4ème semaine, 4ème jour UD2.0 :
dernier jour de limitation calorique
Jusqu'au training, env. 1700kCal, et ensuite début de la recharge glucidique et 1700kCal pour le soir, dont la majorité en glucides.
Les courbatures ont disparu en partie mais je les sens toujours encore....
En fin d'après-midi, séance en haute intensité et série courte-moyenne (entre 8 et 10 reps) pour finaliser la déplétion du glycogène pour cette semaine.
Ce matin, 82kg sur la balance. 84cm de tour de taille, et plis graisseux toujours identiques
Je sens quand même que j'ai pris un poil de gras, notamment sur l'abdomen qui est un peu moins sec qu'avant. Je garde quand même à l'esprit les chiffres de tour de taille et les différents plis graisseux comme référence. Je tiens à ce titre un tableau Excel que je donnerai en fin de cycle (d'ici 3 à 4 semaines, tout dépend comment je me sens
)
Pour la séance, voici un petit résumé :
Augmentation des charges pour une grande partie des exos et passage à 8 reps. Le 2x10 à 94kg au DC n'est pas passé la semaine dernière (juste 10 et 8 reps), donc, aujourd'hui, je remets le couvert
Fentes avant : 2x8 Ã 102 kg
Leg Curl : 2x8 Ã 49 kg
Leg Extension : 2x10 Ã 66 kg
Développé couché : 2x10 à 94 kg
Rowing poulie basse : 2x10 Ã 85 kg
Développé incliné avec haltères : 2x8 à 32 kg
Tirage vertical : 2x8 Ã 80 kg
Elévation latérale poulie : 3x8 à 13 kg
Curl pupitre à un bras : 2x8 à 25 kg
Extension poulie avec la corde : 2x8 Ã 30 kg