John5435 : Musculation Training Log

par **John5435** le 27/08/2010 20h17

Ce soir cuisses, il faisait très lourd dans la salle, je crois que je n'ai jamais autant transpirer de toute ma vie...

Presse à cuisses
12*200kg pour chauffer
4*6-7reps à 400kg

Squat
3*8 reps à 120kg

Legs extensions
3*8 reps à 74-82kg
1*15 reps à 40kg executée lentement

SDT jambes tendues
1*10 à 40 kg pour chauffer
3*10 reps à 100kg

Leg curl
2*15 reps à 25kg (j'en pouvais plus là c'était la fin de la fin...loll)

par **tonio69** le 27/08/2010 20h32

Les leg extension tu devrais les faire en serie plus longue je pense.

Moi dans ma salle aujourd'hui,46 degres :ill:

par **John5435** le 30/08/2010 17h26

Pourquoi plus longues ?
Je reste toujours à 8-10 reps...tant que je progresse je continue comme ça...

Ce soir dos/biceps

par **John5435** le 31/08/2010 12h08

Hier soir dos/biceps

Tractions pronation
2*12 reps de chauffe
3*8 reps lesté 30kg

Tirage nuque
3*10 reps 97kgs

Rowing 1 bras haltère
3*8 reps 46kg

Rowing barre T
3*8 reps 85kg
1*20reps 40kg

Curl barre droite
3*10 reps 40kgs

Curl barre Ez prise serrée
3*10 reps 40kg

Curl haltères assis
3*10 reps 16kg

Un peu de mollets pour terminer

Ce soir pecs/triceps

par **John5435** le 01/09/2010 13h08

Hier soir pecs / triceps

DI Haltères
12*30 kgs pour chauffer
10*40kg
2 séries de 8-10*46kg
1 serie au cadré guidé à 100kg à l'echec 9 reps

DC Barre libre
3*10 reps 80kgs
1 serie à 60kg à l'echec 16reps

Ecarté haltère couché
3*10reps à 18kgs

Pull over en travers
4*10 reps 44kgs

Extension à 1 haltère
3 series de 8 reps 36kgs, 40kgs,42kgs (6 reps)

Extension corde poulie haute
4 series 10 reps 25kgs

Extension haltères 2 bras
2 series 12*6kgs

Aujourd'hui repos

par **John5435** le 01/09/2010 17h28

J'ai les pecs explosés aujourd'hui je ne vous en parle même pas

par **John5435** le 03/09/2010 15h01

Hier soir épaules

Developpé nuque haltère
12*30kgs pour chauffer
3*10 reps @ 34kg

Developpé nuque cadre guidé
3*10 reps 60kgs

Elevations latérales haltère 1 bras
4*10 reps @ 10kgs en contrôlant au maxi la descente

Elevation frontale avec 1 disque dans chaque main
3*10 reps avec disques de 10kgs

3*10 reps shrugs haltères debout 50kgs

Pas très en forme hier soir (tracas du boulot) très déçu de ma séance

par **John5435** le 03/09/2010 15h02

Aujourd’hui midi

Legs extensions
3*12 reps 60kg

Presse à cuisse
J’ai fait 7 séries mais ne me suis pas trop soucié des charges je sais juste que la première et la dernières sont des series de 15*220kg et que j’ai réussi à pousser 1*500kg.
A chaque séance je pousse plus sur cette presse c’est de la folie mais là je crois que 500kg c’est vraiment le max j’ai du mettre au moins 6-7 sec pour monter le chariot dans un effort de dingue…

Ce soir ischios
Soulevé de terre jambes tendues haltères et Leg curl

par **John5435** le 08/09/2010 12h26

Hier soir pecs/triceps

Developpé couché
12*60kg (chauffe)
10*80kg (chauffe)
8*100kg
6*120kg (2reps forcées)
8*100kg
10*80kg

