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Foxx : Musculation Training Log

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Foxx : Musculation Training Log

Messagepar Foxx le 03/08/2010 21h29

Allez hop j'ouvre le training log en même temps , histoire d'avoir quelques critiques sur mes training ;)
Petit CC/CV de ma présentation :


Bonjour à tous ,

Présentation :

Je m'appelle Michaël j'ai 22 ans et je pratique la musculation depuis 9 mois (avec coupure à chaque vacances scolaire car je suis étudiant en 3eme année de Biologie dans le Tarn et j'habite dans le Var).
Je mesure 177 cm et actuellement je pèse 70,3 Kgs.
J'ai commencé la musculation car cela faisait presque 2 ans que j'avais arrêté le Tennis et je voulais changer de sport , j'ai donc décidé de faire de la musculation pour faire du football américain ; mais maintenant je préfère faire de la musculation uniquement (Ce sport me permet de décompresser de mes journées à regarder mes bactéries :p).

Lorsque j'ai commencé la musculation je pesais 62kilos. Je suis monté jusqu'a 74kilos en prenant pas mal de gras vu que je n'y connaissais rien (Si c'était à refaire je m'y serais pris autrement , en y allant plus doucement ...).

Entrainement :

Je m'entraine 4 à 5 fois par semaines en split et mes séances durent entre 1h00 et 1h45 selon le training :
En général je prends 1m30 de repos entre les séries et 3 à 4 minutes entres les exos.
Lundi : Pectoraux , Biceps
Mardi : Jambes
Mercredi : Dos
Jeudi : Rien
Vendredi : Epaules , Triceps
Samedi : Rien
Dimanche : Rien
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Messagepar Foxx le 03/08/2010 21h40

Séance de hier :

Pectoraux :
DC :
1x20@30kg (echauffement) , puis 1x15@40kg (2eme echauffement)
2x12@62kg
2x9@67kg

Ecarté incliné :
1x15@10kgs
4x10@12kgs

Dips :
3x15@Pdc
2x11@Pdc

Pull Over :
4x20@19kgs

Biceps :
Curl incliné :

1x15@8Kg (Echauffement)
3x10@12Kg
1x7@12Kgs

Tractions prise sup :
1x10@Pdc
4x8@pdc

Fin de séance : 5' abs
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Messagepar Foxx le 03/08/2010 21h47

Aujourd'hui :

Jambes :
2-3 mins de velo

Leg extension :
2x15@30kgs
2x13@30kgs

Leg Curl :
1x17@30kgs
1x14@35Kgs
2x13@35Kgs

Presse à Cuisse :
2x20@100kgs
1x10@120kgs
1x14@110kgs
1xmax(~50) @PDC (soit 70kgs)

Fin de séance 5' abs
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Messagepar Foxx le 06/09/2010 20h58

Dur la reprise après 1 mois et demi à faire des pompes sur des chaises et sur des tréteaux pour dépanner pendant les vacances ...

Pectoraux :
DC :
Séries de chauffes de 1x10@10Kg -> 1x10x40Kg (avec ajout de 10kg a chaque série)
3x10@60kgs
1x8@60kgs

Dips :
1x22@PDC
3x17@PDC

Ecarté Incliné :
1x25@13kgs
1x19@13kgs
2x15@15kgs (J'en avais trop marre a la fin)

Biceps :

Curl :
1x15@12kgs
1x12@14kgs par haltères
1x10@14kgs
1x12@14kgs

Tractions prise sup :
1x12@Pdc
3x10@pdc
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Messagepar DrDackta973 le 06/09/2010 21h50

Foxx a écrit:
Lorsque j'ai commencé la musculation je pesais 62kilos. Je suis monté jusqu'a 74kilos en prenant pas mal de gras vu que je n'y connaissais rien (Si c'était à refaire je m'y serais pris autrement , en y allant plus doucement ...).



Tu as pris du gras en faisant de la musculation on ou en prenant n'importe quelle complément alimentaire?
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Messagepar Foxx le 07/09/2010 23h41

J'ai pas pris de complement la 1ere année je voyais pas l'utilité.
J'ai tenté une prise de masse (Mais le probleme c'est que j'ai des périodes d'absence de muscu CF mes vacances et que je n'ai pas jugé utile de freiner mes rations , le tout couplé a 3 semaines en Egypte (Merci le volcans islandais :confused: et la par contre c'était impossible de manger correctement)
Donc au final c'est un cumul de pleins d'erreurs , sinon j'aurais pu limiter la prise de graisse je pense. ET faut dire aussi que j'y connaissais rien et que j'ai voulu jouer le pro avec quelques recherches sur le net :)
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