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Emtec : Musculation Training Log

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Emtec : Musculation Training Log

Messagepar Emtec le 25/08/2003 09h47

Je me suis pas encore présenté donc voilà:


j'ai 24 ans, ça fait 2 ans que je m'entraîne
je mesure 1m90 et je pèse 118,8 KG, hélas pas en muscle, je dois tourner à environ 25% MG
oui, je sais je suis gros mais j'ai du mal à faire régime et j'ai pris 18 KG en UN an à cause d'une utilisation à la mords moi le neouds de suppléments et de frites.

malgré que ça fait 2 ans que je m'entraîne 4x semaine je m'aperçoit que je suis nulle part en charges par apport à vous.

voilà; je vais laissé des traces de mon évolution ici

en éspèrant progressé maigrir et arriver à un bon stade. 4 x 90 au DC réalisé hier alors que j'avais jamais passé les 80KG
développé nuque 8 reps à 55KG
60 KG au SQUAT, j'arrive pas à maintenir l'équilibre en bas
300 Presse oblique CUISSE

pour l'instant, j'alternes entrainement avec beaucoup de reps 15-20 et peu de reps 6-8

je m'entraîne seul, la plupart du temps.
Emtec
 
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Messagepar Flo75 le 25/08/2003 10h50

C'est pas mal ! Avec un bon entraînement tu vas devenir une bête, comme le Nico. Et comme tu fais 20cm de plus, ça va décoiffer !
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Flo75
 
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Messagepar Emtec le 25/08/2003 11h26

merci

en faites, j'ai vu les photos de nico à 125 KG
mais j'ai pas ce style de physique non plus.
mon seul problème et il est de taille c'est justement mon tour de taille qui est assez prohiminent (chui'pas sur de l'orthographe)
et mes pecto ou il ya de la graisse un peu comme une faux gynecomastie(enfin, j'exagère un peu), mais je m'aperçois que plus il se muscle et plus cela s'aténue mais y a du boulot

dommages, que je soit pas assez sérieux dans la diète nfin, je vais essayer de tenir bon car mon problème comme dit sur un autre post c'est le week-end ou géneralement je détruit tout ce que j'ai fais la semaine.

je sais je suis nul de faire ça, mais chez moi le problème et disons plus psychologique que autre chose une fois que je serait parti je suis convaincu que çava marcher, j'ai les moyen de forger un bon physique ça j'en suis convaincu, j'ai les outils, tous ce que j'ai besoin c'est d'apprendre à les utiliser convenablement.
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Messagepar Sébastien le 25/08/2003 12h35

Tu peux te relâcher le WE mais sur 1 ou 2 repas pas plus mais pas non plus se remplir l'estomac de 3 kg de pain à la pate à tartiner ;)
Il suffit d'apprendre à remanger des aliments de bases, des plaisirs sains sans artifice (sel, sucre, condiments).
Essaye déjà de supprimer les aliments sucrés et salés de ta table, tu verras que ça marchera ..
C'est vrai que pour ma part j'ai de la chance, j'ai toujours mangé des aliments de bases et je n'ai jamais été conditionné par de la *junk food*.
Je pense que cette éducation alimentaire vient aussi de la famille car nous avons toujours cuisinés des plats de type méditérannéen (beaucoup de poisson, huile d'olive, salade à légumes, fruits de saison ...)
Sébastien
 
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Messagepar Emtec le 25/08/2003 13h11

ben oui t'as raison!!!
mais je bouffe parfois par dépit
tellement que j'en ai marre c'est une réaction stupide je sais mais je vais fare changer tout ça.
je suis en train de me gonfler à bloc

tout ce que j'éspère c'est qui a rien qui va compromettre l a situation actuelle.
Emtec
 
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Messagepar Emtec le 27/08/2003 12h34

lundi
Pecto

Développé incliné avec haltères 5*15 à 30 kg
développé décliné 4X15 à 45kg,50KG, 55KG, 60 KG
écartés couchés 4X15 20KG
Développé assis 4X15, jesais pas les charges
Cross over 4X15 27 KG

voilà, ça m'as déchiré et fait un bien fou
sur la balance au matin 117 tout rond


mardi

bon hier, j'ai fait jambes

leg extensions en série de 2*20 à je sais plus
leg pour les ischios 2*20 aussi à 56kg

puis presse oblique 6*25 à 240


résultat des courses j'avais les cuisses toute congéstionnée prête à exloser, je devais marcher après une série pour détendre mes muscles, j'ai pas fait de ssquat cette semaine poue changer
aujourd'hui, je suis dans un état pitoyable, j'ai plus de pecs, j'ai même mal quand, je soulève une bouteille d'eau
et mes jambes sont lourde lourde.
aujourd'hui repos, de toute façon courbaturer comme je suis
auu faites, sur la balance ce matin 116,8 kg
donc 2 kg de moins depuis lundi matin, je suis cntent car vu qu'il fait plus trop chaud, je sens que c'est du mauvais qui est parti.
Emtec
 
