que tu as fait. :cool:
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Messagepar olivierf57 le 11/10 05h29

Oui, merci à vous de m'avoir soutenu durant ces 7 semaines, ça m'a aidé ;)

3kg de pris en effet. ça me paraît difficile, objectivement et physiologiquement, d'avoir pris 3kg de muscle en 2 mois, mais bon, on n'en est pas loin je pense.

Aujourd'hui, départ du second cycle UD2.0. Je pensais attendre encore une semaine, mais je me sens bien et j'ai envie de reprendre. J'ai aussi envie de manger beaucoup plus la 2nde partie de la semaine :D

Pas de rapport quotidien, à moins que quelque chose de spécial ne se produise. Je garde la même diète et les mêmes séances d'entraînement que pour le 1er cycle. Seules les charges vont évoluer,....évidemment.

Je ferai un rapport de la méthode de façon hebdomadaire et vous donnerai les chiffres de suivi chaque jeudi.

Hop, c'est re-parti pour 7 semaines :lol:
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Messagepar Nezumi le 12/10 09h17

Où c'est qu'on peut trouver un guide pour cette diète au fait ?

Je vais essayer de m'y intéresser, même s'il faut que je réfléchisse soigneusement si mon emploi du temps peut me le permettre. :idea:
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Messagepar olivierf57 le 12/10 09h34

Comme je m'y suis mis à fond, j'ai acheté le bouquin directement sur le site de Lyle McDonalds.



Il est disponible en PDF mais c'est une ancienne version non mise à jour et avec des erreurs. J'ai comparé les deux.
je peux cependant t'envoyer par mp le texte en PDF, ça m'a bien aidé au début.

c'est en anglais, pas de version française.
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Messagepar olivierf57 le 14/10 09h04

Cycle 2 - 1ère semaine UD2.0

C'est reparti. De lundi matin jusqu'à cet après-midi, déplétion du glycogène. Ce matin 83,7kg sur la balance. Pas de changement côté tour de taille ou plis graisseux.

Comme d'habitude, la séance de lundi est passée sans problèmes, celle de mardi, plus difficilement à la fin, et la journée d'hier, la plus difficile moralement, est enfin passée.
Aujourd'hui, dernière séance pour la déplétion et après, recharge glucidique ! :p

Voici le fichier de suivi hebdomadaire :
UD2.0.jpg


RDV jeudi prochain pour le suivi de la 2nde semaine.
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Messagepar D D le 14/10 15h33

ça continue :cool:
ça rends bien sur le photos ! :cool:
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Messagepar olivierf57 le 14/10 17h34



Merci D D :cool:

Pourvu que ça dure...
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Messagepar olivierf57 le 25/10 05h53

Cycle 2 2ème semaine UD2.0

Un peu de retard sur le log. Je n'ai pas eu le temps de me connecter sur le forum avant.

La 2ème semaine s'est très bien déroulée. Jeudi matin, 84.7kg sur la balance, pas de changements notables sur les plis graisseux ou le tour de taille.

Ce we a par contre été plutôt dévastateur côté glucides :confused: J'ai un peu abusé des gateaux...Pas bien :cool:

On verra bien ce jeudi, après déplétion du glycogène, si j'ai trop abusé.

Voici le fichier de suivi :
untitled.jpg
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Messagepar Silver le 25/10 11h10

ça progresse bien :cool:
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Messagepar olivierf57 le 28/10 07h17

Cycle 2 3ème semaine UD2.0

Ce matin, 84.5kg sur la balance. Baisse par rapport à la semaine dernière mais surement une hausse passagère jeudi dernier. L'évolution sur les 2 dernières semaines correspond au 1er cycle. 800g en 2 semaines.

Suivi UD2.jpg


Lundi matin, je pesais 86.7kg après un week-end plutôt exagéré côté calories :idiot:
Plus de 2kgs de flotte et de glycogène perdus en 3 jours. La méthode fonctionne bien chez moi et mon corps s'habitue doucement à ce mode de vie. J'avoue que moi aussi :cool:

Pas de changement au niveau des plis graisseux, ni au niveau du tour de taille. Bon point !
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Messagepar olivierf57 le 28/10 17h49

Recharge glucidique :cool: :cool:
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Messagepar olivierf57 le 04/11 19h42

Cycle 2 4ème semaine UD2.0

Et voilou, une semaine de plus et recharge glucidique entamée :cool:

Ce matin, 85.5kg sur la balance. Pas de changements côté plis graisseux mais tour de taille à 86cm.
Soit j'ai un peu plus d'estomac que d'habitude ce matin, soit je rate mes prises de pris graisseux ;)

Quoiqu'il en soit, je tiens mieux le coup que le 1er cycle. Mon corps s'habitue à la méthode et je me sens beaucoup moins fatigué que le lors du 1er cycle. A noter cependant que j'ai réellement ressenti des signes de fatigue lors de la 6ème semaine. On verra d'ici 15 jours ....

