Bonjour à tous !!!
Après avoir tourné depuis quelques jours sur les programmes proposés sur le site, j'ai mis en place mon propre programme que je commencerai demain normalement.
Pour infos je pratique depuis 2 ans je me situe au niveau intermédiaire.
Première année en fullbody
Seconde année en split, chaque groupe travaillé 2 fois par semaine (coaché par un membre de la team)
Lundi (Pec / Epaule) :
- Développé décliné
- Pullover
- Butterfly
- DM
- Oiseau
- EL
Mardi (Dos / triceps)
- Traction à la poulie haute prise suppination
- Rowing à la poulie basse prise serrée
- Rowing à la poulie basse 1bras
- Soulevé de terre
- Dips prise serrée
- Extention triceps nuque
Jeudi (Cuisses / Ishios / mollets)
- Squat
- Soulevé de terre jambes tendues
- Leg extesnion
- Curl leg
- Mollet debout à une jambe
Vendredi (Pec / Biceps)
- DC
- DI
- Pullover
- Curl marteau en travers
- Curl allongé
Je fais 5 minutes de crunch et 2 minute de soulevé de bassin tous les soirs.
Voilà les gars tous les conseils sont bon à prendre donc je suis ouvert à la critique sur mon training si certain ont des remarques à faire ça sera un plaisir. .
En sachant que je m'entraine à domicile alors je fais avec les moyens du bord.
Simplement et pour conclure, je travail les pec 2 fois par semaine (je travaillerai plus légèrement le lundi pour poussé le vendredi) juste par plaisir car ces mes séances favorite.
Je vous tiendrai au courant de ma progression ...