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Messagepar Emtec le 29/08/2003 08h57

le 28 -08-2003

hier, repos, fallait bien ça
je suis sur les genoux,

ce soir biceps-triceps
ce matin, sur la balance 116,2 KG et 600 GR en moins


le 29-08-2003

hier biceps

vu mon état de fatigue,je voulais prolongé d'une journée de repos et puis à la dernière minute, je suis parti à la salle vu que je n'avait plus variment le tempds de faire grand chose j'ai décidé de faire biceps

3x20 à 15 KG curl avec haltères alternés
3X20 30 KGcurl barre ez prise serrée
3X20 à 12,5 kg curl concentré

après ça, abdos et dodo
je suis pas en forme, je me demande si c'est pas mon régime ça me perturbe pas mal quand même, j'y pense 24heure sur 24 quasiment.
je me suis encore pesé au matin 116,1 moins 100 gr depuis hier.
je pense qu'il faut que j'arrête de me peser tout les jours voir même plusieur fois par jour, ça vire à l'obsession.

aujourd'hui, je fais mes dorseaux et trapèze.
faut que je revois mo entrainement pour intégrer du cardio (j'en fait pas)
Emtec
 
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Messagepar Sébastien le 29/08/2003 08h59

Fait gaffe quand tu fais un régime pense à prendre des suppléments comme des compléments en vitamines/minéraux (bien dosés hein.. pas aux dosages AJR ..) car les carrences arrivent vite suite à la restriction calorique.
Normalement tu ne devrais que "souffrir" les 2 premières semaines, après ça se régulera très vite.
Sébastien
 
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Messagepar Emtec le 29/08/2003 10h18

Sébastien a écrit:Fait gaffe quand tu fais un régime pense à prendre des suppléments comme des compléments en vitamines/minéraux (bien dosés hein.. pas aux dosages AJR ..) car les carrences arrivent vite suite à la restriction calorique.
Normalement tu ne devrais que "souffrir" les 2 premières semaines, après ça se régulera très vite.


j'avais penser à prendre du magnesium et des vitamines

Bien dosés, qu'entends tu par là?
par apport eu ajr je double le dosage c'est ça??
Emtec
 
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Messagepar Sébastien le 29/08/2003 10h32

Je ne veux pas faire de la pub, mais le VM75 est pour moi le seul supplément de qualité et bien dosé que tu peux trouvé en Europe.
Voici les dosages pour 1 comprimé

Code: Tout sélectionner
Vitamine C (cynorrhodon)         |  250 mg
Vitamine E (d-alpha tocophérol)  |  124 mg
Vitamine A (rétinol palmitate)   | 2252 µg
Vitamine A (Bêta-carotène)       |  900 µg
Vitamine D (cholécalciférol)     |   10 µg
Vitamine B1 (thiamine HCL)       |   75 mg
Vitamine B2 (riboflavine)        |   75 mg
Vitamine B6 (pyrodoxine HCL)     |   75 mg
Vitamine B12 (cobolamine)        |   75 µg
Niacinamide                      |   75 mg
Choline bitartrate               |   31 mg
Inositol                         |   75 mg
Acide para amino benzoïque (PABA)|   75 mg
Acide pantothénique              |   75 mg
Biotine                          |   75 µg
Rutine                           |   25 mg
Bioflavonoïde d'agrumes          |   25 mg
Betaïne                          |   25 mg
Iode (kelp)                      |  150 µg
Calcium*                         |   20 mg
Potassium (complexe)             |  1,8 mg
Fer (biglycinate)                |  1,3 mg
Magnésium*                       |   10 mg
Manganèse*                       |    1 mg
Sélénium (L-sélénométhionine)    |   25 µg
Zinc*                            |   10 mg
Folacine (acide folique)         |  400 µg
Bore (complexe)                  |  0,5 mg
Cuivre*                          |    1 mg
Hespéridine                      |    5 mg
Chrome*                          |   25 µg
Molybdène                        |   25 µg


