Emtec : Musculation Training Log

par **Tétardino** le 20/02/2004 16h07

Vas-y Emtec !
Je viendrai régulièrement voir ton log car on a pas mal de points communs (belges, 191 cm, surpoids, ...) et ma femme attend un bébé aussi. Nos motivations et similarités devraient nous aider à nous stimuler respectivement.

Maintenant que je te tiens à l'oeil, tu n'as plus intérêt à te défiler :!:

Je pense que la régularité devra être notre leitmotiv !
Evidemment j'ai beaucoup mois de kg à perdre que toi mais j'essayerai surtout de te filer la pêche pour les entrainements.

T'as jamais pensé à franctionner tes entrainements et prévoir la possibilité de t'entrainer à la maison aussi (style une barre et des poids pour faire du curl, rowing, ... en 30 à 45 minutes) ?

par **Emtec** le 23/02/2004 10h04

Jose Casasampera a écrit:bravo pour ta motivation, avec ton gabarit et ta jeunesse tu vas exploser en force.
essaie de faire d'autres activités que la muscu, comme la piscine, la rando etc...
La rando c'est pas mal car t'es au grand air, seul ou avec des potes.

Tétardino a écrit:Vas-y Emtec !
Je viendrai régulièrement voir ton log car on a pas mal de points communs (belges, 191 cm, surpoids, ...) et ma femme attend un bébé aussi. Nos motivations et similarités devraient nous aider à nous stimuler respectivement.
Maintenant que je te tiens à l'oeil, tu n'as plus intérêt à te défiler

Je pense que la régularité devra être notre leitmotiv !
Evidemment j'ai beaucoup mois de kg à perdre que toi mais j'essayerai surtout de te filer la pêche pour les entrainements.

T'as jamais pensé à franctionner tes entrainements et prévoir la possibilité de t'entrainer à la maison aussi (style une barre et des poids pour faire du curl, rowing, ... en 30 à 45 minutes) ?

je faisais du vtt dans le temps, mais avec mon boulot, bebe et maman plus beaucoup de temps de faire autre chose
je suis motivé à fond là
ceci dit depuis jeudi je me suis pas entrainer j'ai eu de la fièvre faut dire tellement ça caille ici, impossible de pas tombé malade!!!

ce soir PEC-dorseaux

par **Kelem** le 23/02/2004 10h08

Allez courage Emtec !

par **Emtec** le 23/02/2004 10h26

t'inquiètes, je suis remonté à bloc!!!
cette fois-ci c'est la bonne y a pas de doute

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 23/02/2004 10h26

Emtec a écrit:...............mais avec mon boulot, bebe et maman plus beaucoup de temps de faire autre chose.................................ceci dit depuis jeudi je me suis pas entrainer j'ai eu de la fièvre faut dire tellement ça caille ici, impossible de pas tombé malade!!!......

Le bébé c'est une charge!
Part faire des ballades le week-end avec ta femme et le bébé dans le sac à dos comme les indiens ou les africains.

Pour la crève, on la chope tous un jour ou l'autre.
Le corps a besoin de faire certaines purges et utilise la fièvre de la défense immunitaire pour se nettoyer et se régénérer.
Continue l'étude de la diététique c'est un outil intéressant pour soigner ses défenses immunitaires entre autre.

par **Emtec** le 23/02/2004 10h32

c'est vrai que c'est une charge mais c'est tellement agréable !!!
j'ai hate qu'on en revienne à des temps plus agréable pour 'oxygener un peu plus que ces temps ci!

par **Emtec** le 24/02/2004 09h56

Le 24/10/04

pecto-dorseaux

ou plutôt l'inverse!

tirage assis
tirage devant prise serrée
rowing barre
rowing haltères
exos de finition à la corde

DC
DC incliné machnine
dev assis
peck dec

voilà mon training, d'hier pas terrible commencé par les dorseaux
j'avais plus beaucoup de jus pour les pec
en plus, les nouvelles machines, c'est pas le même poids que dans mon ancienne salle, je suis monté à 190 au tirage alors que dans mon ancienne salle max 77!

faut que je m'habite un peu à trouver mes marques et l'emplacements des machines!

par **Emtec** le 25/02/2004 12h05

j'ai quand même de belle courbatures au dos et au pecto!!
çava je suis en forme !! (pour vu que ça dure)

prochain training épaules-triceps biceps quoique j'hésite un peu pour les biceps car ils ont bien morflé lundi alors je sais pas encore?