DI haltères
3*10 reps 34kg

Poulie vis-à-vis
3*12 reps 20.5kg

Pull over en travers du banc
3*10 reps 46kg

Barre au front
3*10 reps 40kgs

Extension poulie haute
4*10reps 60kgs

Un peu de mollets assis et au hack squat

Ce soir dos/biceps (soulevé de terre )

par **John5435** le 09/09/2010 12h33

Hier soir dos/biceps

Soulevé de terre
12*100kg pour chauffer
10*140kg
10*180kg
8*200 kg
6*220 kg

Rowing barre supination
3*8reps 110kg

Tirage horizontal
2*15reps 67kg

Tirage nuque
4*10 reps 77kg

Elevations latérales
4*10 reps 12kg

Curls barre Ez
4*10 reps 40kg

Curl haltère alternés assis
4*10 reps 16kg

Ce soir cuisses

par **John5435** le 10/09/2010 12h18

Hier soir cuisses/mollets

Presse à cuisses
12*200kg
12*300kg
8*380kg
6*440kg
4*480kg
2*500kg (pour le fun)

Hack squat
4*10 reps 150kg pieds joints

Leg extensions
4*10 reps 87kg

Leg curl debout
4*10 reps

Un peu de mollets

Grosse séance je peux vous dire que aujourd’hui mes quadri sont explosés, heureusement que je suis assis au taf.

par **Nico95** le 10/09/2010 13h06

toujours des perfs de TITAN par ici :cool:

par **John5435** le 10/09/2010 13h20

En même temps je fais très pâle figure comparé à certains dans ma salle :
Je te donne les perfs d'un mec dans ma salle tu tombe :
1*280 DC
1*190 developpé nuque
6*160kg rowing barre T
8*150kg tirage nuque
...et ce n'est pas un cas isolé...mdrrr

par **John5435** le 10/09/2010 13h21

Le lien

par **Nico95** le 10/09/2010 13h27

1*280 DC
1*190 developpé nuque

C'est un naturel?????

par **PlayAa** le 10/09/2010 13h32

A ton avis mdr

par **John5435** le 10/09/2010 13h43

Bien evidemment que non...lollll

par **Nico95** le 10/09/2010 14h22

PlayAa a écrit:A ton avis mdr

Je sais bien, c'était pour faire réagir john!

John5435 a écrit:Bien évidemment que non...lollll

Donc finalement tu ne fais pas si pâle figure!!
A moins que tu ne sois pas naturel!!

effectivement les perfs du mec de ta salle sont impressionnante, mais il est dopé!
Alors que toi, au vu des perfs moyennes des athlètes naturels tu est plutôt impressionnant, en tous cas moi ça m'impressionne!

par **PlayAa** le 10/09/2010 14h31

Oui mais bon y a pire que lui heiin mais c'est vrai qu'avec une bonne génétique on peut faire beaucoup de choses et surtout en force.

par **John5435** le 10/09/2010 14h39

En même temps même dopé il a 280 kg au dessus de la tête moi ça me ... :eek:

Enfin c'est un tout autre monde tout ça...

Peut être mais je peux te dire qu'à la salle j'en chie un max...

par **Nico95** le 10/09/2010 14h48

Peut être mais je peux te dire qu'à la salle j'en chie un max...

C'est ça qu'est bon!! :super_lol:

par **PlayAa** le 10/09/2010 15h06

Oui c'est vrai c'est énorme mais quand je voit des naturels qui monte a 200kg sans combinaison ni rien je trouve ca peu.

par **John5435** le 10/09/2010 15h28

C'est pas un powerlifteur mais un bodybuilder...

Entre 200 et 280kg il y a un sacré fossé...C'est comme dire que la différence entre 10*100kg et 10*200kg n'est pas grande (il fait 10*200kg avec un technique impecc controle de la descente et remontée rapide c'est juste impressionant c'est un monstre)

par **John5435** le 13/09/2010 12h32

Vendredi soir Epaules

Developpé haltères
10*30kg
3*8 reps @34kg

Développé machine
3*12 reps 80kg

Elevations latérales
3*10 reps sur banc à 45° unilatérale 8kg
2*15reps à la machine (je ne connais pas le poids pas regardé)