Rien à voir avec les AJR donc.
Et encore, c'est bien moins dosé qu'un Male Multiple que tu peux trouver aux USA.
Sébastien
 
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Messagepar Emtec le 29/08/2003 10h45

ok!! merci pour les infos.
Emtec
 
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Messagepar Emtec le 01/09/2003 08h19

vendredi dorseaux

j'avais pas trop envie de forcer et bien c'est raté, j'ai explosé mes dorseaux

S-D-Terre4 séries 10 70-80 kg
ROWING à un bras avec haltères 4X12 32KG
Tirage nuque 4 séries de 12 56-63-70-77
Tirage à l'avant prise large 2x56 kg
tirage à l'avant prise serrée 2X56 KG

très bon training, j'ai vraiment bien bossé

bon, je me suis pesé dimanche matin 115,8 KG
c'est décidé je le pèse le dimanche matin maintenant
hier, j'ai relaché un peu sans exagérer mais pas d'excès vendredi soir et samedi.
c'est positif pour moi.
Emtec
 
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Messagepar Emtec le 02/09/2003 09h05

training 1ER septembre

élevations latérales 4X15 à 10 kg-12,5 kg
développé nuque 4Xéchec 25-35-45-55 KG
élevations latérales buste penchés à la poulie 4X15
développé militaire 2X10

après 50 minutes de vélo
Emtec
 
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Messagepar Emtec le 04/09/2003 09h04

2 septembre 2003

Triceps
j'ai essayé un nouvel exercice

barre au front mes avec des haltères pris en prise marteau
wouaw ça déchire comme exos
j'ai ensuite enchainé avec justement barre au front
puis un peu d'extension à la poulie avec une corde et j'ai enchainer avec l'extension à la poulie d'un bras

biceps,
curl alternés sur le dossier du banc
curl assis
poulie vis à vis

bref, bonne séance pas lourd mais intense
j'ai fait un eu de cardio aussi
20 min
3 septembre 2003

journée de repos.
ça tombe bien car je suis fatigué
d'aailleurs, je vais finir la semaine avec un travail un peu plus cool.
Emtec
 
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Messagepar Emtec le 04/09/2003 09h42

voici ma diet!!!!
je manges 6 x par jour

à 6h, je manges des céreales + lait et un fruit
à 9h, Whey + lait+ eau 2 doses de whey(+- 45 gr)+200ML d'eau et de lait+ un fruit
12h: repas complet (plat froid plus salade en génerale) thon,crevettes grises, filet de dinde, poulet avec des légumes
15h, schake comme à 9H
18H repas du soir: viandes, oeufs, poisson + légumes
19H30 training
post training schake pro 80
23H dodo ou ...
Emtec
 
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Messagepar Emtec le 05/09/2003 09h35

4 septembre 2003

Catastrophe hier, je préparais mon sac pour aller à la salle faire pectos quand je me suis paerçu que je commençais à avoir mal à la tête.
j'ai pris des aspirines et me suis dit je vais me reposer une demi heure et aller à la salle mais y a rien à faire, j'ai encore mal maintenant.

j'ai le moral dans les chaussettes depuis le début de la semaine.
éspèrons que ce soir je sache m'entrainer.
Emtec
 
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Messagepar Sébastien le 05/09/2003 09h50

Ah mais tu n'aurais du rien prendre et faire ta scéance !
Quand j'ai mal au crane et dès que je commence l'entrainement le cerveau se "vide" littéralement de tous les maux.
L'apport en oxygène et l'effort physique me permet d'être mieux et mon mal de crâne passe rapidement ainsi.
Bon, il faut dire, j'ai rarement mal à la tête .. la dernière fois ça doit remonter à .. quelques années .. mais je sais que ça m'aidait bien.
Sébastien
 
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Messagepar Emtec le 05/09/2003 10h37

oui, des fois j'ai n peu mal au crane mais après ça passe là plus j'avançais et plus j'attrappais mal.
j'ai toujours mal pour l'instant, mais j'arrêtes l'aspirine car je vais être en overdose si je continue.

je suis au taf, et je vais aller chez l'infirmier
mais je commmence à me demander
si ça vient pas du faites que je fasse la diète?
Emtec
 
