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Antho_NY : avis sur mon programme de musculation

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Antho_NY : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Antho_NY le 08/08/2010 18h02

Bonjour à tous !!!

Après avoir tourné depuis quelques jours sur les programmes proposés sur le site, j'ai mis en place mon propre programme que je commencerai demain normalement.

Pour infos je pratique depuis 2 ans je me situe au niveau intermédiaire.
Première année en fullbody
Seconde année en split, chaque groupe travaillé 2 fois par semaine (coaché par un membre de la team)

Lundi (Pec / Epaule) :

- Développé décliné
- Pullover
- Butterfly
- DM
- Oiseau
- EL

Mardi (Dos / triceps)

- Traction à la poulie haute prise suppination
- Rowing à la poulie basse prise serrée
- Rowing à la poulie basse 1bras
- Soulevé de terre
- Dips prise serrée
- Extention triceps nuque

Jeudi (Cuisses / Ishios / mollets)
- Squat
- Soulevé de terre jambes tendues
- Leg extesnion
- Curl leg
- Mollet debout à une jambe

Vendredi (Pec / Biceps)
- DC
- DI
- Pullover
- Curl marteau en travers
- Curl allongé

Je fais 5 minutes de crunch et 2 minute de soulevé de bassin tous les soirs.

Voilà les gars tous les conseils sont bon à prendre donc je suis ouvert à la critique sur mon training si certain ont des remarques à faire ça sera un plaisir. :cool: .

En sachant que je m'entraine à domicile alors je fais avec les moyens du bord.

Simplement et pour conclure, je travail les pec 2 fois par semaine (je travaillerai plus légèrement le lundi pour poussé le vendredi) juste par plaisir car ces mes séances favorite.

Je vous tiendrai au courant de ma progression :D ...
C'est dans l'adversité que l'on voit ce que vaut ta volonté ...
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Messagepar Nezumi le 08/08/2010 18h06

Pourquoi le leg ext après le SDTJT ?
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Messagepar Antho_NY le 08/08/2010 18h34

En fait pour le bas du corp je fais ce qu'on m'a appris ça marche bien jusqu'ici.

Une personne (de la team) m'a proposé un programme l'année dernière et j'ai gardé la séance pour les jambes.

J'essai de reflechir là je ne vois pas pourquoi ne pas travailler le SDT JT avant le leg extension ? Tu peux m'éclairé stp ?

Merci d'avance :D
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Messagepar Nezumi le 08/08/2010 19h12

Non c'était pour savoir si tu le faisais au pif ! :idiot:
Moi je préfère éclater les quads complètement avant de passer aux ischios. Ca donne quoi le fait d'alterner, tu sens que tu pousses plus les exos d'assistance que si tu faisais squat-leg ext-sdtjt-leg curl ?
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Messagepar Antho_NY le 08/08/2010 19h28

En fait je fais de grosse serie au leg extension et c'est là que je souffre le plus...

Par exemple je vais faire ça :

Squat : 4*20*90
STD JT : 4*20*60
Leg extension 1*100 (avec des micro pause)

ensuite j'ai les quads en feu et je fais la même chose avec mes ishios ensuite sur du curl leg...

Je pense, que tu as raison par contre je devrais faire les quads d'un coup puis les ishios ensuite... Je vais alterné pour voir...

Sinon j'ai pas envi d'être un cassos parmi les autre qui fait sont propre training, j'ai fais le haut du copr en fonction de mon matos... et j'avou aussi en fonction de ce que j'aime bien (notamment pour les pec)

En fait j'ai regarder comment rudy a entrainé son petit frère la second année et j'ai essayé de m'en rapproché le plus, sans pour autan connaitre le trainning de ce dernier.

Disons que j'ai regarder le trainning du petit frère de rudy et celui intermédiaire et j'ai fais ceci...
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Messagepar Nezumi le 08/08/2010 19h41

Au fond l'important c'est de grossir :D

Sinon c'est une série de 100 au leg ext ou bien une répétition unique à 100 kg avec des micro-pauses (bien douloureuses j'imagine :idiot: )
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Antho_NY : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Antho_NY le 08/08/2010 19h44

ouai t'as raison l'important c'est de grossir ...

Le programme parlera de lui même dans quelques jours ... pour la diet je me tiens a 99% à celle du site.

Sinon non je fais 100 rep à 50kg mais je t'avou que je fais des micro pause... et ça très douloureux ...
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