Suivi UD2.jpg
Dernière édition par olivierf57 le 11/11 11h22, édité 1 fois.
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Messagepar D D le 05/11 12h15

ça monte ça monte !!! :cool:
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Messagepar olivierf57 le 05/11 12h29



ce matin 85.2kg, c'est plus dans la norme là !!! Faut pas que ça monte trop vite non plus, ça ne sert à rien sinon
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Messagepar Nezumi le 06/11 18h55

olivierf57 a écrit:Quoiqu'il en soit, je tiens mieux le coup que le 1er cycle. Mon corps s'habitue à la méthode et je me sens beaucoup moins fatigué que le lors du 1er cycle. A noter cependant que j'ai réellement ressenti des signes de fatigue lors de la 6ème semaine. On verra d'ici 15 jours ....


Tiens c'est marrant j'attendais que tu sois à la moitié de ton cycle pour te demander s'il était plus facile ou plus dur (vu que tu les as enchaîné sans trop de pause) que le précédent.
Si c'est plus facile faut espérer que ton corps réagisse tout de même aussi bien que la première fois :idea: :p
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Messagepar D D le 08/11 16h20

olivierf57 a écrit:
D D a écrit:ça monte ça monte !!! :cool:


ce matin 85.2kg, c'est plus dans la norme là !!! Faut pas que ça monte trop vite non plus, ça ne sert à rien sinon


de ce que j'ai compris c'est pas le but !
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Messagepar olivierf57 le 08/11 18h00

D D a écrit:de ce que j'ai compris c'est pas le but !


pas le but de quoi ?
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Messagepar olivierf57 le 08/11 18h02

Nezumi a écrit:Tiens c'est marrant j'attendais que tu sois à la moitié de ton cycle pour te demander s'il était plus facile ou plus dur (vu que tu les as enchaîné sans trop de pause) que le précédent.
Si c'est plus facile faut espérer que ton corps réagisse tout de même aussi bien que la première fois :idea: :p


Je dis pas que les séances sont plus faciles, loin de là :idiot: c'est plutôt que je m'habitue en changement de rythme niveau calorique.

D'un point de vue perfs, elles montent toujours aussi linéairement.

Côté poids, ça monte aussi. On verra début décembre si y'a une grosse différence avec le 1er cycle.

Nezumi, tu as lu la méthode finalement ? A quand le 1er cycle UD 2.0 ? :cool:
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Messagepar D D le 09/11 15h13

olivierf57 a écrit:
D D a écrit:de ce que j'ai compris c'est pas le but !


pas le but de quoi ?

de prendre rapidement et finir gras comme un cochon :p
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Messagepar olivierf57 le 10/11 07h35

ah non bien sur :)

c'est pour ça que la prise de poids doit rester progressive et que de toutes façons, méthode ou pas, physiologiquement, il n'est pas possible de prendre trop de kilos de muscles par mois.
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Messagepar olivierf57 le 11/11 19h49

Cycle 2 5ème semaine UD2.0

Encore une semaine de passée :)

Les séances du mardi et du jeudi restent tout autant éprouvantes mais mon corps s'habitue un peu mieux aux changements caloriques durant la semaine. Par contre, une chose est sure, faut pas me faire chier les 3 premiers jours de la semaine :super_lol:

Niveau prise de gras, 1 cm de tour de taille en plus depuis le début, c'est pas énorme je trouve par rapport à ma prise de masse de 2009. Par contre, le poids; lui, continue à monter de façon linéaire, tout comme lors du premier cycle.

Les perfs sont toujours en augmentation linéaire. J'ai trouvé ma vitesse de croisière côté augmentation des charges.

Voici le suivi du 2nd cycle :
Suivi UD2.jpg


Je continue à prendre les doses caloriques du 1er cycle, mais même si je tiens très strictement les 5 premiers jours, les 2 derniers, c'est un peu portnawak quand même ;) Ceci dit, c'est comme ça depuis la moitié du 1er cycle. Je continue donc comme ça, on verra bien en fin de cycle.