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Messagepar Sébastien le 05/09/2003 10h54

Je pense que c'est plutôt des carrences dont tu souffres.
La diète hypocalorique te fait manger moins et si tu manges moins, tu apportes moins de vitamines/minéraux à ton corps.
Il faudrait que tu rééquilibres cela avec un complément vitamines/minéraux bien dosés (genre Solgar, Vitall+).
Je sais que depuis que je me supplémente, je n'ai plus eu une seule fois mal au crâne.
De plus, l'aspirine vaux mieux éviter .. ça te bousille l'estomac et ça te fluidifie le sang.
Sébastien
 
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Messagepar Sorente le 05/09/2003 11h08

Il faut eviter l'aspirine a tout prix! C'est pas du tout naturel et c'est pas un remede au mal de tete, c'est juste un anti-douleur. Si ca persiste c'est que quelque chose cloche, tu vas pas prendre des aspirines toute ta vie ;)
Stronger Minds, Stronger Bodies.
Sorente
 
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Messagepar Emtec le 05/09/2003 11h27

je vais aller me chercher des vitamines et faire une sieste.
merci pour vos témoignages.
Emtec
 
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Messagepar Emtec le 09/09/2003 13h00

le 9 septembre 2003

et non, je ne suis pas mort!!!

j'ai repris le training hier épaules
élevations latérales
élevations buste penché
développé nuque ou j'ai poussé 60kg 5 fois
shrugs avec haltères.
mon poids dimanche matin 114,9kg - 9OO gr en une semaine
un peu déçu mais y faut dire que j'avais bien perdu la 1 er semaine de régime.
Emtec
 
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Messagepar Sébastien le 09/09/2003 13h17

900 grammes sur une semaine c'est très bien, il ne faut pas descendre davantage. Lentement mais surement, c'est la clé de la réussite, ainsi tu laisses toutes les chances à ta peau de se retendre progressivement et tu conserves un maximum de muscle.
Perso j'essaye de perdre entre 600-900maxi grammes par semaine.
Sébastien
 
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Messagepar Emtec le 10/09/2003 08h54

bon hier, j'ai testais un nouvel entrainement pour les cuissess

5 séries de squat altérnés avec 5 séries de s-d-t. jambes tendus.

bon, j'ai pas forcé mais j'ai recherchéà travailler mon muscle en profondeur en allant pas trop vite.
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Messagepar Emtec le 11/09/2003 08h10

hier, repos
aujourd'hui j'ai des courbatures à mes ischios mais rien à mes quadriceps.
aujourd'hui pecto!
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Messagepar Emtec le 12/09/2003 11h13

hier pecto!!
une vrai catastrophe, j'ai pas de jus
je perds de la force(j'en avait pas beaucou avant mais là c'est pire!!!)

Développé couché avec barre 5X12
développé incliné avec barre 4X10
écartés couchés avec haltéres 4X10
développé incliné avec haltéres 4X8
cross over 4X10

je note même pas les charges tellement que c'était ridicule
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Messagepar Vincent le 12/09/2003 11h34

21 séries pour les pecs :eek: OVERTRAINING !
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Emtec le 15/09/2003 09h30



p-être mais j'ai rajouté des séries car j'arrivais pas a charger alors, je me suis dit tant qu'à travailler ultra light autant rajouter des séries.

mais je ne le referais plus promis :confused:
Emtec
 
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Messagepar Emtec le 15/09/2003 09h32

vendredi dorseaux .
s-d terre 4X 12 65-75-85-95kg la semaine prochaine, j'essayes les 100KG
rowing haltères 4X12 30-30-32-36
tirage nuque 4X10 56-63-70-70
tirage avnt prise en pronatio 2X ecchec 56 KG
Tirage avant prise en supination 2xEchec 56

voilà, mon entrainement de dorseaux, j'ai été assez content car j'avais eu une semaine de merde et là enfin un bon entrainement

NOUVEAU POIDS :114,4 samedi matin
dimanche, j'ai fait ma first journée de relache, je me suis empifré toutes la journée, j'allais exploser, j'ai pris, 1,6 kg (116) sur une journée mais j'éavais besoine de déconnecter pour mieux repartir.