Elevations frontales assis
2*15reps 8kgs

Arrière d’épaules à la machine
4*12reps

par **John5435** le 13/09/2010 12h39

Hier aprem Pecs/Triceps

Je suis retourné à mon ancienne salle pour revoir mes anciens collègues donc pas plus qu'haltères de 30kg :-(

DI Haltères
4*10reps 30kg

DC barre
12*80kg
12*90kg
8*105kg

Ecartés haltères incliné
3*10reps 22kgs

Pull over haltère en travers du banc
4*10 reps 45kg

Extensions poulie haute
3*10 reps 35kg

DC prise serrée
3*10 reps 60kg

Extensions poulie haute corde derrière la tête
2*12reps 25kg

Un peu de mollets

par **John5435** le 14/09/2010 10h19

Hier soir dos/biceps

Tractions prise pronation
15 reps
8 reps @ 20kg
6 reps @ 30kg

Tirage nuque
3 series 10 reps @ 100kg

Tirage poignée devant
4*10 reps 87kg

Rowing yates
3 series 10 reps @ 100kg
+ 2 series à la machine à rowing 12 reps 50kgs

4*10 reps élévations latérales 12kg
+ 2 series légères à la machine

Curl barre Ez prise serrée
3*10 reps 40 kg

Curl debout haltères alternés
3*10 reps 18kg

2 series poulie basse avec corde 12 reps

par **John5435** le 16/09/2010 12h40

Donc mardi repos et hier soir Epaules

Developpé militaire debout
1 serie barre à vide pour chauffer (20kg)
3 series 10 reps 50kg
1 serie 8 reps 70kg

Developpé nuque assis au cadre guidé
10 * 50kg
10 * 70 kg
8 * 90kg
10 * 70kg

Elevations latérales sur banc à 45°
5*10 reps @ 8kg

Elevations frontales barre Ez prise supination
4*12 reps @ 20 kg

Ce soir cuisses

par **John5435** le 17/09/2010 14h28

Hier soir cuisses/mollets

Squat
1 série de chauffe à 50kg 15reps
1 série de chauffe à 90kg 15 reps
10*130kg
10*150kg
8*170kg
6*180kg (sont passés comme un fleur)

Presse à cuisses pieds joints
3 séries de 12 reps @ 200kg
1 série de 20 reps @ 160kg

Leg extensions
3 séries de 10 reps @ 67kg

Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
1 série avec haltères 30kg pour chauffe
3 séries avec haltères 50kg de 8 reps

Leg Curl
2 séries longues légères

Un peu de mollets avec du biceps curl à la corde à la poulie basse en séries longues (15-20 reps)

Ce soir pecs/triceps

par **John5435** le 17/09/2010 21h31

Ce soir pecs/triceps

DI cadre guidé
12*60kg pour chauffe
2 series 8*100kg
1 serie 8*90kg
1 serie 8*80kg

DC haltères
3 series 10*42kg

Ecartés à la machine
4 series 10*57kg en contractant le muscle au maximum

Pull over
3 series 10reps 42kg

Developpé couché prise inversée pour triceps
3*10 reps 60kg

Extensions haltères allongé
3*10 reps 12kg

Extensions à la poulie haute
4*10 reps 70kg

par **Mack10** le 17/09/2010 23h50

ta vraiment des grosses perfs, bravo

par **John5435** le 20/09/2010 12h31

Hier dos/épaules/biceps
Je suis retourné das mon ancienne salle pour ce training, peu de poids, autnat dire que je me suis entrainé avec le frein à main.

Tirage nuque
15*60kg pour chauffer
15*70kg pour chauffer
3*10 reps 100kg (max de la machine  )

Rowing haltère 1 bras
3*10 reps haltère 30kg (plus gros haltère de la salle )

Rowing machine 1 bras
2*10 reps 50kg par bras

Tirage poulie haute devant
3*10 reps 85kg

Elévations latérales selon technique FST7
7 séries de 10 reps avec 30s de repos entre chaque série 10kg, 8 kg pour les 2 dernières afin de garder une technique parfaite.