Je pense que les résultats seraient encore meilleurs si ma diète était stricte les samedi et dimanche (moins de gras certainement), mais je m'avoue heureux des résultats actuels.

Je pense tenir 8 semaines pour ce second cycle. D'une part, je me sens mieux en 5ème semaine que lors du 1er cycle, et la 9ème, là ou je dois prendre une semaine de repos (selon la méthode), je pars en déplacement, et je ne pourrai faire de séances, donc ça tombe pile poil :p
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Messagepar alain954 le 11/11 20h19

Faut avoir pas mal de courage pouvoir suivre une telle diète, parce que s'entrainer en half-body, en série longue et avec peu de repos entre les séries alors que tu as si peu de calories, j'imagine l'état d'épuisement...

Enfin tu as la motivation ça se voit, et je remarque sur tes graphiques que la courbe de poids se rapproche inexorablement du taux de mg, c'est incroyable assez incroyable quand même sur si peu de temps, bientôt elle va la dépasser :cool: .

En tout cas super prise de masse, ça à l'air de te réussir :) .

Bon courage et bonne continuation :) ;).
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar olivierf57 le 18/11 09h19

Cycle 2 6ème semaine UD 2.0

Encore une semaine de passée. La séance de samedi a été difficile, je commence à ressentir de la fatigue suite aux dernières semaines accumulées.

Ce matin, 86kg sur la balance. Un petit peu moins que 86cm de tour de taille.
Les plis graisseux ne bougent pas, pourtant, visuellement, je suis moins défini c'est clair. Soit, je ne prends pas correctement mes mesures, soit il y a un problème quelque part :confused:

Néanmoins, le poids progresse linéairement.

Encore deux semaines avant la semaine de pause, qui sera la bienvenue. Je tiens mieux la route que lors du premier cycle mais 8 semaines, je pense que ce sera le max. Après, 3 semaines à 10% sous la maintenance, pour m'affiner un poil. L'idéal serait de revenir à 85cm de tour de taille, voire moins, avant de reprendre le 3ème cycle début janvier. Mais bon, pendant ce laps de temps, y'a les fêtes :idiot:

On verra bien.

Voici le fichier de suivi :
Suivi UD2.jpg


J'ai modifié les courbes en prenant compte du tour de taille, plus que des épaisseurs des plis graisseux. Chez moi, le tour de taille est l'indicateur de la prise de poids.
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Messagepar olivierf57 le 18/11 17h52

Recharge glucidique ! :idiot:
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Messagepar D D le 18/11 18h42



La meilleure partie, non ? :super_lol:
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Messagepar olivierf57 le 19/11 06h08

Aucun doute là-dessus ! :)
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Messagepar olivierf57 le 25/11 06h16

Cycle 2 7ème semaine UD2.0

On arrive doucement au bout du cycle. ça devient éprouvant pour le corps et la tête à partir de la 6ème semaine.
Finalement, même sensations que lors du premier cycle. Si je ne devais pas prendre ma semaine de repos dans 2 semaines, je crois que je m'arréterais sur cette semaine. On verra bien comment je me sens la semaine prochaine (8ème et dernière du cycle).

A partir de la 6ème semaine, les séances du samedi (en lourd) deviennent difficile à faire. Elles sont longues (pas loin de 3h avec les échauffements. C'est du lourd, donc, un échauffement en pyramidal avant chaque exo est nécessaire pour moi. En plus, avec la chaleur qu'il fait dehors, c'est plus que nécessaire :D)

Les séances du mardi sont toujours difficiles (mais dès la seconde semaine d'un cycle)
Les séances du lundi et du jeudi, par contre, sont plus grisantes, donc, faisables plus facilement. Le lundi, on sort d'un we de recharge, donc, c'est la grosse pêche, et le jeudi, moralement, on est motivé car la recharge arrive et j'ai 50g de glucides pendant l'entraînement.

Ce matin, 86.2kg sur la balance. Pas de changements du côté des plis graisseux, ni du côté du tour de taille.