ce soir épaules, je suis motivé çava déchirer!!!!
je suis plus motivé que jamais!!!!!!
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Messagepar Emtec le 16/09/2003 08h24

bon alors hier épaules-trapèzes
j'ai commencé par des élevations latérales 5X12 8-10-12-14kg
puis élevations buste penché 4X12 à 12KG
développé nuque 4X"echec" 45-50-55-60kg=6 reps
rowing à la smith machine prise serrée 4X12 25-30-35-40
rowing à la smith machine prise large"largeur d'épaules"
2X15 à 25KG.
bonne sensations hier, mais comme je m'entraîne seul, j'ai pas pu forcer comme je le souhaiter.
aujourd'hui biceps-triceps.

bon, je me sens un peu moins fatigué, mais j'ai plus de mal à transpirer, faudrait boire un peu plus.
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Messagepar Emtec le 17/09/2003 09h26

HIER BICEPS ONLY LES TRICEPS TROP COURBATURER AVEC LA SEANCES D'EPAULES

barre ez prise large 4X12 20-30KG
barre ez prise serré 2X10 40 kg, j'aime bien cette position, je sens vraiment mes biceps gonflé à chaque reps
rowing assis avec haltéres 4X10 15kg
rowing d'un bras sur le banc incliné 15 KG

aujourd'hui repos et jeudi pecto.
je suis déjà en train de réfléchir au training
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Messagepar Emtec le 17/09/2003 10h50

je viens de m'amuser à prendre mes mensurations. :confused:

tour de taille 121 cm
cuisse 68 cm
mollet 48 cm
poignet 19,5 cm
cou 39,8 cm
biceps 42,5 cm
poitrine 126,5 cm
cheville 29 CM
taille 1M92
poids 114,4 KG
j'ai édité mon post, je me suis trompé au biceps, j'avais mis 45,5 alors que c'est 42,5
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Messagepar Emtec le 17/09/2003 14h00

j'ai fait les calculs sur le site pour voir mon taux de mg et la moyenne des 3 c'est +-30%, je suis vraiment un cochon de lait c'est pas possible.
là, je suis d'un coup encore plus démoralisé et motivé en même temps pour continuer la diète.
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Messagepar Rudy le 17/09/2003 14h51

emtec les calculs du site pour mg ne sont pas fiables ! ;)
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Messagepar Emtec le 17/09/2003 14h54

merci pour l'info body ;)
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Messagepar Sébastien le 17/09/2003 16h28

oais .. enfin avec un 121cm de tour de taille .. c'est peut être quand même possible
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Messagepar Emtec le 18/09/2003 11h15

bon possible ou pas, je m'en fou, je vais le descendre !!!
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Messagepar Emtec le 19/09/2003 14h40

hier pecto

développé incliné avec haltéres 4X10 30-32-34-32
développé couché haltéres 4X10 à 30 kg
mais là, j'ai eu un problème, j'ai laché le poids qui est venu s'écraser sur le haut de mon pecs.
mon bras a laché d'un coup.
sur le coup,j'ai rien senti mais j'ai arreter l'exercices et je sui passé
au écartés couchés à 12KG puis 15 et puis plus rien, j'avais mal au pecto qui ses ramasser le poids.
j'ai préferé arrêter la séance.

bonne nouvelle, j'ai pas mal aujourd'hui
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Emtec : Musculation Training Log

Messagepar Emtec le 23/09/2003 11h05

VENDREDI 19 SEPTEMBRE 2003

DORSEAUX

PULL OVER BRAS TENDUS 4X12 29_30_32 34 KG
ROWING BARRE 4X12 30-60-60-80:MAIS 5 FOIS SEULEMENT
TIRAGE DEVANT 2X12 56 KG
TIRAGE NUQUE 2X12 56 KG
SDTERRE 4X10 35-45-60-90

LUNDI 22 SEPTEMBRE 2003


EPAULES

ELEVATIONS LATERALES ASSIS 4X12 10-15
ELEVATIONS A LA POULIE 4X12 12-15
PEC DECK RENVERSE 4X12
DEVELOPPER MILITAIRE 4X12 35-45-55-65
ELEVATIONS FRONTALES 4X12 10-12,5-15
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Emtec : Musculation Training Log

Messagepar Allocine le 23/09/2003 11h25

pour ta seance du 9 sept (biceps), comment réussis tu à prendre + lourd aux curl EZ prise serrée que aux curl EZ peise large??

je trouve la prise serrée bien + dure, mais elle travaille le muscle à fond
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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