par **Emtec** le 27/02/2004 09h23

triceps-épaules

déVeloppé couché prise serré à la machine4 séries 30-40-60-70
développé assis avec haltères derrière la tête 4*30-32-32-26
poulie 4 série je sais plus combien
KICK BAck 4 séries dé 12 avec 12 kg

développé avec haltères 4 séries 26KG
élevations latérales 10 séries 12 kg
élevations buste penché à la poulie 4 séries à ?
shrugs 5 séries à 36

voilà, je devais faire biceps aussi mais j'avais plus assez de temps, je les ferais avant de faire jambes ce soir

par **Tétardino** le 27/02/2004 11h59

Ah voilà Emtec de retour en salle

par **Emtec** le 27/02/2004 14h16

oui, ça y est là je suis à fond dedans

par **Emtec** le 01/03/2004 11h44

vendredi 27-02-2004

jambes

leg extensions 4X échec kg: 110-130-150-170 kg mais je comprends rien avec ces charges!
squat 4X échec 60_70 kg
presse à cuisses 280-300-320-360 kg
presse à cuisses mais avec les pieds plus haut pour travailler les fessiers et ischios KG je sais plus

par **Maxime L.** le 01/03/2004 17h33

Echec au Squat ? T'es suicidaire

par **Emtec** le 02/03/2004 09h34

non, mais je n'essaies pas à tout pris d'aller à fond quand je vois que ça ne vas plus pour une reps j'arrêtes maintenant, si je sais en faire 11 au lieu de 10, j'hésites pas mais si pour la 12 ça devient compliqué, je prends pas ole risque!!

par **Emtec** le 10/03/2004 10h51

me voilà encore à la bourre pour remplir mon carnets

je me suis entrainer normal la semaine passé
lundi pecto-dorseaux
mardi épaules-bras
jeudi jambes

lundi: dorseaux-pecto
hier: biceps-triceps-épaules

biceps
curl avec haltères
crl à la barre ez
larry scott
marteau
triceps
DC prise sérrée
dips entre 2 banc
extension à la poulie
poulie à un bras
épaules
développés militaire
développés nuque
élevations latérales
élevations devant
shrugs barre ez

par **Emtec** le 12/03/2004 11h29

hier jambes:

leg extension 5 X 20-15-12-10-8 je mets pas les charges car l'appareil est bizarre, dernière séries à 290 KG :eek:

Presse oblique 4X12 160-200-250-300

Presse assis 2X12 240

presse assis 2X12 200KG avec les pieds positionner plus haut sur la plaques pour faire travailler mes fessiers

leg arrières 4X12 idem que pour leg extension (170KG)

mollets assis 4X "échec"

par **Emtec** le 16/03/2004 09h33

dorseaux pecto

pourquoi les dorseaux avant les pecto parce que dans cette salle à la CON, y a jamais moyen de faire son programme comme vous le voulez, je perd patience!!!
non, j'en ai eu ma dose, je perds mon temps dans cette salle à la ...!

dos

tirage nuque
tirage à la machine
tirage à la poulie assis
finition

pecto

DC couché barre
incliné à la machine
pull over
poulie

no comment, je suis vraiment une nouille
dés fois, je me demane pourquoi je m'entraîne encore
bref, je suis en colère sur moi car je m'entraine mal et sur ma salle qui m'aide pas à me surpasser.
Et en plus, y fait irréspirable dans cette salle à la con, faut priez pour avoir de l'air et quand enfin, on se décide à aérer; il ouvre grand la porte donc je vous raconte pas transpiration et mistral!!!!!!! :mad:

par **Gael Tessier** le 16/03/2004 11h12

Tu sais, ce n'est pas forcément un mal de travailler le dos avant les pecs.

Et pourquoi dis-tu que tu es une nouille ? Faut positiver Emtec, si tu pars défaitiste, tu seras forcément perdant. Faut avoir un peu confiance en soi, en ses capacités, et en son programme... et savoir adapter ce dernier si besoin sans se démonter mentalement. Allez courage, et comme dirait un grand bodybuilder que je connais : "Bombarde ta fibre !"

par **Emtec** le 16/03/2004 11h21

Gael Tessier a écrit:Tu sais, ce n'est pas forcément un mal de travailler le dos avant les pecs.

Et pourquoi dis-tu que tu es une nouille ? Faut positiver Emtec, si tu pars défaitiste, tu seras forcément perdant. Faut avoir un peu confiance en soi, en ses capacités, et en son programme... et savoir adapter ce dernier si besoin sans se démonter mentalement. Allez courage, et comme dirait un grand bodybuilder que je connais : "Bombarde ta fibre !"

je sais, mais je suis assez bon du dos et pas des pecs
et j'avais envie de commencer par pecto et à peine arriver, j'ai du changer ce que j'avais prévu!

quand je dis que je suis une "nouille", c'est parce quej j'étais pas content de moi hier, aujourd'hui ça ira sans doute mieux!!

quant' au faites d'avoir confiance en soi, c'est mon big problème dans la vie, je suis défaitiste, je lutte contre mais c'est pas facile.
par contre avoir confiance à son programme, j'ai confiance en ce dernier mais jai jamais moyen de l'exploiter comme je devrais depuis que j'ai changé de salle!

