jordan2b : avis sur mon programme de musculation

par **jordan2b** le 03/08/2010 23h53

bonjour voila mon nouveau programme :

lundi : ( biceps , pectoraux , triceps , abdo )

développé couché ( bar déscendu sur le haut des pectoraux ) : 4 fois 8 a 12 reps
écarté incliné : 4 fois 8 a 12 reps
développé assis : 4 fois 8 a 12 reps

traction : 4 fois 15 a 20 reps
curl incliné : 4 fois 8 a 12 reps
curl pubitre : 4 fois 8 a 12 reps

extension nuque a un bras : 4 fois 8 a 12 reps
développé prise serré : 4 fois 8 a 12 reps

enroulement de bassin : 4 fois 20 reps
crunch soulevé de buste : 4 fois 20 reps

mercredi : ( cuisse , dos , mollet , adbo )

leg curl : 4 fois 10 a 15 reps
fente : 4 fois 10 a 15 reps
leg crule arriére : 4 fois 10 a 15 reps

poulie haute devant : 4 fois 8 a 12 reps
poulie haute prise neutre : 4 fois 8 a 12 reps
tirage sol : 4 fois 10 a 15 reps

mollet : poste assis : 5 fois 15 a 20 reps

crunch soulevé de jambe : 4 fois 20 reps
crunch oblique : 4 fois 20 reps

vendredi : ( pectoraux , épaule , biceps , triceps )

développé couché avec haltéres : 4 fois 8 a 12 reps
dips prise large buste en avant : 4 fois 15 a 20 reps
développé incliné avec bar : 4 fois 8 a 12 reps

développé arnold : 4 fois 8 a 12 reps
élévation latéral : 4 fois 8 a 12 reps

curl incliné : 4 fois 8 a 12 reps
curl prise marteau : 4 fois 8 a 12 reps

pull over press : 4 fois 10 a 15 reps
kickbacks : 4 fois 10 a 15 reps

et les abdo si pas trop fatigué

vous en pensée quoi ?? si quelque chose cloche merci de me dire quoi et comment faire merci

par **Tom Weldon** le 04/08/2010 00h10

Il y a des trucs qui vont pas.. N'essaye pas de re-inventer la roue et prends un programme du site tu gagneras du temps..

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 04/08/2010 00h23

Je ne comprends pas pourquoi il y a des soumissions incessantes de programmes: soit on sait ce que l'on fait, et pourquoi on le fait, et dans ce cas on n'a pas besoin de conseils, soit on ne sait pas et on adopte alors un programme du site adapté à son niveau.

par **jordan2b** le 04/08/2010 00h54

Ok sympa les mec , pas besoin de reps si c'est pour me dire sa , ciao .

si quelqu'un veut m'aider réellement c'ets le bienvenue

par **dhomerazeus** le 04/08/2010 01h06

salut jordan
si tu suis ton programme que tu t y tient que tu progresse charge et rep tu auras des resultat

les tension generés par ton post tienne au fait que les prog du site repondent tres bien au attentes de pratiquement tous les pratiquant surtout les debutant et justement beaucoup de ceux ci semble absolument tenir a les modifié.
de ma propre experience je te conseillerais de ne pas modifié le prog sauf cas particulier

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 04/08/2010 01h19

On ne te dit pas ça pour te faire chier Jordan mais bien pour t'aider.

Si l'on reprenais et modifiais tout les éléments qui ne vont pas dans ton programme, tu te retrouverai au final avec quelques choses ressemblant comme 2 goutes d'eau à un programme du site.

Si tu choisi un programme radicalement différent tu dois bien savoir pourquoi tu le fais non ? Tu pense pouvoir faire mieux ? Tu as peut être des objectifs particuliers ?

Dans le cas contraire je ne comprends pas ta démarche.

par **jordan2b** le 04/08/2010 01h42

ok , merci de vos réponses , je vais faire mon programme pour tester et si je ne vois pas de résultat je changerais par un programme du site

" il faut tester pour avancer ^^ "

merci

par **Fabrice SP** le 04/08/2010 08h24

Elsabre a écrit:Je ne comprends pas pourquoi il y a des soumissions incessantes de programmes: soit on sait ce que l'on fait, et pourquoi on le fait, et dans ce cas on n'a pas besoin de conseils, soit on ne sait pas et on adopte alors un programme du site adapté à son niveau.

Merci pour ce bon sens !!!!