Ce qui est sur, c'est que j'ai pris un peu depuis le début du cycle. Depuis Aout (début du premier cycle), j'ai changé un cran de ceinture ;)

Suivi UD2.jpg


Ce soir, après la séance Full Body en séries moyennes, c'est la recharge glucidique :idiot: Elle va faire du bien !!!
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Messagepar Nezumi le 28/11 12h08

C'est quand même beaucoup d'investissement. En quantitatif (temps) comme en qualitatif (effort).
Je ne peux que saluer :)
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Messagepar olivierf57 le 30/11 06h14

merci Nezumi, ça faisait longtemps ;)

c'est vrai que c'est un investissement mais si on veut des résultats de ouf, faut une méthode de ouf non ? :)

8ème et dernière semaine du second cycle en ce moment. J'ai récupéré et je sens mieux cette semaine que la précédente. Il n'empêche que je m'arréterai là car mon corps entier fatigue. Il faut savoir écouter son corps, et là, mon corps me dit que ce serait bien d'arréter.

Quant à la méthode, avec le temps, elle devient une façon de vivre. On a ses entrainements comme des rendez-vous et pour la nourriture, bah...on s'y fait aussi, et ça devient naturel.
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Messagepar olivierf57 le 02/12 06h19

Cycle 2 8ème et dernière semaine du cycle UD 2.0

Et bien tout arrive ;) J'ai finalement tenu la 8ème semaine (enfin, il me reste encore 2 entraînements, mais ça va aller).

Pour les cycles suivants (en 2011), je resterai sur la fréquence de 7 semaines, je pense que ça me convient beaucoup mieux, même si la 8ème semaine me paraît plus facile que la précédente :confused: ... bizarrement.....

Quoiqu'il en soit, 86.8kg ce matin sur la balance et une petite prise de gras. Augmentation d'un pli graisseux, et du tour de taille, d'un demi centimètre.

Ce soir, séance en séries moyennes, en haute intensité, et en Full Body pour finaliser la déplétion du glycogène et après, recharge glucidique. Yes !!!!!

Pour demain, grosse recharge, et à partir de samedi, je reviens à un cycle de diète traditionnelle à hauteur de Maintenance-10%, plus ou moins, et ce pendant quelques semaines, pour me remettre d'applomb. Côté entraînement, repos total la semaine prochaine, et reprise des séances, en split, d'ici 10 jours. Je reprends un 3ème cycle après les fêtes (donc, début 2011).

Côté sensations pour ce deuxième cycle :
Après réflexion, le 2ème cycle n'a pas été plus facile que le premier. Arrivé à la 6ème semaine, c'est brutal niveau fatigue musculaire et morale. Tout le corps dit stop. C'est là qu'il faut savoir écouter son corps. Le stop est plutôt moral en 6ème semaine. Par contre, il est plutôt physique après....
J'ai pris à peu près la même dose de gras durant ce nouveau cycle par rapport au 1er. Peut-être un peu plus quand même car je me suis laché quelques week-ends :p

Quoiqu'il en soit, rendez-vous dans 10 jours pour un petit résumé avec les photos pour vous donner un aperçu du rendu.

Je suis environ au même poids que lors de la fin de ma prise de masse (ratée) de début 2010. La comparaison sera alors très facile :D

Voici le fichier de suivi habituel :
Suivi UD2.jpg
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Messagepar olivierf57 le 02/12 18h44

Dernière recharge glucidique de l'année !!!!! :cool: :cool:
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Messagepar D D le 02/12 19h38

nikel mec ! :cool:
bien joué et lache rien ! :evil: :evil: :evil: :evil:
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Olivierf57 : Diététique Log - Ultimate Diet 2.0

Messagepar fane le 29/01 16h41

slt gars

Je voudrais savoir si tu prenais le steroide et combiem fois par semaine du sport.
Moi j ai commencé a 39 ans et je fais 1m81 et je pese 74kg je me suis deja entrainé depuis 15 jours j entraine tous les jours.
c est dur commencé a faire le musculation et j ai d etre comme toi j ai vu tes photos
fane
 
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Olivierf57 : Diététique Log - Ultimate Diet 2.0

Messagepar Rolvate'ska le 30/01 11h12



Personne prend de stéroide ici -_-'
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Olivierf57 : Diététique Log - Ultimate Diet 2.0

Messagepar Rolvate'ska le 30/01 11h14

Olivier c'est vraiment cool que tu nous fasse partager cette expérience. Que tu garde la motivation, que tu poste chaque jours. Je suis arriver trop tard sur le forum pour te suivre mais peut être durant un prochain cycle je serais la :).
Courage en tout cas si tu continu
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Olivierf57 : Diététique Log - Ultimate Diet 2.0

Messagepar fane le 31/01 07h50

no je ne prends aucun steroid je fais musculation tous les deux jours ça fait deja 3 semaines je commence tres peu la forme du mon corps :cool: il y a encore du travail :D
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