je tient bon promis, dés ce soir je bombarde à fond :lol:

par **Emtec** le 17/03/2004 13h05

bon hier, j'ai pas été à la salle...
mais j'ai fais une ballade à vélo pendant plus d'une heure!
je me suis "aérer, respirer et bien dépensés"

ça m'as fait un bien fou!!!
vivve le beau temps!

par **Emtec** le 19/03/2004 09h45

bon hier, j'étais courbaturé de partout surtout mes bras
je suis allé faire ma séance épaules mais hélas, je me suis blessé tout de suite au coude!!
séance terminée à peine 5 minutes génial!!
aujourd'hui, je ressens une gêne encore au coude!
comme une pointe "tendinites"

bref, repos jusque lundi!

par **Emtec** le 22/03/2004 10h23

j'ai plus mal au coude
de retour ce soir à la salle!

par **Emtec** le 23/03/2004 09h13

22 mars 2004

Pecto

DC 5X échec 40-50-60-70-80
peck deck 3x12
écarté incliné avec haltères 4x12 16-18-20-20
poulie 4X20

dorseaux
SDT 3X échec 60 kg
rowing Yates 3 x échec 60kg
tirage nuque 4x12 40-50-60-70

dix minutes de courses sur le tapis

par **Tétardino** le 23/03/2004 10h28

A mon avis, tu pourrais tout doucement monter au SDT. Tranquillement scéance après scéance parce que si tu fais du rowing à 60 kg, tu dois viser plus que cela pour le SDT. Rien qu'en montant de 2kg à chaque scéance, cela te permettra de rajouter 16 à 20 kg dans 2 mois.
Vise les 80 kg au SDT à moyen terme (2 mois). C'est assez jouissif comme exercice, car on arrive à progresser très constamment ...

par **Emtec** le 23/03/2004 10h42

oui, je pourrai facilement monter à 80 voir plus
mais j'hésites à faire subir ça à mon dos!
idem pour le rowing quoique là après 8 reps ça devenait difficile car j'arrivais plus à garder une bonne stabilité à mon dos

par **Tétardino** le 23/03/2004 18h47

Justement. Raison de plus pour monter tranquillement à chaque scéance en maitrisant bien le mouvement.

Je trouve qu'au niveau des avants-bras aussi, ca permet de bien faire progresser la poigne.

par **Emtec** le 24/03/2004 09h26

le 23 mars 2004

Jambes

voilà, j'ai décidé d'axer mon training sur le squat aujourd'hui
j'ai commencé par des leg extensions pour pré-fatiguer
4 série de 12-15

squat

série 1 à 50 kg 15 reps
série 2 à 60 kg 12 reps
série 3 à 70 kg 8 reps
série 4 à 80 kg 6 reps
et j'ai ensuite testé une barre à 100 kg
elle est passé mais avec de la souffrance

presse assis unilatéral

4 X 12 mais léger
j'avais plus de jus

par **Tétardino** le 24/03/2004 10h00

Tu m'étonnes ...

par **Emtec** le 26/03/2004 14h53

Training du 25 mars 2004

épaules

élevatios latérales 4X12 8KG-8KG-10KG-12kg
développé nuque 4 X12 20-30-40-50-60
rowing à la smith machines pour les trapèzes 4X &* 60-80-90-100kg

Biceps

curl avec haltères bras alternés assis 4X échec 14-16-16-20
larry scott altèrenés 4x25
curl prise marteau j'ai enchainer plusieurs série d'affiler juste en augmentant et ensuite diminuant les charges 12-10-8-6-8-10-12 X 3

Triceps

extensions couché avec haltères 4x échec 10-12 KG
extensions assis avec haltères derrière la tête 22-24-26-28
extensions à la poulie 4X échec

et pour finir , j'ai fait un exos biceps et triceps en superset sans temps de repos

biceps poulie vis à vis
triceps à la poulie haute à un bras
4 X 12

par **Emtec** le 30/03/2004 08h45

29 mars 2003

Pecto

D.I. avec haltères 4Xéchec 26-28-28-30
DC avec haltères 4Xéchec 28-28-28-30
pec dec 4X12
2cartés à la poulie 4X15 20-25

Dorseaux

rowing yates 4x8 60kg
je peux pas charger plus mais lombaires suiventpas
SDT 3X8 60-80-90KG
dur dur la dernière, la semaine prochaine, je passe les 100
tirage nuque 4 X 12 40-50-60-70

tirage devant prise sérée 4X10 40-50-50-40
rowing à la poulie 4 X 20

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 30/03/2004 09h11

Emtec a écrit:je peux pas charger plus mais lombaires suiventpas

Ok tes lombaires suivent pas, mais si je te pose la question:
<<bosses tu tes lombaires pour qu'elles puissent être capables de suivre?>>
Dans ton training, on ne voit pas beaucoup de relevé de buste, de good morning, STDjt ou presque tendues etc..