On a beau eu tout faire : des programmes tout fait, des articles sur les erreurs des débutants, des articles sur comment débuter, mais les gens continuent à nous soumettre leur programme merdique. C'est vraiment de la folie.

par **Ink-Pact** le 04/08/2010 11h01

il n'y a plus qu'à interdire ce genre de post alors.
et ceux qui veulent des avis ou des conseils, ils les demandent sur leur training log, ça serait pas trop mal non ?

edit :
et finalement on ne laisserait ici que les post it des programmes du site, éventuellement des variantes possible, et basta?

par **Fabrice SP** le 04/08/2010 11h05

Je les ai déjà interdit. Les gens écoutaient rien et la rubrique Entrainement était complètement pourri.

J'ai créé cette rubrique dédiée pour isoler ce type de topic.

C'est Rudy qui en est responsable.

par **Nezumi** le 04/08/2010 11h07

L'astuce c'est peut-être tout simplement de cesser d'y répondre :idiot:

par **Ink-Pact** le 04/08/2010 11h14

je ne passe ici que très rarement, déjà parce que je sais par avance ce que je vais y trouver, de deux parce que je ne me sent pas capable de conseiller quelqu'un mieux que ce que le site propose déjà.

Rudy a surement la foi de passer ici régulièrement mais là pas de chance il est en congé, il risque d'y avoir quelques jours avant qu'il s'occupe de cette rubrique

par **jordan2b** le 04/08/2010 11h16

putin sympa les mecs vous faites une rubrique justement pour que les personnes demandent des havie sur leur entrainement est quand ils le font tout le monde ce plein ou leur répond mal , c'est la dérniére fois que je pose des questions dans cette rubrique

par **Ink-Pact** le 04/08/2010 11h21

le problème ce n'est pas que toi personnellement, le problème c'est qu'on se rend compte que l'outil principal qu'est le site, qui contient les réponses à toutes tes questions n'est pas utilisé.
cette rubrique ne peut être considéré que comme une aide supplémentaire au site et on se rend compte que ce n'est pas du tout le cas et ça pose problème:
d'abord parce que c'est très irrespectueux du travail fourni par tout l'équipe pour fournir un outil pareil.
ensuite parce qu'on dirait que beaucoup veulent une consultation gratuite de rudy ou d'un autre.
enfin parce que c'est une façon de se désengager de son propre travail de réflexion sur son programme.

par **Fabrice SP** le 04/08/2010 11h49

C'est exactement ça Ink-Pact. :cool:

par **dhomerazeus** le 04/08/2010 11h56

detend toi jordan c est normal qu 1000 eme post similaire en tout point il y ai un sentiment d agacement de la part de la plupart des menbre du forum,car c est vrai que tout est expliqué sur le site surtout pour les debutant d ailleur si vraiment tu souhaite progressé lis en detail chacune des rubrique debutant

concernant les programme si je ne me trompe pas il ont était mis au point par rudy il sait ce qu il fait a mon avis, c est un peut pretentieux de vouloir les remanier

prend le programme debutant et progresse ensuite tu pourra te poser des questions

par **jordan2b** le 05/08/2010 17h06

merci de vaux réponse , j'ai une dérniere question , que pensée vous du séance de cardio les jou de repos apart le samedi et dimanche ?

par **Fabrice SP** le 05/08/2010 17h21

C'est bien de faire du cardio, perso je cours les jours sans muscu.

PS : soigne ton orthographe.

par **jordan2b** le 05/08/2010 17h52

Ok merci , et dsl pour les fautes j'étais très pressé mon cerveau ne suivez pas ^^

par **Fabrice SP** le 05/08/2010 18h14

jordan2b a écrit:mon cerveau ne suivez pas ^^

Dis moi que tu es tout jeune...

par **Nezumi** le 05/08/2010 18h33

Il est jeune et berger :cool:

Un conseil Jordan, si ton job te laisse un peu de temps libre quand tu sors, prends l'habitude d'emporter un bouquin avec toi, ça te fera du bien (il n'y a pas d'ironie).

par **jordan2b** le 05/08/2010 19h52

J'aime pas lire

et pas le temps sauf pour internet et la muscu et ma femme et mes chèvres et voilà :super_lol:

a oui j'oublier dormir le fromage et un bon figatellu :cool:

par **Nezumi** le 05/08/2010 20h07

Le truc c'est que ça se voit que t'aimes pas lire

Enfin ta vie à l'air sympa quand même

par **jordan2b** le 05/08/2010 20h12

On est pas tous parfait

oui ça va je la vie bien