Emtec : Musculation Training Log

par **Tétardino** le 09/04/2004 09h45

Héhéhé.

Allez courage, un long WE se présente devant nous !!

Profitons de ce lundi de congé pour squater ou reposer la fibre !

par **Emtec** le 09/04/2004 09h47

Je repose la fibre dés ce soir jusque mardi!

merde, 'ai 2 diner de familles dimanches et lundi! :lol:

par **Emtec** le 19/04/2004 09h00

la semaine passé, je n'ai fait que ma séance de squat (100 reps)
pour le reste, j'ai pris du repos car j'étais fatigué (boulot, training...)

je reprends sérieux des aujourd'hui!

par **Tétardino** le 19/04/2004 10h52

Tu n'en seras que plus fort une fois reposé !

Ne laisse pas trop d'écart entre tes scéances tout de même parce que au plus tu attends, au plus il est difficile de se remettre dans le bain.

par **Emtec** le 19/04/2004 10h56

aujourd'hui c'est de nouveau training à fond!

par **Tétardino** le 19/04/2004 10h59

A fond !

Je veux voir de la progression sur ce log en fin de semaine !!! :evil:

A+

par **Emtec** le 20/04/2004 08h58

20 avril 2004

Pec

Développé couché avec la barre

2X 20 barre olympique
1X 12 30(échauffement)

1X12 50
1X12 60
1X12 70
2X12à 50 (travaille négatifs)

DI à la barre

3X12 à 50
1X12 à 60

écartés aux haltères

4 X10 à 14KG

Dorseaux

Tirage assis à la machine 4 X12 90-130-150-170 (vive les machines cybex!)
tirage devant prise sérrée à la machine 4X12 (vive cybex)
SDT partielle 3X8 50-80-80 KG

Cardio
tapis 25 minutes

j'ai ressenti que je me suis pas entrainer la semaine dernière, j'avais du mal à chargés du coup j'ai travaillé plus léger en bien controlant le mouvement
c'est pas mal aussi comme entrainements!

par **Emtec** le 22/04/2004 08h50

21 AVRIL 2004

gambettes!

leg extensions 4X12 (vive cybex)
Squat
2X15 barre à vide
3x10 30-40-50
1X 22 à 40

hack squat 2X10 à 30-40

j'avais du mal à ressentir mes jambes et puis mon coeur pomper trop!
alors séances moyenne quoique j'ai déjà de belles courbatures ce matin!

j'ai fini par 20 minutes de marches rapide sur le tapis!

PS: j'ai pas travaillé mes ischios, je récupére ça ce soir

épaules bras, ischios la séance interminable

par **Emtec** le 04/05/2004 11h48

updates la semaines passé

Lundi épaules, dorseaux, pecto
mardi biceps triceps
Jeudi jambes

3 mai 2004

dorseaux

Tirage horizontale
4X12
2X10 unilatéral

Tirages nuque
4X8 lourd j'ai pas fait attention au poids

Rowing yates

4X10 20KG-40-50KG-60KG-70 KG

Pecto

Développé couché avec haltères

2X10 à 24
3X10 à 28-28-30KG

écartés inclinés
5X10 14-16-18-18-20

j'ai stoppés mon training, j'avais plus la pêche
14 Minutes de vélos et 10 de tapis