Biceps curl barre droite
3*10 reps 40kg

Biceps poulie haute
4*10 reps 12.5kg par bras en contractant au maxi

Biceps barre Ez sur banc Larry Scott
2*15 reps 30kg

par **John5435** le 20/09/2010 12h31

Merci beaucoup Mack

par **Mack10** le 20/09/2010 19h30

je vois que t'es aussi freiné par le manque de grosses halteres de ta salle ... c'est chiant ca ... surtout que je prefere bosser aux halteres qu'avec les barres

par **John5435** le 20/09/2010 21h45

En réalité avant j'allais dans une salle ou le maxi des haltères était de 30kg donc bien freiné c'est clair depuis 1 mois je vais dans une autre salle ou on est très bien servis en haltères et poids (jusque 50kg) mais le dimanche de temps en temps je retourne dans mon ancienne salle histoire de revoir ceux avec qui je me suis entrainé pendant des années.

Aujourd'hui cuisse ( recopié sur le prog de Phil Heath)

Leg Extensions
1 serie de 20 reps @40kg pour chauffer ensuite 5 series de 10 reps avec les orteils tendus vers le haut au maxi en bloquant la charge une demi seconde en position haute et en augmentant la charge à chaque serie de 60kg à 103kg 1min30 de repos entre chaque série...A ce moment mes quadri étaient déjà explosés.

Presse à cuisses
Selon méthode FST7 30 s de repos entre chaque serie en essayant de descendre la charge au maximum
Les 3 premières @240kg
Les 3 suivantes @200kg
La dernière @ 160kg
Une congestion de fou

Leg curl allongé
4series 10 reps

Leg curl debout 3 series 10 reps

+mollets

par **John5435** le 22/09/2010 17h30

Hier soir pecs/triceps

DC barre
15*60kg pour chauffe
12*80kg
8*100kg
6*120kg
2*130kg
10*80kg

DI machine convergente Hammer Strenght
4*10reps @ 50kg par bras

Ecarté poulie vis-à-vis
4*10 reps 20.5kg

Pull over
3*10 reps haltère 48kg

Extension à 2 bras avec haltère
12 reps 30kg
12 reps 40kg
10 reps 42kg

Extension poulie barre coudée
4*10 reps 70kg

Extension poulie haute corde
2*12 reps 30kg

Aujourd’hui repos

par **John5435** le 22/09/2010 22h30

Comme demandées quelques photos en prise de masse...

par **Nico95** le 22/09/2010 23h30

continue

par **John5435** le 24/09/2010 12h05

Hier soir épaules biceps

3 series de L-Fly à la poulie (une première) 3kg lol

Développé nuque cadre guidé
12*40kg pour chauffer
12*60kg
10*80kg
8*90kg
6*100kg

Développé militaire debout barre devant
3*10 reps 50kg

Elevations latérales banc 45°
3*10 reps 8kg
Elevations latérale poulie
2*10 reps

Arrière d’épaules à la machine
4*10 reps 50kg

3 Superset
6 reps curl barre Ez 70kg assisté en général pour 5 et 6
10 reps curl avec haltères un bras après l’autre en contractant au maxi le muscle et en recherchant la brulure extrême 8kg

Curl à la poulie 2*20 reps

Ce midi quadri

par **John5435** le 24/09/2010 14h15

Ce midi jambes

Squat
12*60kg
12*100kg
10*140kg
8*160kg
6*180kg

Presse inclinée
3*10reps @ 200kg pieds joints

Leg extensions à 1 jambe
3 series de 10 reps 40kg

Leg Curl assis
4*12 reps @ 60kg

Un peu de mollets + 4 séries de pull over haltère 40kg

par **John5435** le 27/09/2010 12h15

Hier pecs/triceps

DI au cadre guidé
barre à vide 20 reps pour chauffer
12 reps @ 70kg pour chauffer
10 reps @ 90kg
2*6reps @ 110kg
8 reps @ 90kg

DC haltères
3 series de 10 reps lentes et controlées haltères 30 kg (maxi de la salle du dimanche)

Ecartés à la machine
4 series 10 reps 80kg

Pull over
4 series 10 reps barre Ez 50kg

Extensions poulie haute barre
5 series 10 reps 20<kg<45

3 series extension à 1 bras poulie haute
10kg

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