Progresser aux tractions avec la méthode twentypullups.com ?

par **Nyss** le 05/08/2010 18h00

On m'a parle de ce plan d'entrainement pour les tractions qu'en pensez vous?

par **Fabrice SP** le 05/08/2010 18h12

Il faut tester les modalités exacts du programme, mais la technique de l'échelle fonctionne très bien.

On en a déjà parlé à maintes reprises sur le forum.

Moi-même je me suis remis aux tractions supi il y a peu et en quelques semaines je suis passé de 11 reps à 16 répétitions propres.

Je faisais deux échelles le mardi :
1 rep / 15 s de pause / 2 reps / 15 s de pause / 3 reps / 15 s de pause etc
3 minutes de pause
Nouvelles échelle

Et le samedi soit 4 séries max de reps, soit 4*9 ou 4*10 au fil des semaines

par **Nyss** le 06/08/2010 16h44

Merci Fabrice...J'imagine bien que plusieurs personnes ont déjà due proposés d'autres plan mais bon j'ai trouve celui ci interressant... c'est toujours un de plus...

Enfin si vous le trouvez efficace bien sur...
Personne d'autres a part Fabrice n'a d'avis?

par **Fabrice SP** le 06/08/2010 16h56

Tu sais le meilleur avis que tu peux avoir c'est d'essayer.

par **Impaled_-l-** le 06/08/2010 17h25

Fabrice P. a écrit:Il faut tester les modalités exacts du programme, mais la technique de l'échelle fonctionne très bien.

On en a déjà parlé à maintes reprises sur le forum.

Moi-même je me suis remis aux tractions supi il y a peu et en quelques semaines je suis passé de 11 reps à 16 répétitions propres.

Je faisais deux échelles le mardi :
1 rep / 15 s de pause / 2 reps / 15 s de pause / 3 reps / 15 s de pause etc
3 minutes de pause
Nouvelles échelle

Et le samedi soit 4 séries max de reps, soit 4*9 ou 4*10 au fil des semaines

par **Florian** le 06/08/2010 20h54

Moi je fais tout simple, j'augmente d'une rep à chaque fois, et si j'ai vraiment du mal, partiel de plus en plus "complet" au fil des séances jusqu'à atteindre une répétition "entière"