Breat : avis sur mon programme de musculation

[Breat]

Bonjours.
J'ai 14 ans et je fais de la muscul' depuis quelques mois, je voudrais vous demandez des conseils sur les séances de muscul.

Tailles : Environ 1.60m
Poids : 41kg

J'ai un Weider, et des haltères chez moi.

Weider :


Et les haltères j'ai 4 poids de 2kg et 2 poids de 1kg.

Je voudrais que vous me conseillez des exercices avec le weider et les altères, des séances de 30mn par jour ou 1heure tous les 2jours.



PS : le temps je vais faire ma séance de muscul!

[hulk70]

salut, tu n'as pas posé de question donc je sais pas trop quoi te répondre

Mais lis un peu le site tu apprendra quelques truc :

https://www.superphysique.org/musculatio ... n_debutant

https://www.superphysique.org/musculatio ... dietetique

[Joris]

bienvenue

[Breat]

Merci, et j'ai éditer mon poste, voilà.

[dhomerazeus]

salut breat sur la rubrique exercice tu trouvera une foultitude d exos realisable avec le materiel dont tu dispose
pour les haltere c est un peu leger par contre
bon courage

[DrDackta973]

+1, je crois pas que tu vas réussir à muscler quelque chose avec ces haltères, trop légères...

[MatS]

je suis pas d'accord, 12 kg, ca permet d'avoir des bases pr les biceps (curl) et épaules (élévation)

[Breat]

Salut, je me présente.

Je m'appelle Bilal, je pratique la musculation depuis 1 an et environ 6 à 8 mois sérieusement! Je pratique aussi du Judo les mercredis et les vendredis (sauf vacances).

J'ai 14 ans depuis quelques mois seulement, je pèse environ 44-46 kg pour 1k62

Bon, place au programme:

Lundi : Biceps/abdos/trapèzes
Curl avec haltères 4x12
Tractions prise supination non cambré 3x10
Curl allongé à la poulie basse 4x12-15
Enroulement de bassin 5x15
Crunch 5x12
Shrug avec haltères 4x15
Rowing assis à la poulie basse à un bras 4x8

Mardi : Triceps/Pectoraux/Dos
Traction prise large nuque 3x8
Traction à la poulie devant 4x12-15
Traction à la poulie haute nuque 4x12-15
Développe assis à la machine convergente 4x10
Pompes prises larges 4x7
Écarté incliné 4x8
Butterfly 4x10
Dips entre 2 bancs 4x12-15
Extension nuque 4x10
Extension des triceps à la poulie en prononciation 4x10

Mercredi : Judo

Jeudi : Cuisse/Mollet/Épaules
Développé avec haltères 4x10-12
Exécution frontale avec haltères 4x8
Développé assis à la machine convergente 4x10
Squat à une jambe 3x15
Leg extension assis 5x15
Mollet debout à une jambe 5x15

Vendredi : Judo

Samedi: Repos

Dimanche : Programme super biceps de SP


Voilà!

PS: pour les perfections j'ai pas encore de bench press.

[RiMa]

Bonjour à toi.

-Dans la semaine, tu fais 4 entrainement, et tu en dédis 2 uniquement ou quasiment à tes biceps ?
-En plus, pour les jambes, tu ne fais que 3 exos par semaine ? Un peu léger.
-Et tu fais 3 groupes musculaires à savoir Pec/Dos/Triceps dans la même journée ? Avec les biceps la veille du dos ?

-Si tu veux partir avec 4 entrainements de musculation + 2 de judos : (A savoir que ca fait beaucoup, peut etre commencer avec seulement 3 entrainements de muscu dans 1 premiers temps pour prendre le rythme et basculer à 4 après.)

Lundi : Jambes -(Quads + Ischios + Mollets)
Mardi : Pectoraux + Biceps
Mercredi : Judo
Jeudi : Epaules + trapèzes
Vendredi :Judo
Samedi : Dos + Triceps
Dimanche : Repos

Inutile de matraquer tes biceps.
Tu vas les bosser 1 fois avec le dos, 1 fois avec ta séance de biceps, et durant tes 2 séances de judo il vont te servir, non ?

Sinon, prends un programmes sur le site, y'en a qui sont découpé entre 3/4 jours, et en plus c'est bien fait :
https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants
https://www.superphysique.org/articles/p ... rmediaires

[Mike_83]

Biceps dimanche + biceps lundi ? Change cette répartition la c'est pas bon.

Puis pourquoi bosser le dos séparément ? Fait grand dorsal/trapèze le même jour va

Ps: Pour les tractions, Traction prise large nuque et Traction à la poulie haute nuque c'est la même chose... Met plutot ta séance dos le même jour et enlève 2 de tes 3 exos tractions

[Breat]

Oki merci les gars.