par jordan2b le 03/08/2010 23h53
bonjour voila mon nouveau programme :
lundi : ( biceps , pectoraux , triceps , abdo )
développé couché ( bar déscendu sur le haut des pectoraux ) : 4 fois 8 a 12 reps
écarté incliné : 4 fois 8 a 12 reps
développé assis : 4 fois 8 a 12 reps
traction : 4 fois 15 a 20 reps
curl incliné : 4 fois 8 a 12 reps
curl pubitre : 4 fois 8 a 12 reps
extension nuque a un bras : 4 fois 8 a 12 reps
développé prise serré : 4 fois 8 a 12 reps
enroulement de bassin : 4 fois 20 reps
crunch soulevé de buste : 4 fois 20 reps
mercredi : ( cuisse , dos , mollet , adbo )
leg curl : 4 fois 10 a 15 reps
fente : 4 fois 10 a 15 reps
leg crule arriére : 4 fois 10 a 15 reps
poulie haute devant : 4 fois 8 a 12 reps
poulie haute prise neutre : 4 fois 8 a 12 reps
tirage sol : 4 fois 10 a 15 reps
mollet : poste assis : 5 fois 15 a 20 reps
crunch soulevé de jambe : 4 fois 20 reps
crunch oblique : 4 fois 20 reps
vendredi : ( pectoraux , épaule , biceps , triceps )
développé couché avec haltéres : 4 fois 8 a 12 reps
dips prise large buste en avant : 4 fois 15 a 20 reps
développé incliné avec bar : 4 fois 8 a 12 reps
développé arnold : 4 fois 8 a 12 reps
élévation latéral : 4 fois 8 a 12 reps
curl incliné : 4 fois 8 a 12 reps
curl prise marteau : 4 fois 8 a 12 reps
pull over press : 4 fois 10 a 15 reps
kickbacks : 4 fois 10 a 15 reps
et les abdo si pas trop fatigué
vous en pensée quoi ?? si quelque chose cloche merci de me dire quoi et comment faire merci