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Masse, sèche, force : combien de répétitions selon les objectifs ?

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Masse, sèche, force : combien de répétitions selon les objectifs ?

Messagepar jUMPOFF le 04/08 20h34

Bonjour, je voulais juste une confirmation pour savoir si ce que je dis ai bon.

Force : Il faut porter environ 90% de son max, faire des séries courtes pour les gros exercices comme dvp couché, par exemple un 5x5 et faire des 3x8-12 pour les exos type biceps etc..

Masse : Il faut porter environ 70% de son max, ne pas hésité à faire des séries longues 15-20 répétitions, pour les exos d'assistance je n'ai pas trop d'idée je suppose qu'il faut resté dans le même rythme.

Sèche : Se base surtout sur l'alimentation, faire plus de cardio, et niveau muscul, plus léger et répétitions longues (FAUT QUE SA BRULE !)

Voila j'aimerais savoir si je suis dans le juste ou non. Merci
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Masse, sèche, force : combien de répétitions selon les objectifs ?

Messagepar SuperBrother le 04/08 20h37

Le site est-il lu ? :idiot:
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Masse, sèche, force : combien de répétitions selon les objectifs ?

Messagepar Joris le 04/08 20h39

bonjour, je crois que tout est dit dans le site. Si tu a du temps devant toi y a pas mal de chose à lire. :)
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Masse, sèche, force : combien de répétitions selon les objectifs ?

Messagepar jUMPOFF le 04/08 20h47

Et bien j'ai vu la video de Rudy ( je crois que c'est son nom sur la MASSE ), j'ai lu son programme de force, donc oui j'ai lu et vu mais si vous me dite sa c'est que c'est pas bon donc je vois pas ou j'ai mal compris.
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Messagepar jUMPOFF le 04/08 20h49

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Messagepar SuperBrother le 04/08 20h52

Et tu en as conclu ton topic donc ?
Bien bien bien...

Relis.
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Masse, sèche, force : combien de répétitions selon les objectifs ?

Messagepar jUMPOFF le 04/08 20h55

Sincèrement je viens de re-survoler le tout, le programme de force c'est du 5x5 et du 3x-8-12, la sèche c'est un régime, et la masse Rudy dans la vidéo dit qu'il ne faut pas hésité à faire des séries longues (15-20 répétitions), après il ne dit pas le nombre de séries, et la j'ai une programme de masse sous les yeux celui-ci :

https://www.superphysique.org/articles/p ... _waterbury

et je vois que c'est du 80% j'ai dit 70 c'est pour cela que je suis dans le faux?
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Masse, sèche, force : combien de répétitions selon les objectifs ?

Messagepar jUMPOFF le 04/08 20h59

Bien évidemment j'ai oublier de souligner que pour la masse il faut s'alimenter plus, (6-7 repas par jour) sans manger n'importe quoi mais juste équilibrer et plus que d'habitude.
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Masse, sèche, force : combien de répétitions selon les objectifs ?

Messagepar Fabrice SP le 04/08 21h30

jUMPOFF a écrit:Bonjour, je voulais juste une confirmation pour savoir si ce que je dis ai bon.

Force : Il faut porter environ 90% de son max, faire des séries courtes pour les gros exercices comme dvp couché, par exemple un 5x5 et faire des 3x8-12 pour les exos type biceps etc..

Masse : Il faut porter environ 70% de son max, ne pas hésité à faire des séries longues 15-20 répétitions, pour les exos d'assistance je n'ai pas trop d'idée je suppose qu'il faut resté dans le même rythme.

Sèche : Se base surtout sur l'alimentation, faire plus de cardio, et niveau muscul, plus léger et répétitions longues (FAUT QUE SA BRULE !)

Voila j'aimerais savoir si je suis dans le juste ou non. Merci


Pour force et masse c'est à peu près ça, mais c'est pas aussi dogmatique.

Pour la sèche "Se base surtout sur l'alimentation," OK. Le cardio pas indispensable. La muscul, même entrainement que d'habitude.
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Masse, sèche, force : combien de répétitions selon les objectifs ?

Messagepar jUMPOFF le 04/08 21h51

D'accord, je te remercie beaucoup. Je me rend bien compte que ce n'est pas aussi dogmatique mais c'était juste une vision des choses et je voulais savoir si j'étais à peut près dans le bon. Merci encore.
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