par **Emtec** le 30/03/2004 09h52

Jose Casasampera a écrit:
Emtec a écrit:je peux pas charger plus mais lombaires suiventpas

Ok tes lombaires suivent pas, mais si je te pose la question:
<<bosses tu tes lombaires pour qu'elles puissent être capables de suivre?>>
Dans ton training, on ne voit pas beaucoup de relevé de buste, de good morning, STDjt ou presque tendues etc..

t'as pas entièrement faux!

relevé buste et abdos, j'en fais 3 x par semaine mais je le note jamais
mais j'avoue pas être fande ces exos

good morning, je suis pas suicidaire

SDTjt ou presque, je devrais en faire plus maisje le rajoute à quel séances jambes?

merci josé pour tes remarques

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 30/03/2004 10h47

Emtec a écrit:SDTjt ou presque, je devrais en faire plus maisje le rajoute à quel séances jambes?

Tu fais surtout pas ton renforcement des lombaires le jour du squat ou du SDT.
Tu peux pas griller tes lombaires avant de faire du squat.
Après le squat tu peux faire un travail, mais léger pour l'oxygénation.
Tu choisis ce qui te convient le mieux dans ton planning.
Le but n'est pas la perf pure, mais un renforcement progressif.
Ceci dit une progression des charges utilisées ou de reps dans le cadre de ton entraînement des lombaires sera le signe de ton progrès.
Faire attention sur ce travail obligatoire des lombaires et la récupération nécessaire pour attaquer du lourd(sqt ou std)
Bien équilibrer dans son planning.
Si le jour du squat ou du std tu sens tes lombaires cuites à cause d'un renforcement trop hard fait la veille ou l'avant veille, laisse tomber le lourd et repose toi.
Tu dois ajuster tout ça, et je ne suis pas capable de te donner une recette exacte. C'est ton corps, c'est toi qui pilote,. Si tu n'es pas trop sur , avance doucement.

par **Emtec** le 30/03/2004 11h08

je m'entraines 3 fois par semaine

luni

ec-dorseaux
mardi: jambes
jeudi épaules-bras

je pense que je vais rajouter ça le jeudi en fin de séance comme ça j'ai 3 jours avant d'attaquer de noueau le dos et 4 pour les jambes!!

comme d'habitudes, je vous tient au courant des résultat!

par **Emtec** le 31/03/2004 08h12

30 MARS 2004

Jambes

leg extensions 4X12
squat 2x8 60-80 kg 1X6 90kg 1X3 100Kg
presse oblique unila téral 4X15
leg arrières 4X12

bon training mais je n'ai que forcé au squat, j'étais pas en super forme même si paradoxalement j'ai rajouté 2 reps à 100 au squat!

par **Emtec** le 02/04/2004 09h41

1 avril 2004

hier, je devais faire éoaules bras et en quelques sortes je les ai fait

je me suis entrainer avec un potes à moi qui fais de l'haltérophilie, il m'as appris les techniques épaule éjetée...

et bien, je e suis bien marré et j'ai les épaules en compote
on a pas travaillé avec des charges lourds rien que l'explosivité

c'est pas un poisson d'avril, je vous rassure.

par **Emtec** le 07/04/2004 09h44

5 avril 2004

pec dorseaux

bon voilà, training pas terrible, je le note pas y vaut pas la peine!

6 avril 2004

Squat 4X 10 barre olympique vide
1X 12 30 KG
1X 15 40 KG
1X21 40 KG
après plus de jus pour le squat j'ai tenté un barre à 80 KG mais 3 fois seulement

aprés j'ai fini mon training par un massacre à la presse oblique
Série 1 10 x 100KG
Série 2 8 X 140KG
Série 3 8 X 180KG
Série 4 8 X 220 KG
Série 5 8 X 260 KG
Série 6 8X 310 KG

par **Emtec** le 09/04/2004 08h48

8/07/04

épaules

Développé militaire debout

1X12 à 20KG
1X12 à 25KG
1X12 à 30KG
1X12 à 35KG
1X12 à 40KG

Développé nuque

1X12 à 20 KG
1X12 à 30 KG
1X12 à 40 KG
1X10 à 50 KG
1X8 à 60 KG

élevations latérales- frontales superset

2X10 à 10KG
2X12 0 12KG

shrugs à la poulie 4X12

j'tais assez fatigué alors, je n'ai fait que un seul exos pour les bras
( 1 pour biceps, 1 pour triceps)

Barre au front 4X10 20-30-35 KG
Biceps à la poulie vis à vis 4X10

je sais, j'ai baclé mes bras
promis, je me rattrappe des ce soir!